Hvordan være følelsesmessig stabil i et forhold 15 måter

I denne artikkelen

• Hva betyr det å være følelsesmessig stabil i et forhold?
• 5 tegn du er i et stabilt forhold
• Hvordan takle en følelsesmessig ustabil partner
• 15 måter å være mer følelsesmessig stabil i forholdet ditt på
• Noen ofte stilte spørsmål
• I et nøtteskall

“Følelsene dine er slavene til tankene dine, og du er slaven for følelsene dine.”Forfatter Elizabeth Gilbert i Eat, Be, kjærlighet minner oss om at følelser kan styre oss hvis vi lar dem. Hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold betyr å finne rom fra disse følelsene.

Hva betyr det å være følelsesmessig stabil i et forhold?

Hvor ofte har du sett par krangle med at begge prøver å ha rett? Når var sist du var sint fordi ting ikke oppfylte forventningene dine?

Har du klandret det på partneren din, eller reflekterte du over hva du kunne gjøre annerledes?

I virkeligheten, De fleste av våre forholdsproblemer kommer fra oss. Dette er grunnen til at hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold starter med deg.

Som psykiater David D. Burns forklarer i podcasten sin på sin mellommenneskelige modell, de fleste ønsker ikke å møte sin mørke side for å forstå hvordan det påvirker forholdet deres.

Så hva betyr stabilitet i et forhold? Det er når to personer er villige til å se internt og forandre seg først. Dessuten støtter de hverandre gjennom den endringen.

Arbeidet kan være smertefullt, men det er også veldig givende fordi du gradvis vil begynne å ikke bare forstå den "følelsesmessig stabile" betydningen, men også legemliggjøre det.

Tenk på den amerikanske psykologforeningens definisjon av emosjonell stabilitet: “Forutsigbarhet og konsistens i emosjonelle reaksjoner, med fravær av raske humørsendringer.”

Fra dette kan du konkludere med hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold. I hovedsak må du møte trigger, frykt og kjernetro for å frigjøre deg fra tankene og følelsene dine.

Som du gjør, frigjør du deg fra å overvinne din lykke til ytre hendelser og mennesker, inkludert partneren din, og blir mer åpen for å ta livet.

5 tegn du er i et stabilt forhold

For å vite hvordan du skal være følelsesmessig stabil i et forhold, må du først sette pris på hvordan dette ser ut. Den viktigste takeaway er at det ikke er noen spill og ingen power play.

Tvert imot, De i et stabilt forhold pleier en god balanse mellom parets behov og parets behov.

1. Dere tar hver ansvar for følelsene dine

Hvordan være følelsesmessig stabil i et forhold betyr å eie følelsene dine. Kort sagt, du klandrer ikke partneren din for hvordan du har det.

Du tar dette et skritt videre for dyp stabilitet i et forhold, og du bestemmer hva du skal gjøre med følelsene dine. Vil du løse deg, selvpleie eller bare godta dem som en del av livet?

Relatert lesing: 10 emosjonelle behov Du bør ikke forvente at partneren din skal oppfylle

2. Begge snakker fritt om følelser

Følelsesmessig stabilitet i et forhold skjer når begge kan dele følelsene sine. Det er verdt å merke seg forskjellen mellom følelser og følelser på dette tidspunktet.

Som en rådgiver forklarer i denne artikkelen om forskjellen mellom følelser og følelser, er følelser de fysiske sensasjonene i kroppen din. Dette kan være alt fra sult til hjertebank.

På den annen side er følelser historiene sinnet skaper for å forklare følelser, enten det er bevisst eller ubevisst. Så hvis du opplever sult, kan du ubevisst nå til kjøleskapet.

Tilsvarende kan underbevisstheten din fortelle deg å være engstelig fordi du hadde en hjertebeholder. Kanskje det ikke var noe og bare hjertet ditt som gjorde det.

Å kunne få kontakt med både følelser og følelser og å formulere dem tar praksis for alle. Du vil merke at stabile mennesker har tatt den tiden og vanligvis har hjulpet hverandre underveis for å lære å være følelsesmessig stabile i et forhold.

