Harme i et forhold - tegn, årsaker og hvordan du kan gi slipp

Harme i et forhold kan være beslektet med en termittangrep som kompromitterer den strukturelle integriteten til en bygning. Hvis det ikke blir addressert, kan det gjøre selv de sterkeste av obligasjoner hul innenfra og føre til at partnere driver fra hverandre. Harme gjør en person bitter og giftig. Det skaper tillits- og sinneproblemer og kan være skadelig for ens mentale helse hvis den blir igjen til å feste for lenge. Gitt den potensielle trusselen det utgjør, er det viktig å finne ut hvordan du kan gi slipp på harme i et forhold.

Vi er her for å hjelpe deg med det. Men før vi kommer til det, er det like viktig å forstå hvordan harme mot en betydelig annen føles som og hvor den stammer fra. Det kan være forskjellige grunner til. La oss dykke dypere for et tydeligere perspektiv.

Hva er harme i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva er harme i et forhold?
• Hva som forårsaker harme i et forhold?
• Hva er tegn på harme i et forhold?
• Hvordan gi slipp på harme?
  • 1. Forstå følelsene dine og hvorfor du synes det er vanskelig å tilgi
  • 2. Vær medfølende mot deg selv
  • 3. Hvordan gi slipp på harme i et forhold? Øv empati
  • 4. Fokuser på det du er takknemlig for
  • 5. Se en terapeut
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Dette bringer oss til spørsmålet: hva er harme i et forhold? Vel, harme blir ofte beskrevet som en sint og emosjonell reaksjon på å bli behandlet urettferdig, eller som Oxford Languages ​​-ordboken, uttrykker det - en "bitter indignasjon ved å ha blitt behandlet urettferdig". Det opplever i utgangspunktet overveldende og bitre følelser som et resultat av urettferdig eller negativ behandling av kjære. Harme forårsaker ofte uopprettelig skade på ens tillit til kjærlighet og forhold.

Harme kan også føre til at man føler skam, bitterhet, sinne og havn et ønske om hevn for måten man har blitt behandlet på - en ufølsom kommentar fra en venn, urettferdig behandling av familie (forsettlig eller utilsiktet), eller kritikk på jobben. Personen kan føle seg utsatt, oppføre seg på en passiv-aggressiv måte og holde på vondt og nag i lang tid til det kommer ut i form av emosjonelle utbrudd av sinne.

Noen som opplever harme kan føle en hel rekke negative følelser inkludert avsky, skuffelse, sinne, frykt og sjokk. Å gi slipp på harme i et forhold eller tilgi personen som forårsaket det kan bli ekstremt vanskelig. Det krever bevisst innsats for å sikre at emosjonell bagasje fra fortidens ubehagelige opplevelser ikke tar en toll på din nåtid og fremtid.

Relatert lesing: 9 tegn han angrer på å skade deg

Hva som forårsaker harme i et forhold?

Før vi finner ut hvordan vi skal takle harme i et forhold, la oss forstå dets årsaker. Så hvorfor blir en person harme? Hva som forårsaker harme i et forhold? Vel, det kan være flere grunner, men den vanligste ser ut til å bli mishandlet, urettmessig eller forrådt av en annen person. Harme i forhold er en ekstremt ødeleggende, giftig og vanskelig følelse å overvinne eller gi slipp. Det oppsluker deg fysisk, følelsesmessig og psykologisk forårsaker alvorlig skade på din mentale helse og velvære, og utløser en rekke forholdsproblemer.

Følelsen av harme stammer vanligvis fra tidligere opplevelser av fornærmelse eller forseelse av noen og kan utløses når denne atferden gjentas. Det kan være et enormt spekter av negative opplevelser som kan gjøre en person harme som:

• Blir lagt ned eller ydmyket
• Uoppfylt emosjonelle behov
• Forsømmelse fra en kjær
• Å bli utnyttet
• Blir tatt for gitt
• Føler seg uhørt og usett i et forhold
• Følelsesmessige overgrep som gasslys, steinmurende, stille behandling, romantisk manipulasjon
• Fysisk eller verbalt misbruk
• Forræderi

Når en person ikke behandler de negative følelsene som er utløst av disse ubehagelige opplevelsene eller ikke kommuniserer sine tanker og følelser om disse til partneren sin, kan flaskeoppfølgelsene raskt vike for harme. De har en tendens til å spille på nytt den negative opplevelsen i tankene om og om igjen, noe som kan gjøre det vanskelig for dem å gi slipp, tilgi og gå videre.

