Hvordan støtte ektefellen din med arbeidsstress

I denne artikkelen

• Symptomer partneren din er i stress
• Er dyadisk takling av et alternativ?
• Fordelene med mestring som et par
• 20 måter å støtte ektefellen din på å takle arbeidsstress
• Ta bort

Livet er et eventyr hvis krav induserer stress, mer eller mindre av det, avhengig av hinderet vi trenger å overvinne.

Når du prøver å støtte ektefellen din i å håndtere stress, husk at det ikke er noen-størrelse som passer alle løsninger. Når du hjelper en stresset partner, må du være fleksibel og kreativ.

Et par som lener seg på hverandre i møte med vanskeligheter har mange fordeler. Hvis du vil være en av dem, må du lære å hjelpe noen med stress i livet deres.

Før du går videre med å utforske måter å takle stress og støtte ektefellen din, kan du gjøre deg mer kjent med skiltene noen opplever stress.

Symptomer partneren din er i stress

Er partneren din stresset med arbeid? Eller er det noe annet som plager ham?

Enten det er en stressende jobb, en helsekrise eller en familiesak, kan stress ta en toll hvis ikke behandlet. Par blir ofte så vant til å oppleve stress; De kan overse noen av skiltene:

• Søvn uregelmessighet (overdreven søvn eller søvnløshet)
• Endring i spisevaner (overspising eller tap av appetitt)
• Agitasjon, rastløshet eller lunefull oppførsel
• Redusert kapasitet til å være der for andre
• Sosial tilbaketrekning eller isolasjon
• Depressive tanker og humør
• Lett utløst, snappy eller sint ofte
• Selvmedisinering med narkotika eller alkohol
• Mangel på konsentrasjon og glemsomhet
• Reduksjon eller fravær av seksuell lyst
• Røv de drøvtyggelser og samtaler om kilden til problemet (for eksempel snakker ektefelle om arbeid hele tiden)
• Impulsivitet og ta utslett beslutninger
• Hyppig hodepine, fysiske smerter, kvalme og magesmerter

Er dyadisk takling av et alternativ?

Når du legger merke til noen av skiltene ovenfor i din kjære, kan du kanskje ikke gjøre noe, bli stresset også eller prøve å jobbe med det sammen konstruktivt.

Det tredje alternativet innebærer dyadisk mestring, også kjent som mestring sammen som en duo.

Dyadisk mestring betyr at du jobber med å hjelpe hverandre med å gjenkjenne, takle stress og takle rotproblemet som forårsaker stress.

Nøkkelen til alt dette er, ingen overraskelse der, kommunikasjon.

Når du kjenner tegnene partneren din viser når de er stresset, kan du fange den når den først starter. Det vil hjelpe deg å støtte ektefellen din på en bedre måte.

Listen over gir noen tips om hva du skal se etter, men du må være klar over at hva som er Stress er ganske individuelt, og det samme er vårt svar på det.

Fordelene med mestring som et par

Å lære å takle stress som par er ikke noe kake, men det er verdt det. Når du mestrer å håndtere en stresset partner, vil du høste mange fordeler:

• Redusere nød for begge partnere
• Kongruente mestringsstrategier for partnere forholder seg til økt tilpasning til sykdom
• Forbedrende dyadisk mestring kan påvirke risikoen for stressrelaterte immunforstyrrelser siden forskning viser at partnere lavt i dyadisk mestring viste immunreaktivitet i stressoren, mens partnere høyt i dyadisk mestring ikke gjorde det
• Bedre håndtering av følelser og mindre impulsivitet
• Sterkere intimitet og emosjonell forbindelse
• Forbedre generell ekteskapelig kvalitet og tilfredshet
• Øke sjansene for ekteskapelig stabilitet og lang levetid
• Forbedret generell livstilfredshet
• Redusert angst, depresjon og sosial dysfunksjon
• Forbedret seksuell intimitet og lyst.

20 måter å støtte ektefellen din på å takle arbeidsstress

Hvis du lurer på hvordan du kan være en støttende kone eller hvordan du kan være en støttende ektemann, er det noen få triks som kan hjelpe deg i den oppdraget.

1. Lær å gjenkjenne skiltene i tide

Stressresponsen som er forlenget kan ha negative konsekvenser på kroppen - fysisk og emosjonell. Det er derfor det er viktig å gjenkjenne skiltene i tide og reagere omgående.

Våre partnere kan noen ganger legge merke til endringene i vår oppførsel og humør før vi gjør det.

Derfor, for å kunne støtte ektefellen din, må du observere symptomer. Sjekk om partneren din er trukket, rastløs, lett utløst, lunefull, bekymret eller glemsom.

2. Lytt uten dom

Når du legger merke til at din kjære har å gjøre med arbeidsstress eller annen type stress, begynner du mest sannsynlig å lete etter svar på hvordan du kan støtte ektefellen din.

