Hvordan bygge empati i forhold

I denne artikkelen

• Hva er empati?
• Empati er et annet ord for medfølelse
• Hvorfor er dyrking av empati så viktig i et forhold?
• Livsfordelene ved å praktisere empati og medfølelse
• Det første trinnet mot å dyrke empati
• 4 nødvendige egenskaper for å bygge empati
• 15 tips for å bygge empati i et forhold
• Empers sliter i forhold?

Vi har alle et medfødt behov for å få kontakt med våre medmennesker. Heldigvis fikk vi språkgaven som et av verktøyene våre for å etablere forbindelser.

Mens de fleste av oss har muligheten til å kommunisere, overser vi ofte en kvalitet som kan forbedre kommunikasjonsevnen vår, og tar dem fra "gode nok" til "utmerket.”Hva er den kvaliteten?

Empati!

I denne artikkelen vil vi utforske hvordan vi kan bygge empati i forhold slik at vi kan lære den nyanserte kunsten å lytte med forståelse og uten skjønn.

Å utvikle empatiske ferdigheter vil gi en dybde til dine personlige og profesjonelle forhold, en som vil være berikende for både deg og menneskene du søker forbindelse.

Hva er empati?

Enkelt sagt, empati er kapasiteten til å sette seg selv i en annens sko, for å se deres verdensbilde gjennom et objektiv som ikke nødvendigvis er vårt eget. Mange av oss gjør dette intuitivt. Et eksempel på dette kan illustreres med foreldre-barn-forholdet.

Førskolen din leker med andre barn i parken. Plutselig løper han til deg og gråter. “Min venn vil ikke dele leketøyet sitt med meg!”Sobs.

Du samler ham opp i armene dine og trøster ham og sier: “Det må føles så forferdelig. Du liker det leketøyet han har, ikke sant? “. De ordene for forståelse!

Dette er bare en måte å vise din empati overfor sønnen din og denne situasjonen. Du kommuniserer til ham at selv om du ikke kan tvinge vennen hans til å dele leketøyet med ham, vet du nøyaktig hvor frustrerende dette føles for barnet ditt.

Denne følelsen av å bli hørt og forstått er veldig betryggende for personen som har det vondt. “Empati føles med mennesker ”, ifølge livsekspert Brené Brown.

Fra et nevrovitenskapelig synspunkt skjer empati når to deler av hjernen fungerer sammen. Det emosjonelle senteret plukker opp andres følelser, mens det kognitive senteret behandler disse og prøver å forstå hvorfor de føler det på denne måten og hvordan vi kan være til hjelp for dem.

Empati er et annet ord for medfølelse

I hjertet av empati er en følelse av medfølelse. Dette kan være medfølelse for et individ eller for en situasjon.

Når vi ser mediedekning av en naturkatastrofe, en flom eller en ildbål, for eksempel, speil nevronene våre, og antenner inni oss følelser av medfølelse og empati for personene som er berørt av katastrofen.

Speilneuroner er hjerneveier som lyser opp når vi er vitne til en hendelse eller scene som vi kobler til.

Speilneuroner er også ansvarlige for den følelsen vi får når vi ser på en skrekkfilm-vi blir anspent og føler frykt når den snart-til-være-offens åpner den forbudte døren eller går ned til den mørke kjelleren for å undersøke en merkelig støy.

Uten speil nevroner ville vi ikke kunne føle empati overfor andre folks følelser og situasjoner. Speilneuroner er grunnlaget for medfølelse i forhold.

Vennlighet og kjærlighet begynner med empati. Når vi bygger empati i forholdet vårt, kobler vi oss fra et sted med emosjonell sannhet.

Vi viser den andre at vi forstår følelsene deres, deres sårbarheter, frykten deres.

Å praktisere empati er en måte å minne hverandre på at vi ikke er alene. Vi er mer like enn vi er forskjellige.

For å lære å bygge empati og øve på det, må du ta det første skrittet mot å forbedre din forståelse av partneren din. Ikke bare hvordan du ser dem, men hvordan de virkelig er.

Hvorfor er dyrking av empati så viktig i et forhold?

Før vi diskuterer hvordan vi bygger empati i forhold, må vi forstå hvorfor det er så viktig å dyrke empati i forhold.

