Hva er frykt for engasjement og hvordan du skal takle det - råd fra en ekspert

Vi blir alltid fortalt at forhold er smidd organisk, det vil si lett. Når du finner den, vet du bare det. Hvis du er noen som sliter med frykt for engasjement, eller engasjementsspørsmål som de ofte blir referert til, vil du hevde at en slik feiende uttalelse ikke kunne være lenger fra sannheten.

Tross alt, for deg, har opplevelsen av å være i et forhold vært akkurat det motsatte. Mens du blir tiltrukket av mennesker og ikke har problemer med å date tilfeldig, i det øyeblikket følelsene dine begynner å bli intense eller partneren din blir investert i forholdet, føler du at du drukner i angst.

Når forholdet skrider frem, snøer denne angsten ut av kontroll. Du blir så redd for engasjement at du bolter bort fra sterke følelser ved den første muligheten du får. Høres kjent ut? La oss hjelpe deg med å komme til roten til denne frykten for engasjement, også kjent som gamofobi, og lære å takle den bedre ved hjelp av klinisk psykolog og sertifisert CBT-utøver, Kranti Sihotra Momin, som spesialiserer seg på å håndtere forholdssentriske konflikter og spørsmål.

Hva er frykten for engasjement?

Innholdsfortegnelse

• Hva er frykten for engasjement?
  • Hva gjør folk redd for engasjement?
• Ta denne frykten for engasjementsquiz
• Hva er tegn på forpliktelsesproblemer?
  • 1. Ingen helling til dags dato indikerer alvorlig frykt for engasjement
  • 2. Du planlegger ikke for fremtiden i noe forhold
  • 3. En forpliktelses-phobe stiller alltid spørsmål ved forholdene deres
  • 4. Planer skremmer deg
  • 5. Hvis du mangler emosjonell forbindelse, er du redd for engasjement
  • 6. Forpliktelse får deg til å føle deg fanget
• Redd for engasjement - 7 tips for å takle
  • 1. Komme til roten til frykten for engasjement
  • 2. Møte frykten din ved å komme over engasjementsangst
  • 3. Gi rom for en partner i livet ditt
  • 4. Sett små, oppnåelige mål
  • 5. Frigjør deg fra den "riktige personen" Mirage
  • 6. Sosialisere med mennesker i sunne forhold
  • 7. Snakk om frykten din for engasjement
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Kranti sier: "Frykt for engasjement kan defineres som å ha alvorlige problemer med å opprettholde langsiktige forhold eller hedre forpliktelser. Denne frykten kan ofte bli alt gjennomgripende og påvirke en persons profesjonelle, personlige og sosiale liv også. Imidlertid sees det oftest når det gjelder romantiske forhold. Eller i det minste, det er der det manifesterer seg sterkest.

Mennesker med forpliktelsesproblemer opplever kjærlighet, men for dem er frykten for finalitet i et engasjert forhold så overveldende intens at det overmakter de følelsene de måtte ha for en partner og hindrer deres evne til å bygge en sterk, meningsfull forbindelse med deres betydningsfulle andre. Selv om de vil bygge langsiktige, meningsfulle forhold, forhindrer angst dem i å bo hos en partner for lenge.

Relatert lesing: 12 tegn du har funnet din sjelevenn

Hva gjør folk redd for engasjement?

Som alle andre psykologiske spørsmål, tar ikke en frykt for engasjement. Det er alltid underliggende triggere for denne tendensen. Kranti legger ut noen av de viktigste årsakene bak forpliktelsesfobien:

