Hvordan takle hjertesorg 15 måter å gå videre på

I denne artikkelen

• Hvordan føles hjertesorg?
• Hvorfor gjør hjertesikene så vondt?
• 15 tips for å komme over et hjertesorg
• Hvor lenge varer hjertesorg?

Du trodde du kjente smerte, men hjertesorg kan ha helt overveldet deg. Det kan være lurt å begynne å helbrede fra hjertesorg, men du vet ikke hvor du skal begynne og hva du skal gjøre. Du vet at du aldri vil bli skadet slik igjen, og du lurer på hvordan du skal takle hjertesorg.

Føler alle slik? Hvorfor skjedde dette med deg? Fortjente du dette?

Ikke bekymre deg. Det kan virke som om smertene aldri vil forsvinne, men å komme seg fra hjertesorg er mulig hvis du setter tankene dine på det. Les videre for å oppdage de forskjellige måtene du kan takle hjertesorg.

Hvordan føles hjertesorg?

Hjertesorg er en følelse som er forårsaket av tap av en person eller forhold fra livet ditt. Vi forbinder hjertesorg til bruddet i romantiske forhold; Dette er imidlertid bare en av årsakene til hjertesorg i et forhold.

Tapet av en nær venn eller forhold kan også forårsake en person dypt hjertesorg. Disassosiasjon fra viktige mennesker eller sosial dynamikk i våre liv fører til hjertesorg. Forrømmelser og å bli sviktet av en kjær kan også tvinge deg til å lære å takle hjertesorg.

Forskning antyder at begreper som "hjertesorg" og "hjertesorg" inkluderer ideen om fysisk smerte fordi det stemmer med den menneskelige opplevelsen av hjertesorg. Bortsett fra stresset som følger med hjertesorg, gjentar hjernen også tegn på fysisk smerte under hjertesorg.

Kroppen reagerer på smertene som oppleves under hjertesorg på en måte som kombinerer fysiske og emosjonelle markører av ekstrem sorg. Psykologiske effekter av hjertesorg som stress og depresjon blir ofte ledsaget av fysisk utmattelse og kroppsrygg.

Hvorfor gjør hjertesikene så vondt?

Går gjennom hjertesorg? Våre sympati! Hjertesorg kan skade mye og vare i betydelig tid for mange. Hjertesrygger involverer psykologiske og fysiske smerter som kommer på grunn av et enormt tap som noen har opplevd.

Tapet av en person, et forhold eller til og med tillit kan forårsake hjertesorg. Det gjør en ødeleggende pause fra din sosiale velvære eller omstendigheter. Det kan være vanskelig når hjertet ditt går i stykker fordi det er et smertefullt tap som man ikke forventet eller forberedte seg på.

Kroppen og hjernen gjenkjenner hjertesorg som en ekte helsepåvirkning, og noen ganger etterligner symptomene på et faktisk hjerteinfarkt. Forskning har betegnet dette ødelagte hjertesyndromet eller Takotsubo-kardiomyopati fordi stresset som oppleves under hjertesorg kan manifestere seg i form av hjerteinfarktlignende symptomer.

Hjernen behandler stresset på en måte der individet kan lide av depresjon og angst. Men opplevelsen kan også omfatte fysiske markører som søvnløshet, smerter i kroppen, smerter i brystet eller slapphet. Stresset med endrede forhold eller omstendigheter gjør hjertesorg uutholdelig.

15 tips for å komme over et hjertesorg

Å lære å takle hjertesorg kan virke skremmende og frustrerende når hjertet ditt nettopp har blitt ødelagt, men det kan hjelpe deg mye. Her er noen tips som vil tjene deg som hjerteskjæringsråd:

1. Være snill mot deg selv

Vær ærlig om smertene dine når du lærer å takle hjertesorg. Du ble dypt såret, så ha medfølelse og ta vare på deg selv når du bryr deg om en såret venn.

