Hvordan tilgi deg selv for juks og ikke fortelle - 8 nyttige tips

Det er ikke noe som heter det perfekte forholdet. Selv de beste av par, med de vakreste Instagram -feriebildene, vil innrømme feil og brudd i forholdet. Juks, utroskap og deres ilk kan være både årsak og virkning for mange av disse problemene. Juks i et ekteskap kan være bevisst, eller det kan skje som et engangsmøte. Men hva som skjer etterpå? Tilstår du for partneren din og kommer ren? Og hvis du ikke gjør det, lurer du på hvordan du skal tilgi deg selv for juks og ikke fortelle?

En studie i 2020 viste at 20% av gifte menn, og 10% av gifte kvinner, innrømmet å jukse på ektefellene sine. Tallene antyder at det kan være mange flere som ikke vil innrømme det, ganske enkelt fordi det å tilstå for utroskap kommer med enorm bagasje - stigma, smerte, sinne og muligheten for et ødelagt ekteskap. Og å holde det hele inn kan forlate deg full av skyld og konsumert med tanker som "Jeg vil aldri tilgi meg selv for juks".

Spørsmålet oppstår da, kan du tilgi deg selv for juks uten å fortelle og berge forholdet ditt? Vi snakket med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskap og familierådgivning for å finne svaret og avrundet noen tips om å tilgi deg selv og gå videre.

8 nyttige tips for å tilgi deg selv etter juks og ikke fortelle

Innholdsfortegnelse

• 8 nyttige tips for å tilgi deg selv etter juks og ikke fortelle
  • 1. Ta ansvarlighet
  • 2. Skriv ned følelsene dine
  • 3. Gå utover bare å være lei meg
  • 4. Slutt å straffe deg selv
  • 5. Søk profesjonell hjelp
  • 6. Tilståelse vil også skade partneren din
  • 7. Vær proaktiv i å endre deg selv
  • 8. Forstå hva som manglet i forholdet ditt
• Vanlige spørsmål

Kanskje du vet at affæren din var en engangs ting. Kanskje du har barn, og du vil ikke utsette dem for skilsmisse eller separasjon, eller til og med kampene som vil oppstå hvis du tilstår partneren din. Kanskje du tenker: "Jeg vil aldri tilgi meg selv for juks, men jeg vil ikke bryte opp forholdet mitt". Uansett årsaker, det er en god sjanse for at du vil leve med enorm skyld og frykt en stund.

Susan jukset mannen sin, Mark, med en kollega. Affæren ble rotete, med mannen som stamper over hele Susans hjerte og gikk bort. Selv om hun ikke kunne komme ren for å markere, var det tydelig at Susan ble konsumert av uro. Hun gled i depresjon etter at saken var avsluttet, og det var Mark som sto ved henne gjennom prøvelsen. Nå finner hun seg ikke i stand til å riste av "Jeg vil aldri tilgi meg selv for juks" -tanke.

Å ikke tilgi deg selv for juks vil imidlertid bare hindre din evne til å forlate fortiden og snu et nytt blad. Hvis du vil gå videre, uavhengig av om forholdet ditt overlever eller ikke, må du lære å tilgi deg selv for å skade ektefellen din når de ikke vet det. Hvordan tilgir du deg selv etter å ha vært utro? Les videre.

Relatert lesing: Gjør saker som bryter opp et ekteskap sist?

1. Ta ansvarlighet

Erkjenner at du har skrudd opp, at juksen din var et valg du tok, selv om det var en engangs. Snarere enn å tenke: "Jeg jukset og kan ikke leve med meg selv", forstår at du må. Dette er på deg, og du må takle det og leve med deg selv hver dag. Ja, du må tilgi deg selv for å ha ødelagt ekteskapet eller forholdet ditt, men det betyr ikke at du trekker av ansvaret for det du gjorde.

"Jeg hadde en one-night stand mens jeg var borte på en konferanse," sier Kate, programvareingeniør. ”Jeg fortsatte å fortelle meg selv at det ikke var noe, og jeg trengte ikke å fortelle mannen min fordi det ikke gjorde noe. Men det fortsatte å bygge opp inni meg, og jeg hatet meg selv i flere måneder etterpå. Jeg fortalte ikke mannen min fordi jeg da var et rot og jeg trodde ikke han trengte å takle å vite at jeg hadde jukset. Alt jeg kunne tro var: “Jeg vil aldri tilgi meg selv for juks.”Det tok meg lang tid å innse at å rote meg selv ikke ville hjelpe meg eller redde ekteskapet mitt. Jeg måtte møte fakta og gå videre.”