Mangel på empati i et forhold kan føre til at partnere er hensynsløse eller likegyldige overfor hverandre.

Empati er kjernen i hva det vil si å være menneske.

• Empati lar oss handle fra et sted med etikk, vennlighet og respekt. Det åpner oss for sannheten at det er flere måter å se det samme.
• Empati lar oss få kontakt med andre på en dypt meningsfull måte. Uten empati forblir forholdet på et overfladisk nivå.
• Å være mer empatisk i forholdet ditt er en livsferdighet som lønner seg i betydelige fordeler, ikke bare for partneren din, men også for deg.

Empati hjelper deg med å få kontakt med partneren din bedre

• Det gjør at partneren din kan føle at de betyr noe. Å føle at vi betyr noe er et av våre mest primære behov som mennesker.
• Når du praktiserer empati i sammenheng med forholdet ditt, praktiserer du kommunikasjons- og lytteferdigheter på høyt nivå. Du lar partneren din følelser og følelser uten å gå inn for å prøve å "fikse" ting.
• Å bli mer empatisk i et forhold kan bety bare å følge partneren din i følelsene sine. Du prøver ikke å tilby en løsning eller reparere vondt.

Livsfordelene ved å praktisere empati og medfølelse

Fordelene med å praktisere medfølelse og empati i forhold er flere. De lar deg gjøre det

• Bli en mangefasettert person med en evne til å undersøke forskjellige situasjoner fra forskjellige perspektiver
• Fordyp deg i forskjellige muligheter til å lære om andre kulturer, andre måter å se på verden
• Forbedre nysgjerrighet og lære om ting som er viktige for andre mennesker
• Gi ekte og meningsfull støtte til partneren din, ditt profesjonelle samfunn, ditt sosiale samfunn
• Forbedrede kommunikasjonsevner, og få andre til å føle at de betyr noe

Det første trinnet mot å dyrke empati

Hvordan øke empati? Hvordan bygge empati i forhold? Eller hvordan du kan være mer empatisk i et forhold?

Det er flere måter å bygge empati i forhold, og de starter alle sammen med deg og ditt nivå av selvinnsikt. For å øke empatiferdighetene dine mot andre, må du først stille inn på din egen.

"Du må få kontakt med noen i deg selv som vet følelsen av at den andre personen viser deg," uttaler Brené Brown.

Kan du gjenkjenne og identifisere følelsene dine i en gitt situasjon?

Å se og forstå ditt spekter av følelser hjelper når du ønsker å empati med en annen persons opplevelse.

4 nødvendige egenskaper for å bygge empati

Nå som vi vet hvorfor det å dyrke empati er essensielt, la oss forstå hvordan vi skal bygge empati i forhold.

Forsker Theresa Wisemen har identifisert fire egenskaper som er nødvendige for å bygge empati i et forhold.

1. Perspektivtak, eller kapasitet til å se en situasjon fra en annen persons synspunkt. Å erkjenne at det de forteller deg er "deres sannhet", selv om det skiller seg fra din.
2. Etterlater personlig skjevhet ut av samtalen.
3. Gjenkjenne og resonere med følelsene som den andre personen føler
4. Kommunisere til personen du forstår følelsene sine; muntlig tilbakemelding

Å lytte med forståelse og empati er viktig når noen forteller om en smertefull eller emosjonell situasjon for å tillate dem sin egen opplevelse.

Selv om du har vært gjennom en lignende situasjon, er den andre personens verdensbilde selvfølgelig forskjellig fra din. Deres tidlige barndom og andre utviklingsopplevelser er deres egne. Ære det!

Terapeuter snakker om "bare å sitte med dem" når de deler sin smerte. Det er ikke nødvendig å tilby råd eller skjønn.

En enkel "det høres ut som du har det vondt" er et eksempel på en empatisk respons. "Det må føles forferdelig" er en annen måte å vise empati i forhold eller.

15 tips for å bygge empati i et forhold

Vi vet nå hvorfor empati er viktig i forhold. Men hvordan man viser empati? Hvordan bli mer empatisk?

Det er flere tilnærminger for utvikling av empati eller praktiserende empati i sammenheng med et forhold. Følgende er listet opp noen av de enkle måtene å vise empati og styrke empatiske evner:

1. Vær oppmerksom på partnerens fysiske og emosjonelle behov.
2. Forstå og respektere deres individuelle personlighet.
3. Tenk deg selv i skoene deres når de kommuniserer følelsene sine.
4. Vær oppmerksom på din egen egenomsorg. For å bygge empati i forholdet ditt, må du være empatisk overfor dine egne behov og følelser.