Spør deg selv: 'Hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv akkurat nå?'Og stå opp og gjøre det. Unn deg selv som du vil behandle en jiltet venn når du arbeider med hjertesorg.

Hvis du har et lydstøttesystem, ta deres hjelp, men vær forsiktig med folk som begynner å ta over. Ikke bli avhengig av noen. Hvis du vil ha helbredelse og empowerment, må hovedarbeidet komme fra deg.

Prøv også: Hva synes gutta om meg quiz

2. Få veggene ned

Etter en hjertesorg bygger din naturlige forsvarsmekanisme vegger for å beskytte deg mot å få hjertet knust igjen. Veggene som beskytter deg mot smerter kan imidlertid også holde potensiell lykke borte. Du bør prøve å slippe veggene og komme ut av smertesyklusen ved å stole på folk igjen.

Det er utfordrende å være sårbar hvis du hadde kastet dolk i hjertet ditt sist du åpnet opp. Imidlertid, hvis du ikke utvikler nok tillit og sikkerhet til å gjøre denne bryteren, risikerer du å holde deg i smertesyklusen der:

• Du er redd for å bli skadet.
• Du kan ikke åpne opp og gi forhold en god sjanse.
• Den defensive veggen din blir høyere og mer robust.

En smertesyklus etter hjernen foreviger mer smerte og tar deg bort fra kjærlighet, glede og oppfyllelse. Derfor blir det viktig å lære å takle hjertesorg.

3. Distrahere deg selv

Å takle hjertesmerter er så vanskelig at folk unngår det ved å hoppe inn i en varm ny romantikk, eller de nummen seg med mat, jobb, trening eller bare ved å holde seg opptatt.

Selv om det å holde seg opptatt, kan det være vondt når du lærer hva du skal gjøre når det er hjertebrodd, er det ikke gunstig på lang sikt. Hvis du ikke har adressert smertene for virkelig, vil du sannsynligvis havne i en ondskapsfull smertesyklus av fornektelse og unngåelse.

Et knust hjerte i ekteskapet er vanskelig å takle, men du må føle smerten og rette opp forholdet feil for å unngå å gjøre de samme feilene om og om igjen.

Relatert lesing: Hvordan gi slipp på anger og begynne å tilgi deg selv- 10 måter

4. Si nei til perfeksjon

Omfavne virkeligheten om at perfeksjon er en fasade når du arbeider med hjertesorg. Det er uoppnåelig fordi det ikke er ekte. Det forårsaker bare smerter og forvirring, og forhindrer deg i å tappe inn i det autentiske jeget der all veiledning og svar ligger.

Vet at du er den eneste som kan trykke. Flere studier har bevist at å strebe etter perfeksjon er skadelig for enkeltpersoners fysiske og mentale velvære. Gi deg selv plassen til å være menneskelig og gjøre feil.

5. Gjenoppbygge livet ditt selv

Når du henter brikkene og begynner å lære å takle hjertesorg, denne gangen, prøv å ikke stole på noen som kan knuse hjertet ditt igjen. Den uheldige sannheten er at du ikke kan kontrollere noe eller andre enn deg selv.

Den eneste personen du bør stole helt på er 'du', spesielt når du arbeider med hjertesorg. I det øyeblikket du begynner å stole helt på visse mennesker og ting for å fylle det tomrommet og føle deg trygg, vil du stille deg opp for å mislykkes.

Tvang ligninger og vaner blokkerer glede, skaper forvirring og får deg til å føle at du er på en evigvarende emosjonell berg- og dalbane. Å gjøre positive skritt mot å gjenoppbygge livet ditt er hva du kan gjøre for å stoppe denne galskapen og ta ansvar for helbredelsen din.

Relatert lesing: 5 trinn for å gjenoppbygge et forhold

6. La fortiden gå

Ikke sitte i sinne, skam eller angre når du takler hjertesorg når du begynner å helbrede og gjenkjenne hva du gjorde galt tidligere. Vet at du gjorde det beste du kunne på den tiden, og at denne atferden sannsynligvis reddet deg fra å gjøre noe mer skadelig.

