Hvordan takle undertrykte følelser i forhold 10 måter

I denne artikkelen

• Undertrykkelse vs. undertrykkelse
• Hvorfor skjer emosjonell undertrykkelse?
• Hva slags følelser blir undertrykt?
• 10 tegn du har undertrykt følelser
• Hvordan frigjøre undertrykte følelser
• Oppsummerer

Undertrykkende følelser er ubehagelige eller negative følelser som vi ubevisst unngår. Det er et forsøk på å unngå en ubehagelig situasjon. Når du undertrykker følelser, holder du dem inne for å unngå å diskutere dem eller står overfor utfordringer.

Så hva er emosjonell undertrykkelse?

Undertrykkelsespsykologi forklarer at undertrykkelse er en mestringsmekanisme som brukes til å skyve bort negative følelser for tiden. Det er også en emosjonell metode for å skjule følelsene dine for en aktuell situasjon.

Som mennesker opplever vi både hyggelige og urolige situasjoner. Mens vi omfavner de gode hendelsene, anser mennesket i oss alltid de stygge hendelsene som problematisk og ukomfortable.

Å unngå smerte og lidelse er typisk for hvert menneske for å sikre vår overlevelse på jorden.

I tillegg er emosjonell undertrykkelse en måte å takle forskjellige miljøproblemer. Imidlertid påvirker det vårt forhold til oss selv og andre rundt oss når det blir for mye.

Spesielt truer det betydelig vår mentale helse og totale velvære. Hvorfor er å undertrykke følelser dårlige?

Å håndtere undertrykte følelser kan påvirke hverdagens aktiviteter. Undertrykkende følelser fører til plutselig emosjonell frigjøring, utbrudd eller eksplosjoner når du kondolerer det i en lengre periode.

Det etterlater deg frustrert, overveldet og følelsesmessig undertrykt. Dessuten kan det til og med skille det sunne forholdet du har med partneren din og andre rundt deg.

Folk bruker ofte emosjonell undertrykkelse og emosjonell undertrykkelse om hverandre, men disse to er forskjellige. La oss se på undertrykte følelseres betydning og hvordan den skiller seg fra den andre.

Undertrykkelse vs. undertrykkelse

Undertrykkelse vs. Undertrykkelse - Det er viktig å forstå forskjellene mellom dem. Undertrykte følelser er en engangshandling for å unngå negative følelser. Det gjøres ikke regelmessig eller som en kronisk mestringsmekanisme.

Forskjellen mellom undertrykkelse vs. Undertrykkelse ligger i intensjonen bak hver av dem. I følge American Psychological Association innebærer "undertrykkelse" og "undertrykkelse" å fjerne mentalt innhold fra bevissthet.

Undertrykkelse sies imidlertid generelt å være bevisstløs, mens undertrykte følelser sies å være bevisste.

Hvis du tror du kan ha undertrykt følelser symptomer og vil vite hvordan du slutter å undertrykke følelser, fortsett å lese denne artikkelen.

Hvorfor skjer emosjonell undertrykkelse?

Emosjonell undertrykkelse skyldes bakgrunn, erfaring og oppvekst. En av de ledende årsakene til undertrykt tristhet eller undertrykte følelser er miljøet som man vokste opp.

Hvis du ble oppdratt der å uttrykke følelser blir rynket på, ville du bli følelsesmessig forstoppet.

Å snakke opp eller klage anses som skammelig og et tegn på svakhet i noen samfunn.

Disse menneskene uttrykker vanligvis misnøye gjennom uttalelser som: “Bli modige!”“ Vær takknemlig." "Det er ikke noe å snakke om!”“ Slutt å gråte.”I et slikt miljø blir lite eller ingen rom gitt til å være uttrykksfull uten kritikk.

Barn med nok plass til læring internaliserer ofte disse meldingene raskere enn noen andre. De lærer snart at de trenger å unngå negative følelser.

Så hva som skjer når du undertrykker følelsene dine?

Selv om det er galt å dvele ved negative følelser. Følgelig vokser de berørte individene opp for å skyve følelsene sine bort, spesielt de negative.