Gopa forklarer: "Når en affære skjer, enten det var emosjonelt eller fysisk, er det fristende å se etter grunner utenfor ens selv og se etter grunner til at det skjedde. En klient av meg nevnte at saken skjedde "organisk". Jeg fikk klienten min til å forklare hvordan han kunne si at da han aktivt hadde flørt til tross for at han ble gift, gått på datoer, planlagte ferier osv. Ting ble planlagt, aktivt lyver for ektefellen, og holdt seg sent til 'jobb' osv.

Det er viktig å ta personlig ansvar og ikke se etter unnskyldninger eller grunner. Hovedpoenget er at du valgte å jukse på ektefellen din uavhengig av årsakene. Du hadde valget om ikke å fortsette med en emosjonell affære, eller en fysisk, og å trekke grenser. Du må ta ansvar for dine egne handlinger og deretter ta skritt for å rydde opp i rotet. Som mennesker kan vi gjøre feil, men vi må lære å introspekt og lære av dem slik at feil ikke gjentatte ganger oppstår.”

Reisen for å finne ut hvordan du kan tilgi deg selv for juks og ikke fortelle begynner med introspeksjon, anerkjennelse og aksept av ansvarlighet. Ikke slå deg selv opp eller synke ned i et svart hull med skyld over din affære eller en natt -stand - det kommer ikke til å hjelpe deg eller partneren din. Erkjenner hva du har gjort og hva det kan si om deg og forholdet ditt. Jobbe med det, jobbe med deg selv, og forhåpentligvis se fremover.

Relatert lesing: The Affair Aftermath - Hvordan komme over juks skyld

2. Skriv ned følelsene dine

Dette er litt teater, men det er en måte å få dine kompliserte følelser der ute uten å belaste partneren din med dem. Skriv ned følelsene dine. Hold en journal og søle skylden din, sinne, din tristhet - la alt ut av det. Det er ikke noe poeng å undertrykke følelsene dine og late som om det ikke er noe galt, du trenger et utløp.

Hvis du ikke kan tilgi deg selv for å ødelegge ekteskapet ditt, kan du skrive det ned. Når du er fortvilet, og ikke kan tilgi deg selv for full juks og ikke fortelle ektefellen din, skriv den ned. Å se følelsene dine på papiret kan gjøre ting litt tydeligere og gi deg perspektiv. Ting virker alltid verre når de er i hodet ditt. Når de er ute, kan du faktisk begynne å takle dem i stedet for å gjemme seg for sannheten.

Når du tror at du har alt der ute, kan du velge å ødelegge eller slette skriftene dine. Hvis du føler deg virkelig ekstra, kan du gå foran og brenne dem som et symbol som helbredelsen og gå videre har begynt. Hvordan tilgi deg selv for juks og ikke fortelle? Få det ut av hodet ditt og inn i den virkelige verden så mye som mulig.

Hvis du har lurt på, "hvordan tilgi meg selv for juks?”, Vet at denne ganske foruroligende prosessen begynner med å møte følelsene dine. Ikke skyv bort tanker og følelser bare fordi de er ukomfortable. Lær i stedet å sitte sammen med dem, behandle dem, slik at du kan etterlate dem. Å sette tankene dine i ord er en av de mest pålitelige måtene å gjøre det på.

3. Gå utover bare å være lei meg

"Beklager ser ut til å være det vanskeligste ordet" går sangen, men ærlig talt, det er bare utgangspunktet. Hvis du har jukset, men ikke forteller ektefellen din, ber du sannsynligvis ikke om unnskyldning til ansiktet deres, men du føler deg sannsynligvis forferdelig og tenker på hvor lei deg. Vi anbefaler at du går utover det.

Det er veldig bra å tenke: "Jeg jukset og kan ikke leve med meg selv", men hva gjør du med det? Du må introspekt og se hva det er du trenger å gjøre for å sikre at denne situasjonen ikke oppstår igjen, at du ikke velger å være en seriell jukser og skade partneren din igjen. Begynn med å være lei meg, men se utover det og ta grep for å løse deg selv og bli bedre.

"Det er viktig å være lei seg," understreker Gopa. ”Jeg forteller kundene mine at de kanskje trenger å si unnskyld flere ganger om nødvendig, da de har skadet personen dypt. Man må imidlertid være proaktiv i forhold. Hvis du vil ha forholdet, må du gå den ekstra milen og ta skritt for å helbrede forholdet aktivt. Onus ligger på deg utelukkende for å gjøre noe for å gjøre forholdet bedre enn før.

