De 9 rettferdige kampreglene for par | Av ekspert

Det er ikke et par som ikke har hatt uenigheter. Noen løser dem i minnelighet, mens andre ikke så mye. Sistnevnte kan trenge en sunn dose med rettferdige kampregler for å vade gjennom dette uten tvil (blink!) vanskelig territorium. Konseptet med rettferdige kampregler for par er snøret med mange spørsmål. Hvorfor reglene? Eller er det mulig å følge slike forskrifter i et opphetet argument?

Det kan føles overveldende som en idé - en regulator for argumenter. Men forestill deg hva hvis vi imponerer disse tidlig i et forhold? Vil ikke konflikten redusere eller i det minste bli løst uten skade? For å utdype mer om dette modne konseptet med rettferdige kampregler, har jeg ropet i klinisk psykolog devalena ghosh (m.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi.

Hva er rettferdig kamp i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva er rettferdig kamp i et forhold?
• De 9 rettferdige kampreglene for par i henhold til eksperter
  • 1. Å opprettholde følelser og tone er blant rettferdige kampregler
  • 2. Ikke rake opp fortiden for å løse konflikten ved å kjempe mot messe 
  • 3. Vær konstruktiv, lytt og engasjere mens du prøver å kjempe rettferdig
  • 4. Timing argumentene - en essensiell rettferdig kampregel for par
  • 5. Utform et trygt ord for å stoppe argumenter fra å eskalere
  • 6. Ikke dra barn inn i rotet hvis du vil kjempe mot messe
  • 7. Unngå navnekall mens du kjemper for å løse konflikter
  • 8. Hold deg til problemet hvis du vil løse konflikter
  • 9. Søk rådgivning for å vite mer om rettferdige kampregler for par
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

I sin bok Etter bryllupsreisen, Psykolog Dan Wile sier: "Når du velger en langsiktig partner, vil du uunngåelig velge et bestemt sett med uoppløselige problemer.”Konflikt er derfor en uunngåelig del av alle forhold. Det ville ikke være langsiktig å si at konflikt til og med er sunt for forhold, slik at to personer kan forstå hverandre bedre og utvikle gjensidig respekt og tillit. Når det er sagt, er det viktig å finne ut hva slags fighter du er og tingene du blir utløst av.

• Blir du lett sint?
• Flaske opp alt inni deg til det hele eksploderer med en liten trigger?
• Unngår du konflikter for enhver pris?
• Trekker du deg og nekter å samhandle?
• Tar du partnerens kritikk personlig og reagerer deretter?

Alle av oss har forskjellige stiler for å oppleve, håndtere og vise sinne. Det er bare rimelig at noen grunnregler for å bekjempe messe i ekteskapet etableres mellom et par slik at kamper blir håndtert rettferdig, med et mål om å finne den enkleste løsningen av konflikten uten mulig feilkommunikasjon. Ellers kan en konflikt lett bli overveldende og ta en kaotisk form. 

Forestill deg et par, a og b. A trekker seg når de kjemper mens B har en tendens til å ta partnerens sinne personlig. Denne forskjellen kan lett eskalere en liten konflikt til en stor en hvis paret ikke etablerer noen grunnregler som lar dem håndtere konflikten med det grunnleggende i orden. 

Dette paret bør ta hverandre i tillit og love at de aldri ville stenge partneren sin eller delta i steinmurer under en kamp. Hvis et behov for tid og rom, vil de informere partneren sin og gi dem en tidsbegrensning. For eksempel kan A si: “Dette blir overveldende for meg. Kan vi diskutere dette om morgenen/etter to timer/(annen tidsbegrensning)?”B bør love å respektere As behov for plass og en time -out.  

Dette er egentlig ideen bak rettferdig kamp i et forhold. Et par kan ha sine egne regler avhengig av deres individuelle behov og emosjonell bagasje. Men det er noen få fellestrekk og grunnleggende ideer når det gjelder å lære å kjempe messe i et ekteskap som alle par skal følge, som vi diskuterer fremover.  

De 9 rettferdige kampreglene for par i henhold til eksperter

Devalena sier at kommunikasjon er nøkkelen til å sette rettferdige kampregler blant par. ”To partnere kan sette seg ned på en fredelig tid og sette noen grunnregler i et forhold. De kan love hverandre å ikke bli helt usiviliserte under et argument. En slik diskusjon vil forberede dem til å kontrollere et argument, når eller hvis de kommer inn i en, sier hun.

