Hvordan håndtere effekten av kroniske smerter på ekteskapet ditt

I denne artikkelen

• Hva er kronisk smerte?
• Hvordan spiller alt dette i forhold?
• Hva kan bli gjort?
• Kommunisere effektivt
• En personlig smerteskala

Kroniske smerter er en av de nummer 1 årsakene til funksjonshemming i USA, og selv om begrepet refererer til et bredt spekter av lidelser, er problemene par står overfor når en partner påvirkes av kroniske smerter er påfallende like likt. De unike relasjonsutfordringene kroniske smerter gir i stor grad resultat av aktivitetsinkonsekvens, noe som fremmer harme. Aktivitets inkonsekvens kan adresseres gjennom utdanning, smertestyring og forsettlig, ikke-dømmende kommunikasjon.

Hva er kronisk smerte?

Eventuelle smerter som varer i 6 måneder eller mer, enten resultatet av en skade eller et syndrom som fibromyalgi, regnes som kronisk.

Akutte smerter er det direkte resultatet av en skade, mens kroniske smerter kan vedvare lenge etter at en skade ser ut til å ha helbredet. Fibromyalgi er et eksempel på kroniske smerter som ikke er knyttet til en spesifikk skade eller årsak, og individer med denne diagnosen bruker ofte år på å bli fortalt av leger og kjære at de svekkende symptomene sannsynligvis er i hodet.

Hvordan spiller alt dette i forhold?

La oss definere aktivitetsinkonsekvens.

Fibromyalgi er et godt eksempel på hvor vilt uforutsigbare kroniske smertesymptomer kan være. Smertsymptomene, ofte beskrevet som en følelse av at huden er i brann, med dypere verkende smerter ved triggerpunkter, kan variere fra ufør til å knapt merkbar i løpet av en gitt dag. For de fleste resulterer dette i et destruktivt mønster av å overdrive det på lave smertedager bare for å "betale for det" med flere dager med alvorlig økte symptomer.

Hvis ektefellen din har fibromyalgi, kan du bli utrolig frustrert over å se at kona klipper gresset en dag og knapt kan komme ut av sengen den neste. Denne typen inkonsekvens ryster opp de etablerte forventningene, gir og take av daglige gjøremål og ansvar på en måte som ofte fører til harme for den sunne partneren og uberettiget skyld for partneren med kronisk smerte.

Hva kan bli gjort?

Aktivitetsinkonsekvens kan adresseres (helst med hjelp fra en terapeut som spesialiserer seg på kroniske smerter) ved å lære aktivitetspacing og opprettholde streng egenomsorg. Aktivitetsstimulering hjelper personer med kronisk smerte å holde seg aktiv i noen grad uavhengig av smertenivå. Selvpleie, som inkluderer søvn, kosthold og stresshåndtering, fungerer som en buffer mot oppblussinger.

For anbefalinger om å forbedre søvn, snakke med legen din og/eller gi "søvnhygiene" en Google. Kosthold bør ideelt settes av en ernæringsfysiolog som kan vurdere for matallergier.

Kroniske smerter er ofte relatert til betennelse, som kan forverres av ineffektive matvalg. Stresshåndtering er for bred av en kategori til å adressere tilstrekkelig her, men personaliserte mestringsevner kan utvikles i terapi, noe som har vist seg å redusere smertenivået og forbedre den generelle livskvaliteten.

Kommunisere effektivt

Den relasjonelle effekten av aktivitetsinkonsekvens kan adresseres gjennom forsettlig, ikke-dømmende kommunikasjon. Mange mennesker med kroniske smerter lærer å bagatellisere symptomene sine for ikke å virke som en byrde eller å overdrive smertene sine for å bli tatt på alvor.

Forsettlig kommunikasjon handler om å være spesifikk og nøyaktig. Dommer er verdiene vi tildeler å oppleve som hjelper oss å kommunisere hva vi liker og ikke liker. Mens dommer kan være nyttige som snarveier som hindrer oss i å forklare alt, blir de problematiske når de brukes som et primært uttrykksmiddel.

Ikke-dømmende kommunikasjon rundt kroniske smerter krever et solid ordforråd av adjektiver for å beskrive fysiske sensasjoner og evne i detalj. I stedet for å si at du føler deg forferdelig i dag, som er dømmeladet og ikke veldig tydelig, kan du prøve å bryte ned "forferdelig" i bitene og stykkene som kanskje beskriver den brennende sensasjonen i beina, eller svakheten i hendene dine.

En personlig smerteskala

Du kan sette prinsipper om forsettlig og ikke-dømmende kommunikasjon for å øve ved å sette deg ned med ektefellen din for å konstruere en personlig smertestillende. En konkret skala utviklet ved hjelp av presist språk kan hjelpe den sunne partneren til å forstå hvilke forskjellige smerter som betyr når det gjelder alvorlighetsgrad og innvirkning på funksjonen.

Bestem hvordan smertene dine ser ut fra 0 til 10 og beskriv hvordan disse nivåene korrelerer med din evne til å fullføre visse oppgaver og forespørsler du kan gjøre av partneren din.

Det er mye mer effektivt å si,

"Jeg er på en 5 i dag, så jeg vil ikke kunne gjøre oppvasken, men jeg kan lese barna deres historier om sengetid"

enn det er å minimere eller overstatlige smerter.

En samarbeidende smerteskala hjelper par med å navigere i uforutsigbarheten av kroniske smerter og sikrer at begge partnerne bidrar til ekteskapet på meningsfulle, håndterbare måter, og reduserer harme og frakobling i prosessen.

Kroniske smerter er ofte assosiert med betydelig personlig nød og økt negativitet i forhold, men de problematiske effektene kan reduseres hvis begge partnerne er villige til å være proaktive. Når målet for intervensjon blir smertene og dens innvirkning i stedet for at personen som opplever smerten, kan ektefeller bli lagkamerater i helbredelse i stedet for motstandere isolert.