Hvordan slutte å tenke på noen? Ekspert foreslår 11 strategier

Hvordan slutte å tenke på noen, selv når du ikke vil? Spesielt når du ikke vil! Noen ganger er det til beste for å få folk ut av hodet ditt. For eksempel, hvis du slutter å tenke på noen som sårer deg eller slutter å tenke på noen som ikke er interessert i deg, gjør du deg selv en tjeneste, ikke sant?

Vi har alle vært der. Den personen vi har hatt en knusing på, den vi rett og slett ikke kan slutte å bytte på hjernen vår uansett hvor mye vi prøver å filtrere dem ut. Og noen ganger er det noen som ikke gjengjelder, noen som vi ikke kan ha, eller enda verre, noen som aktivt har ødelagt hjertene våre.

Det er selvfølgelig lett å si, slutte å tenke på noen som skadet deg. Du er verdig stor kjærlighet og romantikk, og du fortjener noen så fantastiske som deg. Dessverre er hjertet forrædersk og ulydig og vil ikke gi seg så lett. Du tenker morosely på dem, og lurer på om du noen gang kan stoppe.

Så hvordan du slutter å tenke på noen? Vi spurte klinisk psykolog devalena ghosh (m.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi, for litt innsikt i hvordan du kan få disse drattede menneskene ut av tankene dine.

Hva betyr det hvis du ikke kan slutte å tenke på noen?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det hvis du ikke kan slutte å tenke på noen?
• Ekspert anbefaler 11 måter å slutte å tenke på noen
  • 1. Fokuser på dine egne mål
  • 2. Lære eller pleie en ny hobby
  • 3. Dyrke takknemlighet for kjærligheten du allerede har - familie, venner osv
  • 4. Bli involvert i samfunnet ditt
  • 5. Omfavne ensomhet og bli bedre kjent med deg selv
  • 6. Ha en god ventilasjonsøkt
  • 7. Prøv å snakke med en rådgiver
  • 8. Unngå å forfølge dem på sosiale medier
  • 9. Ikke slå deg selv når du tenker på dem
  • 10. Ødelegge deg selv
  • 11. Prøv å forestille deg dem som venner
• Vanlige spørsmål

Devalena forklarer: "Det er vanligvis to faktorer involvert når du ikke kan slutte å tenke på noen - du føler deg enten intenst hat eller en annen dypt negativ følelse, eller du er vanvittig forelsket i dem eller knuser på dem, så det er en element av besettelse eller tvangsvansker. Slike følelser kan forårsake både mentale og fysiske reaksjoner som får oss til å tenke på noen hele tiden.”

Men hvor sunt eller usunt er det når du ikke kan slutte å tenke på noen du savner eller noen du har en knusing på. "Det er grunnleggende menneskelig natur å ønske å knytte en forbindelse med mennesker, og en veldig intim forbindelse med en håndfull mennesker eller en spesiell person," sier Devalena og legger til, "du kan også bestemme hva dine eksakte følelser for dem er eller deg lurer på om de vil avvise eller gjengjelde følelsene dine og i hvilken grad.”

”En annen grunn kan være uavklarte problemer eller et tidligere forhold som du rett og slett ikke kan komme over, som gjør deg besettende. Eller du kan være i ferd med å vurdere hvor forholdet ditt står slik at du tenker på hva de synes om deg og hvordan du føler om dem.

“En annen årsak når du ikke kan slutte å tenke på noen som har vondt deg, er hvis de ikke har behandlet deg godt. Hvis de har fornedret eller nedsatt deg og du vil vinne dem eller være i deres gode bøker, vil det danne en besettelse. Det kan også være at du vil bli jevn med dem.Til syvende og sist er det imidlertid ikke frisk.

Ekspert anbefaler 11 måter å slutte å tenke på noen

Hvordan slutte å tenke på noen krever en god del disiplinering av tankene dine. Men det handler også om å distrahere deg selv, lære å elske deg selv og bygge et liv som er så rikt og fullt at du ikke en gang trenger å prøve å slutte å tenke på noen du savner. Her er noen strategiske tips for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan slutte å tenke på noen.

