Hvordan håndtere usikkerhet i forhold | Tips for å takle

Jeg har aldri møtt noen som hoppet med glede og ekstase da de ble møtt med usikkerhet i et forhold, faktisk, det motsatte. Følelsen av usikkerhet er ikke morsom. Det får frem angst og utålmodighet i personen som opplever det. Det er en vanskelig følelse å takle.

La oss ta to scenarier, en er et ganske nytt forhold der begge partnerne fremdeles blir kjent med hverandre og hvordan de vil at forholdet deres skal være. Det andre er et langsiktig forhold der begge partnerne har vært sammen i årevis og har gått gjennom tykt og tynt.

Hvilket scenario tror du vil ha mer usikkerhet? Hvor tror du, hvis usikkerhet er til stede, ville partnerne være mer forsiktige med dem? La oss diskutere dette i detalj mens vi undersøker hvilken usikkerhet i et forhold betyr, og reflektere også over om du er usikker på forholdet ditt eller ikke.

Hva betyr usikkerhet i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr usikkerhet i et forhold?
• Føler du frykten for usikkerhet?
• Hvordan håndtere usikkerhet i et forhold
• Tips for å overvinne usikkerhet i et forhold
  • 1. Vær åpen for å kommunisere
  • 2. Gi etter til tillit
  • 3. Egenomsorg er et must
  • 4. Reflekter over følelsene dine
  • 5. Innsjekking nå og da
  • Ta støtte
• Vanlige spørsmål

Usikkerhet i et forhold betyr at du er i tvil, du er usikker på forholdet, hvor går det, og hva fremtiden til forholdet holder. Når et partnerskap ikke aksepterer nok til at du kan føle deg trygg og trygg, kan det få deg til å føle deg usikker. Å ikke føle seg støttet kan også bringe usikkerhet til et forhold.

La oss se på de to scenariene vi snakket om. Det nye forholdet er mer sannsynlig å ha forhold til forhold.

Du kan føle en viss mengde usikkerhet om forholdet ditt selv på lang sikt, men i dette tilfellet kan det være en kilde til uavklarte problemer og vil trenge din presserende oppmerksomhet. Det kan være frustrerende å føle selvfølgelig forhold til forhold. Du vil ha litt stabilitet og sikkerhet med partneren din.

Denne usikkerheten kan være begge måter, kanskje partneren din er ambivalent, eller kanskje er det du som grubler over om du skal bli eller gå. Uansett forårsaker det angst og følelser av urolig. En eller annen form for usikkerhet i forholdet kommer også med sårbarhet i et forhold.

Som Brené Brown uttrykker det, “Jeg definerer sårbarhet som usikkerhet, risiko og emosjonell eksponering. Med den definisjonen i tankene, la oss tenke på kjærlighet. Å våkne opp hver dag og elske noen som kanskje ikke elsker oss tilbake, hvis sikkerhet vi ikke kan sikre, som kan holde seg i livene våre eller kan forlate uten et øyeblikks varsel ... ”

Usikkerhet er helt klart et tegn på mot og sårbarhet som gjør kjernen i ethvert menneskelig forhold. Vi stoler på selv når vi frykter, og vi håper selv når vi er usikre. Å forstå usikkerhet blir viktig da.

Relatert lesing: 9 ting som skjer når en mann er sårbar med en kvinne

Føler du frykten for usikkerhet?

Å ikke vite hva som kan eller vil skje er skummelt, det er ment å være skummelt. Det er grunnleggende evolusjonsvitenskap. Du lever livet ditt i sikkerhet - du har rutinene og vanene dine som er så gjennomførbare fordi de er forutsigbare og sikre. Hjernen vår er kablet for å finne mønstre og fullføre bildet. Usikkerheter er skummelt fordi det er vanskelig å finne mønstre i en slik situasjon.

