Hvordan slutte å jukse i et forhold - 15 ekspert tips

En gang en jukser, alltid en juksemaker! Vi har alle hørt denne, har vi ikke det? Men jukser så enkelt? Teller du på eksen din hele tiden som lurer på din bedre halvdel? Gjorde Ross fra venner jukset på Rachel, eller var de på pause? For å finne ut hvordan du slutter å jukse, er det viktig å forstå nyansene ved juks og hvorfor det skjer i utgangspunktet.

Utroskap er ikke et så svart og hvitt konsept som det ofte er laget for å være. Til å begynne med er det langt vanligere enn vi antar. Studier har vist at 70% av alle amerikanere har jukset minst en gang i ekteskapelig liv. Imidlertid, så vanlig som det er, når det skjer med forholdet ditt, føles det veldig personlig og som verdens ende.

Vi konsulterte forholdsrådgiver, Ruchi Ruuh, (Postgraduate Diploma in Counselling Psychology) som spesialiserer seg på kompatibilitet, grense, egenkjærlighet og akseptrådgivning, for å hjelpe oss å forstå hvorfor mennesker som villig lover å være forpliktet til en partner, ty til utroskap. Hun ga oss også 15 tips om hvordan du kan slutte å jukse på partneren din.

Hvorfor vi jukser - psykologien bak juks

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor vi jukser - psykologien bak juks
  • “Hvorfor jukser jeg selv om jeg elsker kjæresten min?”- Tvangs juks
• Hvordan slutte å jukse i et forhold - 15 ekspert tips
  • 1. Ta ansvar for handlingene dine
  • 2. Jobbe med traumene dine
  • 3. Bli klar over triggerne dine til å jukse
  • 4. Kommunisere bekymringene dine
  • 5. Innføre spenning i ditt primære forhold
  • 6. Fjern muligheter for å jukse
  • 7. Forstå betydningen av juks i forholdet ditt
  • 8. Prioriter ditt nåværende forhold
  • 9. Vær spontan i ditt nåværende forhold
  • 10. Et dypt dykk i forståelsen av monogami
  • 11. Hold deg unna eksene du er tiltrukket av
  • 12. Forbedre selvtilliten din og generelle tilfredshet med livet
  • 1. 3. Unngå "gresset er grønnere på den andre siden" -fellen
  • 14. Lag relasjonsmål
  • 15. Søk profesjonell hjelp for å løse aktuelle forholdsproblemer
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Utroskap er den ultimate avtalebryteren for folk flest. Likevel risikerer folk det hele og gir etter når de har en sjanse. Hvorfor det? Juks er langt mer sammensatt enn vanlige stereotyper gjør det ut til å være. Vi prøver ikke å antyde at to -timing partneren din er i orden - det er ingen gode grunner til å jukse. For å forstå tankegangen til en juksemann eller kvinne, deler imidlertid Ruchi med oss ​​brede grunner til at folk søker trøst utenfor sitt primære forhold.

• Å søke seksuell tilfredshet: På grunn av seksuell inkompatibilitet med primærpartner, misnøye med seksuell frekvens, eller for seksuell variasjon
• Å søke emosjonell tilfredshet: Mangel på tilfredshet, spenning eller glede i primærforhold, omsorgssvikt eller emosjonelt overgrep fra primærpartneren
• Situasjonsfaktorer: Avstand fra partner, tilgjengeligheten av en mulighet, nostalgi og komfort med en eks
• Regler/holdning til sosiale normer: For å tilfredsstille tabuer av knekk og fetisjer eller på grunn av å måtte gifte seg mot din naturlige seksuelle legning
• Hevn eller fiendtlighet: Sinne mot den primære partneren og et ønske om å skade dem i gjengjeldelse

“Hvorfor jukser jeg selv om jeg elsker kjæresten min?”- Tvangs juks

Men hva med tilfellet med kronisk juks? Kan sexavhengighet være en unnskyldning? Serielle filanderere befinner seg ofte i en løsning, kan ikke forklare motivasjonen. “Hvorfor jukser jeg selv om jeg elsker kjæresten/kjæresten min?" de spør. Ruchi hjelper oss å forstå det, “Vi har alle evnen til å elske mer enn én person om gangen, men graden og dynamikken i hvert forhold kan variere. Problemer oppstår når vi ikke kan kommunisere disse følelsene til vår primære partner og ty til løgn.”

