Ekspert råd om å takle det å føle seg tom etter et samlivsbrudd

Brudd er ødeleggende. Brudd av et bånd med en partner føles som en del av deg blir dratt fra hverandre. Det er grunnen til at mange av oss blir igjen tomme etter et samlivsbrudd. Hjertesorg, smertene, følelsen av tap, sorg - alt stammer fra tomrommet som er skapt av fraværet av personen du en gang delte en så intim forbindelse med.

Når noen sier: "Det føles som om jeg aldri vil komme over samlivsbruddet mitt," er det vanligvis et tegn på at de sliter med å forstå hvordan de skal slutte å føle seg følelsesløs og tom etter et samlivsbrudd. Prosessen med å gå videre fra dette mørke stedet kan virke hard, komplisert og ofte lang trukket. Når, faktisk små, men konsistente trinn i riktig retning, er det som trengs for å helbrede og komme forbi ensomhet etter breakup.

I denne artikkelen er psykolog Juhi Pandey (m.A, Psychology), som spesialiserer seg på datering, før før de gir rådgivning, deler noen handlingsrike råd om hvordan du kan slutte å føle deg tom etter et samlivsbrudd.

Hvorfor føles det "tomt" etter et samlivsbrudd?

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor føles det "tomt" etter et samlivsbrudd?
• Hvordan du takler å føle seg tom etter samlivsbrudd - ekspertråd
  • 1. Gi deg selv en pause
  • 2. Arbeid med rutinen din
  • 3. Ta kontakt med mennesker rundt deg
  • 4. Tilbring tid med kjæledyr og barn
  • 5. Utvikle en ny hobby eller dyrke en gammel
  • 6. Vær oppe og om
  • 7. Arbeid med selvforbedring
  • 8. Omfavne ensomheten din
  • 9. Søk profesjonell hjelp
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Før vi finner ut hvordan du kan slutte å føle deg tom etter et samlivsbrudd, kan det gjøre deg noe godt å se på hvorfor du føler at gleden er sugd ut av deg. Selvfølgelig kommer den "tomme" følelsen du får etter at et forhold er slutt fra erkjennelsen av at livet som du kjenner det har endret seg drastisk. Du har ikke lenger en person som du alltid kan stole på, en person du en gang trodde du ville tilbringe livet ditt med. Å akseptere at all energi og tid du investerte nå vil høste ingen fordel (når det gjelder å opprettholde et stabilt forhold) er ikke en enkel ting å gjøre.

Dessuten er det en veldig ekte ting å oppleve depresjon etter et sammenbrudd. Studier finner ut at den "normale" følelsesmessige tilstanden etter oppbydningen ligner den følelsesmessige tilstanden til en klinisk deprimert person. Selv den sagnomsuste “Broken Heart Syndrome” er ikke bare noe du ser i fiksjon, det er et veldig ekte fenomen som kan utløse hjertekonsekvenser etter å ha avskjediget måter med en romantisk partner.

Snakker om emnet, dr. Aman Bhonsle fortalte tidligere Bonobology at det ikke er uvanlig å se mennesker som lider av depresjon etter et samlivsbrudd. Han legger til, "Etter et samlivsbrudd begynner vi å tvile på vår evne til å gelere med andre mennesker, og det kan føre til mye selvprojeksjon. Du begynner å stille spørsmål ved din egen likhet, som ligner på å ha en identitetskrise. Du føler deg ikke nødvendig, du stiller spørsmål ved om du er likt og du blir overflødig.

“Mange mennesker vet ikke hvem de er når de ikke er i forhold, og det er grunnen til at et samlivsbrudd kan være mer utfordrende. Som et resultat kan folk gå gjennom dramatisk vekttap eller dramatisk vektøkning, overdreven drikking eller et generelt tap av interesse for ting som vanligvis ville ha perked dem opp. Alle disse symptomene kan peke mot depresjon, sosial angst eller andre lignende problemer, sier han.

Selv om du ikke opplever depresjonslignende symptomer, kan du oppleve bølger av tristhet etter et samlivsbrudd etterlate en varig følelse av tomhet. Hvis den ikke blir sjekket, kan oppførselen snart internaliseres, noe som fører til et varig negativt syn på livet. Siden det ikke er noen måte å gjøre på det som ellers kan være et så tilfredsstillende og gledelig liv, er det viktig å vite hvordan du skal takle det og administrere det. La oss få deg fra "Jeg føler meg tom uten eks" helt til "er det noe bedre enn å bo på en fredag ​​kveld?”.

