Hvordan tilgi noen som sårer deg og slipper negativiteten inni

Å bære rundt emosjonell smerte og harme er alltid vanskelig. Så det er derfor det er viktig å lære å tilgi noen som har skadet deg.

Av en eller annen grunn ser tilgivelse ut til å være noe av det vanskeligste for et menneske å gjøre. Det er nesten som folk tror at hvis de holder på harmen og bor i negativiteten, vil det på en eller annen måte angre fortiden. Vel, du vet allerede dette, men det vil ikke. Hvis du virkelig vil holde på din fornuft, må du vite hvordan du tilgir noen.

Hva tilgivelse er og hvorfor det betyr noe

Som Buddha en gang sa: "Å holde på harme er som å drikke gift og forvente at den andre personen skal dø.”Selv om det kan høres latterlig ut, tenk på det et sekund. Det er sant!

Hva godt gjør det å holde på sinne? Du tror kanskje at det gjør noe godt som å straffe den andre personen, men det er definitivt ikke.

Tilgivelse handler om vennlighet og å gi barmhjertighet til menneskene som har forårsaket oss skade - selv om de ikke fortjener å bli tilgitt. Det er ikke slik at du skal finne unnskyldninger for deres dårlige oppførsel eller late som om det ikke skjedde. Og det er ingen hurtigfiksformel som alle kan bruke for å tilgi.

I stedet er tilgivelse en prosess. Mens det har mange trinn, er de ikke alltid lineære. Du kan ta noen skritt fremover og deretter falle noen få skritt tilbake senere. Det er faktisk en prosess som noen ganger aldri ender.

Uansett er det absolutt verdt å sette inn forsøk på å tilgi. Vi kan faktisk føle oss bedre om oss selv når vi når poenget med å gi slipp på vår harme. Hvis vi kan gjøre det, betyr det at vi har funnet vår indre styrke.

Tilgivelse kan også hindre oss i å si ting til oss selv at vi ikke burde. Når vi blir skadet, noen ganger får det oss til å føle oss som et offer. Vi kan fortelle oss selv hvor beseiret vi er eller at vi ikke er verdige. Når du slutter å si slike ting til deg selv, er det indre vekst.

Når vi tilgir andre mennesker, kan det helbrede oss. Det vil hjelpe oss å komme videre i livet med mer mening. Å tilgi andre har mange positive psykologiske fordeler for personen som gjør tilgivende. Det kan hjelpe med depresjon, sinne og angst. 

Se på din indre smerte

Et viktig første skritt på veien til tilgivelse er å finne ut hvem som har skadet deg - og hvordan. Jada, dette virker åpenbart. Men bare fordi du har det vondt, betyr ikke det at handlingen som gjorde deg vondt var iboende feil.

For eksempel, hvis partneren din er ufullkommen og det forårsaker deg angst, er de ikke slik med vilje. Det er bare hvem de er. De gjør sannsynligvis ikke med vilje ting for å skade deg - selv om det kan føles som om de er.

Så du må virkelig undersøke menneskene rundt deg og deres handlinger i livet ditt. Se på alle fra foreldrene dine til dine medarbeidere. Ranger da hvor mye har de skadet deg. Og hva har de gjort? Var det tilbakeholdende kjærlighet og kjærlighet? Var det fysisk skade?

Det er mange forskjellige former for emosjonell smerte som du kanskje holder på. Vanlige former er usunt sinne, mangel på tillit, avsky eller et generelt negativt verdensbilde. Jo mer såret som har samlet seg, jo viktigere er det å tilgi - selv om det noen ganger høres umulig.

Uansett hva det var, må du erkjenne din indre smerte. Når du gjør dette, hjelper det deg å begynne på den veien til å gi slipp på din harme. Du må nå et sted med emosjonell helbredelse.

Viktigheten av empati

Når vi blir skadet av noen, kan vi vanligvis bare se vår egen smerte - ikke deres. Så så vanskelig som det kan være, må du ha en viss empati eller i det minste nærme dem med et åpent hjerte.

