Hvordan få opp noe som plager deg og slutter å bekymre deg

Slutt å fester i bekymring! Du kan lære å få opp noe som plager deg og endelig får det ut i det fri.

Hver gang jeg leser et kvinnemagasin eller noen råd om dating, ser jeg nesten alltid et spørsmål som stiller hvordan jeg kan få opp noe som plager deg. Det kan handle om hvordan du kan få opp noe de vil ha på soverommet. Eller det kan handle om deres fremtid eller deres fortid.

Folk sliter virkelig med å få opp vanskelige temaer. Og jeg får det til. Uansett hvor godt du kjenner partneren din, vet du aldri hvordan de vil reagere på noe.

Vil de bli defensive eller bli fornærmet? Blir de sint eller bli skadet?

Vel, med mindre du er psykisk, er det ingen måte å vite med sikkerhet hvordan partneren din vil reagere. Men det betyr ikke at du bare skal holde den inn for alltid.

Hvorfor du bør få opp ting som plager deg

Når noe plager deg i et forhold, enten det er stort eller lite, er det så viktig å ikke overse det. Jada, du vil ikke dvele ved ting som ikke er en stor sak, men å unngå ting fordi de kan være harde er ikke sunne eller gunstige.

Når du holder tungen på noe du har bekymret deg for, skaper det en uuttalt avstand mellom deg og partneren din. Vekten blir tyngre hver gang du holder igjen.

Etter hvert blir den vekten så tung at du ikke kan holde den lenger, og du har bygget opp så mye harme at du ender opp med å surre ut. Et lite problem som plaget at du kunne ha blitt sortert ut i en samtale, men når du unngår det, blir det større, rotete og verre.

Og jo lenger du går uten å få noe opp, jo vanskeligere blir det. Si at partneren din glemte jubileet ditt, men at du ikke sa noe fordi du ikke ville at de skulle bli flau eller skamfull. Kanskje du visste at de var overveldet med arbeid og ønsket å la det gå.

Men jo mer du tenker på det, jo mer opprørt blir du. En uke senere plager det deg virkelig, men du vet ikke hvordan du skal få det opp nå uten å forklare hvorfor du ikke sa noe før.

Vel, den følelsen kommer ikke til å forsvinne. Den vil bare fester og forverres til du ikke kan holde den inn. Det som kunne ha vært en rask og kanskje til og med morsom samtale er nå bygget opp så mye. Du kan vippe ut hos partneren din over noe lite som å ikke få bensin eller ikke rengjøre oppvasken når du virkelig er opprørt over jubileet ditt, men partneren din har ingen anelse.

Å unngå noe ubehagelig til å begynne med blir til langvarig harme, sinte kamper og til og med samlivsbrudd hvis du ikke er forsiktig.

Jeg vet at det er vanskelig og kan skape en mindre enn koselig samtale, men å bringe opp noe som plager deg før og senere er alltid det beste alternativet.

Hvordan få opp noe som plager deg

Når du vurderer hvordan du kan få opp noe som plager deg, er det noen ting du bør tenke på.

Du vil kanskje ikke få det opp umiddelbart i øyeblikkets varme. Du vil ikke være sint og si noe du vil angre. Men ikke ta for mye tid, akkurat nok til at du kan avkjøles og få tankene og følelsene dine i orden.

Du vil også tenke på partneren din. Er de følsomme? Er det en måte du kan ordne hva du trenger å si, så de vet at det handler om hvordan du føler deg og ikke angriper eller kritiserer dem?

Disse tipsene vil hjelpe deg å uttrykke hvordan du har det uten å bli misforstått. Jeg kan ikke love at denne samtalen vil være enkel eller hyggelig, men det viktigste er at du får poenget ditt tydelig og jobber gjennom hva situasjonen er.

#1 tenk på fakta. Forsikre deg om at du fokuserer på fakta om hva som plager deg. Ikke legg skyld eller anklager. Når du går inn i en skummel samtale i angrepsmodus, vil det bare gjøre ting verre. Jeg vet at du er opprørt, men tenk på dette på den mest praktiske måten. Det du ønsker er en løsning, ikke et lengre argument.

#2 Bruk “I” -meldinger. Viser at veilederen for ungdomsskolen faktisk visste hva hun snakket om tross alt. I stedet for å si at du gjorde meg opprørt eller du brukte meg, kan du dele følelsene dine. Si “Jeg følte meg såret da du slo sammen planene våre uten å konsultere meg.”

Dette lar deg få følelsene dine uten å anklage dem. De har kanskje ikke visst at du ville være opprørt, og selv om handlingene deres førte til din følelse på denne måten, kan ordlyden av det få samtalen til å gå mye jevnere.

#3 La dem svare og stille spørsmål. Få ut hva du må, og la dem svare. De kan trenge mer avklaring. De kan ha spørsmål. Forbli rolig. Du kan ikke planlegge hvordan samtalen vil gå eller hvordan de vil reagere.

Du kan ikke ha forventninger om at de bare vil be om unnskyldning, og du vil komme videre. Gi dem samme høflighet av å lytte som de gir deg.

#4 Forklar hva du trenger. Er det rom eller tid? Er det en unnskyldning? Kanskje en endring i fremtidig oppførsel? La dem få vite hvordan de kan bidra til å gjøre dette bedre. De kan ikke bare muntre deg opp uten å vite hva du trenger. Selv om du synes de burde kjenne deg godt nok, er ikke folk i tankene lesere.

Gi dem beskjed hvis du trenger litt plass til å avkjøle deg. Gi dem beskjed hvis du trenger at de bare skal forstå hvor du kommer fra slik at dette ikke skjer igjen.

#5 Husk at konflikt er naturlig. Kamp, argumenter og vanskelighet er alle helt normale deler av ethvert sunt forhold. Du kan ikke komme sammen og få ting til å gå greit 100% av tiden.

Du vil bli plaget av ting partneren din gjør og de deg. Det er akkurat slik det fungerer. Husk at det ikke er noe galt med deg for å være opprørt. Bare fordi du deler en hard samtale, betyr ikke det at forholdet ditt er dømt, det motsatte faktisk.

#6 Spør dem om noe plager dem. Påminn dem om at du vil at de skal åpne seg på samme måte. La dem få vite at du alltid er her for å lytte til deres bekymringer også. Spør dem om de har holdt noe tilbake.

Husk også at dette er et toveis forhold. Dere må begge kommunisere, lytte og forstå hva den andre sier for å komme gjennom ting. Uten det er forholdet ubalansert, og en person vil føle seg mindre sikker enn den andre.

Jeg forstår bekymringen du har om hvordan du kan få opp noe som plager deg. Det er en naturlig frykt, men bryter ned den barrieren og del følelsene dine. Det vil hjelpe mer enn å holde tilbake.