Hva er tegn på harme i et forhold?

Å føle seg harme overfor noen tar bort din evne til å tilgi dem eller gi slipp på saken fordi det bare er så mye sinne og vondt fylt inni deg. Når det er sagt, er hvert menneske annerledes. Forholdet de har til partneren sin er annerledes. Men det er noen få vanlige tegn å passe på for å avgjøre om noen opplever harme i et forhold:

• Føler stadig negative følelser av sinne, frustrasjoner, avsky og bitterhet
• Å finne det umulig å glemme eller slutte å tenke på hendelsen/s som forårsaket harme
• Føler anger eller ønsket at du hadde opptrådt på en annen måte
• Engasjere seg i passiv aggressiv atferd
• Mindre interesse for emosjonell og fysisk intimitet
• Sterkt ønske om hevn
• Sinte utbrudd nå og da
• Konstante kamper og argumenter som til tider oppstår uten gyldig grunn

Det er viktig å gjenkjenne og erkjenne disse tegnene på harme i et forhold, ta forebyggende tiltak og få hjelp før situasjonen går ut av hånden. Les videre for å vite om hvordan du kan gi slipp på alt ditt sinne og harme og gå mot å bygge et sunt forhold til partneren din.

Relatert lesing: On-Again-Off-igjen-forhold-Hvordan bryte syklusen

Hvordan gi slipp på harme?

Harme, hvis overlatt til å fester, kan gjøre et sunt forhold til et giftig og også vise seg å være skadelig for din mentale helse. I en slik situasjon kan du lure på hvordan du kan bli kvitt harme. Nå som vi har funnet ut tegn på harme i et forhold, la oss forstå hvordan vi kan bli kvitt sinne og harme. Vel, det er leting-go-øvelser som kan hjelpe deg å dempe negativiteten og erstatte den med et mer positivt syn på forholdet ditt. Her er 5 måter som kanskje bare hjelper deg å forstå hvordan du kan komme over harme i et forhold:

1. Forstå følelsene dine og hvorfor du synes det er vanskelig å tilgi

Før du finner ut hvordan du kan gi slipp på sinne og slutte å føle deg harme, er det viktig å forstå hva som forårsaker harme i et forhold. Grav dypere, introspekt og analyser følelsene dine. Tenk på hvor de overveldende følelsene og negative følelser av sinne, skuffelse, avsky og frykt kommer fra. Hva føler du når du tenker på de ubehagelige tidligere opplevelsene? Dette er det første trinnet med å gi slipp på harme i et forhold. 

2. Vær medfølende mot deg selv

Lær å være medfølende mot deg selv. Du må føle deg elsket og verdig uavhengig av hvordan partneren din kan ha behandlet deg i fortiden, og dette er en måte å komme dit. Når du har holdt på harme for lenge, kan det begynne å føles kjent og trøstende fordi disse følelsene blir en del av ditt vesen. Det kan ha blitt din mestringsmekanisme, men på lang sikt kan det vise seg å være giftig og skadelig for din mentale helse og velvære. Å praktisere selvmedfølelse, egenomsorg og mindfulness kan hjelpe deg med å helbrede.

3. Hvordan gi slipp på harme i et forhold? Øv empati

Hvordan gi slipp på harme? Hvordan slutte å motvirke noen? Hvis du stiller deg disse spørsmålene, kan det være svaret å være mer empatisk. Prøv empati med personen eller situasjonen som forårsaket harme. Det kan bare hjelpe deg å se ting fra et annet perspektiv. Det kunne ha vært en misforståelse som fikk deg til å bli harme. Å se ting fra perspektivet til personen du har kommet for å være med, kan bidra til å gi slipp på noen av de overveldende følelsene.

