Hvordan slutte å være sammenhengende i et forhold - Ekspert forklarer

Kodeavhengighet kan være en forholdsmorder, og er kanskje en av de mest subtile og lumske måtene et forhold enten blir giftig og/eller til slutt ender. Så hvordan du slutter å være kodeavhengig jeg.e. Å være i overkant avhengig av en partner i et forhold, til det punktet hvor en eller begge av dere knapt har noen autonomi eller individualitet igjen?

Kodeavhengighet er et vanskelig minefelt å navigere fordi det å gi og selvoppofrende blir ofte sett på som viktige komponenter av kjærlighet. Men selv om det er flott å være hensynsfull og omsorgsfull mot en partner, kan det å overdrive det være farlig, da det kan gjøre det mulig for din eller partnerens giftige atferd.

Kodeavhengige forhold kan virke som om de er fantastiske, med et par tilsynelatende alltid å se etter hverandre og lene seg på hverandre uansett. Men hva som skjer når en partner blir en absolutt krykke? Når en eller begge av dere ikke kan ta uavhengige beslutninger lenger? Når livene dine bare dreier seg om hverandre?

For å kaste mer lys over hvordan vi kan slutte å være avhengige, ba vi om pekere fra emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg i rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen. Les videre for sin ekspertinnsikt.

Hva betyr det å være kodeavhengig?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det å være kodeavhengig?
• Hvordan slutte å være sammenhengende - ifølge eksperter
  • 1. Invester i egenomsorg/egenkjærlighet
  • 2. Pleie støttesystemet ditt utenfor forholdet ditt
  • 3. Etablere sunne grenser
  • 4. Identifiser spørsmålene dine
  • 5. Løs fra forholdet, om nødvendig
  • 6. Vær egoistisk for å være uselvisk
  • 7. Øv på klar kommunikasjon
  • 8. Avklare forholdet ditt for forholdet
  • 9. Fremme selvforsyning for partneren din og deg selv
• Vanlige spørsmål

“Kodeavhengighet i et forhold er når en person muliggjør partnerens selvdestruktive atferd som avhengighet eller emosjonell sabotasje ved å dekke opp problemene deres eller beskytte dem mot konsekvenser. Imidlertid kan det ta på seg mange forskjellige former, avhengig av forholdet, sier pooja.

Kodeavhengige forhold fremmer derfor åpenlyst avhengighet av hverandre i stedet for å hjelpe begge partnerne til å vokse som sunne individer som gir unike styrker til båndet. Det kan også manifestere seg som en partner som blir en slags vaktmester og den andre partneren drar fordel, og dermed føre til usunn forholdskraftdynamikk.

Slike situasjoner oppstår ofte hvis en partner sliter med kronisk sykdom, rusproblemer eller noen annen situasjon der de trenger konstant omsorg. Men i stedet for å strebe etter å være selvforsynt selv på små måter, begynner de å være helt avhengige av partneren sin. På sin side kan omsorgspartneren begynne å se seg selv som en martyr, og ofrer identiteten deres for å passe på den andre.

Slike forhold er dypt giftige for begge parter. Den gode nyheten er at du kan ta et skritt tilbake, erkjenne hva som skjer og deretter ta skritt for å fikse det. Så hvordan du slutter å være sammenhengende i et forhold? Enten du forlater et kodeavhengig forhold eller vil fortsette å jobbe med ting, har vi deg dekket.

Hvordan slutte å være sammenhengende - ifølge eksperter

Hvordan slutte å være sammenhengende? Hvordan graver du deg ut av et forholdshull du sannsynligvis gravde i kjærlighetens navn? Vi har avrundet 9 ekspert tips for deg å gruble på og handle på når du spør deg selv: "Hvordan slutter jeg å være sammenhengende?”

1. Invester i egenomsorg/egenkjærlighet

“Den første store skaden som kodeavhengighet gjør er for vårt selvbilde. Så mens du kommer deg, er det viktig å hengi seg til egenomsorg og egenkjærlighet som til slutt fører til å øke selvrespekten og selvtilliten, sier Pooja.

Hvis det meste eller hele livet ditt investeres i partneren din og deres velvære, er det en god sjanse for at du forsømmer din egen fysiske og emosjonelle helse. Den enkleste måten å føle deg som om du ikke har noen verdi utenfor forholdet ditt, er å se i speilet og se en sliten, stadig beseiret person.

Få tid for deg selv. Les en bok, ta en lang tur, bli med på en aerobic -klasse, bestill deg en luksuriøs massasje. Gå ut med venner, eller ta deg ut på en date. Kjøp deg et nytt antrekk, ta på deg favoritt leppestiften din, og vær god for deg selv. Husk at du ikke kan være god mot andre hvis du ikke er god mot deg selv først.

