Hjelper barnet ditt med angst

Se for deg at du er på scenen i et stort overfylt rom. Du skal holde en presentasjon. På et tema du ikke vet noe om. Når publikum stirrer deg ned, føler du at hjertet ditt begynner å slå litt raskere. Magen begynner å knute opp. Brystet strammes, så mye at det føles som om noen sitter på deg. Du kan ikke puste. Palms svette. Svimmelheten setter seg inn. Og verre er at du hører din indre stemme si “Hva gjør du her?”,“ Hvorfor ville du ha sagt ja til dette?”,“ Alle tror du er en idiot ”. Plutselig blir hver liten lyd forstørret - en penn som faller på gulvet høres ut som om noen slapp et gryte lokk på keramikk, øynene dine piler rundt i rommet mens surring av telefonvarsler høres ut som en sverm av sinte bier. Folk stirrer på deg og venter på at du skal snakke, og alt du kan se er deres sinte ansikter. Du står der og tenker: “Hvor kan jeg løpe?”

Tenk deg om selv de minste av oppgavene fikk deg til å føle deg på denne måten. Å tenke på å måtte snakke med sjefen din, ta en overfylt buss, kjøre på en ukjent rute, får deg til å føle deg intens nervøsitet. Til og med å gå inn i matbutikken for å få melk og se alle stirre på deg - men de er ikke. Dette lever med angst.

Hva er angst?

Angst er en relativt vanlig mental helseutfordring. I følge National Institute of Mental Health lever 18% av voksne med en angstlidelse. Angst er en naturlig tilstand, og alle av oss vil ha en viss angst i livene våre. For de med en angstlidelse er bekymringen imidlertid vedvarende nok til at den nød den forårsaker forstyrrer hverdagen. De kan gå veldig langt for å konstruere livet for å unngå vanlige hverdagshendelser som forårsaker dem angst, noe som paradoksalt nok forverrer stress og tretthet.

Angst påvirker ikke bare voksne, men også barn. Tweet dette

Hvis barnet ditt sliter med angst, er det flere ting du kanskje legger merke til, inkludert:

• Kronisk og overdreven bekymring
• Klamrer seg, gråt og raserianfall når de skiller seg fra foreldrene (og er ikke småbarn eller babyer)
• Kroniske klager på magesmerter eller andre somatiske klager uten åpenbar medisinsk forklaring
• Leter etter unnskyldninger for å unngå steder eller hendelser som provoserer angst
• Sosial tilbaketrekning
• Søvnvansker
• Aversjon mot høye, travle miljøer

Å se barnet ditt slite på denne måten er vanskelig for foreldrene. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med å håndtere angstsymptomene sine.

Lær barnet ditt effektive strategier for å hjelpe dem med å overvinne angst Tweet dette

• Normaliser angstsymptomer: forsterke for barnet ditt at alle føler seg engstelige noen ganger og at det er en normal måte å føle. Fortell barnet ditt at angst kan føle skummelt (spesielt når vi føler kroppene våre reagerer), men Angst kan ikke skade deg. Lære dem å si til seg selv “Dette føles skummelt, men jeg vet at jeg er trygg.”Påminn dem om at det er midlertidig, og at selv de verste angstepisodene slutter. Barnet ditt kan si til seg selv “Angsten min prøver å holde meg trygg, men jeg har det bra. Takk for at du ser ut for meg, angst.”
  

• Bygg avslappende ritualer inn i barnets dag: Lær ham eller henne å gjøre driftsstans til en del av deres daglige rutine for å hjelpe dem med å frigjøre byggespenning. Dette kan være på tide å slappe av etter skoletid eller før rutine for leggetid starter. Lær barnet ditt å legge merke til kroppen deres før og etter, legge merke til forskjeller i musklene, eller i deres "mages sommerfugler". Gjør deg til en del av ritualet. Barn lærer å berolige ved å la foreldrene berolige dem først. Du kan ha etter skoletid, lesetid eller gi barnet ditt en mild massasje. Ting som innebærer berøring, varme og å snakke med en beroligende tone er mest effektive.

