Finn tilfredshet i livet gjennom selvbevissthet og radikal selvaksept

Som mennesker lengter vi alle etter å føle oss ubetinget elsket. Å føle at vi er gode nok akkurat som vi er.

I denne artikkelen

• Et spørsmål om biologi
• Stress, overlevelse og følelser
• Overlevelsesminner
• Radikal selvaksept

Når vi møter 'den', kjører vi høyt på følelsen av at noen som vi føler er så utrolig, ser noe verdig i oss.

Vi (for en tid) aksepterer dem ubetinget. Vi er blinde for mangler eller ufullkommenheter.

Etter en kort tid løfter skyen av eufori. Små ting begynner å plage oss om hverandre, og følelser av misnøye kryper sakte inn i forholdene våre.

Denne artikkelen utdyper hvordan du, gjennom selvinnsikt og selvaksept, kan dyrke eller finne tilfredshet i livet ved å gjøre en bevisst innsats for å kontrollere kroppens mentale og fysiske svar på forskjellige situasjoner i forholdet ditt.

Et spørsmål om biologi

Euforien vi føler i starten av et forhold er et resultat av en kortsiktig tilstrømning av hormoner og biokjemikalier som er designet for å sikre at arten vår overlever.

Disse hormonene holder oss tiltrukket av hverandre. De påvirker følelsene våre og tankene våre, og det er grunnen til at vi ser visse idiosynkrasier som bedårende i de første månedene, men senere synes de er irriterende.

Som et spørsmål om å holde arten i live, holder disse "kjærlighetskjemikaliene" de altfor kjente kritiske og selvsaboterende tanker stille en stund.

Men når kroppene våre slår seg tilbake til status quo, blir vi overlatt til å navigere gjennom spekteret av menneskelige følelser som føler oss så vanskelige for oss og får oss til å føle oss uoppgjorte.

Vi er alle kjent med følelser av skyld eller føler oss ansvarlige, og tyngden i brystet som følger med det.

Nesten alle kjenner den syke følelsen i magen som følger skam. Den røde varme brenningen i brystet når vi føler oss sinte eller harme er ikke mindre ubehagelig.

Vi vil ikke føle disse tingene, og vi ser på kilder utenfor for å få dem til å gå bort og for å hjelpe oss med å "føle oss bedre.”

Svært ofte er vi avhengige av at partnerne våre er kilden til vår komfort og blir sinte når de kommer til kort eller er "årsaken" til følelsene våre i utgangspunktet.

På grunn av mangel på selvbevissthet, er det folk ikke skjønner at disse følelsene og kroppens sensasjoner som følger dem med, faktisk er minner.

Det vil si at for lenge siden da vi var koblet til våre primære omsorgspersoner faktisk var et spørsmål om liv og død, lærte kroppen vår å svare på ethvert tegn på misnøye, avvisning, skuffelse eller frakobling fra våre omsorgsleverandører med stress.

Disse øyeblikkene med opplevd frakobling og responsene i kroppen vår huskes og husket som et spørsmål om overlevelse. Men hva har stress å gjøre med følelser?

Stress, overlevelse og følelser

Når kroppen aktiverer Stressrespons, Den sender også hormoner og biokjemikalier gjennom kroppen, Men de er veldig annerledes enn de som er pumpet gjennom kroppen vår når vi blir forelsket.

Disse molekylære budbringere er distribuert av overlevelsesresponsen og skaper ubehag i kroppene våre som er designet for å signalisere fare og sette i gang en handling for å redde livene våre, nemlig, kjempe eller flykte.

Men når det gjelder barndommen, når disse svarene først blir opplevd og husket, kan vi ikke gjøre det heller, så vi fryser, og i stedet tilpasser vi oss.

Prosessen med tilpasning er en universell menneskelig opplevelse.

Det begynner i de tidligste øyeblikkene i livet, er nyttig for oss på kort sikt (tross alt, hvis pappa ber oss om ikke å gråte eller han vil gi oss noe å gråte om, lærer vi å suge det opp), men i Langsiktig skaper det problemer.

Grunnlaget for dette er vår neurobiologiske stressrespons, som er en del av den grunnleggende driftspakken som vi er født (rett sammen med juling av vårt hjerte, funksjonen til lungene våre og fordøyelsessystemet vårt).

Mens utløsningen av denne responsen er automatisk (når det oppfatter fare eller trussel), læres og huskes vår respons på den utløseren.

Overlevelsesminner

Gjennom barndommen og inn i tidlig voksen alder begynner kroppens lærde svar på opplevd fare å samarbeide med tankene våre (Når de utvikler seg).

Så det som begynner som en enkel stimulans/nevrobiologisk respons (tenk på et forskrekket krypdyr som går for dekke), plukker opp selvkritiske og selvtillit tanker underveis, som også læres og husket-og også ment å opprettholde noen følelse av sikkerhet ved kontroll.