Relatert lesing: 9 tegn på usunt kompromiss i et forhold

Hvordan slutte å være frafallende er et spørsmål med et rotete og langt svar. Du trenger å investere mye tid og krefter på denne reisen, noe som betyr å investere i din egen styrke og velvære. Ta vare på deg selv først, og deretter partneren din.

2. Pleie støttesystemet ditt utenfor forholdet ditt

“Mens forholdet ditt til partneren din er viktig i livet ditt, er det viktig å ikke isolere deg selv på grunn av det. Du må holde liv i andre forhold og lage et støttesystem du kan henvende deg til når det er en krise i ditt romantiske forhold, ”advarer Pooja.

Romantikk blir så ofte sett på som høydepunktet i forhold som vi har en tendens til å forsømme viktigheten av platoniske og familiære forbindelser. Det er både usunt og urettferdig å sette alle dine følelsesmessige forventninger og emosjonelle bagasje på en person i alle fall. Det er mange kjærlige og meningsfulle forbindelser som skal gjøres utenfor romantiske forhold, som bidrar til et rikt og variert liv.

Kodeavhengige forhold har en tendens til å gjøre oss klamete og avhengige av våre partnere. Og uunngåelig ender vi opp med å bli motvillig og skuffet når de ikke kan oppfylle enhver forventning og ønske. Derfor er det sunneste vi kan gjøre å ha et robust og kjærlig støttesystem utenfor våre romantiske forhold.

Husk at det å være helt avhengig av en partner også gjør deg mer sårbar. Hvis du bor sammen med en narsissistisk kone eller ektemann, eller en voldelig partner, eller hvis du forlater et kodeavhengig forhold, er det viktig å ha mennesker du kan gå til for å få hjelp og støtte.

3. Etablere sunne grenser

“Gode emosjonelle grenser er må-haves i ethvert ideelt forhold. I en kodeavhengighetssituasjon blir disse fraværende. Selv mellom intime partnere må det være sunne grenser, slik at ingen føler at deres rom og egenidentitet blir krenket av den andre, ”forklarer Pooja.

Sunne forholdsgrenser gir sunne forhold. Og et av de viktigste tegnene på et kodeavhengig forhold er at grenser er uskarpe. “Partneren min kom seg etter en stor idrettsskade, og det tok mange måneder. I løpet av den tiden ble han helt avhengig av meg og var på sin side sint og livredd for at jeg ville forlate ham, eller at jeg ikke gjorde nok for å ta vare på ham. Han tok for å sjekke telefonen og kalenderen for å se hvor jeg skulle og hvem jeg snakket med, sier Shelley.

Hvordan slutte å være sammenhengende? Kjenn grensene dine og etablere noen for partneren din. Det vil være noen situasjoner der du trenger å holde deg på din side av gjerdet, og de på deres. Dette betyr ikke på noen måte en mangel på kjærlighet eller omsorg, snarere handler det om å fremme og prøve å pleie et bedre forhold som kommer deg begge til gode.

Relatert lesing: Sunn vs usunne vs voldelige forhold - hva er forskjellen

4. Identifiser spørsmålene dine

“Ofte stammer kodeavhengighet fra traumer fra barndommen eller tidligere forhold. Hvis man forstår disse utløserne, blir det lettere å ikke falle i de gamle mønstrene og fellene av det samme. Gjennom terapi og rådgivning kan disse problemene løses slik at de ikke påvirker dine nåværende eller fremtidige forhold, ”råder Pooja.

Søker hjelp kan og bør være en viktig del av utvinningen din fra kodeavhengighet og traumebinding. Det er svært viktig å konfrontere fortiden din og eventuelle traumer du har begravet som nå manifesterer seg i kodeavhengige forhold i ditt voksne liv. Kanskje du var vitne til ulykkelighet i foreldrenes ekteskap, eller gikk gjennom smertefulle forhold i ditt eget liv.

Introspeksjon er viktig her, men etter hvert vil det å snakke med en profesjonell som vil lytte uten skjevhet eller skjønn være til enorm hjelp. Selv om det ikke er nyttig å leve i fortiden, vil det bare gjøre deg mer utsatt for kodeavhengige forhold og andre usunne forbindelser senere å begrave det uten å adressere din smerte, sinne og andre følelser.

Spørsmålet "hvordan slutter jeg å være kodeavhengig" er vanskelig å ta opp hvis du ikke vet dets årsak. Det er ikke noe poeng i å gjøre en overflaterensing og forutsatt at det er bra. Hvis du bestemmer deg for å søke hjelp, er Bonobology's Panel of Expert Counselors bare et klikk unna.

5. Løs fra forholdet, om nødvendig

Å forlate et romantisk forhold er sjelden enkelt. Å forlate et kodeavhengig forhold er spesielt vanskelig fordi dens primære kvalitet er at den har gjort deg helt avhengig av partneren din. Å gå bort eller til og med ta et skritt tilbake følelsesmessig kan være skremmende i dette tilfellet, og derved, enda mer nødvendig.

”Det er viktig å gjenkjenne og forstå at noen ganger, til tross for oppriktig innsats fra en eller begge partnere, ser det ikke ut til at et forhold forbedres. I slike giftige forhold er det bedre for alle å løsrives og skape en fysisk eller emosjonell trygg avstand, sier Pooja.

Løsrivelse betyr ikke nødvendigvis et samlivsbrudd, men det kan være en kort, mindre permanent pause. En liten avstand kan gi et perspektiv og hjelpe deg med å innse hvor mye av din autonomi og selvforsyning du har mistet. Når du har jobbet med deg selv som individ og som partner, kan du alltid vurdere å gi forholdet ditt en annen sjanse.

Å overvinne frykten din for å ikke kunne ta vare på deg selv er en viktig komponent i hvordan du kan slutte å være avhengig i et forhold. Og husk, et forhold som tapper deg for evnen til å stå sterkt, er kanskje ikke et du vil være i uansett, så et forholdspause kan være svaret.

6. Vær egoistisk for å være uselvisk

Vi har allerede snakket om egenkjærlighet, men dette går litt dypere. Egoistisk er vanligvis ikke et ord som går bra med et sunt forhold. Faktisk er det sjelden ment som et kompliment eller positivt attributt i ethvert aspekt av livet. Men hvis det definerende spørsmålet om livet ditt er “hvordan slutter jeg å være sammenhengende?”, Det er på tide å tenke på hva som er bra for deg.

Nå kan begge parter være kodeavhengige i et forhold, men til slutt blir den som er litt mer uselvisk.

Relatert lesing: 13 trekk som skiller egoistisk kjærlighet fra uselvisk kjærlighet

Husk at å være helt uselvisk muliggjør partnerens selvdestruktive tendenser. Så vær litt egoistisk. Begynn å si 'nei' til dem noen ganger. Øv på positiv selvprat hver gang du begynner å føle deg skyldig i at du ikke gjør nok for dem. Tenk på deg selv som atskilt fra forholdet ditt, som en hel person, i stedet for halvparten av et forhold.

Dette vil vekke opp alle slags følelser i deg og partneren din, som kan føle seg forsømt og livredd for å miste deg. Som omsorgspartner vil du oppleve ekstrem skyld og uro ved ikke å gi over hele livet til partnerens omsorg. Det er desto mer grunn til å gå tilbake og være litt egoistisk.

7. Øv på klar kommunikasjon

Kommunikasjonsproblemer i forhold er neppe uvanlige, og å løse dem er viktig for næring av kjærlighet og respekt mellom to partnere. Men når du er i et kodeavhengig forhold og prøver å finne ut hvordan du kan slutte å være frafallende, blir det avgjørende å gå opp og snakke ut.

Husk at forbedring av kommunikasjonen i forhold handler ikke bare om å utslette følelsene dine når du føler dem. Føl følelsene dine for all del, men det kan være en god ide å finne ut hva du skal si, kanskje til og med skrive det ned. Når du er i et kodeavhengig forhold, betyr det å snakke om dine egne følelser.

Dette kan føles skremmende fordi du er så vant til å være vaktmester, den som holder opp partnerens følelser i søkelyset til enhver tid. Du kan frykte partnerens stille behandling, sinne, harme eller andre former for emosjonelle overgrep hvis du begynner å kommunisere.

Start med små trinn. Definer en tid når du og partneren din er både gratis og i stand til å snakke uten avbrudd. Ikke bli kokt eller svai av uttrykkene sine og be dem om ikke å avbryte deg. Skissere dine behov, og oppgi hva som ikke blir oppfylt, forsiktig men fast. Ikke prøv skyldforskyvning, men ikke la dem bensinlys deg heller. Stå sterk for deg selv.

8. Avklare forholdet ditt for forholdet

Igjen, dette kan virke som en åpenbar ting å gjøre i ethvert forhold. Men vi snakker om kodeavhengige forhold her og hvordan vi kan slutte å være kodeavhengige, så ting som virker enkle og åpenbare trenger spesiell oppmerksomhet her.

Hva var forholdet ditt for forholdet før dynamikken din ble frafallende? Hva ønsket du fra et kjærlighetsforhold? Hvordan forventet du ømhet, omsorg og kjærlighet til å manifestere seg med partneren din, og hvordan så de ut i forholdet du tidligere hadde i tankene?

