Føler meg ikke takknemlig? Her er noen nyttige forholdsråd

I denne artikkelen

• Effekten av takknemlighet
• Hvorfor takknemlighet hjelper forhold
• Vis takknemlighet daglig
• Takknemlighet hjelper deg å komme deg gjennom utfordringer
• Ikke føler det? Kanskje dette vil hjelpe:

Thanksgiving er rett rundt hjørnet, og med det, spesielt på sosiale medier, kommer alle takknemlighetspostene. November er ikke den eneste måneden som føles og opptrer takknemlig. Lever du i en holdning til takknemlighet hele året, eller er du en av dem som føler seg pessimistisk og ikke føler deg takknemlig? Visste du at takknemlighet er en essensiell ingrediens for et vellykket kjærlighetsforhold? Det er sant. Mennesker som lever med et positivt takknemlige syn er generelt sunnere og lykkeligere.

Effekten av takknemlighet

Å leve på en positiv måte med takknemlighet som nøkkelingrediens er bidrar til mental og fysisk velvære. Positivitet reduserer aggresjon og depresjon og gjør oss lykkeligere, mer selvsikre mennesker. Denne mentale og emosjonelle velvære gjør at vi kan være mer tilpasningsdyktig og spenstige når vanskelige tider utfordrer oss.

Hvorfor takknemlighet hjelper forhold

Som terapeut har jeg en tendens til å se mennesker på sitt aller verste. De er ofte dypt forankret i negative sykluser som har dem til å si de mest forferdelige og nedverdigende tingene for hverandre. Alle tankene og følelsene de har om partnerne sine er negative. Jeg må se etter positive. Jeg må finne det gode midt i all den kvalen og begynne å vise det for parene og skinne litt lys inn i deres mørke liv, slik at de kan se at det fortsatt er kjærlighet der. Når de begynner å se at det er noe bra, er de takknemlige for det. Etter det begynner ting å endre seg til det bedre.

Når du er takknemlig for partneren din og for rollen de spiller for å gjøre livet ditt bedre, skaper det en enorm ringvirkning i livet ditt og alle du kommer i kontakt med.

Hvis du er i et negativt rom, må du gjøre en forsettlig endring. Hver morgen hver dag må du våkne og si til deg selv at du vil være takknemlig i dag. I alle situasjoner må du bevisst se etter positive. Hvis du gjør dette, vil du finne dem, lover jeg.

Jo mer vi er takknemlige for det vi har, jo flere ting må vi være takknemlige for. Det kan høres klisjé ut ', men det er sannheten.

Vis takknemlighet daglig

Det skjer ikke over natten, men du kan skape en takknemlighets holdning uansett hva som skjer i livet ditt i dette øyeblikket. Vi snakker mye i parekspertbloggen min og podcasten om å være takknemlig for små ting. Hovedpoenget er å vise takknemligheten din på en jevn basis. Å ha god oppførsel, si takk, skrive notater og brev og nå ut i takknemlighet er gode måter å gjøre dette. Når var siste gang du nådde ut til noen med en takkemelding? Dette er en høflighet som stort sett har gått tapt i vårt øyeblikkelige elektroniske samfunn. Det må gjenoppstå. Prøv det og se hvor stor innvirkning det har på mottakeren.

Legg en informasjonskapsel i postkassen til postselskapet ditt, takk søppelmennene dine og de som leverer tjenester til deg. Det føles bra! Slå takknemligheten hjemme ved å gjenkjenne partnerens bidrag til din daglige komfort og velvære. Takk barna dine for at du gjør en god jobb med gjøremål eller lekser. Vis takknemlighet for et hjem, mat, en livsstil eller statister som du og partneren din jobber så hardt å ha råd til. Se, du får ideen nå! Se etter alle de gode tingene i dine forhold til partneren din, foreldrene dine, vennene dine. Nå ut til partneren din regelmessig og fortell dem: "Jeg setter pris på deg og alt du gir livet mitt.”Vær spesifikk.

Takknemlighet hjelper deg å komme deg gjennom utfordringer

Når ting går galt, og du har utfordringer (fordi du vil), er det lettere å bære og se etter det sølvforet i stormskyene i livet ditt. Jeg så nylig en nyhet om et par i 50 -årene hvis hus brant ned i Nord -California under brannene. Bildet var av at de smilte, lo og danset på innkjørselen til det utbrente skallet av et hjem. Du tenker kanskje: "Hvordan kan de være så lykkelige, de har mistet bokstavelig talt alt !?”Det jeg så var to mennesker som bodde i takknemlighet. De kunne ikke redde hjemmet sitt, så de aksepterte det og var aktivt takknemlige for at de hadde kommet uskadd ut og i ett stykke. Deres takknemlighet var for livet og sjansen til å fortsette å leve det sammen. Jeg syntes det var vakkert.

Ikke føler det? Kanskje dette vil hjelpe:

• Prøv å se deg rundt i dette øyeblikket og plukke ut 5 ting du kan se og ta på. Håndgripelige ting du er lykkelig er innen rekkevidde. Vær takknemlig for disse.
• Se på partneren din neste gang du er sammen og velg 3 ting som gjør deg takknemlig for å være sammen med den personen. Kvaliteter de har, spesielle ting de bringer til forholdet ditt som gjør deg takknemlig. Si dem høyt.
• Sitt stille alene om kvelden og tenk på dagen din. Meditere på de gode tingene som skjedde med deg og vær takknemlig for dem.
• Tenk på de dårlige tingene som kan ha skjedd med deg denne uken, og se etter positive midt i vanskeligheten.
• Start en journal. Registrer tingene du må være takknemlig for akkurat nå i dette øyeblikket og gjør dette hver dag. På slutten av uken, gå tilbake og les det du har skrevet. Du vil finne deg selv å leve på en slik måte at du gjenkjenner disse perlene på daglig basis, slik at du kan huske å skrive dem ned.
• Start en takknemlighetskrukke. Sett ut en krukke og noen glipp av papir. Skriv ned de tingene du må være takknemlig for og brette dem inn i bittesmå notater og plasser dem i krukken. På slutten av året, dump ut krukken og les hvert papirstykke. Du vil tross alt finne mange grunner til å være takknemlig.

Hvis du kan gjøre disse tingene, er du på vei til å utvikle en takknemlighets holdning. Øv dette til det blir en vane. Det vil ikke gå veldig lenge før du begynner å lete etter de gode tingene, de takknemlighetene, selv om du er midt i vanskeligheter og utfordringer du står overfor. Dette er virkelig en transformativ praksis som vil påvirke deg og dine kjære på en positiv måte fra nå til slutten av livet ditt.