Relatert lesing: 9 grunner til at du savner eksen din og 5 ting du kan gjøre med det

1. Fokuser på dine egne mål

"Det er viktig å forstå hva fokus på dine egne mål betyr," sier Devalena, "vi vet hva mål er - mål vi satte på oss selv, ting vi har tenkt å oppnå. Men vi sliter med dette fordi vi ikke vet hva som motiverer oss. Vi ser andres mål, kanskje vi til og med ser målene til personen vi ikke kan slutte å tenke på, og vi tilpasser ikke våre egne mål.

“Å sette personlige mål og ikke bare parmål handler om å sette mindre milepæler for å nå det større målet. Man må ha en grundig oppfølgingsplan. For eksempel, hvis du har et treningsmål i tankene, kommer du ikke noe sted hvis du er vag om hvordan du skal oppnå det. Du må ha detaljer på plass.

“Tid også målene dine som en riktig plan. Sjekk hvor langt du er fra å oppnå dem. Du må også sjekke om miljøet ditt og sørge for at det bidrar til å fokusere på dine egne mål.”Når du fokuserer på dine egne, personlige mål, begynner du å se deg selv utenfor besettelsen og manglende evne til å slutte å tenke på noen som ikke er interessert i dating, eller bare ikke i deg. Du begynner å se deg selv som litt mer hel.

2. Lære eller pleie en ny hobby

Når du bruker all din tid på å tenke på noen andre, glemmer du å gjøre ting du liker og hva som gjør deg lykkelig. Alt tankene dine blir tatt opp med tanker om hvem du ikke kan slutte å tenke på.

“Mange ganger vet vi ikke engang hva hobbyer vi skal forfølge. Vi ender opp med å tro at vi ikke har spesielle evner. Den enkleste måten er å forvandle det du allerede liker til en hobby. Selv ting du likte som barn kan bli en hobby i ditt voksne liv. Prøv flere ting og legg merke til hvor du holder deg rundt. Du kan også ta en psykometrisk vurdering - en interessetest som skisserer der interessene dine ligger, ”råder Devalena.

Relatert lesing: Fordelene med å være singel: 5 grunner til å være singel og ikke klare til å blande seg

“Jeg elsket fargelegging og kunstprosjekter som barn. Jeg prøvde å komme meg ut av et dårlig forhold, og jeg lurte på hvordan jeg skulle slutte å tenke på noen. Da oppdaget jeg voksne fargeleggingsbøker og ble med i en håndverksklubb. Det var utrolig hvor mye glede det brakte, og hjalp til med å holde tankene mine fra ting, sier Abbi.

Lag rom for ting du liker å gjøre, enten det er kunst, fotturer eller en bokklubb. Du møter nye mennesker, lærer nye ting og begynner å se livet ditt forandre seg, alt fordi du tok det første skrittet.

3. Dyrke takknemlighet for kjærligheten du allerede har - familie, venner osv

"De fleste av oss har et støttesystem på plass, men vi har en tendens til å ta det for gitt - vi ser ikke våre kjære som eksepsjonelle gaver for oss selv. Noen ganger, når du ikke kan slutte å tenke på noen du elsker dypt og som ikke lenger er i livet ditt, har du en tendens til å glemme de som allerede holder deg med kjærlighet, sier Devalena.

Hun anbefaler å sette en daglig intensjon om hvordan du vil sette pris på hver dag og hver enkelt i livet ditt. "Gjør det som en morgenbønn for å vise takknemlighet," sier hun. Det trenger ikke å være en faktisk bønn, du kan bare sende ut kjærlighet og takknemlighet med dine egne ord.

En annen måte å dyrke takknemlighet på er ved å gi oppmerksomhet til våre forhold. ”Vi mangler ofte fokus mot våre primære forhold, og så slutter de å føle seg spesielle. Dette kan være aldrende foreldre, barn, storfamilie og venner. Det kan også være mennesker som betydde noe for deg på et tidspunkt, men betyr mindre nå, ikke på grunn av hjerteskifte, men manglende oppmerksomhet, sier Devalena.
Hun anbefaler også å føre en takknemlighetsjournal - å notere noen få ting hver dag som du er takknemlig for, små ting og store forhold som gir kjærlighet og lys og glede i livet ditt.