Videre kan spesifikke traumatiske opplevelser i en veldig øm alder føre til emosjonell undertrykkelse. Et barn hvis foreldre stadig ignorerer eller forsømmer dem, kan bygge opp undertrykkelsespsykologi for å håndtere problemene hans.

Også å avvise barns behov, kritisere dem tungt når de gjør feil, eller irettesetter dem når de snakker tankene sine, kan føre til emosjonell undertrykkelse. Barn som opplever disse er mer sannsynlig å undertrykke følelsene sine.

Mennesker rundt et individ har også en enorm rolle å spille i veksten av undertrykkelsespsykologi. Å leve med noen som stadig undertrykker følelser eller bruker undertrykte følelser som en mestringsstrategi kan bidra til ens undertrykte følelser.

Kan undertrykte følelser føre til fysiske symptomer?

De undertrykte følelsenees fysiske symptomer inkluderer smerter, frykt, depresjon, høyt blodtrykk, hjertesykdom og fordøyelsesproblemer.

Relatert lesing: Viktigheten av å opprettholde sunne familieforhold

Hva slags følelser blir undertrykt?

For å svare på spørsmålet, “Hva er undertrykkelse?”Det er viktig å oppgi noen vanlige følelser folk undertrykker.

For å vite hvordan du slår av følelsene dine, må du ubevisst gjenkjenne følelsene du unngår. Disse følelsene er ofte ubehagelige opplevelser. De inkluderer:

• Sinne
• Misnøye
• Ulykkelighet
• Frustrasjon
• Misnøye over noe eller noen
• Skuffelse
• Flause

Ovennevnte følelser har alle noe til felles - de er alle negative. Dermed er det ingen overraskelse at folk ender opp med å tappe opp følelser i forhold i stedet for å stille dem rundt kameratene.

Følelsesmessige undertrykkelsesårsaker og konsekvenser er ukomfortable å takle, men ikke umulig å løse. For å vite hvordan du skal takle undertrykte følelser, sjekk ut undertrykte følelser 'fysiske symptomer nedenfor:

10 tegn du har undertrykt følelser

Det er ikke alltid like lett å identifisere undertrykte følelser og fysiske symptomer, men det er vanlige tegn du vil legge merke til. De inkluderer:

1. Manglende evne til å beskrive følelsene dine

Mennesker med undertrykte følelser har problemer med å merke og forstå følelsene sine.

Når folk spør hvordan de har det, har de ofte vanskelig for å beskrive følelsene sine. Som også hindrer deg i å ta vare på deg selv. Siden du ikke vet hvordan du har det, vet du kanskje ikke hvordan du løser problemet.

Relatert lesing: 15 måter å hjelpe partneren din til å forstå hvordan du føler deg

2. Du føler deg tom og følelsesløs

Noen ganger opplever folk traumatiske hendelser, men de spretter alltid tilbake til virkeligheten.

Mennesker med undertrykte følelser føler ofte ingenting. Etter lang tid med undertrykte følelser er mennesker med undertrykkelsespsykologi plutselig følelsesmessig nummen. De kan stirre ut i verdensrommet uten nødvendigvis å stirre på noe eller tenke.

3. Du føler deg stresset hele tiden

Mest stress kommer fra å jobbe i en lengre tid, men det er annerledes for mennesker med begravde følelser.

Når du føler deg trøtt og stresset, selv om du har vært innendørs hele dagen, kan det bety undertrykte følelser. Det betyr at du har mye å si, men ikke vet hvordan du skal.

Relatert lesing: 20 årsaker til stress i forhold og dens effekter

4. Du føler deg nervøs

En av årsakene til emosjonell undertrykkelse er et miljø der folk ikke kan snakke tankene sine. Når du vil snakke, men er redd, fører det til nervøsitet. Noen av skiltene inkluderer en rask hjertefrekvens og hyppige brystpumper.

5. Du føler ubehag når andre forteller deg om følelsene deres

Et annet tegn på undertrykt psykologi er frykten for at folk forteller deg om følelsene sine.

Du forstår kanskje deres situasjoner og mulige løsninger, men ikke vil bli dømt eller kritisert. Du skulle ønske at de heller vil holde stille i stedet for å snakke med deg.