Hvordan du takler å føle seg tom etter samlivsbrudd - Ekspertråd

Det kan føles veldig vanskelig, og det kan til og med virke helt umulig, men å komme seg etter et samlivsbrudd er mulig. Du vet bare ikke hvordan du kommer dit ennå. "Jeg føler at jeg vil være singel og ensom for alltid" eller "Jeg føler meg for trist etter å ha sett eksen min" tanker som disse kan plage tankene dine, men det er viktig å vite at ting til slutt vil bli bedre.

Imidlertid er det også viktig å merke seg at du trenger å ta deg tid til å sørge, om bare å pleie det tomme rommet i brystet etter et samlivsbrudd. Likevel, hvis du eller noen du kjenner bare ikke kan riste av "Jeg føler meg tom inne etter tankene mine", kan det være en grunn til bekymring.

Avskjedige måter med en kjær gjør vondt for alle involverte. Men å være i en evigvarende tilstand av selvmedlidenhet og fortvilelse vil ende opp med å gjøre din mentale helse verre om dagen. Å gå videre kan være en dyp opplevelse, fylt med selvoppdagelse og helbredelse. Mot slutten av det kommer du ut et bedre menneske, med en mye bedre forståelse av deg selv. Så hvordan takler du den tomme følelsen i brystet etter et samlivsbrudd? La oss se på tingene du trenger å gjøre:

Relatert lesing: Hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd: Følelser etter oppbrudd

1. Gi deg selv en pause

Hovedårsaken til å føle deg tom etter et samlivsbrudd er at alt rundt deg minner deg om eksen din. En del av livet ditt har manglet, og uansett hvor du snur, er det påminnelser om det faktum. Det kaffekruset de pleide å drikke kaffe fra når de var hjemme hos deg. Den parfymen de pleide å elske på deg. Den blomstervasen du kjøpte for å holde blomstene de fikk deg, nå sitter tom, og får deg til å tenke at livet føles tomt etter et samlivsbrudd. Listen kan være uendelig.

Derfor er det en god idé å ta en pause fra rutinen din og få en sceneendring. Å komme seg etter den tomme og nummen følelsen etter et samlivsbrudd tar sin egen tid, og å falle ut av kjærlighet er en reise som er annerledes for hvert enkelt menneske. Ikke tilordne en tidsbegrensning til vekst eller "fullstendig frihet" fra å føle seg tom etter et samlivsbrudd. Fokuser i stedet på å forbedre bare litt, en dag av gangen.

Å dra på ferie hjelper enormt. Hvis du bor hjemmefra og føler deg hjemlengsel, kan du besøke folk. Dessuten kan denne pausen hjelpe deg med å skille livet ditt før og etter splittelsen, og hjelper deg med å forberede deg på å snu et nytt blad. Når samlivsbruddet er friskt, husk følgende ting:

• Tillat deg tid til å oppleve den tomme og nummen følelsen etter et samlivsbrudd
• Gi hjernen og hjertet ditt tid til å godta selve samlivsbruddet. Det er ikke lett å umiddelbart starte prosessen med å gå videre
• Forsøk å unngå negative følelser overfor deg selv hvis du ikke kommer deg så raskt som du forventet å
• Før du tvinger deg selv til å vokse, er det viktig å gi deg litt tid til å sørge

2. Arbeid med rutinen din

Å prøve å ta tankene fra oppbruddet er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du fortsetter å velte og bli konsumert av passivitet. Selvfølgelig må du ta deg tid til å føle deg tom og følelsesløs etter et samlivsbrudd og sørge for tapet ditt, men det er også like viktig å stoppe og planlegge fremover. Så rist av tregheten og prøv å kanalisere energien din andre steder. Bygg en ny rutine, med tilstrekkelig rom for trening. Å miste appetitten etter et samlivsbrudd er også vanlig, og å være oppe og om vil hjelpe deg på den fronten også.