3. Konflikt er en mulighet for utforskning

Når du kjenner følelsene dine og hvordan de påvirker tankene dine og omvendt, kan du nærme deg konflikt med nysgjerrighet. Dette står i kontrast til noen som ikke forstår hvorfor de er sinte og klandrer partneren sin.

I stedet betyr hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold betyr å eie følelsene dine og hvor de kommer fra mens du utforsker partnerens følelser og hvordan du påvirker hverandre. Konflikten blir en læringsmulighet for å forbedre deg selv og dine daglige vaner som par.

4. Medfølelse og gjensidig respekt er kjernen

Den store forskjellen mellom medfølelse og empati er at du med medfølelse setter pris på at vi alle er mennesker. Vi gjør feil, og det er slik vi lærer å være følelsesmessig sterk i et forhold.

Som dr. Krisin Neff forklarer i sin artikkel om de tre komponentene i selvmedfølelse, når du først har koblet deg til denne vanlige menneskeheten, isolerer du deg ikke lenger når ting går galt.

Dette skaper stabilitet i et forhold fordi dere støtter hverandre mens du aksepterer hverandre for den dere er.

5. Kommunikasjon handler ikke om "jeg"

Det er mange måter å kommunisere på; alt avhenger av intensjonen din, enten det er bevisst eller ikke. Alle har bagasje og gamle sår; Dessverre påvirker dette kommunikasjon fordi bagasje og sår ofte presser folk til å prøve å bevise noe.

I motsetning, Stabilitet i et forhold involverer "oss" kommunikasjon. Med den tilnærmingen handler det om å skape dynamisk stabilitet i et forhold som begge føler seg verdsatt og hørt.

Relatert lesing: Viktigheten av kommunikasjon i forhold

Hvordan takle en følelsesmessig ustabil partner

Mens du kan være følelsesmessig stabil i et forhold starter med deg fordi du er den eneste delen du kan endre, har du en viss innflytelse over partneren din. Hvis de sliter med følelsene sine, gi dem rom og tid.

Du kan også prøve å oppmuntre dem til å snakke om følelsene sine. Begynn med å dele følelsene dine først for å vise dem hvordan det gjøres, men husk at lytting er den viktigste delen av å skape emosjonell stabilitet i et forhold.

Når du lytter, må du sørge for at du validerer følelsene deres og ikke gir dem meninger. I denne samtalen spiller det ingen rolle hvem som er riktig eller galt. Det som betyr noe er deres opplevelse.

Til slutt, hvis du fremdeles sliter med hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold, kan du kanskje styre dem mot å gå til en terapeut enten hver for seg eller sammen.

15 måter å være mer følelsesmessig stabil i forholdet ditt på

Les disse neste punktene for å vite hvordan du skal være følelsesmessig stabile i et forhold. Skjønt, husk at dette ikke er noe som bare skjer. Det krever tålmodighet og innsats med deg selv først.

1. Bli kjent med triggerne dine

Å lære å være mer følelsesmessig stabil starter med å forstå hva som setter i gang følelsene dine. Når vi blir utløst, hopper vi ubevisst tilbake til et smertefullt øyeblikk i fortiden, ofte som barn.

Når vi er utløst, er vi dessuten stresset og oversvømmet av intense følelser, enten frykt, sinne eller tristhet. Hvis du vil begynne å håndtere disse følelsene, må du gå til triggerens grunnårsak.

Det betyr ikke nødvendigvis at du må pakke ut fortiden. Det betyr bare at du må begynne å bli venn med følelsene dine for å lære å være følelsesmessig sterk i et forhold.

2. Bli venn med følelsene dine

Med andre ord, hvordan du kan bli mer følelsesmessig stabile betyr å omfavne følelsene dine. Som denne artikkelen om "Navn den for å temme den" forklarer, når vi merker følelsene våre, mister de kraften over oss.

Det verste du kan gjøre er å flaske opp følelser og så plutselig eksplodere på partneren din. I stedet, navngi dem, og du kan til og med snakke om dem sammen for å hjelpe deg med å behandle dem ytterligere.