Sørg for å ta deg tid til å delta i aktiviteter som forbedrer din personlige velvære: sport, yoga, meditasjon, bønn og massasje. Uansett hva du anser som fremmer dine følelser av fysisk, åndelig og mental helse.

5. Vær oppmerksom på partneren din når de snakker. Ikke bare vent til din tur skal snakke. Gi bevisst partneren din din fulle oppmerksomhet.
6. En enkel måte å lære å bygge empati er ved å lære hva partneren din har å si. Still spørsmål om hva de avslører for deg, uten å danne dommer: "Fortell meg mer om ...", eller "Hvordan har du det med .. .”.
7. Øv aktiv lytting. Dette betyr å sjekke inn igjen med partneren din for å sikre at du riktig har hørt hva de kommuniserer til deg. “La meg sørge for at jeg har forstått dette tydelig. Sier du… .?”Eller“ Forsto jeg deg riktig? Du føler .. ?”
8. Still spørsmål til partneren din. Ofte i et forhold kan du føle en forstyrrelse i styrken selv før den andre personen får opp emnet. Hvis du merker at partneren din er trist, kan du spørre dem hvordan det går. Antar aldri; Be om klarhet. I kjernen av empati ligger nysgjerrigheten.
9. Gren ut av din omgangskrets og møte nye mennesker. Siden empati er basert på å sette deg selv i en annen persons sko, er det å møte nye mennesker en av empatibyggende øvelser i å bygge slike ferdigheter.

Dyrke mennesker med ulik samfunnsøkonomisk bakgrunn, raser, religioner eller politisk overtalelse. Diskuter med dem for å utvide perspektivene dine og forstå hvorfor de ser på ting slik de gjør. Hvor kommer deres tro fra?

10. Når du er i samtale, legg bort alle distraksjoner som telefoner eller bærbare datamaskiner, så du er helt til stede.
11. Frivillig i en samfunnsorganisasjon. Dette vil gi deg en mulighet til å bidra til samfunnet ditt og jobbe sammen med mennesker som er forskjellige fra deg.
12. Utfordre dine personlige skjevheter og se etter likheter med andre. Øv deg på å undersøke dine forhåndsoppfatninger om hva det vil si å være, si om velferd eller praktisere en annen religion. Se deretter etter hva du kan ha til felles med denne personen.
13. Gjør deg sårbar. For å pleie empati i et forhold, vil du fjerne din egen "maske og maskinvare", slik at du kan avsløre følelsene dine for partneren din. Dette slik at de kan åpne for deg. Empati er en toveis gate.
14. Har medfølelse med dine opplevde motstandere. Enten det er et motsatt politisk parti, eller bare et familiemedlem, å praktisere medfølelse med dem, vil styrke dine empatiske evner.
15. Gå ut av komfortsonen din. Dette vil tillate deg å oppleve hvordan det er å føle deg hjelpeløs og ydmyk. Å føle ydmykhet er et nyttig verktøy for å utvikle empatiferdigheter.

Empers sliter i forhold?

Uten en skikkelig forståelse av hvordan man bygger empati i et forhold, kan en empatisk finne forhold utfordrende. De kan bli overveldet av følelsene til partneren sin, og tar dem med på seg selv.

Terapeuter er klar over denne effekten, og det er grunnen til at de selv konsulterer med andre terapeuter for ikke å bære byrdene til pasientene sine utenfor terapikontoret.

Empats må lære ferdigheten til å skille sine egne følelser fra partnerne sine, slik at de ikke absorberer den andre personens følelser.

Ta bort

Vi er alle mennesker, og med det kommer et behov for å koble til. Når vi bruker empati på problemløsing på individuelt nivå så vel som et samfunnsnivå, sprer vi medfølelse, respekt og vennlighet.

Så hvordan man bygger empati i forhold?

Prøv å øve på noen av tipsene i denne artikkelen. Å bygge empati i forhold vil hjelpe med de livsopprettholdende forbindelsene, gjøre din verden og verden rundt deg, et bedre sted.

Også se: