Følelsesmessig regulering i tiden for global krise

I denne artikkelen

• Ikke innse viktigheten av emosjonell regulering
• Mangel på emosjonell regulering staver katastrofe
• Hvorfor å sette på lykkelig ansikt ikke fungerer
• Hva gjør vi med emosjonell regulering?
• Vanskelige menneskelige følelser er ikke nødvendigvis dårlige
• Hvordan kan du lære emosjonell regulering
• Lær å skape kjærlighet og skjønnhet
• Ta eierskap til følelsene dine
• Bryt gamle mønstre
• Begynn å komme i kontakt med dere selv
• Ikke neger de vanskelige følelsene dine

Vis alt

Dette er virkelig en veldig særegen og vanskelig tid for hele menneskeheten.

Vi føler oss alle ekstremt sårbare på grunn av et lite virus som feier kloden som truer helsen vår, noe.

I krisetider forårsaket av eksterne hendelser, som vi ikke har kontroll over, for eksempel nå, det kan være lett å reagere ved å projisere frykten og sårbarheten vår på de som er i nærheten av oss.

Å håndtere følelser, holde seg sammen i vanskelige tider, overvinne emosjonell angst og ikke falle byttedyr for noen personlighetsforstyrrelse har alle blitt for beskatting.

For eksempel av blir uforholdsmessig sint over dumme ting, kjent i mer vanlige termer som "dumping" - eller ved bare å lukke oss av.

Selv om denne andre måten å håndtere - eller rettere sagt ikke håndtering - kan vanskelige følelser virke på den bedre måten, i virkeligheten, er det like skadelig å undertrykke følelsene våre som å la dem eksplodere.

Det er ingen tvil om det emosjonell regulering er viktig - både bra og dårlig.

Å regulere følelsene våre og avdekke undertrykte følelser er ferdigheter vi forhåpentligvis lærer når vi vokser opp.

Ikke innse viktigheten av emosjonell regulering

Dessverre er sannheten det Mange mennesker er følelsesmessig analfabeter og uvitende om Følelsesmessige reguleringsferdigheter.

Foreldrene våre har kanskje ikke kjent hvordan de skal gjenkjenne og uttrykke sine egne følelser på sunne måter og klarte ikke å lære det for oss.

Det er ingen feil i dette - å innse at foreldrene våre og vi selv er følelsesmessig analfabeter, betyr ikke at vi trenger å skylde og fordømme noen for vår utilstrekkelighet i emosjonell regulering.

Men det trenger vi lære mer om følelsene våre og hvordan du kan uttrykke dem hvis vi vil forbedre helsen vår og våre forhold med andre.

Generelt sett, når de blir utløst av ubehagelige situasjoner og følelser, har folk en tendens til å reagere på to måter: Vi eksploderer og har ingen "filtre", eller vi undertrykker følelsene våre i et forsøk på å beholde freden og unngå å føle seg utsatt og sårbar.

Vi vet alle at hvis vi vipper ut gjennom våre ord eller handlinger, kan vi være ødeleggende, men mange av oss er ikke klar over at det å prøve å begrave eller benekte vår frykt, vondt, sinne og alle våre 'negative' følelser kan ende Opp å være enda mer ødeleggende enn å uttrykke dem.

Mangel på emosjonell regulering staver katastrofe

Over tid kan 'Stuffing' følelsene våre - kjent som undertrykkelse i psykologi - produsere alle slags problemer, først og fremst i våre egne kropper, sinn og liv.

Mer og mer forskning på emosjonell regulering dukker opp som forbinder alle slags fysiske sykdommer og tilstander for å undertrykke følelser, inkludert:

• Ryggsmerte
• Avhengighetsproblemer
• Kreft
• Fibromyalgi

Depresjon og angst er ofte også symptomer på undertrykte følelser, også.Noe som er nok å si at emosjonell regulering er nøkkelen til å være sunn og lykkelig.

Det samme er tilfelle i våre forhold, spesielt med de som er nærmest oss. Vi tror kanskje at vi gjør det rette ved å "fylle" hvordan vi virkelig føler oss, men akkurat som i kroppene våre, kan undertrykke følelser forårsake energiblokkeringer som ender opp med å produsere sykdom, det samme skjer i forholdene våre.