For eksempel over tid blir det mindre sårbart å bestemme at vi er unlovable enn å stole på at vi er og føler oss avvist og bredt. Tenk på disse kroppsminnene i barndommen som en krukke med blå klinkekuler.

Når vi er voksne, og euforien til New Love går av, sitter vi igjen med en full krukke med blå klinkekuler (utdatert og mindre enn nyttige kroppsminner).

Hver person i ethvert forhold bringer en full krukke med utdatert visceral/emosjonell/tanke minner til et forhold.

Tanken er å skape mer selvbevissthet og være mer i samsvar med det vi føler og hvorfor vi føler det.

Se også:

Radikal selvaksept

Praksisen med radikal selvaksept starter med å bli mer selvbevisst eller få selvinnsikt.

Som vil si at du kan få lykke gjennom selvinnsikt ved å akseptere det som skjer i kroppen din for øyeblikket.

Tenk på en tid da du følte følelser av frykt, ansvar, skam eller harme med hensyn til partneren din eller forholdet.

Det hadde sannsynligvis å gjøre med å føle seg avvist, eller misforstått, eller ikke elsket eller at du gjorde noe galt eller bare forvirret og bredt generelt.

Riktignok føles alle disse øyeblikkene crappy. Men i barndommen svarte kroppen med en alarm om at livet vårt var i faresonen.

Så når partneren din uttrykker misnøye over noe som kanskje var et uskyldig tilsyn, kaller minnene i kroppene våre den livreddende brigaden (de hormonene og biokjemikaliene som skaper ubehagelige kroppssensasjoner).

Med selvbevissthet om hvordan dette fungerer, kan vi ha nye opplevelser, som danner nye minner (la oss si grønne klinkekuler) for å erstatte gamle.

Dette kan skje fordi du har et nytt forhold til vanskelige kroppssensasjoner, tanker og følelser.

Radikal selvaksept er biproduktet ved å møte hvert øyeblikk med dette nye perspektivet, en suspensjon av dommen og evnen til å ta en pause før du reagerer.

For å utvikle dette nye perspektivet, må vi forplikte oss til å fokusere på sensasjonene i kroppene våre og anerkjenne dem som et minne (en blå marmor).

Det er ikke nødvendig å huske noe; Spesielt er det nok å erkjenne at kroppen din husker, og den reagerer med et gammelt minne-som om livet ditt sto på spill.

Kroppsfølelsene vi føler er ikke kilden til menneskelig lidelse. Lidelse skapes av tankene i våre sinn.

Dette er grunnen til at når vi aksepterer sensasjonene for hva de er en mekanisme for vår nevrobiologiske overlevelsesrespons, kan vi begynne å avdekke vår egen lidelse.

Vi kan erkjenne at tankene våre også læres og husket respons som ikke lenger tjener oss (en del av vår blå marmorkrukke).

Når vi praktiserer radikal selvaksept, har vi en ny opplevelse, og denne nye opplevelsen skaper nye og mer nysgjerrige og medfølende tanker.

Hver gang vi gjør dette, lager vi et nytt minne (grønn marmor) for krukken vår.

Dette tar tid, men over tid etter hvert som minnekrukken vår blir mer full av grønne (nye) klinkekuler, blir det mer og mer automatisk å strekke seg etter en ny/oppdatert respons.

Våre liv føler oss mindre veid ned, vi føler oss mer selvsikre og spenstige, og forholdene våre blir positivt påvirket fordi vi ikke lenger ser etter svar utenfor oss selv.

Hvis du forplikter deg til å møte hvert øyeblikk med dette nye perspektivet, vil det legge opp til varig endring. Det viktigste er at du skaper en pause mellom kroppens respons og dine (automatiske) tanker og handlinger.

En av de mest nyttige måtene å skape den pausen på er å legge til en enkel praksis i livet ditt hver gang du føler deg stresset. Jeg har gitt en slik praksis nedenfor:

Neste gang du kommer inn i et argument med partneren din, eller føler deg bredt, misforstått eller ansvarlig for partnerens emosjonelle tilstand, prøv følgende:

1. Snakk direkte med kroppen din, og forteller at dette føles ekte (kroppen forteller deg at livet ditt er i fare), men det er ikke sannheten.
2. Ta minst ti dype åndedrag som instruert her: inhalerer gjennom nesen og kjenn brystet og magen blås opp. Pause. Pust ut nesen din, kjenn brystet og magen Deflate. Pause.
3. Hvis du finner at tankene dine vandrer, visualiser tall (tenk Sesame Street -stil) i hodet ditt og teller ned fra ti til en med ett pust.
4. Forplikt deg til å gjøre noe før systemet i kroppen din har roet seg, og tankene dine føles sentrert og jordet.

Over tid vil krukken din bli fylt med nye minnekuler, og du kan fortsette å hjelpe dem du elsker å finne en ny følelse av frihet, akkurat som du har.

Selvbevissthet er det første trinnet for å finne tilfredshet, som med tiden kan føre til selvaksept, og dermed hjelper oss å finne mer lykke i livene våre.