• Dårlige forhold: Å ha opplevd eller eksistert rundt dårlige romantiske forhold kan innpode skepsis til kjærlighet. En intens hjertesorg eller foreldres skilsmisse kan gjøre en person redd for engasjement
• Dårlig oppbrudd: En person som har blitt dumpet ubevisst, vil sannsynligvis være på vakt mot å bli dypt knyttet til en annen person. I slike tilfeller kan denne iboende frykten være en forsvarsmekanisme for å forhindre at hjertet deres blir flådd igjen
• Ubesluttsomhet: Den konstante søken etter den "rette personen" eller frykten for å ende opp med feil person er også en trigger for denne tendensen
• Uoppfylling av intime forhold: Etter å ha opplevd forlatelse, overgrep eller utroskap i intime forhold, spesielt i barndom eller formative år frem til ungdomstiden, kan også være en tigger for gamofobi
• Tillit problemer: Tillitsproblemer er en vanlig underliggende årsak til forpliktelsesproblemer
• Misbruk av barn: En forpliktelses-phobe kan ha lidd traumer eller overgrep som barn
• Uoppfylt emosjonelle behov: Vedleggsproblemer eller uoppfylte følelsesmessige behov i løpet av barndommen kan også gjøre en person redd for emosjonell avhengighet i sitt voksne liv
• Å vokse opp i en dysfunksjonell familie: Personer fra ødelagte hjem eller dysfunksjonelle familier vil sannsynligvis være på vakt mot langsiktige forhold

Som du kan se familiehistorie og barndomsopplevelser er vanlige underliggende utløsere for flyrespons på engasjement. Den eneste måten å overvinne frykt på er å komme til roten til den. For det må du først erkjenne og akseptere dine forpliktelses-fobiske tendenser. For å hjelpe deg med å ta det første skrittet mot å omfavne muligheten for å være i et engasjert forhold, la oss ta en titt på noen få fortellingsskilt, og noen få spørsmål du kan stille deg selv.

Relatert lesing: 17 Uskrevne regler for dating vi alle skal følge

Ta denne frykten for engasjementsquiz

Har du virkelig å gjøre med frykten for engasjement eller feil person? Utviser du et mønster av å løpe vekk fra utsiktene til et langsiktig forhold? Eller har du nettopp fått en grov hånd i dem alle? Hvordan vet du om du er full av forpliktelsesproblemer? Ta denne quizen for å forstå bedre:

1. Finner du alltid feil med personen du er sammen med? Ja Nei
2. Finner du ofte at du bryter opp med partneren din, eller spiser dem mot slutten, og ikke omvendt? Ja Nei
3. Når du bryter opp med partneren din, blir de ofte overrasket fordi "ting gikk bra" ifølge dem "? Ja Nei
4. Foretrekker du tilfeldige tilkoblinger fremfor et engasjert forhold? Ja Nei
5. Føler du deg forsømt av venner som er i alvorlige forhold? Ja Nei
6. Kan du uttrykke følelser til familie og venner? Ja Nei
7. Føler du at du alltid blir tiltrukket av feil person? Ja Nei
8. Er du forpliktet til din karriere, familie og venner? Ja Nei
9. Liker du å holde deg opptatt slik at du kan unngå et forhold? Ja Nei
10. Føler du deg klaustrofobisk i et forhold? Ja Nei

Hvis du har sagt "ja" til og med fem av disse spørsmålene, kan du ha alvorlige engasjementsproblemer. Du kan finne deg redd for å være i et forhold, og når du klarer å komme inn i en, vil du merke at du har en tendens til å fokusere på partnerens mangler mer enn styrkene deres. Dette forårsaker på sin side din forhold angst for skyrocket. Hvis dette har fått deg til å gå over alle dine personlige forhold til en fin-tannkam, la oss se nærmere på noen tegn på forpliktelsesproblemer for større klarhet.

Hva er tegn på forpliktelsesproblemer?

Å identifisere dine egne problemer er ofte det vanskeligste. Selv om du har blitt fanget i en rekke kortsiktige forhold, kan det være vanskelig å fortelle dårlig dating flaks bortsett fra et mønster av frykt for engasjement. Hvis du har introspekterende om hvorvidt din manglende suksess på de romantiske fronten peker på noe mer viktig, hjelper det å kjenne tegnene på forpliktelsesproblemer:

1. Ingen helling til dags dato indikerer alvorlig frykt for engasjement

Dette er ikke for å antyde at alle som ønsker å date tilfeldig har forpliktelsesproblemer. Det kan være mange grunner til det valget. Kanskje du nettopp har kommet deg ut av et langsiktig forhold, eller du konsentrerer deg om karrieren din akkurat nå, eller du har tatt et informert valg om å fortsette å date tilfeldig.