Devalena sier også at regler, som et konsept, gir struktur til hva som helst eller en sikker sone å operere i. Denne komforten, sier hun, gjelder også forhold. “Når reglene er brutt, kan det skade noen eller løsne en institusjons funksjon. Noe lignende kan skje med forhold - en partner kan bli skadet, sier hun. Nå som vi har fastslått hvorfor disse er viktige, la oss se på noen rettferdige kampregler som kan hjelpe par med å tømme uenighetene deres.

1. Å opprettholde følelser og tone er blant rettferdige kampregler

Enhver krangel med ektefellen eller partneren din kan være en arropplevelse og kan gjøre deg engstelig. Uten at du hadde tenkt det, kan ting eskalere og gli ut av kontroll umiddelbart. Dermed er det ganske enkelt å opprettholde emosjonell balanse, og det er blant de rettferdige kampreglene som potensielt kan redde forholdet ditt fra en humpete vei.

Fair Fighting Regler for par som gleder seg til å lindre stress og perfekt balansering av følelser innebærer mye å snakke. Til enhver tid må du prøve å uttrykke bekymringene dine på en balansert måte før de snøball til et stort spørsmål. Vær oppmerksom på tonen din - det kan bli tøft hvis følelsene dine tipper mot sinne.

Det anbefales å holde tonen sammensatt. For når du skriker, kan kanskje partneren din speile oppførselen din. Og før du vet ordet av det, kan argumentet ditt bli en verbal krigssone. Hvis du føler at du mister kontrollen over argumentet, kan du ta til sporadiske pauser. Disse pausene er også blant rettferdige kampregler for å løse konflikter.

2. Ikke rake opp fortiden for å løse konflikten ved å kjempe mot messe 

Å bringe opp forbi tabber utgjør ikke å kjempe rettferdig for å løse konflikter. Det vil bare få partneren din til å føle seg elendig og få dem til å misl. Harme er monsteret du ikke vil sitte midt i forholdet ditt. "Det er viktig å holde seg i nåtiden mens du kjemper," sier Devalena, og legger til, "fortid er et sted som ikke er besøkt fordi det som er gjort er gjort. Å gjenopprette tidligere problemer vil bare skape nye problemer.”

Videre kan det å grave opp fortiden ha en uønsket effekt på partneren, som kan ha jobbet med feilene sine. Det kan sette dem tilbake i sonen som får dem til å gjenoppleve brodden av feilene sine. Så det kan være personlig skadelig. Fair Fighting Rules innebærer å avskrekke all atferd som kan aggrandisere personlige problemer.

Relatert lesing: 12 tegn på at dine tidligere forhold påvirker ditt nåværende forhold

3. Vær konstruktiv, lytt og engasjere mens du prøver å kjempe rettferdig

Mange rettferdige kampregler for par involverer ordet "konstruktivt" - argumentene dine må være konstruktive og ditt sluttmål bør være å oppnå en konstruktiv løsning også. Tross alt vil du bare ikke slippe løs sinne, ved å bruke det som et trau for å stoppe fremdriften i forholdet ditt. Så for å løse en pågående konflikt, kan det være lurt å lytte bedre til hverandre først.

Å lytte er blant de harde rettferdige kampreglene. Det er kanskje lettere å miste kontrollen (enn å opprettholde tilbakeholdenhet), og når det skjer, er det vanskelig å se forbi rødglødende sinne. Dessuten kan det være lurt å anta hva partneren din vil si i et argument fordi du tror du kjenner dem så godt. Slik mangelfull tenking har imidlertid ingen plass på listen over rettferdige kampregler i forhold. Å la partneren din uttrykke sine følelser kan frigjøre den fangede spenningen og forsiktig lede deg mot slutten av konflikten.

Hvis du har en tendens til å bli stille under en kamp fordi du hater konflikt, må du motstå den trangen til å trekke deg og steinkvale partneren din. En forskningsstudie med tittelen Etterspørsel etter å trekke seg, par tilfredshet og forholdsvarighet Sier: "Det er klare bevis på at etterspørselsvidd interaksjonsmønster, et mønster der den ene partneren søker endring og diskusjon av et problem, mens den andre unngår konflikten, er samtidig assosiert med par misnøye med par.”

