Psykologiske flashcards for forhold

I denne artikkelen

• Ikke ta ting personlig
• Det handler ikke om meg
• Emosjonell speiling
• Se showet
• Ingen er en ekspert på følelsene mine bortsett fra meg
• Ta motsatt tiltak
• Tenk før du reagerer
• Den "avvise andre" kan samtidig være den "kjærlige andre"
• Det er alltid en annen følelse som ligger til grunn for sinne
• Bare hør
• Alt er impermanent
• Jeg kan ikke alltid “fikse det.”
• Finn stemmen din
• Vær alene i nærvær av en annen
• Ta bare ansvar for følelsene mine
• Grenser
• Hva er mine verdier?
• Slipp ego

Vis alt

Noen ganger når jeg er sammen med en klient, opplever de en emosjonell krise i et forhold.

Enten krisen er akutt eller kronisk eller ikke, er det nyttig å ha det jeg liker å kalle, "psykologiske flashcard.

Når man er i en emosjonell krise med en tilknytningsfigur, er det ikke lett å svare rasjonelt.

Se for deg sist du var i krangel med partneren din, ektefellen eller elsket en om et opphetet emne.

Vanligvis blir din rasjonelle hjerne kapret.

De psykologiske flashcards er et flott verktøy for å "ta tak", når hjernen vår blir oversvømmet av følelser. Forhold kan utløse noen av våre dypeste, ubevisste sår. Flashcards er praktiske og kan være beroligende for de øyeblikkene av frykt i krise.

Her er noen av de vanligste flashcards du kan bruke når du føler at panikken kommer på under et argument med en kjær:

Ikke ta ting personlig

Don Miguel Ruiz inkluderer dette som en av sine fire avtaler.

Når klienter tar ting personlig, gir de ofte visse individer mer makt over dem enn de fortjener. De stoler på at noen andre forteller dem hvem de er, i stedet for å stole på det de vet er sanne om seg selv.

Det handler ikke om meg

Du tar partneren din på en nøye planlagt ekskursjon som koster deg mye penger, og du brukte dager på å se frem til og planlegge.

Du kommer hjem den kvelden, og partneren din sier: “Vel, det var utmattende." Dette er normalt. Det handler ikke om deg som partner.

Partneren din har rett til sin mening og følelser om dagen. Det er en primitiv stemme inni oss som skriker, “Det handler om meg!!”Du må gjøre ditt beste for å ignorere den stemmen, og minne deg selv på at det ikke alltid er din feil.

*Fotnote: Hvis du hadde feil "speiling" fra foreldrene dine som et spedbarn, og akseptert flashcards, "det handler ikke om meg", eller "ikke ta ting personlig", kan være mer utfordrende for deg.

Emosjonell speiling

Emosjonell speiling er et fenomen der en omsorgsperson etterlignet ikke -verbale signaler da du var baby, for eksempel ansiktsuttrykk eller ord. Denne prosessen er ofte bevisstløs, men viser empati og avstemning.

Det hjelper et individ å utvikle en følelse av sin indre verden, og selvfølelse. Vi er sjelden klar over det, men som et spedbarn er det avgjørende for vår emosjonelle utvikling å ha mamma eller pappa "i synkronisering" med oss.

Hvis det er konstante speilfeil, blir vi følelsesmessig forkrøplet, og vår følelse av selvtillit kan utvikle seg på en forvrengt måte.

Se showet

Vi tror at kontroll eliminerer angst.

I virkeligheten, som trenger "å kontrollere" fører oss til mer angst og angst for de rundt oss. Stå tilbake og se på showet.

Slutt å prøve å lede og kontrollere partneren din. Når det er et kaotisk emosjonelt øyeblikk, kan du se hvordan det føles å se det utfolde seg, i stedet for å delta direkte i kaoset.

Ingen er en ekspert på følelsene mine bortsett fra meg

Du er eksperten på følelsene dine. Ingen andre kan fortelle deg hvordan du har det. La meg gjenta - du er eksperten på følelsene dine!

Ett medlem av et par vil ofte fortelle det andre medlemmet av et par hvordan den personen føler seg, i et forsøk på å kontrollere kaotiske emosjonelle responser. Når et av parets medlem.

TAke motsatt handling

Når du føler deg deprimert etter en kamp med en partner, kan du se en morsom film eller le. Ring en venn eller ta en tur. Hjernen vår er kablet til ubevisst å fortsette de negative drøvtyggingene. Når vi bevisst tar motsatte tiltak, stopper vi denne syklusen i sporene.

Tenk før du reagerer

Denne høres lett ut, men i praksis er det ganske vanskelig.

Igjen, når vi er i et opphetet argument med en betydelig annen, kan det være lett å spy ord ut.