Hvis du kjenner dem relativt godt, så se på livet deres *den som skadet deg *. Har de noen følelsesmessige sår som de bærer med seg med seg? I så fall bør du begynne der. Kanskje foreldrene deres skadet dem og gjorde mye skade på dem psykologisk.

Når du nærmer deg å se på dem med litt empati, kan du se deres ufullkommenheter og psykologiske lidelser. Du kan se dem som sårbare, og at de også lider - ikke bare deg.

Å forstå at vi alle er ufullkomne og at vi har denne emosjonelle smerten fra fortiden vår, kan åpne døren for å begynne å lære å tilgi noen.

Hvorfor det er så vanskelig å lære å tilgi noen

Hvorfor er det så vanskelig for oss mennesker å tilgi?

Vel, det er mange grunner. Men en av dem er at vi har forventninger. Ja, du hørte det riktig. Forventninger til andres oppførsel. Og når disse forventningene blir krenket, føler vi oss såret og fornærmet.

Vi sier ikke at andre ikke gjør mange dårlige ting. De gjør. Og de varierer i alvorlighetsgrader. Så ikke tro at vi prøver å fortelle deg å holde deg rundt i et voldelig forhold - det er vi ikke. I situasjoner som det, trenger du bare å fjerne deg selv.

Men hvis forseelsen ikke er av gargantuanske proporsjoner, og det er relativt dagligdags i det store ordningen med ting, må du lære å gi slipp og tilgi.

Hvordan tilgi noen

Vi har ikke en tryllestav som vi kan gi deg for deg å plutselig bli en mester tilgivelse som mor Teresa. Men vi har noen tips for hvordan du kan tilgi noen som definitivt vil hjelpe deg å gå videre og finne lykke igjen.

1. Tenk på dem som barn

Når et barn gjør noe galt, har vi vanligvis holdningen til, “Vel, jeg liker det ikke, men de lærer fortsatt slik at de gjør det beste de kan.”

Vi hater å bryte det for deg, men noen voksne er ikke veldig kloke eller modne. Så de opptrer sannsynligvis på et barns nivå. Derfor bør du tenke på dem som noen som ikke vet noe bedre. Det betyr ikke at du imidlertid må kondolere den negative oppførselen.

2. Tenk på den store ordningen med ting

Er du sint fordi din live-in kjærlighet aldri gjør vasken? Eller din beste venn kalte deg ikke øyeblikket hun leste din Facebook -statusoppdatering? Kom over det.

Slike ting er ikke så stor avtale i livets større opplegg. Snakk med dem, og beveg deg forbi det. Å holde på sinne over små ting hjelper ikke noen - spesielt deg.

3. Snakk med dem

Noen mennesker bare fester i stillhet. Hva godt gjør det? Kanskje personen som du er sint på ikke en gang vet at de gjorde noe galt!

Så du må snakke med dem om det. Og vi mener ikke kamp ... vi mener snakk. Snakk rasjonelt. Først da kan du komme til en slags oppløsning. Det er det første trinnet i å lære å tilgi noen.

4. Ta ansvar for din del

Du vil sannsynligvis ikke høre det, men noen ganger er det ikke helt den andre personens feil. Mange ganger hadde vi en rolle å spille.

Så gjør litt selvrefleksjon og vær moden nok til å innrømme om du gjorde eller sa noe som bidro til denne situasjonen.

5. Vær snill

Når folk er sinte, er det vanskelig for dem å være snille. Men hvis du har alles beste interesse i tankene, og du vil gi slipp på harmen, så snakke og handle vennlig til personen som gjorde deg urett.

“Et øye for et øye” er bare okse. Det løser aldri noe. Så ta på deg din godhetshette og nærme deg situasjonen med kjærlighet.

6. Tenk gode tanker

Når vi er så fanget opp i sinne og harme, er det noen ganger vanskelig å tenke på noe godt. Men du må prøve.