6. Du sier at du har det bra hele tiden

Hvis svaret ditt på alle “hvordan har du det?”Er“ Jeg har det bra, ”kan du utvikle undertrykte følelser av kjærlighet.

Din konstante svar er en måte å fraråde folk fra å be om mer informasjon om deg. Det er en måte å kappe de faktiske følelsene du er redd for å slippe ut.

7. Du glemmer ting raskt

Selv om det noen ganger er prisverdig å ikke dvele ved spørsmål, kan det være et tegn på å være følelsesmessig forstoppet.

Selv når folk med vilje fornærmer eller skadet deg, glemmer du raskt og går videre til en annen ting. Det er ikke modenhet, men undertrykker følelsene dine. Det betyr at du ikke er vant til å konfrontere problemer med hodet.

8. Du er irritert når folk spør deg om følelsene dine

Noen som bruker undertrykkelsespsykologi blir sint når folk plager dem på hvordan de føler det. For dem invaderer de sitt godt skjulte privatliv.

Det føles som om personen er i ferd med å fjerne dem av deres verdighet. De vil gjøre alt for å beskytte det, inkludert å fraråde mennesker som spør om følelsene sine.

9. Du bruker andre aktiviteter for å glemme

Hvis du liker å ta turen til sosiale medier eller bytte til Netflix når som helst, har du et problem, og du kan være følelsesmessig undertrykt. Aktiviteter som å drikke, klubbing og se på film er måter å unngå problemet.

10. Du går sammen med enhver situasjon

Du har emosjonell undertrykkelse hvis du godtar noe som kastes på deg eller går sammen med situasjoner selv når du er ukomfortabel. Det er greit å mumle eller klage. Imidlertid vil mennesker med undertrykte følelser gå med på noe for å avdekke undertrykte følelser.

Hvordan frigjøre undertrykte følelser

En ting med undertrykte følelser eller undertrykte følelser er at du kanskje ikke skjønner at du unngår å håndtere negative følelser. Hvis du alltid er ukomfortabel med noen situasjoner, men ikke snakker om dem, er det et tegn på at du ubevisst forhindrer dem.

Å håndtere undertrykte følelser kan være utfordrende hvis du ikke har noen hjelp rundt deg. Likevel er det enkle måter du kan bruke for å gi ut undertrykte følelser. Disse inkluderer:

1. Forstå negative følelser

Negative følelser er ubehagelige, men du vil føle deg frustrert hvis du fortsetter å se dem som en redd enhet du ikke bør konfrontere. Forstå at følelsene dine oppstår på grunn av visse hendelser.

Uten disse hendelsene kan du kanskje aldri engang tenke på dem. Å se negative følelser som en svakhet eller skammelig vil ytterligere kaste deg ut i ulykkelighet.

Relatert lesing: 4 tips om hvordan du kan bli kvitt negative tanker i forhold

2. Lær utløserne av følelsene dine

Hvis du merker uavklarte følelser, bør du ta hensyn til deg selv mer. Se hvordan du utvikler noen negative følelser.

Hva er hendelsene som går foran din ulykkelighet eller angst? Ved å identifisere hva som vekker følelsene dine, kan du raskt bekjempe dem.

For eksempel, hvis du merker at mengden gjør deg nervøs, kan du ta litt tid å roe deg når du ser en.

Se denne videoen av Mandy Saligari for å lære mer om følelsene dine, slik at du kan takle dem bedre:

Relatert lesing: 6 måter å komme seg fra overreaksjoner til emosjonelle triggere

3. Leve med følelsene dine

Å bli kvitt de negative følelsene vil bare forverre dine undertrykte følelser. I stedet for å bruke energien din for å unngå å bli sint eller trist, må du godta dem når de kommer.

Så lær hvordan du slipper ut følelsene dine i stedet for å undertrykke dem.

Når du skyver bort negative følelser, er det som å kjøre en vegg - det går ingensteds. Før eller siden vil det føre til plutselig emosjonell frigjøring, som kan forverres.