Flyten av kommunikasjon og forbindelse blir blokkert av vårt ønske om å ikke berge båten, forårsake konflikt eller utsette oss ved å være sannferdig om hvor ufullkommen og svake vi føler oss, noe som ender opp med å forårsake andre, enda mer, alvorlige problemer!

Hvorfor å sette på lykkelig ansikt ikke fungerer

Når vi "ting" følelsene våre og "setter på et lykkelig ansikt" for å prøve å skjule hvordan vi virkelig føler oss, legger vi ut et signal til de andre i livet vårt at vi er villige til å bare komme så nærme.

Mens den emosjonelle atmosfæren skapt av 'utstoppede' følelser kan føles noe trygt, i virkeligheten, Det kveles all autentisk kommunikasjon og driver folk fra hverandre.

Hva gjør vi med emosjonell regulering?

Først av alt kan vi se på en tid som denne, der vi blir utfordret med en situasjon vi har veldig lite kontroll over.

Mange av oss sitter fast i huset med våre partnere og kjære, dette kan faktisk være en ekte mulighet til å vokse og å finpusse vår Forholdsferdigheter - forhold til oss selv, med våre kjære, med andre mennesker og med hele planeten.

Dette viruset retter oppmerksomheten mot alle disse forholdene og presenterer hver og en av oss muligheten til å ta oss tid til å gjøre noen alvorlige endringer.

Akkurat som vi blir kalt til å slutte å nekte, på et kollektivt nivå, at handlingene våre påvirker helsen til planeten vår, vårt første hjem, blir vi også invitert til å se på hva som skjer i vårt individuelle liv.

Hva slags giftige miljøer vi er fordypet på grunn av våre vanskeligheter med å kunne virkelig ta godt vare på våre egne kropper, sinn, følelser og åndelig dimensjon.

Vi tror ofte at giftige forhold og hjemmemiljøer bare skapes av mennesker som har alvorlige personlighetsforstyrrelser og er ekstremt egoistiske, voldelige eller manipulerende.

Men vi må bli klar over at de også er skapt ved å undertrykke hvordan vi virkelig føler oss, ved å fylle følelsene våre, motvilje mot å lære om emosjonell regulering og ved å stenge oss først av alt fra våre egne selv.

Vi lærer tidlig å benekte og undertrykke sinne, misunnelse, stolthet osv.; Alle de "negative" følelsene som vi ble fortalt var "dårlige.”

Vanskelige menneskelige følelser er ikke nødvendigvis dårlige

Vi må imidlertid innse at alle disse vanskelige menneskelige følelsene ikke nødvendigvis er "dårlige"; De signaliserer ofte at noe inni oss eller i våre liv eller forhold trenger vår oppmerksomhet.

For eksempel, hvis vi føler oss sinte på partneren vår og stopper for å undersøke sinne vårt et øyeblikk, kan vi oppdage at det virkelige problemet er at vi ikke har tatt nok tid for oss selv, eller ikke har klart å gjøre noe klart forespørsel om noe vi ønsker eller trenger.

Eller kanskje Vi er "lagt ned" fordi vi er skuffet over at partneren vår er det ikke bare "å gå opp" for ting som virker åpenbare for oss.

Når denne typen frustrasjoner bygger seg opp over tid, ender vi opp med å lukke oss, føle oss håpløs og klandre partneren vår for vår ulykkelighet.

Det samme kan være sant når det gjelder vårt arbeid, våre forhold til barn og venner og familie.

Hvis vi ikke har det bra med livene våre eller forholdene våre, er det første vi må gjøre å innse det Vi har makt til å gjøre endringene vi trenger for å føle oss mer positive, koblet sammen og engasjerte, i oss selv, og også med andre.

Se også:

Hvordan kan du lære emosjonell regulering

Nedenfor er noen veldig enkle, men viktige trinn som kan hjelpe oss med å finne kjærlighet i krisetidens tid.

Disse trinnene til sunn emosjonell regulering vil hjelpe deg å ta virkelig eierskap i livet ditt, din lykke, dine forhold og begynne å skape det livet du lengter etter.

1. Lær å skape kjærlighet og skjønnhet

Hvert menneske lengter etter å føle at de er elsket og elskelige og at de har et spesielt sted i denne verden, selv om de kanskje ikke er “perfekte.”