Imidlertid, hvis det har vært et mønster i alle dine romantiske forhold, må du ta hensyn. Kranti sier: “Denne tendensen kan betraktes som et av de redd for engasjementstegn, spesielt hvis du konsekvent har avsluttet forhold når ting begynner å bli alvorlig. Selv om du kanskje liker personen du er sammen med eller til og med kan være forelsket i dem, fyller tanken på å bevege seg forbi den tilfeldige scenen deg med angst.”

2. Du planlegger ikke for fremtiden i noe forhold

“Når to personer er i et forhold eller datering, kommer tanken på en fremtid med sin nåværende partner naturlig. Dette skjer lenge før de diskuterer langsiktige muligheter med hverandre, sier Kranti.

Så hvordan vet du om du sliter med gamofobi? Vær oppmerksom på dette: Hvis du aldri har sett for deg en fremtid med en person du er romantisk involvert i eller visjonen om en fremtid med dem fyller deg med frykt, er det en indikasjon på at du sliter med en frykt for engasjement.

Du kan fortelle deg selv at dette er fordi du vil leve i nåtiden. Eller fordi denne personen ikke virker som riktig passform. Men hvis denne manglende vilje til å tenke på de neste stadiene i et forhold har vært et mønster, opererer du fra et sted med frykt og angst.

Relatert lesing: 10 tips til dags dato når du har sosial angst

3. En forpliktelses-phobe stiller alltid spørsmål ved forholdene deres

Forpliktelsesfobi må ikke forveksles med manglende evne til å elske. Tvert imot, frykten din kan være et resultat av intense følelser for partneren din. Du kan elske dem, men er redd for å begå. Du bryr deg om partneren din, føler deg koblet til dem, nyt selskapet deres, og likevel kan du ikke slutte å stille spørsmål ved forholdet ditt.

• “Hva om de ikke elsker meg?”
• “Skal ting bevege seg for fort?”
• “Vil dette ordne seg på lang sikt?”
• “Er jeg klar til å slå meg til ro?”

Hvis disse spørsmålene veier på tankene dine så mye at de begynner å forstyrre din evne til å danne et sunt forhold, er det definitivt engasjementsproblemer ved spill. Faktisk er denne tendensen til å gjette et forhold hvert trinn på veien er et av egenskapene til engasjementsspørsmål hos kvinner og menn.

4. Planer skremmer deg

Nei, vi snakker ikke om langsiktige planer. Selv umiddelbare planer fyller deg med en følelse av nervøsitet. Partneren din vil tilbringe helgen sammen eller gå på kino på en fredagskveld, men du kan bare ikke ta deg selv til å si ja. I stedet unngår du til siste øyeblikk med ikke-forpliktende svar som "la oss bestemme nærmere datoen" eller "Jeg vil gi deg beskjed" eller "la meg tenke på det". Selv om du sier ja, gjør tanken på å gå gjennom det deg engstelig og stresset.

Ta for eksempel saken om Riley, en 26 år gammel advokat. Selv om hun liker å tilbringe tid med partneren sin, Jacob, lurer hun alltid på om ting går for fort. Hun sier: "Selv om han legger planer for en film og middag, lurer jeg på å tenke at han blir for investert, og jeg kan ikke leve opp til forventningene hans. Hvorfor har jeg forpliktelsesproblemer med alt?”Som Riley, hvis du også liker personen du er sammen med og fortsatt nøler med å lage enda kortsiktige planer med dem, er du utvilsomt redd for engasjement.