Relatert lesing: Hvordan komme over juks: 15 fornuftige måter å lukke kapittelet

"Noen ganger spør klientene mine," det har gått noen år, trenger jeg fortsatt å gjøre endringer?”Jeg minner dem om at personen som har jukset må være tålmodig og forståelse mot partneren sin i stedet for å håpe å komme over den ubehagelige hendelsen ved å ignorere den.”

På den annen side, selv om partneren din er klar over juksen og har valgt å tilgi deg, vil den ikke automatisk frita deg for all skyld og skam. Cassie, en litteraturstudent, sier: ”Jeg jukset kjæresten min og han tilga meg, men jeg kan ikke tilgi meg selv.”Og det er ikke uvanlig. Du må gjøre det indre arbeidet for å komme til rette med det du har gjort og nå et punkt hvor du kan tilgi deg selv for at det skal komme ut av de mørke skyggene av utroskap som truer over deg og forholdet ditt.

4. Slutt å straffe deg selv

“Kan du tilgi deg selv for juks uten å fortelle? Jeg trodde ikke det, sier Adam, en bankmann. “Jeg så en annen kvinne en stund og fortalte aldri kona mi. Jeg brøt den av etter noen måneder fordi jeg følte meg forferdelig over det. Men selv om jeg aldri fortalte min kone, satt jeg fast i en brønn med selvhat i flere måneder. Det kom til et punkt hvor jeg ville nekte meg selv små ting jeg likte - nye sko, spille videospill, min favoritt dessert.”

"Det er naturlig å føle seg skyldig for dine handlinger," innrømmer Gopa. Ved å straffe deg selv, ender du opp med å kaste bort energiene dine, som kan brukes til å gjøre ditt forhold eller ekteskap bedre. En klient søkte terapi da han følte seg skyldig i å jukse kjæresten sin regelmessig og lurte på hva som var galt med ham. Det første trinnet var å ta personlig ansvar, det andre som bestemte om han kunne velge å være tro mot kjæresten sin.

”Han innså snart at han ikke hadde båndbredden til å være i et engasjert forhold, og at det var urettferdig for kjæresten hans. Han bestemte seg da for å avslutte forholdet i stedet for å jukse og deretter føle seg skyldig for å jukse og straffe seg selv. Den beste tilnærmingen er å fokusere på problemløsing som å straffe seg selv holder deg fast og ikke kan komme videre.”

For å kunne tilgi deg selv for å ha ødelagt forholdet ditt ved å jukse på partneren din, trenger du aksept og ikke en endeløs sløyfe av selvsky og selv skyld. Forsoning er flott, men du går ikke videre eller er en sunn partner ved å straffe deg selv. Du tror kanskje at du renser deg selv fra feilene dine og gjør opp for juks, men alt du gjør er å grave et dypere hull av selvhat og selvmedlidenhet for å marinere i. Ingenting av dette vil hjelpe deg å tilgi deg selv etter å ha vært utro, og det vil heller ikke gjøre deg til en bedre ektefelle eller partner.

5. Søk profesjonell hjelp

Hvordan tilgi deg selv for juks og ikke fortelle? Søk et trygt rom der du kan dele all den uroen som bygger opp i tankene dine uten frykt for dom eller skyld. Det er forståelig hvorfor du kan føle at det å snakke med partneren din om det kanskje ikke er den beste ideen. Det kan godt sette forholdet ditt i fare. Det er der det kan være enormt katartisk å snakke med en mental helseekspert.

Dette kan være vanskelig uten å la partneren din finne ut av det. Hvis det er kommet til et punkt hvor du lenger vil gjemme deg for partneren din, kan du ta en forholdspause mens du ordner deg selv. De trenger ikke vite at du jukset, bare at du har noen problemer og trenger tid til å søke hjelp.

Relatert lesing: 9 beviste fordeler med rådgivning: Ikke lid i stillhet

Hvis det er nok plass og uavhengighet i forholdet ditt, er det ingen grunn til at du ikke kan begynne individuell terapi uten å forklare detaljene om hvorfor du trenger det til partneren din. Hvis du tror du trenger å snakke med en profesjonell, kan du oppsøke en terapeut. Du kan velge online konsultasjoner, eller snakke med noen over telefonen. Terapi vil bety at du har en upartisk lytter for å høre deg ut, og at du ikke trenger å frykte skjønn eller moralsk politiarbeid. Hvis du leter etter riktig hjelp for å tilgi deg selv for juks, er Bonobologys ekspertpanel her for deg.