Respektivt la dem gå ved å si: "Takk for at du hjalp meg, men jeg trenger deg ikke lenger," og gå videre. Hvis du ikke gjør dette, vil ikke skylden og skammen la deg gå videre når du prøver å forstå hvordan du skal takle hjertesorg.

7. Ikke 'skal' over deg selv

Hvordan komme over et hjertesorg? Stå opp for deg selv først.

Skriv ned en 'Shoul's List' som har alle de små tingene som gnager på deg når du går på dagen din når du lærer å takle hjertesorg. Jeg burde _________ (gå ned i vekt, være lykkeligere, komme over det.)

Erstatt nå ordet 'skal' med 'kunne': Jeg kan gå ned i vekt, være lykkeligere eller komme over det.

Dette ordforrådet:

• Endrer stemningen på selvpraten din.
• Tar menigheten til 'bør' ut; Det fraråder perfeksjonisme og tillater dermed kreativ tenking.
• Beroliger deg nok til å kunne takle ting på listen.
• Minner deg om at det er i hendene dine, og at det ikke er behov for å være slem om det; Du kommer til det når du kan.

Relatert lesing: 10 måter å sette deg først i et forhold og hvorfor

8. Snakk med speilet

De fleste av oss er visuelle elever. Det er mye lettere for oss å benytte oss av våre øyeblikk av smerte, frykt, glede og stolthet når vi ser mikrouttrykkene våre i speilet.

Det hjelper oss å unne oss med samme høflighet og medfølelse som vi vanligvis reserverer for andre. Å snakke med oss ​​selv hjelper oss å bli bedre venner til å eie selv når vi arbeider med hjertesorg.

Si ting til deg selv i speilet som du vil si til en venn:

• “Ikke bekymre deg, jeg vil være der for deg; Vi gjør dette sammen.”
• "Jeg er så stolt av deg.”
• “Jeg beklager at jeg tvilte på deg.”
• “Jeg kan se at dette skader deg; du er ikke alene.”
• Jeg vil alltid være her for deg uansett hva.”

Dette er uttalelsene du vanligvis vil si til vennene dine, så hvorfor ikke si dem til deg selv også.

9. Tilgi deg selv

Den første personen du må tilgi er deg selv når du arbeider med hjertesorg. Organiser tankene dine ved å lage en liste over hva du holder deg ansvarlig for (e.g., "Jeg kan ikke tro at jeg ikke skjønte at hun jukset meg hele tiden").

Bytt ut denne listen med ting du vil si til en venn som slo ned på seg selv. Skriv ned tilgivelse uttalelser: "Jeg tilgir meg selv for ikke å vite at hun jukset meg," "Jeg tilgir meg selv for ikke å kunne beskytte meg mot denne smerten.”

Se denne videoen for å lære mer om å tilgi deg selv for å muligens ødelegge forholdet ditt:

10. Forvent dårlige dager

Husk at denne prosessen ikke er lineær når du håndterer smertene dine. Når du tenker på hvordan du skal takle hjertesorg, husk at du kan ha noen gode dager og deretter ha en forferdelig dag.

Det er sikkert noen dårlige dager der du føler deg helt ødelagt, som om du ikke har gjort noen fremgang i det hele tatt. Forvent de dårlige dagene slik at når en kommer, kan du si: “Jeg ventet noen dårlige dager og i dag er en av dem.”

Prøv også: Er jeg en ideell partnerquiz

11. Én dag av gangen

Når du drar på reisen din, selv om det tilfeldige utseendet til den 'dårlige dagen' ikke forsvinner, reduseres frekvensen og intensiteten. Ikke forvent at ting skal bli bedre umiddelbart etter at du begynner å lære å takle hjertesorg. Ta en dag av gangen.

