Hvordan slutte å være passiv aggressiv og komme ut av den giftige sinnstilstanden

Å være passiv-aggressiv er ikke en beundringsverdig egenskap, så jo tidligere du lærer å slutte å være passiv-aggressiv, jo bedre.

Hvis du ikke vet hva det å være passiv-aggressiv er, er det en smålig måte å reagere når du er opprørt over noen. Som et resultat kan det påvirke alle dine forhold og vennskap negativt. Dette er grunnen til at det er viktig å lære å slutte å være passiv-aggressiv.

Heldigvis er det en bedre måte å takle konflikt på enn ved å handle på denne måten.

Forvirret om passiv-aggresjon?

Når du har en vane å være passiv-aggressiv, takler du ikke konflikt direkte og grei.

For eksempel, hvis du er sint på kjæresten din, gjør du det åpenbart gjennom oppførselen din i stedet for å fortelle ham om det. Så du sier at du har det bra, men du vil gjøre alt for å pisse ham.

Du gir ham den stille behandlingen, sprengmusikken for høyt, eller blir fiendtlig mot ham. Dette er bare ett av eksemplene på passiv-aggressiv atferd, og hvorfor det er sabotert på mange nivåer.

I stedet for å bruke den modne måten å åpne opp for noen og fortelle dem at oppførselen deres plager deg, betyr passiv-aggressivitet at du uttrykker det på mer små måter.

Hvorfor er det å være passiv-aggressiv ødeleggende?

Du unngår å håndtere konflikt, slik at du er fiendtlig mot menneskene rundt deg. I stedet for å kommunisere det du føler deg konstruktivt og sivilt, tyr du til passiv-aggressive tendenser og forventer at de skal være en tankeleser og be om unnskyldning til deg.

Det er ikke en sunn måte å takle konflikt på, og viktigst av alt, du handler på denne måten på grunn av et internt spørsmål. Kanskje det er din frykt for konfrontasjon, eller kanskje du føler at meningene dine ikke er verdt å validere. Uansett er de viktige grunner til at du oppfører deg slik du er.

Ved ikke å håndtere konflikt riktig, har du ikke problemer. I stedet lar du dem feste. Du opprører også partneren eller vennen din ved å oppføre deg slik du er.

Hvordan slutte å være passiv-aggressiv

Når du ser at passiv-aggressiv atferd ødelegger forholdene dine, er du et skritt nærmere å komme deg ut av denne giftige mentale tilstanden. Når vi sier giftig, mener vi det. Passiv -aggressivitet handler ikke om å uttrykke følelser sunt og åpent - det er motsatt.

I stedet handler det om å manipulere andre rundt deg slik at du ikke trenger å åpne deg og uttrykke det du virkelig føler. Stol på oss, å være passiv-aggressiv, vil du ikke få deg noe sted.

Ikke vent til dagen når passiv-aggressiviteten ødelegger forholdene dine og skyver dem bort fra deg.

1. Godta at du er passiv-aggressiv

Ingen vil bli kalt passiv-aggressiv. Det er ikke den beste personlighetstrekket. Men hør, du er passiv-aggressiv. Dette gjør deg ikke ond, det gjør deg menneskelig. Dette er det første trinnet for å lære å slutte å være passiv-aggressiv.

Bare stopp all fornektelsen og kom til rette med det. Når du godtar denne oppførselen, har du makt til å endre den.

2. Begynn å bli selvbevisst

Du merker sannsynligvis ikke engang at du er passiv-aggressiv eller kanskje du gjør det, men du kan ikke hjelpe deg selv. Det krever mye selvbevissthet å fange øyeblikkene du handler på denne måten.

Etter at du har kranglet med noen, tenk på hvordan det startet, hva du sa og hvordan det ble løst. Å observere atferden din gir deg kraften til å gjøre varige endringer.

3. Hva er triggerne dine?

Er du alltid som dette med alle? Eller er det noe spesifikt som får deg til å svare på denne måten? Det kan være at du handler på denne måten når du vet at du tar feil, og du bruker dette som en forsvarsmekanisme.

Du må vite hva som utløser deg for å lære å slutte å være passiv-aggressiv. Vi har alle triggere, så jo tidligere du forstår hva de er, jo bedre.

4. Lytt til ordene du sier

Lytter du til det som faktisk kommer ut av munnen din? Ok, det er du sannsynligvis ikke, for ærlig talt, ikke mange av oss gjør det. Men nå er det på tide å høre deg selv og setningene du bruker som er passiv-aggressiv.

Ved å være klar over ordene du sier, kan du finne en måte å endre dem på. Neste gang du blir fristet til å si "hva som helst", prøv å tenke på en erstatning som ikke høres så passiv-aggressiv.

5. Passiv-aggressiviteten stammer innenfra

Dette er ikke på grunn av noen andre. Dette er ikke fordi partneren din ikke gjør det du vil at de skal gjøre eller fordi damen som står bak deg i matbutikklinjen er litt for nær. Dette er internt. Mest sannsynlig stammer passiv-aggressiviteten din fra et internt spørsmål du ikke står overfor.

Din passiv-aggresjon er fordi du ikke verdsetter deg selv som du burde, eller kanskje du bare er redd for konfrontasjon. Så hvis du vil vite hvordan du slutter å være passiv-aggressiv, starter det innenfra.

6. Konfrontasjon er ikke negativ

Apropos frykt for konfrontasjon, her er vi. Så mange mennesker er redde for konfrontasjon, og selv om det er en gyldig frykt, er det ingenting du bør frykte for det.

Konfrontasjon handler om direkte å diskutere et spørsmål. Dette betyr ikke at det må ende i en knyttneve, dette betyr ganske enkelt at du takler problemet på hodet.

Det kommer ikke nødvendigvis til å ende med å rope, forbannelse eller andre former for sinne. Hvis du vet hvordan du kommuniserer konstruktivt, bør konfrontasjon ikke være noe du frykter.

7. Spør deg selv hvorfor du er sint

Hva er det med denne spesifikke situasjonen som plager deg? Du må vite dette hvis du kommer til å være direkte om følelsene dine.

Å være passiv-aggressiv etterlater noen ganger et hull av usikkerhet i følelsene våre. Mens du er direkte viser at du vet hvorfor du føler deg en bestemt måte og vil ha situasjonen løst.

Så hvis du vil overvinne din passive aggressivitet, finn kilden til sinne og ta det derfra. Hvis du kjempet med din beste venn, hva var det med handlingene deres som vred deg mest, og hvorfor?

8. Øv deg på å være selvsikker med følelsene dine

Hvis du ikke vet hvordan du skal gi uttrykk for dine meninger, hvordan du kommuniserer eller hvordan du kan være selvsikker, kan det være grunnen til at du er passiv-aggressiv. Kanskje du vil uttrykke følelsene dine til sjefen din, men du er for redd.

Ikke bekymre deg. Start i stedet lite. Begynn med å uttrykke følelser til dine venner, familie og kolleger. Ta det en dag av gangen til endelig, du er trygg nok til å være selvsikker for alle i livet ditt - til og med sjefen din!

Jo mer du utsetter deg for å kommunisere med forskjellige mennesker, jo bedre blir du.

9. Gi deg selv tid

Vi vet at du vil endre akkurat nå. Du vil lese denne funksjonen og daværende bam!-Du er en ny person. Hei, vi vil også ha det. Dessverre er det ikke slik livet fungerer. Du kan ikke lære å slutte å være passiv-aggressiv over natten. Ellers ville ingen slite med dette.

Du må være tålmodig med deg selv for å være bedre i enhver konflikt du møter. Du kommer dit, men det krever mye selvinnsikt og tålmodighet. Gi deg selv rom for feil mens du også lærer av hver enkelt.

10. Del følelsene dine og erkjenn deres

Vanligvis uttrykker ikke passive-aggressive mennesker sine følelser. De gir sarkastiske kommentarer og peker fingeren. Du kan ikke gjøre dette lenger hvis du vil bli bedre. Du må tillate deg selv å åpne for følelsene dine *Ja, inkludert dine vanskeligste følelser *.

For eksempel kan du si: "Jeg forstår at du er frustrert når jeg ikke vasker, men jeg er utmattet når jeg kommer hjem fra jobb og trenger litt tid til å hvile.”Du erkjenner hvordan den personen føler det, mens du også forteller dem hvordan du har det.

Det er et stort skritt når du kommer til dette, så du bør være stolt av deg selv! Å dele følelser er ganske vanskelig for en passiv-aggressiv person, noe som er desto mer grunn til at du bør gjøre det!

11. Støtt følelsen din med logikk

Hvis du vil at ting skal endre seg, kan du uttrykke følelser og deretter sikkerhetskopiere dem med logikken. På den måten vil den andre personen kunne se hvor du kommer fra. Så hvis noen ikke renset treningsstasjonen på treningsstudioet, kan du si: "Siden vi alle bruker dette utstyret, kan du rense det når du er ferdig med det.”

Passiv-aggressivitet kommer ofte fra følelsene dine. Hvis du vil slutte å vises på den måten når du er irritert, så sikkerhetskopierer du det med logikken. Prøv det neste gang du takler konflikt!

12. Sett dine behov først

Ved å lære å slutte å være passiv-aggressiv, jobber du med å elske og respektere deg selv. Med tiden ser du at du gjennom kjærlighet og respekt for deg selv føler en stor betydning for din mening å bli hørt og respektert.

Passiv-aggressivitet er ofte et internt problem, så du må se innenfor. Det er vanskelig, men det er ofte nødvendig å forbedre. Det er på tide å prioritere deg selv og lytte til dine behov og ønsker hvis du vil bli bedre.

1. 3. Ikke vær redd for å få profesjonell veiledning

Du kan være i stand til å jobbe med din passiv-aggressivitet på egen hånd. Men det kan være noen øyeblikk når du skal slite med følelsene dine. Tror ikke noen som sier at du bare skal søke profesjonell hjelp når noe er galt med deg.

På vei til forbedring trenger vi alle en hjelpende hånd noen ganger. I stedet for å gå tilbake til dine gamle måter, skyv fremover og om nødvendig, snakk med en terapeut som vil støtte deg gjennom reisen din. De vil gi deg de riktige mestringsmekanismene for å håndtere dine interne problemer i stedet for å projisere dem på dine kjære.

Med tid og krefter kan du lære å slutte å være passiv-aggressiv

Ved å være selvbevisst om triggere, mønstre og oppførsel, kan du gradvis gjøre noe med dine passive-aggressive tendenser og forbedre. Det vil ikke skje over natten, men du er et skritt nærmere å kommunisere dine behov og tanker konstruktivt.

Nå som du har verktøyene for å vite hvordan du slutter å være passiv-aggressiv, hvorfor ikke starte nå? På den måten vil du kunne opprettholde sterkere forhold og vennskap i livet ditt.