4. Timing argumentene - en essensiell rettferdig kampregel for par

Hvis du ikke har rettferdige kampregler i tankene mens du krangler, kan ting gå ut av kontroll og skattlegge deg fysisk. Sinnet og nervene dine kan bare ta så mye. Så når det er nødvendig, samtykker i å ta en pause når du kjemper - det vil ikke bare hjelpe deg med å rydde tankene dine, men kan også tillate deg å evaluere tankene dine.

Det ville ikke være galt å si at en av de essensielle fair fighting-reglene for par setter en tidsbegrensning for konfliktsentriske diskusjoner. Jenna og hennes partner, Sullivan, gjorde det etter å ha rådført seg med en psykolog, som fortalte dem at de kunne pause kampene sine i 20 minutter for å forhindre at ting går ut av hånden.

"Det var ganske tydelig at forskjellene våre ikke kom til å bli løst i en samtale, og at vi dermed trengte rettferdige kampregler for å løse konflikter," sa Sullivan og la til, "Så vi bestemte oss for å ta pauser. Det var vanskelig til å begynne med, men fungerer fantastisk for oss nå. Etter hver pause ville jeg høre hva Jenna hadde å si og omvendt. Vi ønsker ofte å klemme hverandre og gå videre for øyeblikket.”

Selv om du ikke går videre, kan du fortsatt tilegne deg nok ro til å tenke nytt om tvisten. Jenna sa at selv om saken ikke avtok under pausene, ga det henne mye å tenke på og til og med hjalp henne med å få kontroll over sinne. "Jeg vil ofte tenke på det i noen dager før emnet ble hentet igjen," legger hun til.

5. Utform et trygt ord for å stoppe argumenter fra å eskalere

Effektive fair fighting regler for par inkluderer å utvikle et trygt ord. Dette ordet - husk deg, det må være et ord og ikke en setning - kan brukes til å stoppe et argument når du føler at det drar inn på stygt territorium. Dette ordet må imidlertid inneholde et absolutt løfte om at du enten vil tone ned eller slutte å krangle når det brukes.

Dette trygge ordet må avtales av begge partnere og behandles som en høytidelig kontrakt. For hvis du ikke overholder det i et argument, vil det utgjøre å bryte et løfte. Ingen mengder tips for å kjempe messe i ekteskap/forhold utgjør noe hvis det er mangel på tillit mellom partnere. Å holde løfter er avgjørende for å styrke tillitsbåndet.

Relatert lesing: 7 strategier for å slutte å kjempe i et forhold

6. Ikke dra barn inn i rotet hvis du vil kjempe mot messe

Hvis du har barn, kan de ende opp med å bli uignede ofre for argumentene dine. Din ustanselige kamp kan ha en negativ innvirkning på deres utviklingspsyke og konsekvensene som godt kan strekke seg inn i voksen alder. Dermed er barn en stor grunn til at rettferdige kampregler for par må integreres i et forhold.

“Barn kan bli usikre hvis de innser at de blir brukt som våpen i et argument. De kan utvikle atferdsproblemer og kan føle seg forlatt, sier devaleena. Fair Fighting -regler inkluderer også ikke å krangle foran barn. Barn føler ofte at de har liten kontroll over miljøet, og når foreldrene inngår et argument, kan de lett bli overveldet - hele verden kan ta en usikker tone. 

Dessuten kan barna begynne å tro at det er deres feil. Dette kan potensielt føre til en selv skyldssyklus. Par rettferdige kampregler kan forhindre at dette problemet tar rot.

7. Unngå navnekall mens du kjemper for å løse konflikter

Argumenter kan sammenlignes med brennbare stoffer, de krever en gnist eller ett galt trekk for å bli farlig. I en kamp kan navnekalling spille rollen som gnisten som kan gjøre situasjonen ustabil. Enkelt sagt, navnekalling kan skade forholdet ditt ytterligere. Fair Fighting -regler dikterer at du må styre unna det for enhver pris.

Alt sagt eller gjort under en kamp kan ha stor innvirkning. Selv om du tar kjæledyrnavnene deres sarkastisk eller nedlatende, kan du ende opp med å gjøre mindre problemer til gapende sår. Å være sivil er en av de viktigste måtene å bekjempe messe i forhold, da det sikrer at anstendighet og gjensidig respekt opprettholdes.

