Hvordan komme ut av et kontrollerende forhold

Sitter du fast i et kontrollerende forhold der du fortsetter å gå ut av din måte å takle en kontrollerende kjæreste eller kjæreste, men aldri føler deg verdsatt? Vel, du er ikke alene. Tolererer å kontrollere atferd i et forhold kan være utmattende og kvelende.

Kanskje du har prøvd ditt beste for å redde forholdet, men ting blir verre. Du har nådd grensen din, og nå lurer du på hvordan du kan komme deg ut av et kontrollerende forhold. Hvis dette høres noe ut som deg, kan du lese videre.

I denne artikkelen skal vi utforske tegnene til en kontrollerende person, hvordan et kontrollerende forhold ser ut og hvordan du kan komme ut av et kontrollerende forhold når du føler deg fast.

Prøv også: Kontrollerende forhold quiz.

Hva er kontrollerende atferd?

Kontrollerende atferd betyr å isolere noen fra deres støttesystem, truende og manipulere på en måte som får offeret til å føle seg så ubetydelig at de ender opp med å gi opp kontrollen i et forhold.

Passiv-aggressiv atferd, kritisere noen for hvert eneste trekk, og å prøve å endre andre er eksempler på å kontrollere atferd i et forhold. Kontrollerende atferd er en slags emosjonell overgrep, og offeret kan føle seg forvirret, skyldig eller skamfull på grunn av det.

Noen ganger inkluderer kontrollerende atferd også overgrep og vold i hjemmet. Hvis du er en kvinne som føler at hun er fanget i et kontrollerende forhold, kan du sjekke ut denne boken av psykoterapeut Carol A Lambert. Det fremhever måter å ta tilbake kontrollen og komme ut av et voldelig forhold.

Relatert lesing: Tegn på at du er i et kontrollerende forhold

15 tegn på et kontrollerende forhold

Hva er et kontrollerende forhold? Er det en åpenbar kontrollerende forholdsatferd å se etter?

Vel, la oss se på disse 15 tegnene for å vurdere tilstanden til forholdet ditt og vet med sikkerhet om du blir kontrollert i et forhold.

1. Det er en usunn maktdynamikk i forholdet ditt. Partneren din er den som tar alle beslutningene i forholdet ditt, og du har ikke noe annet valg enn å følge. Du kan bli tvunget til å sette dine mål og ambisjoner på bakbrenneren.

2. Partneren din finner feil i alt du gjør. Deres destruktive kritikk får deg til å føle at du ikke er god nok til å bli elsket av noen, og din kontrollerende partner gjør deg en tjeneste ved å være i et forhold til deg.

3. Den kontrollerende partneren prøver å isolere deg fra dine venner, familie eller noen du er i nærheten. De finner problemer med vennenes oppførsel og fortsetter å fortelle deg å holde deg borte fra dem av en eller annen grunn.

4. Når du takler å kontrollere mennesker, manipulerer de deg på en måte som gjør deg avhengige. Du begynner å ha vanskelig for å ta beslutninger, til og med enkle som hva du skal ha på en uformell natt ute.

5. Tilslørte trusler og emosjonelle overgrep er vanlige deler av livet ditt. Du lever i konstant frykt for at de gjør noe spydig hvis du ikke gjør som de sier.

6. De elsker deg betinget og med strenger festet. Du hører dem si ting som: 'Jeg vil elske deg mer hvis du gjør det for meg' eller 'Jeg vil tilbringe mer tid med deg hvis du slutter å henge med din beste venn.'

7. Når du takler en kontrollerende partner, sørger de for at du alltid føler deg gjeld til dem. Du må jobbe hardt for å tjene deres kjærlighet. De holder poeng og får deg til å føle deg skyldig hvis du ikke klarer å hengi seg til innfallene deres.

8. Du har ikke noe privatliv. Det være seg ditt Facebook -passord til bankkontoopplysningene dine; De må ha tilgang til hver bit av livet ditt. De krever fullstendig åpenhet i kjærlighetens navn.

9. I et kontrollerende forhold finner du deg jevnlig å si 'beklager' uten å vite hva du gjorde for å skade dem. Det ser ut som hvert trinn du tar på en eller annen måte irriterer partneren din.