Hvis du sliter med negative eller ettertenksomme tanker, kan du prøve yoga og meditasjon. I stedet for å fokusere utenfor, hjelper yoga og meditasjon deg å fokusere innen og få kontakt med deg selv. Dessuten antyder studier at så lite som 10 minutters trening kan påvirke dopaminnivået ditt og få deg til å føle deg bra. Nå som du har mer fritid på hendene, er det viktig at du fyller den med produktive ting, ikke skadelige mestringsmekanismer.

Hvis du føler deg død etter et samlivsbrudd, gjør ting som får deg til å føle deg i live. Å sørge en stund er greit, men etter en stund blir det ekstremt skadelig for både din mentale helse og selvtillit. Opptar tiden din med positive aktiviteter å gjøre etter et samlivsbrudd som gir deg glede og ta tankene av tapet. Møt venner, øv mindfulness og begynn å ta vare på deg selv. Mot slutten av det vil du ikke ha noe rom igjen i rutinen din til å spille av alle de sørgende tankene.

• I følge Northwestern Medicine kan setting og følge en rutine hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt, få bedre søvn og forbedre helsen din på forskjellige måter
• Aktiviteter som er så små som å innlemme en god søvnplan og få rikelig med sollys om morgenen, kan øke dopaminnivået
• Flere studier antyder at trening betydelig hjelper til med å håndtere symptomene på angst og depresjon
• Dessuten kan det å lage en rutine og bli opptatt på jobben bidra til å ta tankene dine av stressende livshendelser og holde deg jordet i øyeblikket

Relatert lesing: 9 ekspert tips for å slutte å synes synd på deg selv etter samlivsbrudd

3. Ta kontakt med mennesker rundt deg

Mer enn ett år etter hennes samliv. Selv om hun prøvde å fortsette med livet, ble øyeblikkene hennes alene konsumert med å føle anger. “Hvordan blir jeg kvitt tomhet etter et samlivsbrudd? Jeg føler at jeg vil være singel og ensom for alltid, ”tilsto hun sin beste venn over lunsj. Venninnen hennes, Maria, hadde ingen anelse om at Amy hadde følt det på denne måten hele tiden.

Hun gjorde det til et poeng å nå ut og sjekke inn oftere. Amy begynte å åpne seg, litt etter litt. Vokalisering av alt hun hadde holdt inne i følte seg katartisk, og Amy tok sitt første skritt mot å bryte fri fra å føle seg tomt etter et samlivsbrudd.

Studier har vist at det å ha noen å snakke med hjelper en person med å takle stress og kan gjøre takling med ensomhetsfølelser relativt lettere. Selv om du ikke har en ekstremt nær venn som Maria, vil ikke menneskene rundt som er villige til å hjelpe deg å ha noe problem med å lytte til deg om hvor vanskelig samlivsbruddet er. Hvis du har mer enn én person du kan snakke med, omfavne det og dyrke forholdene. Nei, dette betyr ikke at du skal bli romantisk involvert med noen andre.

Den tomme følelsen i brystet etter et samlivsbrudd kan håndteres hvis du er villig til å dele det du går gjennom med vennene dine. Ikke vekk fra å lene deg på dine nære for støtte og dele sinnstilstanden din med dem. De kan hjelpe deg med å komme deg videre fra selvtillitsproblemer og lite humør.

4. Tilbring tid med kjæledyr og barn

Kjæledyr og barn kan være store stress-busters. For å bli kvitt den tomme følelsen etter et samlivsbrudd, kan du henge med barna rundt deg - nevøer, nieser eller venners barn. Du kan sette opp lekedatoer for deg selv, eller hvis du føler deg for det, kan du tilby barnevakt i et par timer i løpet av helgen.

På samme måte, hvis du er en dyreelsker, kan du vurdere å få et kjæledyr. I tilfelle livsstilen din ikke tillater det, kan du tilby kjæledyr sitte for venner, familie eller kolleger. Du kan til og med vurdere frivillighet på et dyrehjem. Din mentale helse etter et samlivsbrudd vil ikke være for flott, men når en salig lykkelig hund kommer løpende til deg, vil du glemme alt om hva som fikk deg til å føle deg ensom.

Den rene og ubetingede kjærligheten til barn og dyr kan være en ekte balsam for ditt knuste hjerte. Følelsen av tilfredsstillelse fra å dusje dem med all din kjærlighet hjelper definitivt.