4. Uttrykke deg høyt

Sannheten i å håndtere undertrykte følelser er at du er den eneste som kan hjelpe deg selv. Øv på ekspressiv kommunikasjon med deg selv når du er alene. For eksempel kan du stå foran et speil og snakke med deg selv.

Se for deg at personen som gikk på deg den andre natten var foran deg. Uttrykk deg rolig uten å rope, selv når du er sint. Husk at det bare er deg, og ingen dømmer deg.

Relatert lesing: Viktigheten av kommunikasjon i forhold

5. Ta opp tidligere ubehagelige hendelser

Det er usunt å leve i fortiden, men en måte å slippe følelser på er ved å huske hvordan du handlet under noen ubehagelige hendelser i fortiden. Tenk deg hvordan du ville ha reagert hvis du ikke hadde vært redd.

Tror du at du ville ha avvist partnerens forslag om å flytte inn med ham? Hvis ja, hvordan ville du snakke med ham? Øv dette med eventuelle hendelser du kan huske. Etter hvert vil du kunne utføre det i virkelige situasjoner.

Relatert lesing: Negative opplevelser fra fortiden kan påvirke forholdet ditt

6. Sjekk hele tiden inn med deg selv

Når du lever gjennom dine daglige aktiviteter, er det best å spørre hvordan du føler deg. Det er en av de beste måtene å frigjøre eventuelle problemer du kan tappe opp og ikke vite.

Så hvordan du kan frigjøre følelser som er blitt undertrykt?

Begynn med å spørre: “Hvordan føler jeg meg akkurat nå?”Prøv å merke den sint, glad, spent, melankoli osv. Ved å merke det, kan du behandle årsaken og utvikle passende løsninger.

7. Start uttalelsen din med 'jeg'

Hvis du føler deg ukomfortabel med en bestemt hendelse, er det ikke nødvendig å avlede ved å få det til å virke som om du ikke blir fornærmet eller berørt.

I stedet for å fortelle partneren din: 'Du bør for eksempel gjøre dette .. .”Si,“ Jeg føler at du trenger å gjøre dette .. .”

La det være tydelig at det handler om deg, selv om du må vurdere andres følelser og velge ordene dine nøye.

8. Fokuser på den positive siden

Du kan undertrykke følelser fordi du dveler ved hva som kan gå galt hvis du snakker. I stedet for å forestille deg den verste situasjonen, hvorfor tenker du ikke også på den positive siden? Ingen regel sier noen gang at du bare skal se feil side av ting.

9. Døm deg selv mindre

Vær fri med tankene dine og slutte å undertrykke følelsene dine. Uansett situasjon, unngå å fortelle deg selv å føle deg på en bestemt måte. Du kontrollerer ikke hendelser som skjer; Hvorfor skal du undertrykke følelsene dine?

Å frigjøre undertrykte følelser kan være utfordrende, men du kan redusere effekten deres ved å gi en grunn til den spesielle følelsen.

For eksempel, “Jeg føler meg trist fordi jeg ikke gjorde det bra i min siste eksamen.”Hva kan jeg gjøre for å løse det? Gjør bedre!

Relatert lesing: 30 måter å øve på egenkjærlighet og være god mot deg selv

10. Finn en løsning

Når du har forstått meldingen følelsen din prøver å gå over, kan du nå ta noen tiltak. Tenk på tiltak som kan løse problemet som gir negative følelser.

Hvordan kan du for eksempel stoppe ham hvis du avskyr hvordan partneren din snakker til deg? Forlate forholdet? eller snakk med ham respektfullt med ham? Kom med mange plausible løsninger og velg en.

Oppsummerer

Undertrykkende følelser er en måte å gjemme seg for negative følelser på. Som mennesker møter vi problemer på et eller annet tidspunkt.

Det er normalt å unngå disse problemene fordi de gjør oss ukomfortable. Å gjøre det til en vanlig handling kan imidlertid påvirke din mentale helse og forhold til mennesker.

Det er best å slippe følelsene dine for å forstå hvordan du kan takle undertrykte følelser. Det kan være utfordrende, men du vil innse at emosjonell løslatelse er en tur i parken hvis du følger trinnene over.