"Ofte," sier Gopa, "personen som har jukset føler at partneren hans trenger støtten. Men det er veldig viktig at partneren som har jukset følelsesmessig eller fysisk reflekterer over sine handlinger og forstår konsekvensene av deres oppførsel på mennesker rundt dem. Det hjelper også å ha en trygg sone for å diskutere problemer de var ulykkelige med og for å hjelpe dem til å også gjøre reparasjoner i forholdet sitt.”

6. Tilståelse vil også skade partneren din

Husk at det å innrømme utroskap kan få deg til å føle deg bedre, men det forskyver byrden til partneren din. Tenk på det: Vil du desperat tilstå fordi du tror det vil lette den gigantiske skyldballen i tarmen din? Er du lei av å bære byrden alene og lure på hvordan du kan tilgi deg selv for å skade ektefellen din når de ikke vet det? Kanskje det ville være lettere å tilgi deg selv hvis de visste det.

Saken er at å gjøre det lettere for deg selv er egentlig ikke det du prøver å oppnå her. Du er her for å gjøre arbeidet og tilgi deg selv slik at du kan bli bedre. Hvis du skulle tilstå for partneren din, kan du tenke på hvordan det ville få dem til å føle seg? Fortjener de å bære rundt tillitsspørsmålene og konstant mistanke om å være i et forhold til noen som jukset? Vi tror ikke det.

For å tilgi deg selv for å ødelegge ekteskapet eller forholdet ditt, forstå at det er en tøff vei, men ikke en som partneren din trenger å krysse med deg. Siden du er den som tok feil i dette forholdet, må du være den som fikser det. Ikke gi byrden bare for å lette din egen belastning og føle deg bedre om deg selv.

“Det er en trend at hvis du har jukset partneren din, må du søle bønnene. Ofte er partneren lurt på så utrolig vondt at de vil vite alle detaljer. Jeg hadde en klient, som ville spørre mannen sin om sexen var bedre med den andre personen osv. Som rådgiver trekker jeg linjen med å komme inn i intime detaljer, selv om du trenger å fortelle partneren din de nakne beinene i saken, sier Gopa.

7. Vær proaktiv i å endre deg selv

Vi har snakket om hvordan det å være lei oss er ikke nok her. Understreke det ved å innse at du trenger å gjøre aktive, proaktive skritt mot å endre deg selv og utsiktene dine. Kanskje du ikke er en helt forferdelig person, kanskje du bare er menneskelig og du har gjort en feil eller flere feil. Nå føler du deg råtten av å være en juks mann eller kone, og du vil ikke at forholdet ditt skal bli ødelagt over det. Så hva planlegger du å gjøre med det, annet enn å føle deg forferdelig?

Ken, en brukerforskningsekspert, sier: "Jeg hadde en kort affære med noen, og fortalte aldri kona mi om det. Men i flere måneder etterpå var alt jeg gjorde å tenke på det og klandre meg selv og føle meg dårlig. Men det var det. Jeg gjorde ikke noe med det. I stedet bygde følelsene mine opp til harme og sinne mot min kone. Ikke bare hadde jeg vært en juksemann, jeg var nå også en virkelig forferdelig partner. Å tilgi deg selv for drukket juks og ikke å fortelle, eller noen form for juks er tøff.”

Relatert lesing: Hvordan pardynamikk har endret seg gjennom generasjoner, til det bedre

Vi gjentar her, du må gjøre arbeidet. Hvis du alltid har hatt et rovende øye, må du ta en beslutning om å velge ekteskap hver dag, i stedet for å skade ektefellen din og familien. Ikke ta eller godta kontakt med personen du var involvert i. Påminn deg selv at du er heldig som har en flott partner og at du har bygget en forbindelse og liv med dem. For å forbli en del av det, må du bli bedre.

Gopa utdyper, “Å bli investert i et forhold betyr at man må jobbe på slutten av forholdet. Hvert forhold kommer med utfordringer. Hvis du, etter juks, innser du at du har gjort en alvorlig feil, så er onus definitivt på deg for å jobbe med deg selv. Du har kanskje vært umoden i kjærlighet den gangen, eller naiv, eller blitt presset til å være i et forhold uten å forstå konsekvensene.

“Jeg hadde en klient som forlot mannen sin til å bo i kjæresten, men hun mistet varetekt over datteren. Siden den gang har hun lært å være en bedre medforeldre og iverksette tiltak for hvordan hennes beslutninger påvirket henne og datterens liv. Inntil man tar ansvar og velger å endre livet til det bedre, vil ikke mye endres i forholdet.”