4. Bli involvert i samfunnet ditt

Hvorfor er samfunnstjeneste viktig når du lurer på hvordan du slutter å tenke på noen? Devalena gir eksemplet fra psykolog Alfred Adler, som foreslo at en sterk følelse av fellesskap og service til samfunnet fører til lykke.
Det er viktig, sier hun, å se på samfunnstjenesten ikke bare som et altruistisk tiltak, men også som et middel til personlig glede.

Relatert lesing: Hvordan man kan manifestere kjærlighet i livet ditt: 5 velprøvde måter

“Den enkleste måten å gjøre det på er å tenke på noe uten umiddelbare forretningsfordeler eller gevinst. Folk kan ha hemninger om å nå ut til større samfunn med det første. I dette tilfellet kan du ganske enkelt se etter de som er sårbare eller de som ikke føler seg sterke nok av seg selv. Dette er en god kilde til å få tilbake den fellesskapsfølelsen gjennom tjenesten.

“Se på online mentorprogrammer også, eller se på frivillighet ved frivillige organisasjoner. Doner husholdningsartikler som du kjøpte som tankeløse kjøp. Organiser med kjærlighet og medfølelse, kjempe for en sak du tror på, delta på lokale arrangementer eller frivillig på Disaster Relief Camps.

“Nøkkelen er å gå utover deg selv og din besettelse. Mye samhandling skjer ved samfunnsarrangementer, og du blir kjent med folk. Du vil føle din egenverd og verdi for samfunnet komme tilbake. Du tenker fortsatt på andre mennesker, men du kommer over kjærlighetsavhengigheten om den personen du trenger for å komme deg ut av systemet ditt, ”legger hun til.

5. Omfavne ensomhet og bli bedre kjent med deg selv

“Jeg hadde vært i et forhold i 7 år. Da det var slutt, visste jeg ikke hvordan jeg skulle slutte å tenke på noen jeg hadde vært med så lenge. Jeg visste ikke engang hvem jeg var uten forholdet mitt, uten denne andre personen, sier Marcy.

Marcy startet med et meditasjonsretrett, bare for å rydde hodet. Så gikk hun på reise solo, noe hun ikke hadde gjort siden hun var i et forhold. Hun fikk sin egen leilighet og adopterte en kattunge. “Jeg måtte bli kjent med meg selv igjen, til og med bli forelsket i meg selv igjen. For å gjøre det, måtte jeg tilbringe tid med meg selv, sier hun.

“Å omfavne ensomhet høres ut som et så storslått konsept, men det betyr virkelig å vite hvordan du skal være fornøyd med å være alene uten å føle seg ensom. Dette er et sunt rom der du kan utforske tankene dine og du er komfortabel nok i huden din til å utforske ditt indre selv. Du blir bedre kjent med deg selv og har et veikart til ditt eget liv. Så begynner du automatisk å fikse det som må løses, elsker deg selv og dukker opp for deg selv, ikke bare for andre, sier devalena.

6. Ha en god ventilasjonsøkt

Jeg fastholder alltid at det ikke er noe som å legge dine rå, utemmet følelser på bordet og få dem ut av veien. Jo mer vi flytter opp hvordan vi virkelig føler oss, jo flere ting bygger seg opp og begynner å manifestere seg på alle slags ekle måter. (For eksempel spiser jeg for alltid følelsene mine i stedet for å møte dem).

En god ventilasjon, en fin lang, stygg gråtende økt og så videre kommer som en lettelse når du prøver så hardt å finne ut hvordan du kan slutte å tenke på noen. Gå til din beste venn, moren din, kjæledyret ditt eller den som virkelig får deg og vil høre deg ut med sympati og uten (for mye) dom. Fortell dem at du trenger litt tid med dem - dette er bare grunnleggende høflighet og forskjellen mellom ventilasjon mot emosjonell dumping.