10. Partneren din stoler ikke på deg nok og holder deg på deg. Du rapporterer stadig hvor du befinner deg til partneren din fordi de blir paranoid hvis de ikke vet hvor du er hele tiden.

11. Partneren din vil at andre skal føle seg gjeld til dem for alt de gjør og unne seg hvert innfall. Hvis ikke, kan det hende du må møte deres sinte utbrudd.

12. Partneren din kan vise tegn på ekstrem sjalusi. De kan også skremme og true deg med å ha kontroll over deg.

13. De har en tendens til å bensinere andre og kalle dem 'gale' eller 'irrasjonelle' hvis ting ikke går deres vei. Hvis noe går galt i forholdet, tar de på seg rollen som et offer og får andre til å føle seg skyldige.

14. De prøver å endre partnerne sine og få dem til å føle seg ubetydelige. De respekterer ikke grensene andre setter seg og kan ikke ta 'nei' for et svar.

15. Kan vise tegn til voldelig oppførsel.

Relatert lesing: Tegn på en kontrollerende kone og hvordan du skal takle henne

Å se denne videoen kan også hjelpe.

Hvordan komme ut av et kontrollerende forhold

Å forlate et kontrollerende forhold er utfordrende på så mange nivåer. Men her er et 10 -trinns ramme for deg å bryte deg fri fra et kontrollerende forhold.

1. Gjenkjenne skiltene

I stedet for å være i fornektelse og bo i et kontrollerende forhold av frykt, se partneren din for hvem de virkelig er. Er de bare klamete, lunefull og bekymret for din velvære? Eller kontrollerer de alle aspekter av livet ditt uten å ta dine ønsker i betraktning?

Hvis de fleste eller alle tegnene på et kontrollerende forhold er til stede i forholdet ditt, må du ta en beslutning. Vil du fortsette å leve med en kontrollerende person som det eller forlate dette forholdet og begynne på nytt? Jo før du skjønner og bestemmer, jo bedre.

2. Ta kontakt med støttesystemet ditt

Å være i et kontrollerende forhold gjør det utrolig vanskelig å holde kontakten med menneskene du er glad i. Din kontrollerende partner vil kanskje ikke like og godkjenne de fleste av dine venner og familie uansett.

For å holde freden i forholdet ditt, ga du sakte etter og begynte å miste kontakten med menneskene som alltid hadde ryggen. Men når du legger igjen et kontrollerende forhold, må du samle støttesystemet ditt og fortelle dem hva du har å gjøre med.

3. Sett sunne grenser

Det kan føles veldig vanskelig å gå mot en kontrollerende partner og gjøre det som er bra for deg. Men du må begynne å gjøre det for ditt eget beste. Angi grenser og fortell dem hva du vil og ikke tåler.

Hvis du ikke vil at de skal håndtere økonomien for deg, gi dem beskjed og begynne å gjøre det selv. Vil møte vennene dine, men de liker det ikke? Gjør det klart at vennene dine er en viktig del av livet ditt, og du vil fortsette å se dem enten din kontrollerende partner liker det eller ikke.

Hvis de er villige til å akseptere og respektere grensene dine, store! Hvis de ikke gjør det og prøver å være manipulerende som de alltid har vært, er det på tide å trekke pluggen.

Relatert lesing: Sette sunne grenser i et forhold

4. Lag en sikkerhetsplan

Vurder tilstanden til forholdet ditt og finn ut om du er fysisk trygg med partneren din.

Selv om de ikke er fysisk voldelige ennå, kan de miste det i øyeblikket for øyeblikket. Så sørg for at du utvikler en sikkerhetsplan før du forteller dem at du drar.

Du kan ha samtalen i en park eller et åpent rom der du har privatliv, men andre mennesker er rundt deg. Ha en venn rundt som kan være der for moralsk støtte når du er ferdig med å snakke med partneren din.

5. Snakk med partneren din

Du kan føle deg veldig redd for å snakke med din kontrollerende partner om hvordan deres oppførsel påvirker deg og forholdet ditt. Men slutt å bekymre deg og gjør det uansett. Vær rolig og rimelig mens du snakker med dem.

De kan bli defensive og begynne å handle slik de vanligvis gjør. Eller de kan innse og erkjenne at deres kontrollerende oppførsel skader forholdet. Uansett, du vet om forholdet ditt fremdeles kan reddes eller ikke.