Relatert lesing: 9 måter å praktisere mindfulness i intime forhold på

4. Fokuser på det du er takknemlig for

I stedet for å se på deg selv som offeret, kan du prøve å fokusere på det positive og gjøre en bevisst innsats for å finne ting du er takknemlig for. Å bruke tid og energi på å gjøre det du elsker er viktig. Opprettholde en journal over alle tingene du er takknemlig for og de som gir deg lykke og glede. Det er en av de mest effektive leting-go-øvelsene det er. Fokuser på alt som går riktig for deg, ting du er heldig nok til å ha.

5. Se en terapeut

Dette er en av de viktigste måtene å gi slipp på harme. Terapi kan vise seg å være gunstig hvis du har å gjøre med harme. En lisensiert terapeut vil hjelpe deg med å komme til årsaken til det og takle det og veilede deg i riktig retning, slik at du kan finne ut hvordan du kan komme over harme gjennom forskjellige terapiteknikker. Helingsprosessen kan være vanskelig med det første, men vil etter hvert vise seg å være fruktbar. Å gjøre fred med fortiden din vil hjelpe deg å gå videre til bedre ting i livet ditt. Det er et av de mest effektive tipsene om hvordan du kan bli kvitt sinne og harme i et forhold.

Harme i forhold kan gjøre en person giftig. En relasjonsterapeut vil kunne hjelpe deg med å navigere i de vanskelige følelsene gjennom effektive mestringsstrategier. Enten du tar fysiske en-til-en-økter eller online terapi er opp til deg-hva du enn er komfortabel med. Tanken er å få deg selv hjelp. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og ikke kan finne ut hvordan du kan frigjøre harme, er lisensierte og erfarne terapeuter på Bonobologys panel her for deg.

Nøkkelpekere

• Harme beskrives ofte som å oppleve overveldende og bitre følelser som et resultat av urettferdig eller negativ behandling av kjære
• Harme stammer fra tidligere hendelser i ens liv som å bli lagt ned eller ydmyket av andre, og blir forsømt i familien, ikke-anerkjennelse av prestasjoner og forrådt i kjærlighet, blant annet
• Tegn på harme inkluderer å engasjere seg i passiv-aggressiv atferd, føle et ønske om hevn, mindre interesse for sex eller intimitet og sinte utbrudd, for å nevne noen få
• Øv deg selv medfølelse og empati, forstå følelsene dine, fokuser på det du er takknemlig for, og konsulter en terapeut hvis du vil gi slipp på harme

Harme kan endre en persons virkelighet i en grad der de ikke kan se den positive siden av ting. Det er ikke et sunt rom å være i. Ja, du har vært gjennom din rettferdige andel av vondt, men du må forstå at å holde på negative følelser vil gjøre deg mer skade enn godt. Gjør en innsats for å helbrede for din egen velvære. Gjør en innsats for å tilgi og gi slipp - dette er den viktigste delen av prosessen. Ikke la harme bli en del av identiteten din.

Vanlige spørsmål

Harme er vanskelig å gi slipp hvis du blir igjen til å feste deg i deg i en lang periode. De negative følelsene av sinne, frykt og skuffelse blir så sterke gjennom årene at de blir en del av identiteten din. Å håndtere sinne og harme blir et problem fordi du begynner å finne sikkerhet, trøst og en følelse av kjennskap i dem.

Ta ansvar for følelsene dine. Introspekt og prøv å finne årsaken til problemet. Øv tilgivelse, selv medfølelse og empati. Lag en liste over tingene og menneskene som gir deg glede, eller du er takknemlig for. Se en relasjonsterapeut om nødvendig.

Ja. Det er mulig for et forhold å komme seg etter harme. Det vil kreve tid og krefter fra begge partnere. Begge dere må sitte og snakke om forholdsproblemene dine og lære å tilgi hverandre for vondt forårsaket. Det er ikke en lett oppgave, men det er ikke umulig heller.

Hvordan helbrede forhold gjennom meditasjon

Hvordan håndtere harme i ekteskapet? Ekspert forteller deg

10 måter å takle sinne i forhold