Ikke hold tilbake her. Uansett hvor dum eller irrasjonell en tanke virker, er det viktig å få alt der ute i stedet for å la det feste det i hjernen din når du vil slutte å tenke på noen romantisk. Tenker du på å skrive dem en tårevåt tekst? Si det. Vil du endre navnet ditt og flytte til en øy og leve av kokosnøtter? La det fly. Når ting er der ute, er det overraskende hvor mye enklere de blir for å håndtere. Finn en aktiv lytter, og kom i gang.

7. Prøv å snakke med en rådgiver

Vi er store talsmenn for å nå ut og be om hjelp når det er nødvendig. Hvordan slutte å tenke på noen kan bli en belastning for din mentale helse, enten det er noen du er knus på eller du prøver å slutte å tenke på noen som ikke er interessert i deg. Et personlig støttesystem er selvfølgelig fantastisk, men det kan være en tid hvor en mer profesjonell tilnærming er nødvendig.

Relatert lesing: 6 forholdsproblemer Millennials får mest opp i terapi

Prøv å snakke med en rådgiver hvis du føler at du blir veid ned av din innsats for å slutte å tenke på noen du elsker dypt. En terapeut eller en rådgiver vil fungere som en ledende hånd for å hjelpe deg med å forstå dine egne følelser bedre og komme til roten til hvorfor du stadig tenker på noen når det gjør deg vondt.

Å søke profesjonell hjelp kommer noen ganger med alle slags stigma, spesielt når det er over noe så tilsynelatende enkelt som hvordan du kan slutte å tenke på noen. Husk at selv om det er 'bare' noen du er knuser på og ikke kan komme av tankene dine, er disse følelsene gyldige, og du har all rett til å be om hjelp mens du behandler dem. Og Bonobologys team av erfarne rådgivere er bare et klikk unna, hvis du trenger dem.

8. Unngå å forfølge dem på sosiale medier

Ja, vi vet. Forfølgelse av ekser og knuser på sosiale medier er en forbudt glede som vi ofte ikke kan gjøre uten. Men kan vi anbefale at hvis du er i de tidlige stadiene av å finne ut hvordan du kan slutte å tenke på noen, holder du deg av sosiale medier så mye som mulig? Du vet, av hensyn til din egen fornuft, siden vi vet hvordan sosiale medier påvirker forhold.

"Du kan ikke slutte å tenke på noen romantisk hvis du stirrer på ansiktet på telefonskjermen din i timevis om dagen," sier Jo. “Jeg prøvde å komme over noen jeg var romantisk involvert med, og hver gang jeg gikk på nettet, der var de. Og jeg ville fortsette å prøve å finne ut om de var sammen med noen andre, eller om et innlegg de la opp handlet om meg. Det gjorde meg gal.”
Å holde seg utenfor sosiale medier er muligens en av de tøffeste tingene å gjøre hvis du er noen som bruker mye tid på nettet på jobb eller på annen måte. Men når hjernen din prøver å finne ut hvordan du kan slutte å tenke på noen, er det ikke konstante visuelle påminnelser om dem. Nei, du trenger ikke vite om de sjekket inn på favorittkaféen din, eller om de planlegger en ferie. Gi deg selv en pause.

9. Ikke slå deg selv når du tenker på dem

Hør, følelser vil komme og gå. Det er slags det de gjør. Noen følelser tar mer plass i deg og i lengre tid enn du ønsker, selv om du sliter med å frigjøre deg fra dem. Å slutte å tenke på noen du er glad i.

Kanskje slutte å slite. Ikke anta at du er svak eller tåpelig for å ha disse følelsene, for å ville ha noen du ikke kan ha, eller noen som rett og slett ikke gjengjelder hvordan du føler deg. Vi har alle vært der, og det er en av de mest menneskelige opplevelsene du noen gang har gått gjennom. Det er ikke noe pent eller planlagt om disse følelsene.

La følelsene komme. La dem flyte over deg, uansett hvor rart eller dumt det hele virker. Jo mer du prøver å bekjempe dem, jo ​​lenger vil det ta deg å la dem gå. Det er ikke å si at du handler på hver følelse som kommer din vei, men ikke får deg til å føle deg dårlig og prøve å låse følelsene bort, i håp om at de blir borte slik.