5. Utvikle en ny hobby eller dyrke en gammel

Dette kan høres klisjé ut, men det er en effektiv måte å motvirke å føle seg tom etter et samlivsbrudd. Å engasjere seg i noe du elsker og brenner for kan bli en kilde til glede og oppfyllelse. Det kan gi deg en fornyet følelse av formål i livet.

Hvis du har en hobby, kan du prøve å dedikere mer tid til å dyrke den videre. Hvis du ikke gjør det, kan du utforske og se hva det er du elsker å gjøre. Det kan være alt som gir deg lykke - fra matlaging til å lage noen hjul til sosiale medier, videospill, sport og utendørs eventyr. Hvis du går videre uten nedleggelse og sliter med tanker som "Jeg føler meg tom inne etter et samlivsbrudd", kan det å utvikle hobbyer hjelpe. Bare sørg for at det er noe som er sunt for deg; Å drikke vin er ikke en hobby.

6. Vær oppe og om

Akkurat som å forfølge en ny hobby, kan det å være oppe og om faktisk hjelpe til med å fylle det tomrommet etter et samlivsbrudd. Fyll det tomme rommet i hjertet ditt ved å gå ut med venner. Dette kan øyeblikkelig heve humøret ditt. Hvis du vil slutte å føle deg følelsesløs og tom etter et samlivsbrudd, er det viktig å ta tankene av den virkeligheten. Å hengi seg til noen morsomme, letthjertede øyeblikk gjør at det kan skje.

Jo mer følsom du er, jo mer føler du deg død etter et samlivsbrudd, spesielt i de første dagene etter splittelsen. Dette er grunnen til at det å gå ut i et par timer uten å tenke på eksen din eller samlivsbruddet, eller føle den konstante knuten i magen, kan være en gigantisk lettelse. For å komme over et samlivsbrudd, prøv følgende aktiviteter:

• Prøv å ikke bruke all din tid innendørs, godta invitasjoner og distrahere deg selv
• Hvis du synes det er for vanskelig å akseptere noen sosiale invitasjoner, kan du prøve å ikke isolere deg og ta hjelp av venner som er villige til å snakke med deg
• For å takle bølgene av tristhet etter et samlivsbrudd, ikke hopp inn i et nytt forhold for å prøve å komme over det forrige
• Ta en titt på aktivitetene i ditt daglige liv, er det noe du gjør regelmessig som stopper veksten eller helbredelsen? Prøv å dempe den oppførselen litt etter litt

7. Arbeid med selvforbedring

"Jeg føler meg som en taper etter samlivsbruddet, og den tomme plassen i brystet føles som om det suger gleden ut av meg," deler Andy, en 25 år gammel universitetsstudent. Fordi de begge var på samme universitet, ville han ofte se eksen og symptomene på depresjonen hans ville komme tilbake på en gang. "Jeg begynner å bli trist etter å ha sett eksen min, det påvirker karakterene mine og motivasjonen min," legger han til.

Det Andy går gjennom er dessverre vanlig. Etter en splittelse, avtar motivasjonen for å gjøre det bedre alt annet enn å avta. Alt du vil gjøre er å krølle deg sammen i sengen din og sove dagen borte. Imidlertid gjør det bare ting verre. Det er viktig å forstå at det å lage en ny versjon av deg selv og livet ditt er det beste middelet for å gå videre og finne lykke igjen.

Det er grunnen til. Utfordre deg selv. Gå ut av komfortsonen din og prøv deg på alt du har ment å gjøre. Når du jobber med selvforbedring, må du huske følgende ting:

• Ikke press deg selv til å bli den perfekte versjonen av deg selv. Ta det trinn for trinn, dag for dag. Forbedring er målet, ikke perfeksjon
• Begynn med de tingene du kan takle. Det være et lite kurs, fokuserer mer på jobb, eller til og med tar hobbyene dine på alvor
• Hvis du føler deg som en taper etter samlivsbruddet, er den eneste måten å føle deg bedre på deg selv å jobbe med deg selv
• Ikke vær opprørt over deg selv hvis du ikke forbedrer deg i tempoet du forventet. Helbredelse er ikke lineær

Relatert lesing: Du savner ikke eksen din, du savner bare å være forelsket

8. Omfavne ensomheten din

Når du er frisk ut av et forhold, kan ensomhet virke altoppslukende. Fra å miste appetitt etter et samlivsbrudd til ikke å ville komme ut av sengen, bruke søvnløse netter på å pinne for eksen din, gråte deg selv til å sove hver natt, eller til og med føle "hjemlengsel" - dette er alle resultatene av ensomheten du snurrer under.