3. Ikke tro tankene dine

Den kanskje mest utfordrende delen av hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold er å slutte å tro tankene dine.

Som psykolog Steven C. Hayes detaljer i artikkelen hans "Slutt å tro på dine uønskede tanker", det er noen enkle øvelser du kan øve på å begynne å distansere deg fra tankene dine.

Når du skaper avstand med tankene dine, vil følelsene som følger med dem også føles mindre intense slik at du kan håndtere dem bedre.

Relatert lesing: 4 tips om hvordan du kan bli kvitt negative tanker i forhold

Se denne videoen for å lære mer om å skape avstand fra følelsene dine når du fortsetter å utforske hva som er følelsesmessig stabilt for deg:

4. Vær nysgjerrig på partnerens virkelighet

Hvordan du kan bli følelsesmessig stabil betyr også å gi slipp på dramaet ditt. Sinnet elsker scenario-planlegging og drar deg inn i en virvelvind av historier.

Bare å gå ut og være nysgjerrig på noen i nærheten av deg, kan hjelpe deg med å sette en pause på alle disse tankene. Når du gjør, forsvinner følelsene dine, empati øker og du begynner å koble deg dypere.

5. Slipp "meg, meg selv og jeg" -mentaliteten

Stabilitet i et forhold handler om å gi slipp på kraftspill. Vi spiller alle spill i livet når vi prøver å få oppfylt våre behov.

Likevel betyr hvordan du kan være følelsesmessig stabile å gi slipp på egeninteresse, slik at du kan flytte inn i teamarbeid som beveger deg sammen mot et høyere mål.

6. Visualiser å være partneren din

Hvordan være følelsesmessig stabil i et forhold betyr å forstå at vi alle er menneskelige og vi alle gjør feil. Så i stedet for å falle i å skylde, prøv å gjøre en øvelse der du forestiller deg å være partneren din.

For å gjøre dette ordentlig, bruk minst 5 minutter på å skrive om en bestemt situasjon, men fra deres synspunkt. Bruk “Jeg” mens du skriver som dem og legemliggjør deres tanker og følelser.

Endring av perspektiver er en flott sjekk mot følelsene dine for å sikre at du ser virkeligheten og ikke bare det du vil se. Med andre ord, hva som er følelsesmessig stabilt, om ikke kunsten å håndtere flere synspunkter rolig?

Relatert lesing: 20 trinn for å bli en støttende partner

7. Gjenskape konflikt

De fleste lærer aldri riktig konflikthåndtering, så de ignorerer det eller kjefter med hverandre. Ingen av tilnærminger kan hjelpe deg med hvordan du kan være mer følelsesmessig stabil.

I stedet kan du gjennomgå psykiater David D. Burns 'nyttige rammeverk for å veilede deg: De fem hemmelighetene med effektiv kommunikasjon.

Mens det er nyttig å bruke empati, er det vanskelig å endre tilnærmingen din, mens du bruker empati. I så fall kan det være lurt å utforske dette ekteskapskurset på nettet.

8. Lære å akseptere at livet er vanskelig

Grunnlaget for hvordan du kan bli mer følelsesmessig stabil er å akseptere at livet er vanskelig og å stille forventningene våre deretter. Når vi gjør det, er det mindre sannsynlig at vi reagerer når ting ikke går vår vei.

9. Vær oppmerksom og takknemlig

Å bli fanget opp i vårt uendelige internt skravling av problemer er så enkelt. Likevel, hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold betyr å skape avstand med det skravling.

En flott måte å gjøre dette på er å virkelig legge merke til hva partneren din sier og hvordan de føler seg. Hvilke tanker og opplevelser er de gjennom?

Dessuten, Hvordan kan du vise takknemlighet for deres kamp? Jo mer du gjør dette, jo mer åpner du for hverandre og beveger deg inn i en støttende dynamikk uten noe å bevise.

Relatert lesing: 10 ting å gjøre hvis du føler deg ikke verdsatt i et forhold

10. Godkjennelse

En annen måte å tenke på hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold er å spørre deg selv om du virkelig setter pris på hverandre for den dere er, inkludert deg selv.