Mens tvangsmessig jukseforstyrrelse ikke anerkjennes av diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser, kan sexavhengighet være forankret i annen tvangsatferd. I så fall, det som hjelper en tvangsmessig jukser er profesjonell veiledning. Hvis du finner deg avhengig av sex, som i tilfelle av rus, med dårlig impulskontroll og manglende evne til å utøve dine emosjonelle ferdigheter til å resonnere med deg selv, må du konsultere en mental helsepersonell.

Hvordan slutte å jukse i et forhold - 15 ekspert tips

Nå som vi kan være sikre på noen få psykologiske fakta om juks a) at det er vanlig, b) at det kan være forankret i ønsker du har vanskelig for å kommunisere til partneren din, og det er grunnen til at du lyver, og c) at det er mer Kompleks enn du kan forestille deg, la oss se på vår eksperts råd om hvordan vi kan slutte å jukse i et forhold og forråde din betydningsfulle annen.

1. Ta ansvar for handlingene dine

Hvis du er i en affære, og vil avslutte den en gang for alle, må du begynne med å sikre at du tar ansvar for dine egne handlinger. "Partnerens omsorgssvikt eller svik kan være en trigger, men du brøt fremdeles løftene og helligheten i forholdet ditt," sier Ruchi.

Ta ansvar i forholdet ditt for den delen du spiller, i stedet for å skylde på partneren din som katalysator for dine handlinger. Hvis du tar ansvar for valgene du tar, kan du ha mer empati for partneren din og kan føre til at du ikke jukser dem igjen. Det gir deg også en følelse av eierskap til skjebnen din, bygger selvtillit, motiverer deg til å forhindre ordet ditt og hindrer deg i å falle av vognen.

Men hvis du er fanget i et voldelig forhold og jukset partneren din, er handlingene dine forståelige. Søk profesjonell hjelp gjennom støttegrupper og rådgivere, eller velg en juridisk bruk, for å finne en sunn oppløsning til problemene du står overfor hjemme.

Relatert lesing: Er ekteskapet ditt som gjør deg deprimert? 5 grunner og 6 hjelper tips

2. Jobbe med traumene dine

"I forhold kan til og med den minste emosjonelle/seksuelle omsorgssvikt åpne noen barndomssår," sier Ruchi. “En av de beste grunnene til at folk jukser (ifølge en undersøkelse) føler seg forsømt, manipulert eller forrådt i et forhold. Noen ganger er dette faktiske hendelser, men mange ganger blir de bare oppfattet.”

For å slutte å jukse mannen din eller kona, eller din betydningsfulle andre (er), er det ekstremt viktig at man adresserer disse traumene. Arbeid med en terapeut for å gjenkjenne og helbrede gamle sår.

3. Bli klar over triggerne dine til å jukse

“Hvorfor jukser jeg?”Det er alltid et sentralt spørsmål for å stoppe utroskap i ekteskapet. Se om du gjenspeiler noen av egenskapene til en juksekvinne eller mann i din oppførsel. Du må gjøre noe indre arbeid for å forstå triggerne dine for juks. Ruchi råder til å stille deg følgende spørsmål:

• Søker jeg spenning eller variasjon?
• Føler jeg meg følelsesmessig tom?
• Er det seksuelle forholdet til at partneren min ikke oppfyller?
• Jeg elsker partneren min, men kjeder jeg meg?
• Slipper jeg unna partneren min?
• Gjør jeg dette for hevn?

