Å overvinne mental kval etter en ektefelle død

I denne artikkelen

• Alt du føler er normalt
• Omgi deg med støtte fra familie og venner
• Du kan høre noen velmenende platitude som gjør deg sint
• Vær oppmerksom på din fysiske helse
• Det er så mye god støtte der ute
• Omstrukturering av ditt sosiale liv
• Når det virker som alt du gjør er å sørge

Å miste ektefellen din er en av de mest ødeleggende hendelsene som man kan leve gjennom, enten det er plutselig som med en ulykke eller forventet som med en lang sykdom.

Du har mistet partneren din, din beste venn, din like, vitnet til livet ditt. Det er ingen ord som kan sies som gir noen trøst, vi forstår det.

Her er imidlertid noen av tingene du kan oppleve når du beveger deg gjennom denne veldig triste livspassasjen.

Alt du føler er normalt

Det er riktig.

Fra sorg til sinne til fornektelse og tilbake igjen, er hver eneste følelse du føler etter ektefellens død helt normal. Ikke la noen fortelle deg noe annet.

Nummenhet? De stemningssvingningene? Søvnløsheten? Eller omvendt ønsket om å sove konstant?

Mangelen på matlyst, eller non-stop spising? Helt normalt.

Ikke belast deg selv med noen dømmekall. Alle reagerer på sorg på sin egen, unike måte, og alle måter er akseptabelt.

Vær forsiktig med deg selv.

Omgi deg med støtte fra familie og venner

De fleste som har mistet en ektefelle finner ut at det ikke bare er nyttig å la seg båret av nåden og generøsiteten til sine venner og familie.

Ikke skam deg over full visning av din tristhet og sårbarhet på dette tidspunktet. Folk forstår at dette er utrolig vanskelig.

De vil kunne pakke deg inn med kjærlighet, lytte og hva du trenger for å lage det gjennom denne tiden.

Du kan høre noen velmenende platitude som gjør deg sint

Mange mennesker vet ikke hvordan de skal adressere døden, eller er ukomfortable rundt noen som har mistet ektefellen. Du kan oppleve at selv din beste venn er motvillig til å få frem emnet.

De vet kanskje ikke hva de skal si, eller frykter å si noe som vil opprøre deg videre.

Uttalelser som "Han er på et bedre sted nå," eller "i det minste er han av smerte", eller "det er Guds vilje" kan være irriterende å høre. Få mennesker, med mindre de er geistlige medlemmer eller terapeuter, er dyktige til å si akkurat det rette i situasjoner med tap.

Likevel, hvis noen sier noe du synes er upassende, er du perfekt innenfor dine rettigheter til å fortelle dem at det de har sagt ikke er veldig nyttig for deg å høre. Og hvis du finner ut at noen du ville forventet å ha vært der for deg på dette kritiske tidspunktet, men de bare ikke dukket opp? Hvis du føler deg sterk nok, må du nå ut og be dem om å trappe opp og være til stede for deg.

“Jeg trenger virkelig litt støtte fra deg akkurat nå, og jeg føler ikke det. Kan du fortelle meg hva som skjer?”Kan være alt vennen trenger å høre for å få dem til å legge bort ubehaget og være der for å hjelpe deg gjennom dette, er dette.

Vær oppmerksom på din fysiske helse

Sorg kan få deg til å kaste enhver stor vane ut av vinduet: ditt sunne kosthold, din daglige trening, meditasjonsøyeblikket ditt.

Du kan føle null motivasjon for å pleie disse ritualene. Men vær så snill å fortsette å ta vare på deg selv, som forblir godt nøllet, dette er grunnen til at folk tar med mat i løpet av sorgperioden, blir godt uthvilt og innlemmer minst en liten trening i dagen din, da det er viktig å holde din indre balanse.

Det er så mye god støtte der ute

Bare søk, så skal du finne.

Det kan være veldig trøstende å samhandle med andre i din samme situasjon, om bare for å validere dine egne følelser og se hvordan andre mennesker beveger seg gjennom sorgen.

Fra online internettfora til enke/enkeers støttegrupper, til individuell rådgivning, er det en rekke terapi tilgjengelig for deg. Kameratskapet som dannes i sorggrupper, mens den ikke erstatter ektefellen din, kan bidra til å lette følelsene dine av ensomhet og isolasjon.

Omstrukturering av ditt sosiale liv

Det kan være en stund før du har lyst på å sosialisere seg, og det er greit.

Det kan være at du ikke er komfortabel med å delta på funksjoner der det utelukkende er par, da du ikke er helt sikker på hvordan du nå passer inn i det gamle sosiale landskapet ditt.

Du er innenfor dine rettigheter til å nekte alle invitasjoner med en enkel “Nei takk. jeg er ikke klar ennå. Men takk for at du tenkte på meg.”Hvis det å være i grupper av mennesker setter deg dårlig, foreslår du venner at du møter en på en for kaffe.

Når det virker som alt du gjør er å sørge

I den umiddelbare kjølvannet av at ektefellen din dør, er det helt normalt å sørge nonstop.

Men hvis du finner ut at du ikke ser ut til å komme deg ut under tristheten, depresjonen og mangelen på vilje til å gjøre noe, kan det være på tide å søke litt hjelp fra en ekstern ekspert. Hvordan vet du om sorgen din er noe å bekymre deg for?

Her er noen tegn å være oppmerksomme på hvis de vedvarer etter seks-tjue måneder etter at ektefellen din har gått:

1. Du mangler følelse av formål eller identitet uten ektefellen din
2. Alt ser ut til å være for mye trøbbel, og du kan ikke oppnå normale daglige aktiviteter, som å ta en dusj, rydde opp etter et måltid eller dagligvarehandel.
3. Du ser ingen grunn til å leve og ønske at du hadde dødd i stedet for, eller med ektefellen din
4. Du har ikke noe ønske om å se venner eller gå ut og være sosial.

Selv om det kan virke umulig, vet du at flertallet av mennesker som har mistet en ektefelle til slutt går videre med livet, alt sammen mens de holder fast i de varme og kjærlige minnene de har om sine gifte år.

Det kan være nyttig å se deg rundt og identifisere mennesker som har vært der du er nå, om bare for å snakke med dem og lære hvordan de gjenvunnet sitt liv i livet etter å ha mistet sin elskede mann eller kone.