5. Hvis du mangler emosjonell forbindelse, er du redd for engasjement

Du føler deg ikke følelsesmessig knyttet til en partner, selv om du liker dem. Faktisk kan du til og med gjøre en bevisst innsats for å styre unna å utvikle enhver emosjonell avhengighet av dem. Denne mangelen på emosjonell forbindelse er sinnets måte å "beskytte" på deg mot å bli skadet eller lide hjertesorg i tilfelle ting ikke fungerer.

“Siden en emosjonell forbindelse mangler i forholdene dine, synes du det er enkelt å gi slipp på dem. Dere har det bra når du er sammen, men deres fravær plager deg ikke. Dette lar deg gå videre fra forhold uten å slå et øyelokk. I stedet for å komme over engasjementsangst, foretrekker du å gå videre, forklarer Kranti.

Relatert lesing: Hvor lang tid tar det å falle ut av kjærlighet?

6. Forpliktelse får deg til å føle deg fanget

Når du er redd for engasjement, spiller det ingen rolle om det engasjementet er din egen eller andres. Det er grunnen til at hvis en partner viser tegn til å bli investert i forholdet, får det deg til å føle deg fanget. For eksempel, hvis partneren din sier: "Jeg elsker deg", i stedet for å si det tilbake, begynner du å tenke på hva det betyr.

• “Blir de for tilknyttet?”
• “Vil de slå seg til ro med meg?”
• “Hvor går forholdet?”
• "Hva nå? Ekteskap, barn, familie?”

“Disse tankene gjør deg urolig og engstelig, og fyller deg med et ønske om å stikke av. Du vil kanskje ikke avslutte et forhold bare fordi partneren din sa "Jeg elsker deg", men i det øyeblikket trenger du ikke noe mer enn å komme deg bort fra dem, "sier Kranti.

Redd for engasjement - 7 tips for å takle

Hvis du identifiserer deg med disse redd for engasjementstegn, kan du finne deg selv å spørre: "Er det normalt å frykte engasjement? Hvordan vil dette påvirke livet mitt? Hvordan slutter jeg å være redd for engasjement?”Du kan til og med fortelle deg selv at når den rette personen kommer med, vil du ikke ha problemer med å smi et sunt forhold til dem. Men det er egentlig ikke sant.

Med mindre du begynner. Hvis dette mønsteret har fått deg til å føle deg uoppfylt i ditt personlige liv, kan disse 7 effektive tipsene hjelpe deg med å jobbe gjennom frykten for engasjement og bygge varige bånd:

1. Komme til roten til frykten for engasjement

Kranti råder: "For å overvinne frykten for engasjement, må du først identifisere utløserne. Hvis det har vært en traumatisk eller følelsesmessig plagsom hendelse i fortiden din, for eksempel et tøft samlivsbrudd eller foreldrenes separasjon, kan du enkelt begrense dine forpliktelsesproblemer til disse forekomstene.

Imidlertid, hvis det ikke er så åpenbare underliggende årsaker til spill, kan denne manglende evne til å la vakten din være forankret i mer komplekse problemer som barndomsopplevelser som kan ha ført til en usikker tilknytningsstil. Uavhengig av grunnen, er det viktig å jobbe med en rådgiver eller gå i terapi.”

Hvis du er singel og lei av å bli fanget i en syklus med kortvarig, uoppfylt romantiske forbindelser, er individuell terapi veien å gå. På den annen side, hvis du føler deg fanget i et forhold, men ikke vil ha mønsteret for å bryte opp og løpe bort for å gjenta, kan parterapi gjøre underverker i å hjelpe deg og partneren din tidevannet over disse grove vannene. Hvis du leter etter hjelp, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg.

2. Møte frykten din ved å komme over engasjementsangst

Å møte frykten din er ofte den beste måten å erobre dem. Vi har alle blitt lært den leksjonen som vokste opp. Foreldrene våre kokte og presset oss til å lete etter monstre under sengene våre når vi var for redde for å sove alene. Eller gå gjennom et uopplyst rom for å slå frykten for mørket. Eller stå opp mot den mobberen på skolen.