Det er greit å sørge for et forhold som er over eller til og med et som aldri materialiseres. Det er greit å ha blandede følelser av like deler kjærlighet og sinne om samme person. La følelsene komme, og etter hvert, med tiden, vil de passere.

10. Ødelegge deg selv

Har vi nevnt hvor mye vi elsker oss noen egenkjærlighet? Vi har? Vel, vi kommer bare til å gå inn på det igjen, så du glemmer aldri hvor mye du fortjener litt kjærlig! Når du lurer på hvordan du kan slutte å tenke på noen, har du en tendens til å forsømme deg selv og glemme at den beste typen kjærlighet er å henge med deg selv og gi deg selv uendelig oppmerksomhet.

Relatert lesing: Føler meg forsømt i et forhold: Psykolog deler måter å ta vare på deg selv

Når du sliter med å slutte å tenke på noen, er det så lett å begynne å se deg selv bare som noen som var igjen eller ikke elskede. Ikke glem at du er fantastisk i din egen rett! At du er noen med mål og drømmer og noen som fortjener fantastiske ting, uansett om du har en romantisk partner eller ikke.

Ta deg selv på en handletur. Kjøp den klokken eller vesken eller øreringene du har sett på mens du lurer på om du kan trekke dem av. Du kan absolutt! Bestill en spa -helg for deg selv og dine nærmeste venner og synker ned i noen dekadente massasjeøkter. Kok deg selv et treretters måltid eller bestill i saltet karamellmousse som er for "spesielle anledninger". Kanskje du har gitt for mye i et forhold, og nå er det på tide å gi deg selv.

11. Prøv å forestille deg dem som venner

Uhh, si hva?! Vi vil ikke være venner med dem, vi prøver å slutte å tenke på dem! Ja, men hør oss ut. Vi snakker om å endre fortellingen her. Så langt prøver du å slutte å tenke på noen romantisk. I stedet for å konstant avbilde dem som en romantisk partner, kan du tenke på dem som noen du kan bli venn på et platonisk nivå.

Husk at du ikke antar at du kommer til å være beste venner med en eks du fortsatt elsker med en gang. Vi hater å mørkne den håpefulle gløden din, men du er kanskje ikke venn med dem i det hele tatt. Dette er mer en måte å omdirigere tankene dine forsiktig fra å se dem strengt som potensielle romantiske partnere og sette dem i en mer generell kategori av mennesker du kjenner og liker, men som ikke er din 'One and Only'.

I stedet for å fantasere om dem i et levende lys for to på en pen strand, kan du prøve å tenke på dem i en gruppeinnstilling der en haug av deg er ute etter drikke eller kaffe. Her er de bare en av mange mennesker du henger med og liker. Du kan savne dem når de ikke er i nærheten, men du har folk til å fylle ut kjærlighetsgapet.

Å finne ut hvordan du slutter å tenke på noen, spesielt noen du har kjent lenge eller vært sammen med en stund, er tøft. Pokker, det er tøft selv å slutte å knuse på noen du møtte for en uke siden og kan ikke komme ut av hodet. Det er ingen måte å gjøre det på, bortsett fra å sette inn noe godt, gammeldags arbeid og emosjonelt arbeid.

Så gi deg selv eksklusiv meg-tid, gå ut der og gjør noe bra for samfunnet ditt, koble deg på nytt med venner og familie som allerede elsker deg og minne deg selv på at du er verdig en hel masse kjærlighet fra deg selv og fra andre. Du har dette.

Vanlige spørsmål

Når du ikke kan slutte å tenke på noen, er det vanligvis enten fordi du har dypt negative følelser overfor dem at du ikke kan rense, eller fordi du er helt forelsket i dem og ikke kan gjøre mye med det.

For å få noen av tankene dine, fokuser på dine egne mål og drømmer, husk deg selv at du er verdig kjærlighet og prøv å se dem bare som virkelige mennesker med feil og quirks, i stedet for et perfekt ideal. 

15 klare tegn din knusing ikke liker deg tilbake

Hvordan går jeg videre fra ensidig kjærlighet? Vår ekspert forteller deg

Hvordan slutte å bry seg om noen og være lykkeligere