Fremtiden er ikke en katastrofe. Ting vil bli bedre. Være en optimist og ting vil vise seg mye bedre på den måten.

7. Ikke ta det personlig

Når du lærer å tilgi noen, er dette viktig. For ofte tror vi at alt som alle andre gjør er med vilje. Eller at de gikk gjennom en lang, trukket tankeprosess som inkluderte plotting- og planleggingsstrategier for hvordan du kan skade deg.

Vanligvis er det ikke sant *Selv om det noen ganger er *. Husk i stedet dette ... andres handlinger gjenspeiler hvem de er, ikke hvem du er.

8. Ikke bli fornærmet

Som fornærmer deg? Den andre personen? Nei! Du gjør. Du er sannsynligvis forvirret av det. Men når du blir fornærmet, gir du bort kraften din til dem. Du lar deres oppførsel forstyrre din trygghet.

Ikke la dem gjøre det mot deg! Nekter å bli fornærmet av sine handlinger. Ja, det er lettere sagt enn gjort. Men det er mulig.

9. Ikke leve i fortiden

Du tenker kanskje at hvis du bare hadde "fanget" dem den gang. Eller at hvis du hadde "lagt merke til skiltene tidligere", ville dette ikke skjedd. Eller hvis du ikke gjorde XYZ, kunne det vært forhindret. Slutt med det. Du kan ikke leve i fortiden, bare i nå. Så tenk mot fremtiden.

10. Prøv å ikke dømme

Igjen, det er lettere sagt enn gjort. Men liker du det når andre dømmer deg for å ha gjort noe de ikke likte *spesielt hvis du ikke mente det?* Selvfølgelig ikke.

Så noen ganger må du kutte folk litt slakk og ikke dømme så hardt. Husk at vi alle er mennesker. Og ingen er perfekte.

11. Husk hvorfor du likte/elsket dem til å begynne med

Når en venn eller elsket en tar feil av deg, gjør det vondt dypere fordi de er de siste menneskene vi forventer det av. Men som vi sa ovenfor, de er menneskelige.

Så ikke dvele ved hva som gikk galt eller hva du hater om dem. Husk i stedet deres gode egenskaper og hvorfor du ble trukket til dem i utgangspunktet.

12. Meditere

Du tror kanskje dette høres ostete ut, men det er mange vitenskapelige studier om fordelene med meditasjon. Det reduserer stressnivået ditt kraftig, som utvilsomt løper høyt når du er sint og harme på noen.

Så få en guidet meditasjon digital nedlasting eller bare sitte og stille sinnet og fokusere på positive ting.

1. 3. Spør deg selv hva du kan lære av det

Mange ganger kan vi lære verdifulle lærdommer fra de dårlige tingene som skjer med oss. Det er uheldig at de oppstår, men du må se etter livstimen i den.

Det er kanskje ikke lett å gjøre, men hvis du lærer noe, så husk det resten av livet slik at historien ikke gjentar seg selv.

14. Godta at det ikke kan angres

En annen berømt leksjon fra Buddha er “Det er motstand mot det som er, som forårsaker lidelsen din.”Hvis du fortsetter å sitte fast i det faktum at du vil angre det som ble gjort, bare stopp.

Slutt å motstå det og begynn å godta det. Ikke å kondolere det, bare akseptere at det skjedde. Gå deretter videre.

15. Tilgi dem selv

Vanligvis tror vi at hvis vi tilgir noen, gjør vi det til fordel for deres fordel. Imidlertid bør du virkelig gjøre det for deg selv!

Det vi mener med det er ... å bære harme rundt er utmattende, er det ikke? Ikke bare ønsker du at du kunne losse den og være ferdig med det? Vel, gjett hva? Du kan! Det er bare en beslutning. Elsker deg selv nok til å la det gå.

Å lære å tilgi noen som har skadet deg er aldri lett, men det kan gjøres. Det hele starter med en beslutning om å bevege seg forbi negativiteten. Det er absolutt verdt det.