Gamofobien din er ikke annerledes. “For å komme over engasjementsangst, må du gå utenfor komfortsonen din og slutte å la frykten styre løpet av livet ditt. Hvis du er i et forhold, kan du begynne med små trinn som å ta initiativ til å lage kortsiktige planer som datoer eller en helgetur. Eller prøv å tenke på å være sammen med den personen på lang sikt og sitte med angsten for litt. Disse enkle øvelsene for engasjement fobi kan være enormt nyttige når det gjelder å bryte problematiske atferdsmønstre, sier Kranti.

Relatert lesing: 23 tegn på et usunt forhold

3. Gi rom for en partner i livet ditt

Forpliktelsesfobler har en tendens til å ha ekstremt travle liv. Dette tjener et dobbelt formål for dem - å være opptatt med arbeid og andre aktiviteter lar dem ikke føle behov for et langsiktig partnerskap, og det gir dem en enkel ute når ting begynner å bli for intense i et forhold.

Hvis du har overbevist deg selv om at du ikke kan være i et seriøst forhold fordi du er en arbeidsnarkoman og ikke har tid eller energi til det, spør deg ærlig om det virkelig er tilfelle. Eller bruker du bare omstendighetene dine som en unnskyldning for å styre unna engasjement?

“For å overvinne frykt, må du ta av seg blindene og i det minste gi en annen person en god mulighet til å bli en del av livet ditt. Prøv kanskje ikke å planlegge noen arbeidsrelaterte møter i helgene og tilbringe tid med partneren din. Eller hvis det er et ritual for deg å gå klubbhopping med vennene dine på lørdag kveld, ta en pause og tilbringe helgen hjemme med partneren din, ”råder Kranti.

4. Sett små, oppnåelige mål

Hvordan slutter jeg å være redd for engasjement, spør du? Når du har et innblikk i atferdsmønstrene dine og hva som utløser dem, er det på tide å ta betong, om enn små, trinn for å rette opp kurset. Disse målene kan variere fra å endre utsiktene dine til datering til å ta et eksisterende forhold til neste nivå, komme over hemningene dine og planlegge en dato med din betydningsfulle annen, eller til og med ikke holde tilbake fra å si "Jeg elsker deg" til partneren din.

Nei, vi foreslår ikke at du bestemmer deg for å flytte inn med partneren din over natten. Men å ta en tur eller invitere dem til å overnatte hjemme hos deg er gode utgangspunkt for å komme over forpliktelsesproblemer. Kelly, en 32 år gammel arkitekt, gjorde nettopp det da hun la merke til tegn på at hun er redd for engasjement. Hun begynte å si ja til mange flere datoer. Når forholdet blomstret, følte hun ikke lenger behovet for å unngå emosjonell intimitet med partneren sin.

Relatert lesing: Sjalu kjæreste: 15 tegn på at hun er overbeskyttende og driver deg nøtter

5. Frigjør deg fra den "riktige personen" Mirage

“I monogami betyr det å forplikte seg til en partner å velge dem fra alle alternativene som er tilgjengelige for deg i datingverdenen. Men når en person blir grepet av frykten for å ende opp med feil person, kan de bare ikke bringe seg selv for å ta det valget. Det er mye fisk i sjøen. Hva om det er noen bedre for meg der ute? - Disse tankene blir ofte deres plager, sier Kranti.

Men dette søket etter den "riktige personen" eller den "perfekte partneren" kan vise seg å være et speilbilde som etterlater deg utmattet og ensom. Selvfølgelig kan du ikke velge din livspartner lett. Så før du tar dette spranget, tenk på hva du vil ha i en partner, men ikke vær for stiv i å måle et prospekt overfor standardene du har angitt.

“Hvis du er i et forhold, kan du vurdere om partneren din sjekker disse boksene. Hvis du er sammen, fokuserer du på å velge mennesker hvis utsikter og mål stemmer overens med dine. Når du har funnet personen som virkelig er nær ideen din om en ideell partner, kan du gi engasjement en sjanse, ”legger hun til.