"Når du er i stand til å gjenkjenne dine personlige grunner eller triggere, blir det enklere å jobbe med dem," sier Ruchi. Man kan ganske enkelt bli mer oppmerksom eller unngå situasjoner som utløser seriell juks.

4. Kommunisere bekymringene dine

Juks er ikke begrenset til seksuell omgang med en annen person. Følelsesmessig utroskap og økonomisk utroskap er like effektive presedens for ekteskapelig krise. De fleste er enige om at det er løgn eller holder partneren din i mørket som gjør at juksen føles sårende og ydmykende. Dette betyr at mangel på kommunikasjon er nøkkelen skyldige i tilfeller av utroskap.

Løsningen er klar. Å ha en klar samtale med partneren din om de endrede behovene i et forhold er avgjørende. Frykter du at det vil føre til at de er vondt? Ruchi setter ting i perspektiv for deg. “Så mye som det kan skade partneren din å vite at forholdet på en eller annen måte er utilfredsstillende, vil utroskap alltid skade mer.”

Finn en dag hvor dere begge kan sette seg sammen for en avslappet samtale. Sett grunnreglene for å være respektfulle, fordomsfri og presentere under denne samtalen. Snakk om problemene du står overfor, og arbeid med å løse konflikten. "Dette er noe par kan gjøre i et par terapiøkt også," sier Ruchi.

5. Innføre spenning i ditt primære forhold

Hvis kjedsomhet i ditt forhold eller spenningssøking er en av dine viktigste bekymringer, snakk med deg om å gjensidig bygge et rom for å innføre spenning. Ruchi foreslår måter å forbedre forholdet seksuelt på:

• Snakk med partneren din om fantasiene dine, kinks og fetisjer
• Med respekt og samtykke, introdusere dem for din glede verden
• Vær åpen for deres verden av glede

"Noen ganger kan denne grunnleggende øvelsen åpne muligheter for utforskning som du aldri forestilte deg før, og til slutt holde deg borte fra å jukse på ektefellen din," sier Ruchi.

6. Fjern muligheter for å jukse

"Juks har to deler, lyst og mulighet," sier Ruchi. Hvis du ser alvorlig på å holde deg selv på den trofaste veien med partneren din, må du eliminere mulighetene til å jukse. Ruchi deler noen få eksempler som kan hjelpe deg med å fange vår drift.

• Hvis du føler at nedlasting av en dating -app vil føre til sexting, ikke last den ned den
• Hvis du føler at det å bli full på en kontorfest kan føre til at du sover med noen andre, minimerer alkoholen
• Hvis du føler at du jukser når du føler deg forsømt i forholdet ditt, kan du kommunisere det til partneren din når det skjer. Jobbe med deg selv og dine forventninger

7. Forstå betydningen av juks i forholdet ditt

Mellom deg og partneren din, det som teller som juks? De fleste vil være i orden med viss oppførsel fra partnerne sine hvis de var klar over det eller samtykket til det. Juks er når en person lyver og en annen føler seg forrådt. "Jeg skulle ønske at flere satte seg sammen med hverandre og definerte forholdet og dets grenser," sier Ruchi. Hun deler en sak fra sin praksis som forholdsrådgiver.

“Jeg har en gang rådet en person som hadde jukset flere anledninger. I økten vår innså de at de bare lette etter validering fra nye mennesker for attraktivitet. Det handlet ikke så mye om sex, bare noen sunne flørting og komplimenter.

”De formidlet dette ønsket til partneren sin, og noe i forholdet falt på plass. Partneren deres forsto deres behov og begynte å være mer oppmerksom på at de muntlig komplimenterte dem. Men viktigst av alt, innså de at ingen av dem faktisk hadde et problem med lett flørting.”