8. Hold deg til problemet hvis du vil løse konflikter

Sinne utløst av et argument kan ofte søle i forskjellige retninger. Du har kanskje begynt å krangle om en ting og snart kan finne deg selv å kjempe om en helt annen sak. Det kan føre til at mye harme som bygger seg opp i et forhold. “Før et par begynner å kjempe, er det en oppbygging etterfulgt av en flom av følelser. Følgelig blir mange ubehagelige ord utvekslet, sier Devalena.

For å forhindre at dette skjer, inkluderer rettferdige kampregler for par segregerte argumenter. Takle ett problem om gangen hvis du tar sikte på å løse det i minnelighet. “En god måte å være med problemet med å skrive det ned et sted. Noen partnere utveksler til og med sedler om hva som plager dem. Å snakke med en venn eller et familiemedlem om ditt argumentasjonsemne kan også hjelpe deg med å forstå din egen posisjon og forhindre deg i å avvise, ”råder Devalena.

Forsøk også å unngå min-vei-eller-motorveien holdning. Kompromiss er et sentralt element for par rettferdige kampregler fordi ikke alle argumenter vil ende med en løsning som øker godt for begge partnere. Noen ganger kan oppløsningen være skjev. Og det er når du må bringe forståelse inn i konflikten.

9. Søk rådgivning for å vite mer om rettferdige kampregler for par

Hvis du ikke har vært i stand til å handle innenfor rammen av rettferdige kampregler, kan det være lurt å søke hjelp fra rådgivere. De kan ofte kartlegge måter for deg å minimere problemene dine, å sette bakken for argumentene dine slik at de ikke vakler inn i problematiske territorier - kort sagt, de vil hjelpe deg i å kjempe rettferdig for å løse konflikter. Hvis du har vanskelig for å navigere.

Nøkkelpekere

• Konflikt er en uunngåelig del av alle forhold, til og med sunne, slik at to mennesker kan forstå hverandre og utvikle gjensidig respekt og tillit
• Alle av oss har forskjellige stiler for å vise sinne, oppleve det og takle det. Det er bare rimelig at noen grunnregler for å bekjempe messe i ekteskapet etableres mellom et par slik at kampen blir håndtert rettferdig for enklest løsning av konflikten uten mulig feilkommunikasjon
• Å opprettholde følelser og tone, ikke rake fortiden, være konstruktiv og lytte, ha en tidsbegrensning for kampen, å utvikle et trygt ord er noen av de mange måtene å kjempe messe i forhold
• Andre tips for å kjempe messe i ekteskapet inkluderer ikke å dra barn inn i kampen, holde seg til problemet og unngå navnekall
• Det anbefales å søke rådgivning for å lære å kjempe messe i ekteskap og forhold

Det er forsvarlig å huske at uenigheter er en del av livet. Imidlertid er det visdom i å vite hvordan de skal forhandle eller sette rettferdige kampregler i forhold slik at de kan holde seg sunne. I mellomtiden kan et argument også repareres midtveis hvis en partner bestemmer seg for å slutte å krangle. Det er til det større gode, sier devaleena. 

Fair Fighting Regler for par kan hjelpe dem med å uttrykke seg i stedet for å unngå konflikt. Hvem vet, oppløsningen og rettferdigheten kan til og med hjelpe par å forstå hverandre på et dypere nivå.

Vanlige spørsmål

For å vite hvordan du skal kjempe messe i et ekteskap, må du være forpliktet til noen få grunnregler. Husk ting som å lytte til partneren din, unngå navnekall, ikke få opp tidligere feil, utarbeide et trygt ord, timing kampen og ikke dra barn inn i blandingen. Et par kan også ha sitt eget sett med regler i tillegg til dette som respekterer deres individuelle emosjonelle grenser og behov.

Det er vanskelig å si hvor mye kamp er ok. Generelt sett er konflikter i forhold uunngåelige og til og med sunne når de håndteres riktig. Det som er viktig å merke seg her er ikke hvor mye et par kjemper, men hvor godt de kjemper. Kampene skal ikke føle seg overveldende for paret uten sunn oppløsning på slutten. Hvis kampene dine slutter med følelsen av å ha kommet nærmere partneren din, og det er en følelse av tilfredshet med å ha en positiv løsning, bør du ikke bekymre deg for hvor mye du kjemper.

Slik slutter du å stoppe konstant krangling i et forhold

9 ting å gjøre når hver samtale blir til et argument

Når er det på tide å skilles? Sannsynligvis når du oppdager disse 13 skiltene