Ta et øyeblikk å puste, og samle deg følelsesmessig. Gå tilbake og tenk gjennom det som kommer ut av munnen din. Kaster du "du" uttalelser hos partneren din? Reagerer du fra et sted i fortiden, eller er relatert til et tidligere forhold? Sakte ting ned.

Noen ganger er hver handling fra en annen ment å få deg til å reagere. Legg merke til induksjonen. Ikke bli indusert!

Den "avvise andre" kan samtidig være den "kjærlige andre"

Mange individer har vanskelig for å forstå at noen kan elske dem, samtidig som de opplever smerter eller avvisning i hendene på den samme personen. Når noen individer føler seg avvist eller forlatt, er det som om kjærligheten aldri har eksistert.

Det er nyttig å huske at "den avvisende andre" i det nåværende øyeblikket, også kan være personen som elsker deg. Både kjærlighet og avvisning kan sameksistere samtidig!

Det er alltid en annen følelse som ligger til grunn for sinne

Vanligvis, når folk er slemme eller sinte, er det fordi de er redde eller såret. Sinne er en sekundær følelse.

Dette betyr ikke at det er akseptabelt for noen å kaste fornærmelser eller si veldig sårende ting til deg. Stå opp for deg selv når det er nødvendig.

Bare hør

Dette er et viktig flashcard.

Å lytte er nøkkelen til effektiv kommunikasjon med partneren vår.

Vi har en tendens til å glemme dette når følelsene våre er blusset. Hvis noen bringer et problem til bordet, la dem fullføre tanken og føle seg sett og hørt, før du tar med deg dine egne følelser, tanker og følelser til diskusjonen.

Still dem spørsmål om hvordan de har det. Oppsummer følelsene og innstilt på hva de faktisk sier, uten å hoppe inn. Når de er ferdige, kan du spørre om du kan diskutere svaret ditt på problemet og hvordan du føler om det.

Alt er impermanent

Dette er en av de fire edle sannhetene i buddhismen. Ingenting varer evig. Følelser ebb og flyter som havbølgene. Uansett hvor uoverkommelig det kan føles i øyeblikket, skal også dette passere.

Jeg kan ikke alltid “fikse det.”

Du har ikke kontroll. Gi slipp.

Skriv inn personligheter har det vanskelig med dette flashcardet. I tider med emosjonelt kaos, ønsker vi umiddelbart å løse opp eller fikse problem. Noen ganger trenger vi bare å lytte og gi plass til sorg, tap eller smerte. Gi plass til det.

Finn stemmen din

Ikke la stemmen din, dine ønsker eller dine ønsker druknet av partneren din.

Sørg for å finne stemmen din i tider med usikkerhet. Stemmen din er en nøkkel til kreativitet, uttrykk og selvtillit, og vil til slutt gjøre deg til en bedre partner hvis du ærer den.

Vær alene i nærvær av en annen

Dette er en annen nøkkel til sunn intimitet og forhold.

Du kan ikke være avhengig av partneren din for din lykke eller for din emosjonelle, økonomiske eller fysiske velvære. Du må lære å være alene i nærvær av en annen.

Ta bare ansvar for følelsene mine

Du må ta ansvar for dine egne følelser.

De er dine, og dine alene. Du vil ubevisst projisere følelser og følelser på andre. Å ta ansvar for dine egne følelser og følelser hjelper deg å gjenkjenne hva som er ditt, og hva som ikke er ditt.

Grenser

Vi må ha psykologiske grenser med andre for å være i nærheten av andre og å utvikle ekte intimitet.

Hvis vi ikke utvikler psykologiske grenser, ender vi opp med å bære delte deler av andres personligheter - som skam, opposisjon, frykt osv.

Vi blir beholderen som følelsene blir projisert på.

Når et individ er psykologisk påtrengende, har andre en tendens til å sette opp fysiske grenser, for eksempel å forlate rommet eller forlate, periode. Dette er vanligvis det motsatte resultatet av det som er ønsket av den andre. Å ha våre psykologiske grenser invadert kan også skape harme.

Hva er mine verdier?

Avklare verdiene dine.

Lag en liste og skriv ned de ti beste tingene som er viktigst for deg.

Hvilke verdier vil du leve etter? Verdsetter du familietid over penger? Verdsetter du makt over kunnskap? Hvilke typer mennesker respekterer du og beundrer? Hvem omgir du deg med?

Slipp ego

Den første halvdelen av livet er dedikert til å danne et sunt ego.

En toåring danner sakte sin følelse av meg selv, og det er viktig at barnet har et stort ego.

Følelsesmessig, i voksen alder, bør du være på et stadium av å gi slipp på egoet ditt, ikke ta tak i det.

Så neste gang du er i krise i et forhold, husk at du alltid kan ha dine psykologiske flashcards i baklommen.

Over tid vil flashcards bli en inngrodd del av din emosjonelle respons, mestringsverktøy og psyke.