Av samme grunner kan usikkerhet i et forhold også være skremmende, og du kan føle frykten for usikkerhet på livlige måter. En annen grunn til at usikkerhet i et forhold er skummelt er fordi sårbarhet er skummelt. Det gjør det vanskelig å få et forhold til å fungere.

Som vi diskuterte, er en form for usikkerhet også den emosjonelle sårbarheten man føler. Det betyr å sette deg ut der ute. Du føler deg sett av partneren din når du endelig viser dem en del av deg selv som du alltid har følt deg følsom for. Men det er skremmende å ta det første skrittet mot å være så sårbar, ikke sant?

Denne angsten kan også få deg til å føle frykten for usikkerhet. 'Hva hvis' og 'hvordan kommer' kan være ganske slitsomt og innlede mye frykt. Noen ganger kan det å vite hvor usikkerheten kommer fra å hjelpe deg med å takle frykten for at den kommer med.

Så hvor kommer usikkerheten i et forhold fra? Det kan dukke opp fra sårbarhet, mangel på tillit, tidligere erfaringer, lav selvtillit og andre unike steder for hvert enkelt menneske. Det er viktig å dykke innover og utforske årsakene.

Hvordan håndtere usikkerhet i et forhold

Uansett hvor naturlig eller normal usikkerhet i et forhold er, kan det fremdeles utvikle vegger mellom partnerne og skyve dem fra hverandre. Ofte vil vi heller gå bort enn ansiktshoder på hva forholdsusikkerheten handler om.

Å lære å takle usikkerhet er viktig av samme grunn. Du elsker partneren din, og det er ubetinget kjærlighet i forholdet, men tvil og spørsmål kan komme i veien. Det kan være så slitsomt i seg selv. Å håndtere det kan bringe deg nærmere hverandre. Å forstå usikkerhet, dens kilde og navigere i den sammen vil også redusere friksjonen som kan ha brutt ut mellom dere to.

Du kan starte med å utforske hvordan du føler deg nøyaktig, hvor disse følelsene kommer fra, og måtene de dukker opp i din oppførsel og i forholdet. Å lytte til partneren din om hva de synes om følelsene dine og hvordan denne situasjonen får dem til å føle er også viktig for å håndtere usikkerhet i et forhold.

Noe som hjelper er ved å gjøre din dynamikk til et trygt rom. Ingen fysiske sted er trygt som det er, du gjør det til en ved å legge inn ting du føler deg komfortabel med å være rundt. Så gjør forholdet ditt til et trygt sted også, der du kan utfolde beina og puste dypt inn.

Tips for å overvinne usikkerhet i et forhold

Mens noen usikkerhetsnivåer i et forhold er naturlige og til en viss grad, uunngåelig, kan angsten og frykten det forårsaker fortsatt bli overveldende. Selv når forholdet ditt er sterkt og lykkelig, kan du fremdeles finne deg selv å kjempe med denne berg- og dalbanen.

Det er viktig at du gjør ting for å takle det før det alle spiraler ut av kontroll. Uansett hvor mye du vil kontrollere usikkerheten i et forhold og liv generelt, husk at alt du kan kontrollere er deg selv.

Så her er noen tips du kan bruke for å takle og overvinne usikkerhet. Disse vil ikke gjøre uforutsigbarheten til et forhold til å forsvinne, men de vil hjelpe deg med å navigere i disse usikkerhetene på en måte som ikke oppsluker deg.

Relatert lesing: Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - 15 ekspert tips

1. Vær åpen for å kommunisere

Kommunikasjon er den eneste kraftigste nøkkelen til et sunt forhold. Kommunikasjon handler om å koble til og bruke dine verbale ferdigheter for å oppfylle din og partnerens behov. For å få forholdet til å fungere, er det viktig å bygge gjensidig tillit og kunne åpne opp med partneren din.

Kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt kan være en enorm kilde til angst og usikkerhet. Den eneste måten du kan minimere det på er ved å snakke det ut. Del frykten og tvilen din. Vær sårbar og åpen med partneren din. Bare når du har lagt det ut der, kan dere begge jobbe med problemene sammen.