8. Forstå hva som manglet i forholdet ditt

Det er mulig at du forvillet deg til en affære fordi forholdet ditt ikke er det du vil eller det du forventet. Kanskje du ble tiltrukket av noen som deler din interesse for aksjemarkedet eller din kjærlighet til gamle filmer på en måte som partneren din ikke. Kanskje du flyttet inn sammen med partneren din og skjønte at du ikke var klar.

Det er tøft å erkjenne at ditt eksisterende forhold kanskje ikke er akkurat det du ønsket, og at din måte å håndtere det var å jukse. Men det er viktig å forstå om det var en grunn til at du forvillet deg utover kjedsomhet i forholdet ditt, eller fordi du var full og smigret over at noen var oppmerksom på deg.

Hvis du tror det er noe som mangler i forholdet ditt, er det noe du kan diskutere med partneren din. For himmelens skyld, ikke gå og klandre dem - behandle det som en samtale og se hvordan du kan gå frem for å endre ting. Hvis du tror det mangler en essensiell gnist, eller det er noe som ikke kan repareres, er det kanskje på tide å vurdere et samlivsbrudd eller separasjon. Igjen, de trenger ikke vite at du jukset, men også å holde på et forhold som ikke fungerer uansett, hjelper ingen. Ikke hold fast i den for å berolige din egen skyld heller.

Relatert lesing: En oversikt over skyldstadier etter juks

 Forklarer Gopa, “Hvis kameratskap manglet eller du ønsket mer kjærlighet i forholdet eller ekteskapet, er det mulig du prøvde å møte det behovet utenfor ekteskapet ditt. Imidlertid svinger nivåer av intimitet og kjærlighet i alle forhold. Det er viktig å huske at saker sjelden varer da de ikke har et sterkt fundament. Saker utført i hemmelighet faller ofte fra hverandre som en pakke med kort med mye skyld og skade på begge parter.

”Dermed er det beste alternativet for par å fokusere på forholdet deres. Hvis det er fristelse utenfor ekteskapet deres, er det sunt å erkjenne, men ikke handle på det og å identifisere situasjoner som kan gjøre dem mer sårbare for å velge å ha saker. Alltid, når folk har sterke personlige og forholdsgrenser, positiv selvtillit og respekt og tillit til ektefellene sine, er sjansene for juks mindre.”

Å tilgi deg selv for juks og ikke å fortelle er ikke lett. Du bærer mange negative følelser, og det er mulig at de også vil smitte over i andre aspekter av livet ditt. Det er også en fin balanse mellom å ta full ansvar for handlingene dine og stadig straffe deg selv for det du gjorde. Du må også ta avgjørelsen om du vil fortsette med ekteskapet eller forholdet ditt, eller om juksen bare var ett symptom på flere underliggende problemer i forholdet.

Uansett hva det er, vil du bære mye av byrden alene, med mindre du bestemmer deg for å søke profesjonell hjelp. Mens du har å gjøre med alt dette, må du også opprettholde litt sans for normaliteten rundt partneren din og familien. Det er mye å ta, og du vil ha dager hvor du tror det ville være så mye lettere å komme rent og fortelle partneren din.

Påminn deg selv om at du med tiden vil gå videre, og forhåpentligvis være lykkeligere og sunnere både som person og som partner. La det være målet ditt, stå sterkt i din beslutning, og vær snill mot deg selv uten å gi etter for selvmedlidenhet. Lykke til!

Vanlige spørsmål

Ja, det er mulig å tilgi deg selv for juks, forutsatt at du er forberedt på å gjøre det arbeidet det innebærer. Børsting av all juks skyld under teppet vil ikke hjelpe deg og heller ikke konstant selvsky og skylden. For å tilgi deg selv for juks, må du ta veien for aksept, introspeksjon og proaktivt gjøre positive endringer i tankene, atferden, tale og handlinger.

Det er ikke lett å komme over skylden for å jukse uten å fortelle. For å sikre at denne hendelsen ikke kaster en skygge for din mentale helse og helsen til forholdet ditt, anbefales det å jobbe sammen med en mental helseekspert i å sortere ut de komplekse følelsene som kan oppstå i kjølvannet av utroskap. Fordelene med rådgivning ved å overvinne juks skyld kan ikke vektlegges nok.

Det er vanskelig å forutsi en tidslinje for å tilgi deg selv for juks. Det avhenger av utroskapens natur, din personlighet, ditt forhold til din primære partner/ektefelle. Ja, det kan virke som en langtraktet reise i begynnelsen. Men når du først begynner å gjøre små fremskritt i riktig retning, blir det lettere å gå.

Hvordan tilgi din juksepartner, og bør du?

Hva du kan forvente når du elsker en mann med lav selvtillit

10 måter å si farvel til noen du er glad i