Når vi er fulle av en følelse av kjærlighet og tilhørighet, selv om vi gjør feil, føler vi oss fredelige og målbevisste og inspirerte til å bevege oss mot drømmene våre.

Mange av oss føler imidlertid ikke at vi er elsket eller at vi hører hjemme.

Vi har lidd mange sår og tap, og kanskje har vi vokst opp i husholdninger som ikke kunne gi oss det vi trengte, verken følelsesmessig eller materielt.

Og selv om vi vokste opp i kjærlige hjem, sliter vi fortsatt med å få livene og forholdene våre til å fungere slik vi vil at de skal.

Vi gjør vårt beste, men vi føler oss ofte koblet fra våre egne, noe som gjør det enda vanskeligere å få kontakt med andre, selv om det er det vi lengter etter.

Vi må innse at selv om alt eksternt - et romantisk forhold, en materiell besittelse, suksess i karrieren - kan fylle tomrommet og lengselen vi alle føler en stund, på et tidspunkt slutter det å fungere.

I et romantisk forhold, for eksempel, er de tidlige fasene av å bli forelsket fantastiske, og de får oss ofte til å føle oss gode.

Vi er endelig spesielle i noens øyne, og denne "noen" virker også veldig spesiell for oss. Det er en fantastisk følelse!

Men snart begynner magien å gå av, og vi begynner å se at den andre personen faktisk ikke er så perfekt som vi trodde og at det blir vanskeligere og vanskeligere å koble seg til som vi gjorde før.

Når de små og store irritasjonene og sviktene begynner å bygge seg opp, kan det føles som om et stort skille bare blir bredere og bredere.

Dette er når det kan bli altfor lett å tro at vekstavstanden er noens feil. Noen av oss har en tendens til å legge skylden på partnerne sine, mens andre har en tendens til å ta skylden på seg selv. Men i virkeligheten koker det hele ned til mangel på emosjonell regulering.

De fleste av oss opplever en blanding og går frem og tilbake mellom å peke fingeren mot vår partner og skamme og klandre oss selv for ikke å kunne finne ut av ting og få det til å fungere.

For å få oss til å føle oss bedre, prøver vi å bøye og manipulere oss selv og andre, men ingenting ser ut til å fungere.

I stedet, Vi må stoppe og forstå at når krise, konflikt og plateBegynner å dukke opp i et forhold, Tiden er inne for å bli villig til å gå inn i oss selv, lære å få kontakt med våre høyere selv og elske oss selv mer. Dette vil lette prosessen med å innprente selvregulering og emosjonelle reguleringsevner.

For ikke å bli enda mer egoistisk og kutte den andre av enda mer, men for å bli mer tydelig, først og fremst med oss ​​selv, om hva vi virkelig trenger og ønsker å gjøre livene våre til en bedre refleksjon av våre sjelinspirerte ønsker.

Vi må innse at vi ikke er maktesløse ofre; Vi kan ta til og med bare små skritt for å lære nye måter å bygge kjærlighet for oss selv og ta i bruk emosjonell regulering for et sunnere sinn.

Kjærlighet til meg selv handler ikke om å prøve å bli bedre enn andre.

Det handler ganske enkelt om å lære hva våre egne behov er og ta ansvar for dem, noe som gir en større følelse av oppfyllelse, selvtillit og egenverd, og hjelper oss å bygge mer effektiv kommunikasjon og forbindelse i alle aspekter av livene våre.

Uansett hvor vanskelig situasjonen vår kan være, kan vi Ta eierskap til vår lykke og ta til og med bare en bittesmå handling en dag som til slutt vil føre oss dit vi vil være.

Hvis du for eksempel leser denne artikkelen, kan det være lurt å lære nye ting som kan hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på livet ditt og forholdene dine, og det er virkelig flott!

Gi deg selv æren for å ha tatt denne handlingen, for å være villig til å åpne deg for nye ideer som kan hjelpe deg med å skape det livet du ønsker og oppnå emosjonell regulering.

Som Antonio Mercurio, grunnleggeren av eksistensiell personalistisk antropologi og kosmo-art, sier:

“I dag er en ny dag, og jeg kan velge å skape kjærlighet og skjønnhet.”

Vi trenger ikke å gjøre det perfekt: selv små valg av kjærlighet til oss selv og andre har fantastiske ringvirkninger som er med på å skape stadig mer kjærlighet og skjønnhet både i oss selv og i livene våre.