6. Sosialisere med mennesker i sunne forhold

Har du noen gang funnet deg selv til å tenke: er det i orden å ha frykt for engasjement? Eller, så hva om jeg er redd for engasjement? Hvis du har hatt dårlige forholdsopplevelser i fortiden eller vært i/vært vitne til voldelige forhold, kan du kanskje tro at det å være alene ikke er halvparten så ille som å være sammen med noen som kan trampe over hele hjertet ditt.

”En måte å endre dette synet på er å omgi deg med mennesker som er i sunne forhold. Dine venner, søsken eller kolleger. Dette er spesielt kritisk for mennesker som har utviklet en frykt for engasjement på grunn av å se dårlige forhold, enten fra første hånd eller rundt dem.

Å se mennesker som er fornøyde med ektefeller og par som utfyller hverandre, kan gi deg et nytt perspektiv på forhold. Det hjelper deg å se hvordan et helhetlig partnerskap ser ut. Kanskje du vil innse at du vil ha det i livet ditt, sier Kranti.

7. Snakk om frykten din for engasjement

La oss si at du er i et forhold, men til tross for at du er forelsket i partneren din, føler du deg redd for å forplikte deg. Eller du liker å være sammen med dem, men ikke vet om de er det beste valget for deg. Kanskje dine venner eller familie har gitt deg sorg over en rekke ødelagte forhold.

“Ikke unngå samtalen eller finn unnskyldninger for hvorfor du føler at ting ikke fungerer. Hvis du er i et forhold, snakk med partneren din om frykten og angsten du føler. Når andre kjære uttrykker sin bekymring, kan du dele hemningene dine med dem åpent. Å legge frykten din bare for andre er en av de beste måtene å komme over engasjementsangst på, sier Kranti.

Nøkkelpekere

• Frykt for engasjement hindrer din evne til å bygge meningsfulle, langsiktige forhold
• Denne frykten kan være forankret i familiehistorie, barndomsopplevelser, dårlige forholdsopplevelser eller å ha vært i/vært vitne til voldelige forhold
• Forpliktelsesproblemer kan være en form for forsvarsmekanisme
• Med riktig hjelp kan du lære å håndtere denne frykten og angsten og bygge et varig bånd med partneren din

En kamp med engasjementsspørsmål kan virkelig begrense din evne til å åpne ditt hjerte og liv til muligheten for ekte kjærlighet og kan ta en toll på din emosjonelle velvære. Selv om det ofte er en sum av livserfaringene dine, enten du lar de ubehagelige kapitlene styre hvordan du lever livet ditt er opp til deg. Med riktig hjelp og en vilje til å bryte usunne mønstre, kan du overvinne frykten og oppleve forholdet.

Vanlige spørsmål

Det kan være en rekke årsaker bak frykt for engasjement. Tidligere forhold som ikke fungerer, giftig barndom eller frykt for å ende opp med feil partner er noen av de vanlige triggerne for gamofobi.

Du kan like noen, du kan til og med være forelsket i dem, men når forholdet begynner å gå fra tilfeldig dating til noe mer alvorlig, begynner du å føle deg fanget. Du har ingen plass til en partner i livet ditt, og du føler at hvis du forplikter deg, vil du overlate tøylene i livet ditt til noen andre. Hvis du føler deg slik, er du redd for engasjement.

Det første du bør gjøre er å fordype roten til dine forpliktelsesproblemer. Se på hvorfor du føler deg slik. Prøv deretter å møte frykten din og sakte gi plass til en partner i livet ditt. Hvis ikke bor sammen, kan du prøve å tilbringe en natt eller to med dem for å bygge et bånd. Sosialiser oftere, vær rundt mennesker som er i sunne forhold, og snakker om frykten din med en rådgiver.

Kommunikasjonsproblemer i forhold - 11 måter å overvinne

25 vanligste forholdsproblemer

5 ting som får et forhold til å fungere | Det grunnleggende nødvendighetene