Relatert lesing: 15 tegn på oppmerksomhetssøkende kvinner i forhold

8. Prioriter ditt nåværende forhold

Når bryllupsreise -perioden i et forhold blir en saga blott, begynner vi å ta våre partnere for gitt og slutte å prioritere dem. Jo mindre oppmerksomhet du legger til dem, jo ​​mer blir riftet utdypes. "Å bli mer oppmerksom på viktigheten av forholdet ditt kan være det radikale skiftet i tankesett du trenger for å slutte å forråde partneren din," sier Ruchi.

En bevisst bevissthet om hva forholdet ditt trenger og aktivt gi det det som noen ganger kan være nok til å distrahere oppmerksomheten din fra å gå andre steder.

9. Vær spontan i ditt nåværende forhold

Hvert forhold har potensialet til å bli foreldet eller kjedelig etter en stund. Og juks til tider er en manifestasjon av at du tigger om oppmerksomhet i et forhold. Invester i fortsatt overraskende hverandre med små ting som gjør at du er partneren din til å føle deg spesiell.

"Book ferier, overnattinger og overraskelsesdatoer," råder Ruchi. “Par som aldri slutter.”

10. Et dypt dykk i forståelsen av monogami

Visste du, før vestlig imperialisme, var mer enn 85% av urfolkssamfunnene rundt om i verden polygame? Monogami er et resultat av sosial evolusjon og ikke vårt primære instinkt. "Det er mulig monogami er ikke det som passer deg best," sier Ruchi. "Forstå hvis forholdet ditt trenger en radikal transformasjon som" etisk ikke-monogami "eller et" åpent forhold "er noe du trenger å finne ut av.”

Noen ganger fortsetter folk å jukse på partneren sin som de elsker fordi de synes det er mer naturlig å elske mer enn én person. Og det setter dyp skyld i forholdet, ”legger hun til. Hvis du føler at du er polyamorøs, er det flott, men snakk med en profesjonell og partneren din i stedet for å velge et skjult forhold utenfor. La partneren din bestemme hva de vil for seg selv i stedet for å påføre dem ydmykelsen av å ha blitt lurt.

11. Hold deg unna eksene du er tiltrukket av

“Nei, jeg mener det virkelig!”Utbryter Ruchi når han snakker om sannsynligheten for å jukse partneren din med eksene dine. ”Det meste av juks i forhold skjer med mennesker vi har kjent tidligere." Og hvorfor det? "De tidligere partnerne/vennene gir kjennskap, nostalgi og komfort," svarer Ruchi.

Rådene er enkelt. Hold deg fri for eksene dine, hvis du fremdeles føler deg tiltrukket av dem seksuelt eller romantisk.

12. Forbedre selvtilliten din og generelle tilfredshet med livet

Så mange mennesker sliter med usikkerhet og underskudd som ikke har noe å gjøre med partneren sin. "Hvis du sliter med lav selvtillit eller usikkerhet rundt din egen egenverd, vil du føle deg utilstrekkelig og mindre fornøyd med livet, og søker validering uansett hvor du kan finne den," sier Ruchi. Du kan også finne deg selv selvsabotere sjansene dine med lykke i ditt eget forhold.

Ruchi råder arbeid med din individuelle velvære. Du kan bli med på treningsstudioet, tilbringe kvalitetstid med venner, finne arbeid du elsker, og gi deg selv "meg tid" til å slappe av og forynge. "Å tilbringe tid med deg selv gir mer tilfredshet og oversetter samme energi til forholdet også," legger hun til.

Relatert lesing: 13 vakre måter å date deg selv

1. 3. Unngå "gresset er grønnere på den andre siden" -fellen

Det vil alltid være noen som ser ut til å være en mer passende elsker enn partneren din. Ruchi har klare råd for å holde deg utenfor 'gresset alltid grønnere på den andre siden' fellen.

“Ta et øyeblikk og pleier din egen hage, i stedet for å sammenligne partneren din med andre. Setter pris på hva de bringer til bordet. Behandle forholdet ditt med respekt og overholde løftene du ga. Legge innsats for å pleie forholdet ditt og være stolt av det.”