I tillegg, når vi praktiserer egenkjærlighet som en kunst som skal slo sammen og læres, blir vi bedre på det, akkurat som med alle kunst eller håndverk, og fordelene begynner å lønne seg virkelig.

2. Ta eierskap til følelsene dine

Å lære hvordan vi virkelig føler, hva våre dypeste behov og ønsker er, og å uttrykke dem, er et grunnleggende aspekt av kjærligheten til meg selv. Det gir også nøkkelinnsikten i å utvikle emosjonell regulering.

Mange av oss er så vant til å enten slå av følelsene våre eller eksplodere direkte i sinne at vi ikke er klar over hva følelsene våre egentlig er og av hva som kan ha utløst dem.

Å lære å navngi følelsene dine, og koble dem til det som kan ha satt dem av, med hvordan de føler seg i kroppen din og den typen tanker de har en tendens til å utløse i tankene dine, tar litt arbeid, Og det kan være lurt å få litt profesjonell hjelp i denne prosessen.

Mange av oss lærte tidlig å undertrykke og benekte våre dypeste følelser, og det kan ta litt seriøs praksis å komme tilbake i samsvar med oss ​​selv og tilpasse seg utøvelsen av emosjonell regulering.

Men selv på egen hånd, kan du begynne å legge merke til hvordan du føler deg gjennom dagen, og "snakke" følelsene dine når de kommer opp. (Du kan også gjøre et websøk og få en full liste over følelser som kan hjelpe deg med å identifisere hvordan du føler deg).

Du kan gjøre dette ved å journalføre, og ved å snakke med deg selv gjennom dagen, kan du gjøre det enda kraftigere ved å snakke følelsene dine til andre.

Å lære å bruke følelsesuttalelser - "Jeg føler meg veldig trist i dag," eller "Jeg føler meg redd", eller "Jeg føler meg virkelig stolt av meg selv for å ha fullført oppgavene mine," "Jeg føler meg så fantastisk avslappet etter å ha tatt et bad!”- Selv for små ting, gir oss praksis i å være sannferdig og integrert, først og fremst i oss selv.

Når vi lærer å akseptere oss selv i alle våre mylder av følelser og emosjonelle reaksjoner, godt og vondt, ærefulle og ikke så edle, lærer vi å omfavne vår menneskelighet og se våre ufullkommenheter som muligheter til å vokse, snarere enn som forferdelige feil for å være skjult Fra syne.

Trikset for emosjonell regulering er å starte i det små og få mye praksis, slik at du føler deg mer og mer komfortabel med å "eie" følelsene dine, og innse at ja - du kan stole på deg selv, og du kan takle selv de vanskeligere følelsene som sorg , frykt, sinne, ønsket om å kontrollere og dominere andre, sjalusi, misunnelse, grådighet, hat osv.

Egentlig, jo mer vi ærlig kan uttrykke hvordan vi føler oss ved å bare snakke følelsene våre høyt, jo mer styrket føler vi oss.

Vi trenger ikke lenger å jobbe så hardt for å holde følelsene undertrykt og late som om vi føler ting vi ikke er, eller ikke føler ting vi er!

Å uttrykke hvordan vi føler betyr ikke, men å sprenge andre mennesker med våre ufritt følelser.

Hvis du er noen som har en tendens til å bli sint lett, kan det være en god idé å følge den berømte "Count to Ten" -regelen: tell til ti, eller enda lenger hvis du trenger det, før du snakker eller handler.

Det kan gi deg tid til å la energien til sinne slå deg litt, slik at du kan finne en måte å kommunisere på som ikke verken sårer den andre eller få dem til å sette opp forsvaret.

Husk - ditt ønske er å skape kjærlighet og skjønnhet - å ha bedre forhold til deg selv og andre.

Målet er ikke å være "riktig" eller å dominere og kontrollere andre eller deg selv, Og å være villig til å endre mønstrene dine kan ta litt krefter, men det er det du kan gi deg det du ønsker!

Det samme er forresten forresten med selvprat: Berating deg selv for dine feil og forseelser vil ikke gjøre deg til et bedre menneske.

Å bli klar over feilene våre er viktig, men når vi først har blitt klar over dem, kan vi ganske enkelt spørre oss selv hvordan vi kan rette dem - kan vi gjøre endringer til den andre? For oss selv? - Og deretter gå videre.