Fokuser på nåtiden og gjør ting som gjør deg lykkelig mens du gjør det hver dag. Det store bildet kan være skremmende, så fokus på å prøve å gjøre trinnvise fremskritt når tiden går. Tillat deg plass til å innse at denne hjertesorg kan være grunnlaget for at enda bedre ting kommer.

12. Søk hjelp

Chaos Heartbreak etterlater er veldig vanskelig å komme ut av, og hvis ikke gjort riktig, kan det føre til en levetid med uønskede konsekvenser. En terapeut vil kunne veilede deg ut av denne uroen på relativt kort tid.

Ikke la andres formodninger om terapi hindre deg i å få all den hjelpen du trenger når du takler muligens den viktigste smerten i livet ditt.

Relatert lesing: Når skal du søke ekteskapsterapi og parrådgivning

1. 3. Lage planer

Når du lærer å takle hjertesorg, kan det nåværende øyeblikket være konsumerende. Du kan ikke være i stand til å se utover smerten ved separasjon eller svik. Hjertesikler kan få oss til å føle at det ikke er noe utover det nåværende øyeblikk av smerte og sinne. Dette er imidlertid ikke sant.

Fremtiden er din å erobre! Lag planer for fremtiden som vil bidra til å fjerne fokuset ditt fra nåtiden. Det kan fungere som en inspirasjon og også gi deg håp for en bedre tid i fremtiden.

14. Møt venner og familie

Det er ikke en så dårlig idé å planlegge å møte dine kjære når du er hjertebrodd. De kan sympatisere med deg og også gi deg et løft av selvtillit du måtte trenge for øyeblikket.

La tid med dine venner og familie fungere som en påminnelse om hvor elsket du er. Du lider kanskje av en identitetskrise hvis du hovedsakelig så deg selv som partner eller ektefelle. Men tid med dine kjære kan få deg til å innse at du alltid var så mye mer enn det.

Prøv også: Er jeg forelsket i min online venn quiz

15. Få opp farten

Hjertesorg kan føre til emosjonelle og psykologiske tilbakeslag. Det kan til og med få folk til å miste styrken til å stå opp om morgenen. Og det er bra å ta noen dager til deg selv, men prøv å ikke la dette bli en vane.

Gjør liten innsats for å gjøre noe for din mentale og fysiske helse. Du kan prøve å trene, ettersom studier har vist at trening kan være til nytte for fysisk og mental helse. Det kan slappe av sinnet og bidra til å minimere depressive tanker over tid.

Prøv også: Flytter inn sammen quiz 

Hvor lenge varer hjertesorg?

Hjertesorg kan være uutholdelig og frustrerende. Du kan til og med lure på hvor lenge du må takle et knust hjerte. Dessverre er det ingen fast tidslinje for hvor lang tid det tar å lære å takle hjertesorg.

Hver person og hver hjertesorg er forskjellig. Noen mennesker synes det er lettere å takle hjertesorg i ekteskap eller forhold, mens andre lider lenger. Bortsett fra personlighet er hvert forhold også annerledes.

Hvis du prøver å overvinne hjertesorg i ekteskapet eller et langvarig forhold, kan smertene forårsaket av enden være uutholdelig å håndtere. I slike tilfeller kan en person trenge mer tid og tålmodighet før de kan vurdere seg utvunnet.

Når du lærer å takle hjertesorg, bør du prøve å ikke sammenligne situasjonen din med noen andre, spesielt eksen din. Vær tålmodig med deg selv, og ikke legg unødvendig press på deg selv.

Konklusjon

Hjertesikler er smertefulle, og de kan påvirke livet betydelig. Det bringer stress inn i ens liv som til og med kan føre til depresjon og angst. Men noen måter kan hjelpe deg å bli bedre med tiden. Forslagene som tilbys her kan hjelpe deg med å gi deg retning og håp.

Husk imidlertid at det er greit å sørge for tapet av et forhold. Gi deg selv tid, og du vil faktisk finne smilet ditt igjen.