14. Lag relasjonsmål

De fleste ser ikke det større bildet og forvillet seg lett eller blir distrahert med mindre gleder. Ruchi sier: "Å ha et større mål om hvor du ser forholdet ditt i fremtiden, kan være en viktig motgift mot juks.”

Å holde tankene dine fra juks skal ikke føles som en oppgave. Forholdsmål gjør nettopp det. De gir deg perspektiv på det som betyr noe på lang sikt. De hjelper deg å fokusere på det som er viktigere og til slutt mer tilfredsstillende for deg. Det blir til slutt lettere å følge med det engasjementet du har gjort til partneren din.

15. Søk profesjonell hjelp for å løse aktuelle forholdsproblemer

“Alle konflikter, uenigheter og svik som ikke blir løst, gjør forholdet bittert med hver dag som går. Harme samler seg over, emosjonell misnøye setter seg inn, og dette negative synet mot hverandre blir språket i forholdet, sier Ruchi.

Det er alltid tilrådelig at du jobber med en terapeut hvis du ser denne negative sentimentinnstillingen i. “Jo før par lærer om mønstrene deres, og finner effektive mestringsevner og konfliktløsningsteknikker, jo før de føler seg bedre om hverandre.”

Nøkkelpekere

• Søker seksuell og emosjonell tilfredshet; uoppfylte behov; Situasjonsfaktorer som mulighet, komfort og nostalgi med en eks; undertrykte ønsker, knekk og fetisjer; ønske om å søke hevn; Tvangende tendenser - alle sitter på spekteret av grunner til at folk tyr til juks
• Juks er ikke begrenset til seksuell omgang med en annen person. De fleste er enige om at det er løgn, eller holder partneren din i mørket, som gjør at juksen føles sårende og ydmykende
• For å slutte å jukse i et forhold, forstå triggerne dine og jobbe med traumene dine. Å gjøre det under veiledning av en profesjonell terapeut kan være uvurderlig
• Fjern muligheter for å jukse, kommunisere dine uoppfylte behov til partneren din, og prioritere ditt primære forhold
• Å ha en åpen samtale rundt hva juks betyr for deg som par kan også vise seg å være nyttig

Utroskap er ikke et linjesett i stein. Det er et brudd på den tillitslinjen du har en konsensuelt satt sammen med partneren din. Hvis du vil slutte å jukse på den bedre halvdelen din, må du forstå at kommunikasjon er avgjørende. Halvparten av kampen din er vunnet når du tar partneren din i tillit. Snakk med partneren din om hva du søker. Det anbefales å gjøre det under veiledning av en rådgiver. Skulle du trenge den hjelpen, er Bonobologys panel av profesjonelle rådgivere her for å hjelpe deg.

Vanlige spørsmål

Du må gjøre noe indre arbeid for å forstå årsakene dine. Lider du av lav selvtillit og søker validering? Er dette relatert til barndomstraumer? Prøver du å komme tilbake hos partneren din? Er du glad i forholdet ditt, men trenger en følelse av spenning? Svarene dine på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne sunne løsninger i stedet for å forråde personen du elsker. Å utforske disse under veiledning av en profesjonell terapeut kan være nyttig for å stoppe utroskap i ekteskapet.

Vanlige juksere er ofte usikre og impulsive. De blir sett på som egoistiske. De kan lide av dyptliggende spørsmål som fører til behov for validering, oppmerksomhetssøkende, tvangsmessig atferd og narsissisme. Konsultasjon med en psykisk helsepersonell er det som hjelper en tvangsmessig jukser.

Hva er søvnskilsmisse og hvordan kan det redde et ekteskap?

Er det bedre å skilles eller være ulykkelig gift? Ekspert dom

Skulle du kontakte personen din ektefelle jukser med - fordeler og ulemper