"Jeg har alltid vært krisesjef, den som står sterk i en storm og tar vare på andre mennesker," sier Phoebe. ”Jeg antar at jeg gikk inn i alle mine romantiske forhold, og tenkte ubevisst at min rolle ville forbli den samme. Det tok lang tid å innse at jeg også ønsket å bli tatt vare på, å få noen til å stå sterkt for meg, i stedet for å måtte gjøre det helt alene.”

Det er lurt å ha disse samtalene før ekteskapet eller før du går inn i et alvorlig partnerskap, men menneskelige følelser er sjelden så kuttet og tørket. Vi er dypt inn i forhold før vi selv kaller dem det, og er avhengige av før vi vet ordet av det. Men når du først er klar over at noe er galt, er det viktig å være tydelig for deg selv og for partneren din om hva du trenger.

9. Fremme selvforsyning for partneren din og deg selv

For all snakk om 'to å bli en' og 'to kropper, en sjel', består et sunt forhold av individer i alle deres dypt rotete, menneskelige unikhet. Å feire deg selv og din individualitet er kanskje det beste du kan gjøre for deg selv og ditt partnerskap, spesielt i kodeavhengige forhold.

En nøkkelfaktor i kodeavhengighet er at partnerne faller dypt inn i rollene som omsorgsperson og vaktmester, jeg.e. en som fortsetter å gi og en som fortsetter å ta. Den ene er fullstendig fordypet i sin rolle som martyren, mens den andre er helt avhengig av partnerens styrke og gir naturen. Ingen av dem kan bryte seg bort fra den andre eller fra forholdet.

Relatert lesing: Jeg føler meg ikke elsket: grunner og hva jeg skal gjøre med det

Det er her du trenger å gå tilbake og gjenvinne en form for selvforsyning. Prøv å få partneren din til å ta ansvar og ansvarlighet for seg selv og sine handlinger. Få dem til å gjøre ting for seg selv - de tingene du vet at de kan gjøre på egen hånd - i stedet for å løpe rundt for dem.

Det kan være noe så lite som å få dem til å lage et måltid for seg selv, eller hjelpe til med en husholdningsarbeid. Eller det kan være en større, mer emosjonell oppgave å be om unnskyldning når de tar feil, i stedet for å sulke. Dette lar dem se at de er i stand til å ta vare på seg selv og minner dem om at du er mer enn bare omsorgspersonen.

Å forlate et kodeavhengig forhold er aldri den enkleste tingen, og det å bo i ett er selvfølgelig aldri enkelt heller. Et kodeavhengig forhold betyr ikke at det er mangel på kjærlighet eller gode følelser mellom deg og partneren din. Det betyr heller ikke at det usunne forholdet ditt ikke kan repareres i det hele tatt eller ikke vil være langvarig.

Men det er viktig å erkjenne kodeavhengighet i et forhold og skaden det kan gjøre for det. Et forhold kan ikke starte som kodeavhengig, men det kan krype opp selv de sunneste av bindinger og forårsake sprekker som må leges fra roten, i stedet for papiret.

Ikke alle kodeavhengige forhold kan imidlertid leges. Når det blir et giftig forhold der partneren din skammer deg for ikke å være der nok for dem, og du ikke klarer å stå opp for deg selv, er det på tide å gi slipp. Husk at intet forhold er verdt din egen trygghet.

Hvis helbredelse er mulig, vil det være mye arbeid å gjøre for dere begge. Å erkjenne denne sykdommen i forholdet ditt, søke hjelp, åpne for partneren din - alt dette vil være vanskelig. Vær tydelig i ditt eget sinn om forholdet ditt er verdt å jobbe med og spare, og velg deretter din vei deretter. Lykke til.

Vanlige spørsmål

For å slutte å være avhengig av en narsissist, må du være fast, sette klare grenser og kommunisere med styrke og klarhet. La dem få vite at du har ditt eget individuelle liv å leve og pleie, og at du ikke bare er definert som deres partner og vaktmester.

Kodeavhengighet kan stamme fra barndom traumer eller tidligere forhold som forårsaket oss smerte eller var fysisk eller var følelsesmessig voldelige forhold . Hvis vi alltid har lært at å bøye seg bakover for en kjær på bekostning av vår mentale fred er måten å ha et vellykket forhold på, er det veldig sannsynlig at vi vil være avhengige av våre romantiske forhold.

9 måter å være uavhengige i et romantisk forhold på

13 vakre måter å date deg selv

Å finne noen spesielle etter ekteskapet i et vennskap