Hvis du i stedet er den typen person som har en tendens til å slå seg av når du føler deg opprørt eller ukomfortabel med noe og later som om alt går bra, vil jobben din være for å gjøre en innsats hver dag for å være direkte og ærlig om hvordan du føler.

I begynnelsen av å praktisere emosjonell regulering vil det føles veldig vanskelig og ubehagelig. Du er vant til å bedømme deg selv og benekte at du har følelser om ting (og du kan tro at du lider av “depresjon.)

Men mitt forslag er å Arbeid med å bli mer åpen og ærlig om hvordan du har det i noen uker, og se hvordan depresjonen din går etter det), så det kommer til å ta litt øvelse å la deg virkelig føle deg igjen.

Men når du begynner, vil du bli overrasket over hvor mye mer energi du vil begynne å føle og hvor mye mer koblet du vil føle deg med partneren din.

Du lurer kanskje på: "Men hvordan kan jeg begynne å dele mine virkelige følelser mens jeg er sammen med huset i huset? Hva om ved å dele hvordan jeg har det, så mister alle kontrollen?

Hva om ting ikke går bra? Hva om partneren/barna/familiemedlemmer reagerer negativt? Hva om jeg føler meg overveldet og prøver å lære emosjonell regulering?”

All denne frykten er absolutt forståelig.

3. Bryt gamle mønstre

Det er vanskelig å bryte vaner som vi har fulgt i det meste av livene våre, og det kan være spesielt utfordrende når vi er midt i en stor krise.

Det motsatte er imidlertid også sant: Når vi er midt i en verdenskrise som den vi er i nå, er det et perfekt tidspunkt å prøve å gjøre endringer, Fordi så mye allerede skifter.

Vi har en reell mulighet til å begynne å se på livene våre og bli dypt ærlige om hva vi vil og ikke vil, hva som er viktig og meningsfylt for oss, og hva som ikke er, og begynner å ta noen tiltak for å bygge det livet vi Ønsker.

4. Begynn å komme i kontakt med dere selv

I stedet for å forbli passive ofre foran våre "skjermbilder" eller soner ut på mange måter, kan vi ta litt tid hver dag for å begynne å komme i kontakt med oss ​​selv, med hvordan vi virkelig føler for ting, med å lære hvordan å snakke sannheten vår og åpne døren for å skape mer intimitet med andre.

Hvis vi holder oss i forkant vårt hovedmål - for å skape kjærlighet og skjønnhet i livene våre, en dag av gangen - kan vi lære å uttrykke selv våre vanskelige følelser på måter som er konstruktive.

Vi kan gi oss litt tid til å lufte, og deretter flytte fokuset til noe som vil hjelpe oss å føle oss bedre - en liten kjærlighetshandling som kan bringe oss til å åpne hjertene våre og innse at vi faktisk har mer kraft enn vi tror å endre Hvordan vi har det.

5. Ikke neger de vanskelige følelsene dine

Det handler om først å anerkjenne dem slik at vi kan la dem gå og deretter fokusere på det vi lærer, og utstyre oss med det som vil lette emosjonell regulering.

Dette kan gi oss mer kjærlighet, mer forbindelse, mer tillit, mer skjønnhet i oss selv og i hvordan vi samhandler med andre.

En bedre verden begynner med at individuelle mennesker forbedrer sine egne liv og forbedrer våre egne liv med å ta vare på oss selv og ta eierskap til vår lykke og velvære.

Ikke bare på et materielt nivå, men også på et emosjonelt, psykologisk og relasjonelt nivå.

Dette betyr ikke at vi må bli perfekte over natten, eller at hvis vi sliter med disse nye verktøyene, er det noe galt med oss.

Tvert imot - Vi må tenke på oss selv som kunstnere i våre liv, bare gjøre vårt beste for å øve på å elske oss selv og andre litt mer hver dag.

Hver liten kjærlighet og skjønnhet som vi kan skape i oss selv og forhold er et enormt viktig bidrag til en bedre verden, og det har aldri vært mer behov for det enn nå.

Vi er mektige skapere - la oss bruke denne krisen for å lære kunsten og vitenskapen om emosjonell regulering og skape mer kjærlighet og skjønnhet, på små måter, hver dag.