Ingen master kommunikasjonsevner over natten, og det er også en samarbeidsprosess i et forhold. Gi deg selv og partneren din tid til å bygge praksis med klar kommunikasjon.

2. Gi etter til tillit

Husk at tillitsøvelsen der du faller, og stoler på at personen bak deg vil fange deg? Det er nesten sånn. Å stole på at partneren din noen ganger ser ut som om du er klar til å falle på ryggen fordi de er der for å fange deg. Gi etter for den tilliten nå og da. Dette er en annen måte du kan overvinne usikkerhet eller seile gjennom det.

Det er vanskelig å bygge den typen tillit og hvert forhold går gjennom faser av tillitsspørsmål. Jo mer du bygger på det, jo mer tillit er det, jo mer sårbar kan du være, og jo mer rom må du navigere i usikkerheten som kan komme din vei.

Å stole på partneren din betyr at dere begge går gjennom usikkerhetene sammen, holder hender. Det gir også plass til ærlige samtaler som til slutt betyr at dere begge begynner å reflektere over hverandres kjærlighetsspråk og bruke dem. Dette vil vesentlig redusere usikkerhet og angst for forhold.

3. Egenomsorg er et must

Usikkerheter eller ingen usikkerheter, selvomsorg bør alltid være en prioritet. Det er ikke en luksus, det er en nødvendighet. Når du har tatt vare på deg selv, kan du bare da dukke opp bedre i forholdet ditt. Det reduserer også avhengigheten du kan ha av partneren din for å få deg til å føle deg bra.

Å ta vare og elske deg selv hjelper deg å forstå deg selv og dine behov bedre. Dette gir deg svar på usikkerhetene som kan oppstå i forholdet ditt. Det hjelper deg også å komme i kontakt med følelser og følelser, øke selvbevisstheten din, som igjen hjelper til med å redusere intensiteten til usikkerheten i et forhold.

Selvpleie er mer enn bare varm te eller et levende lys, det er også hardt arbeid. Det innebærer at du investerer i terapi, setter grenser, gjør livsstilsendringer, selvledelse og mer.

4. Reflekter over følelsene dine

Selvrefleksjon gir deg en måte å se på deg selv med interesse og nysgjerrighet. Vi begynner å utforske våre tanker, følelser og atferd. Når vi har dykket dypt innover, innser vi hvor forholdsusikkerheten kommer fra. Kommer det fra et sted med forholdsusikkerhet eller fra et sted for at du er sårbar eller et sted for å føle deg misforstått og ikke akseptert i forholdet?

Å reflektere over følelsene dine gir også plass til å omfavne den uunngåelige usikkerheten i et forhold. Selv når usikkerheter føles som fiender, trenger de ikke nødvendigvis å være.
De kan ofte vike for utforskning og et sterkere bånd mellom partnerne.

Du kan øve på selvrefleksjon ved å stille deg dype spørsmål, merke følelsene dine, lage dine egne mål, skrive en journal og mange flere måter du kan komme med som passer deg best. Begynn små, kanskje reflektere en gang om dagen, og vær lett på deg selv mens du gjør det.

5. Innsjekking nå og da

Det er akkurat slik det høres ut - å ha en vanlig sjekk på hvor du og partneren din er og diskuterer hva som skjer i livene dine og også viser kjærlighet til partneren din. Diskuter også forholdet og hvordan det får deg til å føle deg. Kanskje slipp dem en tekst nå og da, men har også en tid satt ut for daglige eller ukentlige innsjekking.

Å prioritere innsjekkingene er veldig viktig siden det reduserer sjansene for feilkommunikasjon, åpner veien for åpenhet, skaper et trygt rom og styrker obligasjonen. Enkelt sagt, det handler om å få hverandre til å føle seg avslappet og komfortable. Husk at innsjekkinger med deg selv er også viktig for å redusere usikkerheten i et forhold.