• Lær barnet ditt meditasjon, pusteteknikker og muskelavslapping: Disse teknikkene er bevist å hjelpe mennesker med å selvregulere og “leve i nåtiden.”Dette er nyttig for engstelige barn fordi de pleier å hele tiden tenke på fremtiden. Lær dem å puste inn med magen i stedet for skuldrene. Når de puster inn, lær dem å telle til 4 i hodet. La dem også puste ut til en telling på fire. Gjør dette gjentatte ganger i ett minutt og få dem til å fokusere på hvordan de føler seg etterpå. Det er mange velprøvde meditasjonspraksis for barn. Child and Youth Health Network of Eastern Ontario har et fantastisk program kalt Mind Masters. De gir en gratis, nedlastbar CD med meditaioner du kan gjøre med barnet ditt her: http: // www.Cyhneo.CA/Mini-Mindmasters.
  

• Lærer barnet ditt å bakke seg selv: Angst kan ofte bringe en kaskade av racingtanker. Å prøve kraftig å stoppe disse tankene kan faktisk gjøre det verre. Å omdirigere oppmerksomheten til å forankre seg for nåtiden er mer vellykket. Lær barnet ditt hvordan du gjør dette ved å la dem navngi fem ting de kan høre rundt seg, fem ting de kan se, fem ting som kan føle og fem ting de kan lukte. Disse sensasjonene er rundt oss hele tiden, men vi stiller dem ofte ut. Å bringe disse tilbake til vår oppmerksomhet kan være utrolig beroligende og effektive.

• Lær barnet ditt å gjenkjenne angst i kroppen deres: Barnet ditt vet sannsynligvis når han eller hun er på topp angst. Det han eller hun kan være mindre klar over er hvordan angst bygger seg opp. Gi dem et bilde av en person. La dem farge på det for å vise hvordan de føler deres bekymring. De kan fargelegge skribler over hjertet, eller blått vann på hendene for svette håndflater. Snakk om situasjoner med lav og høy angst og gjenta denne aktiviteten. Lær dem å gjenkjenne når de har litt angst i kroppene sine og hjelper dem å bruke mestringsstrategier før Angstnivået deres blir for høyt.
  

• Lær barnet ditt å anspent og løslate: Noen barn reagerer godt på å presse hver muskel de har så stramme som de kan, og så la det gå. La dem presse hendene til de tetteste knyttneverne som de kan og presse!... klem!... klem!... og ... la det gå! Spør dem hvordan hendene deres føles. Så gjør det med armene, skuldrene, føttene, bena, magen, ansiktet og deretter med hele kroppene. Be dem lukke øynene og ta noen dype åndedrag etterpå og legge merke til hvordan kroppene deres føles.

Med tid og tålmodighet kan barnet ditt lære å håndtere når stressorer føler seg overveldende. Det er viktig å ta deg god tid med hver strategi og ikke bli motløs hvis noen ikke fungerer for barnet ditt. Når du finner den rette strategien for deg, vil det fungere som en sjarm! Ikke bli motløs hvis du ikke finner din "magiske kule" tidlig i prosessen.

Den kritiske delen av disse teknikkene er at du øver på det med barnet ditt regelmessig. For at barnet ditt skal integrere læringen, må praksisen oppstå når de føler seg relativt rolig. Når de virkelig har mestret det når de har det bra, vil de ha større sjanse for å stole på mestringsverktøy når de ikke har det bra.

Det viktigste er at det er viktig å empati med barnet ditt. Aldri minimere følelser eller reaksjoner. Hvis du stadig ber barnet ditt om å "roe seg". Si til dem “Jeg forstår at dette er vanskelig for deg. Jeg vet at du jobber hardt for å gjøre disse tingene enklere. Og jeg tror at du kan gjøre det.”

Angst er tøff, spesielt for små. Men mange mennesker fortsetter med å leve vellykkede liv og oversette til og med angst til en sterk drivkraft for å oppnå som voksne. Med tid og tålmodighet kan familien din utvikle strategier som kan hjelpe barnet ditt å overvinne angst og styrke familien din som helhet.