For å takle, må du endre perspektivet ditt. I stedet for å bekjempe ensomheten din eller ønske den bort, omfavne den. Noen ganger ser det ut til å være vår fiende, viser seg å være vår beste allierte. Vær ekte, og prøv å sette pris på all denne 'meg tid' som du nå kan bruke til å gjøre hva hjertet ditt ønsker. Å komme til orde med ensomheten din er også viktig for å styre unna rebound -forhold bare for å fylle tomrommet som er skapt av fraværet av en partner.

9. Søk profesjonell hjelp

Tanker som "Jeg føler meg tom uten eks" kan lett overvelde og lamme. Du lengter etter de gode tider å komme tilbake, og smerten ved å vite at de ikke ofte får for mye å bære. Sorg tar over, og det er ingen plass igjen til helbredelse. Det er ingen skam å innrømme at du ikke kan svare på dine anledninger om “Hvordan blir jeg kvitt tomhet etter et samlivsbrudd?”

Det er der profesjonell hjelp kommer inn. Her på Bonobology tror vi at å nå ut til en profesjonell når ting blir for overveldende er viktig for å kunne takle og forbedre. Ikke bare føles det som om du har funnet deg litt støtte, men du får også handlingsrike råd for å forbedre din mentale helse, litt etter litt, hver dag. Når det føles som om du ikke kan finne ut hvordan du går videre og verden rundt deg ser ut til å kollapse, kan Bonobologys panel av erfarne terapeuter hjelpe deg med å komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

Nøkkelpekere

• Det er ekstremt normalt å føle seg tom etter et samlivsbrudd 
• Tillat deg litt tid til å sørge og godta samlivsbruddet. Først etter aksept kan helbredelse begynne
• Fokuser på selvforbedring. Ikke legg ved vanskelig og raske forventninger til forbedring, målet er å gjøre litt bedre når du kan 
• Å søke profesjonell hjelp etter et samlivsbrudd kan være enormt hjelp mens du går videre 

Når jeg snakker av erfaring, kan jeg si at du vil komme over å føle deg tom etter et samlivsbrudd hvis du tillater deg selv. En gang nedover linjen, kan du faktisk se tilbake på denne fasen og lure på hvorfor det var så vanskelig for deg å komme over noe som virker ganske ubetydelig nå. Å høre “dette også skal passere” kan være det siste du vil når du føler deg følelsesløs og tom etter et samlivsbrudd, men det er livets virkelighet. Å ta proaktive skritt for å komme seg fra denne fasen vil bidra til å gjøre overgangen raskere, jevnere og mindre smertefull.

Denne artikkelen ble oppdatert i februar 2023.

Vanlige spørsmål

Ja, det er normalt å føle et tomt rom i hjertet ditt etter et samlivsbrudd. Studier antyder at mennesker ofte opplever depresjonslignende symptomer etter en romantisk splittelse, og følelser av tomhet, håpløshet og overdreven sorg er vanlig.

I følge WebMD kan følelser av depresjon og et tomt rom i brystet vare opptil to uker. Imidlertid er det egentlig ingen tidslinje for hvor lenge slike følelser varer. Hvis du ikke jobber med å godta samlivsbruddet eller lære leksjonene fra det, kan slike følelser vare lenger.

I følge online meningsmålinger tar det rundt 3.5 måneder å føle seg bedre etter et samlivsbrudd, og rundt 1.5 år etter en skilsmisse. Men siden alles situasjon er annerledes, er "helbredelse" en reise som tar alle en veldig annen tid. Det viktige å huske er at du ikke kan få fart på det eller håndheve det.

12 måter å finne lykke etter sammenbrudd og lege helt

Mann vs kvinne etter samlivsbrudd - 8 vitale forskjeller

Når begynner gutta å savne deg etter et samlivsbrudd?