Innsjekkingene bør ideelt sett inkludere kjærlighet og takknemlighet, aktiv og reflekterende lytting, støtte i et forhold, emosjonell oppmerksomhet og prioritering av forholdet ditt.

Relatert lesing: 8 vaner med par i sterke og sunne forhold

Ta støtte

Aldri vekk fra å ta hjelpen du fortjener. Vend deg til dine nære og støttesystemet ditt for å dele det du går gjennom og hvordan du føler deg. Støttesystemet ditt kan inkludere vennene dine, familien, kollegene eller en terapeut.

Husk at du ikke er alene om dette. Støttesystemet ditt vil gi deg omsorg og respekt. Det vil ikke være noen dommer, bare aksept. Hvis de overveldende følelsene får mye å håndtere, når ut til en psykisk helsepersonell, er de opplært til å hjelpe deg med å komme deg gjennom dette. Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vårt panel med lisensierte rådgivere som kan hjelpe deg med å ta fatt på en vei mot bedring.

Å ta støtte er en handling av egenomsorg, og når du tar vare på deg selv på denne måten, inviterer du mindre usikkerhet og forbereder deg på å komme deg gjennom dem hvis de dukker opp på dørstokken til forholdet ditt.

Selv om det høres ut som disse tipsene er lineære og enkle, kan de ikke være det. Det tar tid å takle usikkerhet i et forhold. Selv om vi har mestret hvordan vi kan kontrollere mange ting som fysisk helse eller arbeid, kan forhold være tøffe å sprekke og forhold er vanskelig. Det er ikke noe du kan måle og forme du liker - det er ærlig menneskelig interaksjon.

Det er mye å lære om din og partnerens usikkerhet, behov, følelser, atferd og ønsker ut av forholdet, og fra seg selv. Du kan bruke disse til å vokse i det romantiske båndet ditt.

Noe uforutsigbarhet er bare forventet når vi engasjerer oss med mennesker, vi er ikke lineære eller par for kurset, vi er dynamiske og usikre vesener. Når det er sagt, er det viktig å få en balanse. Litt usikkerhet er uunngåelig, men når det blir overveldende, kan du vende deg mot støtte og selvomsorg.

Vanlige spørsmål

Ja, det er helt normalt å ha usikkerhet i et forhold. Det kan komme opp nå og da, og det er greit selv om det etterlater deg engstelig. Men når følelsen av usikkerhet er veldig vanlig i forholdet, kan det være en god idé å være mer oppmerksom på dem og se hvor de kommer fra.
 
Selv når det er normalt, er det fortsatt frustrerende når du ikke kan kontrollere usikkerheten. Alt du kan kontrollere er deg selv når det er usikkerhet i et forhold, og når du er den som er usikker på forholdet ditt. 

Det kan være mange årsaker til usikkerhet i et forhold. Noen av disse forholdsutfordringene som fører til usikkerhet kan være å føle seg usikker eller redd for å uttrykke seg, eller fordi det er mye tvetydighet i et forhold som spesielt er tilfelle i nydannede partnerskap. 
 
Det kan også være mye utålmodighet fra en partner. Eller forholdet føles bare ikke trygt, og følelsen av sikkerhet som et forhold skal holde mangler.

Snakk med partneren din om hvordan de har det og hva de går gjennom. Vær oppmerksom på å ikke tette dem. Gi dem litt plass til å behandle samtalene og navigere i følelsene sine. Gi dem tid. Noen ganger er alt et individuelt behov for å være sikker på følelsene sine gjennom selvrefleksjon. 
Det er normalt å være i tvil om forholdet ditt til tider, og det kan veldig godt være en fase som partneren din går gjennom. Imidlertid, hvis de har gjort opp for seg, er det veldig lite du kan gjøre med det bortsett fra å sakte akseptere deres beslutning.

5 søte måter å forbedre og styrke forholdet ditt

11 tegn på at du er i et "komplisert forhold"

Hvordan slutte å bekymre deg for forholdet ditt - 8 ekspert tips