Hvis de ikke ser noen problemer i sine handlinger og fortsetter å prøve å få deg til å se ut som den vanvittige, la dem få vite at du ikke vil bli behandlet på denne måten lenger.

Relatert lesing: Hvordan kommunisere med ektefellen din når ting er tøft

6. Ikke ombestemmer deg

Når du snakker med din kontrollerende partner om å avslutte forholdet, kan du forvente at de blir altfor emosjonelle. De kan bli sinte og kalle deg navn eller begynne å gråte ukontrollert for å hindre deg i å forlate.

Ikke fall for deres manipulasjonstaktikk. Når du har prøvd ditt beste for å redde forholdet og gitt dem utallige 'en sjanse til, er det på tide å være fast. Planlegg hva du skal si og hvordan du vil si det.

Gjør det, og forlater rommet før de fanget deg til å bo hos dem. Hvis de sier at du ikke har gitt dem en sjanse, er det best å ignorere dem. Du har gitt dem mer enn nok sjanser, men det ser ut som om de bare ikke vet hvordan de skal slutte å kontrollere i et forhold.

7. Kutt av all kontakt med dem

Det kan knuse hjertet ditt å til og med tenke på dette, men å bo hos dem en natt til eller snakke med dem for en siste gang kan det bare være at du føler deg verre. Å komme seg bort fra dem kan være den rette tingen å gjøre. Å ikke fortelle dem hvor du skal også hjelpe.

Du kan blokkere dem på telefonen og sosiale medier. Hvis de dukker opp uanmeldt, er det bedre å ikke underholde dem. Hvis du trenger å snakke med dem av en eller annen grunn, kan du prøve å ikke møte dem alene. Å ta en venn med deg er alltid en god idé og husk å holde den kort.

Det kan knuse hjertet ditt å avslutte all kommunikasjon med personen du elsket av hele ditt hjerte, men gi det litt tid, og du kan komme over dette.

8. Ta tilbake kontrollen over livet ditt

Ikke mope rundt huset hele dagen. Bli opptatt. Møt vennene dine og tilbring tid med menneskene du er glad i i stedet for å sitte alene i mørket og angre på avgjørelsen din. Prøv ut nye ting og invester i deg selv.

Uansett hvor fristende det kan være å ringe dem eller svare på tekstene deres, må du sørge for at du ikke gjør det. Ikke følg dem på sosiale medier også. Du må huske hvorfor ting ikke fungerte mellom deg og din kontrollerende partner. Du vil ikke gå tilbake til det livet.

9. Ta deg tid til å leges

Være snill mot deg selv. Ikke klandre deg selv for ikke å forlate forholdet før. Ta hele tiden du trenger å helbrede.

Ikke hastverk prosessen. Ikke hold deg til en frist. Tillat deg selv å føle alle følelser og søke profesjonell hjelp om nødvendig.

Hvis du har vært sammen med partneren din i lang tid, er det normalt å ta lengre tid enn andre som har kommet ut av deres kontrollerende forhold tidligere. Så ikke slå deg selv for å ta så mye tid du trenger å føle deg som deg selv igjen.

10. Gjør egenomsorg til en prioritet

Fokuser på deg selv og sørg for at du spiser godt, få søvn og trening selv om du ikke har lyst til å komme deg ut av sengen om morgenen. Hva er de tingene du ikke fikk lov til å gjøre bare fordi din kontrollerende partner hatet dem?

Hvorfor gjør du dem ikke nå? Finn en ny hobby, gå ut med vennene dine, besøk familien din eller hva det er du har ønsket å gjøre i lang tid. Fortsett å jobbe med deg selv til du føler deg hel igjen.

Relatert lesing: Hvordan takle en kontrollerende ektemann

Konklusjon

Den kontrollerende oppførselen i partneren din kan være et resultat av lav selvtillit, en vanskelig barndom eller tidligere traumer. Hvis de er villige til å gjenkjenne deres oppførsel og jobbe med dem, har forholdet ditt fortsatt en kampsjanse for å overleve.

Men hvis de er helt blinde for sine egne feil og ikke er i stand til å endre seg, er det å gå ut av det forholdet.