Når du vil ha trøst fra noen som er stresset, husk å ikke skynde deg mot løsningen. I stedet, Fokuser på aktiv lytting.

Arbeidsoppmuntring trenger ikke å komme i form av motiverende tale.

For å støtte ektefellen din, hør dem ut, reflektere og oppsummere hva de delte. De vil føle seg hørt, og det kan være den største hjelpen.

3. Hjelpe dem på den måten de trenger

En av fordelene med aktiv lytting er at du vil forstå hvordan de trenger din hjelp. Det viktigste å huske når du lærer å være støttende er å Anta aldri noe.

Din stressede kone eller mann kan trenge noe helt annet enn det du trenger når du føler deg bekymret. Hvis du tilbyr dine løsninger og mestringsmekanismer, hjelper det dem kanskje ikke.

Så før du "støtter" ektefellen din, vet du hvilken hjelp de trenger og hvordan de trenger det.

4. Ikke pålegge løsninger, vær tålmodig

Noe av det vanskeligste når vi ser noen vi bryr oss om å gå gjennom vanskeligheter, er å være tålmodige og gi dem tid.

Selv om du ser en vei ut av situasjonen som partneren din ikke gjør det, og du er overbevist om at den ville fungere, ikke pålegge den løsningen.

Del som et mulig alternativ som du føler kan hjelpe og spørre om de vurderte det ennå. Prøv å si: ”Jeg har et forslag, har du noe imot om jeg deler det?”

Hvis de ikke tenkte på det eller er motvillige til å prøve det, må det være en grunn til at.

Før du skyver dem i den retningen, kan du prøve å forstå hva det vil bety for dem og hvilke utfordringer de oppfatter fremover.

5. Still spørsmål og hjelpe dem med å identifisere kjernespørsmålet

Når noen oppfører seg humørete og snapper plutselig, er det mest sannsynlig et dypere problem for hånden. Støtt ektefellen din ved å hjelpe dem med å forstå hva som provoserer en slik reaksjon.

Still innsiktsfulle spørsmål og hjelp dem å avdekke hvilke dypere problemer som ligger under overflaten. Det hjelper partneren din med å utvide perspektivet og identifisere deres blinde flekker.

6. Unngå å "fange" stresset

Hvordan skal du sørge for at stresset deres ikke overspill og oppsluker deg også? Hvordan unngå å "fange" stress?

Ikke begynn å ta opp problemene hvis du allerede er sliten. Engasjere bare når du vet at du kan lytte uten å avbryte dem.

Hvis du prøver å støtte ektefellen din når du er sliten eller har det travelt, kan du skynde deg gjennom samtalen. Spør deg selv - hva trenger jeg først, så jeg kan være der for dem?

7. Validere følelser og bekymringer

Når du er usikker på hva du skal gjøre, er en trygg måte å støtte ektefellen din å validere hvordan de føler seg.

Validering betyr ikke at du rettferdiggjør handlingene deres eller blir i komfortsonen. Validering betyr å forstå hvor de kommer fra og hvorfor de ser ting slik de gjør.

Prøv å si: "Jeg forstår hvordan det kan være skummelt eller overveldende" i stedet for "på den lyse siden, du måtte aldri takle en sykdom.”

Sammenligning av situasjonen deres med noens verre vil ikke løse hvordan de føler eller få dem nærmere løsningen.

8. Brainstormløsninger sammen

Når de er klare, og ikke et øyeblikk før, brainstorm løsninger sammen. Spør dem når de vil ha den samtalen og la dem komme til deg.

Liste opp alternativene og potensielle måter å løse situasjonen. Så, se på hver for seg og spør om fordeler og ulemper.

Ta også et spørsmål om potensielle utfordringer de oppfatter kan skje hvis de velger et bestemt alternativ. Denne samtalen vil gi klarhet, og det er en av de beste måtene å støtte ektefellen din.

9. Kjenn dine grenser

Husk at du bare kan hjelpe dem; ikke gjør det for dem. Vær derfor der for dem, men ikke forvent for mye av deg selv.

Du kan ikke kontrollere hva som skjer med dem. Du kan bare hjelpe dem med å gå gjennom problemet og ikke være alene.

Vær oppmerksom på denne grensen når du prøver å være der for dem, slik at du ikke ender opp utmattet, og de føler seg ikke presset.

10. Ta noen ting fra oppgavelisten

Du kan ikke løse problemet for dem, men du kan gjøre andre ting enklere, så de har mer energi til å takle det. Tilby å gjøre noen ting i stedet for dem.

Hvis partneren din handler om dagligvare, henter barna eller tar seg av bilen, tilbyr det å gjøre det for dem.

Undervurder aldri verdien av praktisk hjelp. Stresset deres vil gå ned når oppgavelisten deres krymper.