Så setter du for høye standarder for hverandre, eller er du glad for å la ting gå galt? Dessuten, Jo mer du kan verdsette deg selv, jo mindre frykter du avvisning eller ydmykelse.

Et godt utgangspunkt for aksept er å lage en takknemlighetsliste over alle tingene du først setter pris på deg selv og for det andre i partneren din.

11. Avklare grenser

En viktig del av å være følelsesmessig stabil er å respektere grensene dine. I hovedsak er de måter å hedre dine verdier og tro på forhold.

Disse kan omfatte personvern til penger og håndtere utvidede familiemedlemmer.

Relatert lesing: 6 typer grenser i forhold og hvordan du opprettholder dem

12. Skape en sunn livsstil sammen

Grunnlaget for hvordan du kan være følelsesmessig stabil er et sunt hjerte og sinn. Følgelig må du få nok søvn og spise riktig mat.

Som denne psykoterapisiden om effekten av søppelmat på mental helse forklarer, søppelmat hemmer våre lykkelige hormoner og kan føre til angst, depresjon og stress.

1. 3. Du er ikke dine følelser

På samme måte som du ikke er tankene dine, er du ikke dine følelser. Å tro noe annet er å bli smeltet sammen med følelsene dine uten håp om å håndtere dem.

I stedet, hvordan du kan være følelsesmessig stabil i et forhold handler om skape avstand fra følelsene dine. Som psykolog forklarer i sin "kognitive defusjon" Artikkel, du kan starte med å endre språket ditt.

Så i stedet for å si: "Jeg er en fiasko", endre det til "Jeg har tanken på at jeg er en fiasko.”Alternativt blir“ jeg er sint ”blir“ Jeg opplever sinne.”

Jo mer du øver, jo mer vil du gi balanse til følelsene dine.

14. Øv takknemlighet

Som nevnt er takknemlighet en kraftig måte å bli følelsesmessig stabil. Dessuten, Det hjelper med å skape positive følelser som kan motvirke dine negative.

15. Vær tilstede

Til slutt, og viktigst av alt, blir vi følelsesmessig ustabile når tankene våre bruker for mye tid i fortiden eller fremtiden.

Det er grunnen til at en kraftig teknikk for hvordan man blir følelsesmessig stabil er mindfulness. Kort oppsummert, Jo mer du fokuserer på nå, jo mindre vil du bekymre deg for hva som kan være eller hva som ikke var.

Relatert lesing: 10 måter å være til stede i et forhold på

Noen ofte stilte spørsmål

Her er svar på noen spørsmål som kan hjelpe deg med å gi deg en viss klarhet om å være følelsesmessig stabil i forhold:

• Hvordan ser emosjonell stabilitet i et forhold ut?

Hva betyr stabilitet i et forhold hvis ikke balanse, fokus og ro? Det betyr ikke at negative følelser ikke skjer, men er bare en del av forholdet.

Dessuten, Forholdet har sunne grenser der både praktiserer selvsikker kommunikasjon og er villige til å snakke om følelser. Totalt sett har begge partnerne et balansert livssyn med en dyp følelse av takknemlighet og evnen til å la de små tingene gå.

• Hvor viktig er emosjonell stabilitet i et forhold?

Hvis du anser den "følelsesmessig stabile" som betyr å være i stand til å holde seg i ro når du står overfor utfordringer, ja, det er grunnleggende. Uten det risikerer du feilkommunikasjon, mangel på tillit og usikkerhet. Dette fører ikke til lykke.

I et nøtteskall

Alle kan lære å være følelsesmessig stabile i et forhold, men hver vil ha en annen reise. Noen trenger kanskje et ekteskapskurs på nettet, og andre kan være i stand til å lære noen teknikker, for eksempel mindfulness og konfliktkommunikasjon.

Uansett skylder du forholdet ditt og også til deg selv å jobbe med følelsene dine. Da kommer følelsesmessig stabilitet fred og perspektivet for å takle alle utfordringer. Livet blir mer håndterbart og hyggelig.