11. Vær mer aktiv i å spise sunt

Noe av det første vi forsømmer når vi er stresset, er spisevanene våre. Vi kan spare litt tid på å vie til å løse problemet ved å ta en bit ute eller få litt hurtigmat.

Du kan være der for partneren din ved å sørge for at dere begge kan ha noe sunt å spise eller snacks på hjemme. Det vil øke energien din og få deg til å føle deg bra fordi du gjør noe sunt for deg selv.

12. Vis deg støtte og tro på dem

Mens du prøver alle disse forskjellige måtene å støtte ektefellen din, kan du alltid vise din tillit til deres evne til å overvinne dette. Din mening betyr noe for dem, og det kan fungere som en selvoppfyllende profeti.

Uansett hvordan ting virker, kan en enkel “Jeg vet at du kan gjøre dette” gå langt.

1. 3. Finn behagelige aktiviteter sammen

Hvis de skal ha energi til å fortsette å bekjempe dette eller noe annet problem, må de finne måter å gi energi på nytt. Uansett hva aktivitetene dere begge liker, må du sørge for å legge dem på oppgavelisten.

Mens du overvinner dette problemet, bruk det som en mulighet til å bygge en liste over ritualer som hjelper deg å kjempe mot stress regelmessig.

Ikke bare vent med å føle deg stresset for å ta vare på hverandre og deg selv. Heller forhindre problemet ved å sørge for at du har måter å takle på forhånd.

14. Få tid til avslapning av kropp og sinn

En del av den stressreduserende ligningen må være avslappende aktiviteter. Hva kan dere begge gjøre på daglig basis som hjelper deg å slappe av, både sinn og kropp?

Gi hverandre en massasje, ta et bad sammen, meditere eller gjøre kroppsskanneøvelser.

Selv om det å være aktiv i å løse problemet og bli bedre er viktig, er det også å dekomprimere.

15. Oppmuntre til videre søk etter støtte

Du kan ikke og bør ikke ta på deg hele vekten av å støtte ektefellen din.

Ikke bare vil det gjøre deg utmattet, men du vil heller ikke være så effektivt som et nettverk av nære mennesker kan.

Oppmuntre partneren din til å nå ut til venner, eller organisere dem en natt ute hvis partneren din føler seg for sliten til å gjøre det. Det vil gjenopplive dem og fylle batteriene deres slik at de kan nærme seg problemet friskt.

16. Hold deg interessert og innsjekking

Å håndtere stress er ikke en kamp; Det er en krig.

Derfor er ikke kortvarig hjelp nok til å støtte ektefellen din i virkelig forstand. Kom tilbake til emnet og sjekk inn hvordan de er.

Ikke overdriv det, men husk å spørre hvordan situasjonen utvikler seg.

17. Hjelp dem med å finne en terapeut

Hvis du merker at det blir for mye for en av dem å bære, ikke utsett å finne ekstern hjelp. Jo lenger du venter, jo mer utmattet blir dere begge.

Hvis de ikke føler at de kan søke etter en terapeut alene, kan du hjelpe dem. Spør dem hva slags person og tilnærming de foretrekker, og presenter dem med noen få alternativer.

18. Hold dine egne behov oppfylt

Hvis du vil være der for partneren din på lang sikt, må du sørge for at du tar vare på deg selv.

Hvem når du ut til når de er bekymret og ikke kan være der for deg? Hvordan gir du deg selv? Har du din egen liste over engasjerende og avslappende aktiviteter for å forhindre at du føler deg tappet?

Svar på disse spørsmålene kan hjelpe deg å støtte ektefellen din på kort og lang sikt.

19. Dusj dem med kjærlighet

Når du føler at det ikke er noe du kan eller tilby en stresset kone eller mann, husk kjærlighetens kraft. Å oppmuntre ord til noen som er stresset kan gi deg en del av veien, men fysisk intimitet vil gi deg resten av det.

Du er aldri hjelpeløs fordi du alltid kan klemme dem og være der for dem. Hold deg til stede, og vekten av det de føler vil avta.

20. Hold deg åpen for nye måter du kan være til hjelp

Stress er forskjellig, og det samme gjør vår tilnærming til det. Når tiden går, fortsett å oppdatere listen over strategier for å takle stress og støtte ektefellen din.

Hold et åpent sinn for nye måter de trenger deg for å støtte dem.

Se også: Hvordan hjelpe partneren din med stresset

Ta bort

Langvarig stress er usunt for partnere og deres forhold.

Ukontrollert stress kan føre til misnøye med forhold og fremmedgjøring av partnere. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å dempe virkningen.

Det er vanskelig å se noen du elsker gå gjennom en stressende periode, men det er måter å trøste noen som er stresset.

Dusj dem med kjærlighet, ta ting for oppgavelisten deres, lytt og brainstorm løsninger aktivt og brainstorm.

Ikke glem viktigheten av å ta vare på deg selv også. Du kan ikke hjelpe noen hvis du ikke er i staten til å gjøre det.