Hva er hypervigilance i forhold og måter å bekjempe det

I denne artikkelen

• Hva er hypervigilance?
• 10 symptomer på hypervigilanse i forhold
• Hva som utløser hypervigilance i forholdet?
• 5 måter hypervigilance påvirker forholdene dine
• 5 måter å bekjempe hypervigilance i forholdet ditt
• Ta bort

Jeg kan ikke fortelle deg hvor ofte jeg har hørt folk si at de alltid er i en "varslingsmodus.”

Jeg kan forstå hvorfor noen kan tro at dette er sant. Tross alt har de fleste av oss blitt fortalt at det å være på vakt er en viktig overlevelsesferdighet! Men det viser seg at hypervigilance i forhold faktisk kan gjøre mye mer skade enn godt når det gjelder å bygge og opprettholde sunne forhold.

La oss ta et eksempel på et par der en partner er hypervigilant.

Mens den diskuterte noe som skjedde på jobben en dag, blir den hypervigilant partneren veldig opprørt og anklager partneren sin for å gjøre hele saken opp. Som svar føler den andre partneren seg såret og defensiv. Senere prøver de å gjøre noe.

Denne oppførselen fra den hypervigilante partneren får faktisk til å fremmedgjøre partneren sin og skape mye negativ spenning i forholdet.

Så la oss se på hva hypervigilance egentlig er, og hvorfor det kan være et slikt problem i forhold.

Hva er hypervigilance?

Hypervigilance er et begrep som brukes for å beskrive en økt følelse av bevissthet og årvåkenhet. Dette kan manifestere seg hos en person som en overreaksjon til omgivelsene eller som et overdreven fokus på spesifikke ting i miljøet. Forskningen sier at det i noen tilfeller kan ha form av angst eller tvangsforstyrrelse (OCD).

Når det gjelder forhold, kan emosjonell hypervigilance gjøre det vanskelig for par å virkelig slappe av og være åpen med hverandre.

Når Én person i et forhold føler seg konstant årvåken og mistro mot partneren sin, Det fører ofte til stress og harme, som bare kan tjene til å undergrave forholdet på lang sikt.

10 symptomer på hypervigilanse i forhold

Hypervigilance kan gjøre personen som er altfor våken og på utkikk etter fare. Det er vanlig blant personer med angst og kan føre til problemer som overreagering til ufarlige ting.

Nedenfor har jeg listet opp 10 vanlige tegn på hypervigilance for å hjelpe deg med å identifisere det bedre og hvordan det kan påvirke deg eller partneren din. Symptomer kan inkludere:

1. Føler at du alltid passer på noens sikkerhet
2. Bekymre deg mye om sikkerheten din
3. Ikke å kunne slappe av eller være rolig
4. Har problemer med å sove om natten
5. Stadig å føle meg anspent, stresset eller på kant
6. Isolere deg selv fra venner og familiemedlemmer
7. Hyppig angst eller panikkanfall
8. Drikker mer alkohol enn vanlig eller tar narkotika for å prøve å slappe av
9. Lett forskrekket av høye lyder eller uventede hendelser
10. Mister spor etter tid fordi du føler deg konstant opptatt

Hvis du merker noen av disse symptomene, ikke ignorere dem! Snakk med legen din eller annen helsepersonell, slik at du kan finne ut betydningen av å være hypervigilant og hva du skal gjøre med det.

Hva som utløser hypervigilance i forholdet?

Det kan være vanskelig å finne ut hva som forårsaker hypervigilance i et forhold. Det er noen få viktige faktorer som kan bidra, inkludert:

1. Endringer i miljøet

Endringer i miljøet eller situasjonen får individet til å føle seg mer utsatt eller truet.

Å flytte til et nytt sted eller skifte jobber kan for eksempel være en betydelig kilde til stress i et forhold. Dette kan skje fordi personen kanskje ikke lenger er kjent med omgivelsene sine og kan føle seg som om de ikke lenger har støttenettverket til venner og familie som de tidligere hadde hatt.

Dette kan føre til økt angst og en følelse av sårbarhet som kan utløse hypervigilance hos et individ.

2. Tidligere traumatiske opplevelser

Tidligere traumatiske opplevelser kan forlate folk som føler seg sårbare eller følelsesmessig usikre. Dette kan gjøre dem mer engstelige og følsomme for visse situasjoner som får dem til å delta i hypervigilant oppførsel. De kan gjøre dette for å se etter tegn på fare og beskytte seg selv.

For eksempel, hvis et individ har vært offer for vold i hjemmet i fortiden, kan de utvikle en frykt for å bli skadet igjen. De kan bli hypervigilant om alt som kan indikere at partneren deres handler aggressivt mot dem.

De kan også bli paranoide om partnerens trofasthet og anta at de har upassende forhold til andre mennesker utenfor forholdet.

3. Økte nivåer av stress eller angst

Det kan også føre til at enkeltpersoner blir mer våken og årvåken overfor omgivelsene for å forhindre at de opplever ytterligere negative følelser og føler seg overveldet.

Dette er spesielt vanlig hos individer som stadig er stresset fra jobb, eller hjemmelivet og som er bekymret for at noe kan gå galt når som helst og begynner å kontinuerlig overvåke miljøet for å sikre at alt er i orden.

Dette kan også bidra til følelser av paranoia og skape enda mer mistillit mellom paret.

4. Personlighetstype

Personlighetstype kan også være en faktor når det gjelder hypervigilance i et forhold.

Personer som er mer introverte eller reservert av naturen (spesielt INFJ) har en tendens til å være mye mer følsomme og mindre tillitsfulle av andre. Dette kan gjøre dem mer sannsynlig å delta i hypervigilant oppførsel for å unngå å bli skadet av andre i fremtiden.

For eksempel kan noen som er innadvendte være mer komfortable med å uttrykke seg skriftlig i stedet for å snakke ansikt til ansikt. Så kan mistenke at deres partner for å jukse dem hvis de merker at de er uvanlig hemmelighetsfull i kommunikasjonen med dem.

På den annen side vil de som er mer utadvendte og mer utgående vanligvis være mindre mistenkelige overfor de rundt dem og er mer åpne for å delta i åpne og konstruktive diskusjoner med partneren sin, noe som gjør dem mindre sannsynlig å utvise denne typen oppførsel.

5 måter hypervigilance påvirker forholdene dine

Det er ingen tvil om at folk som er hypervigilant har en tendens til å være på utkikk etter fare og potensielle trusler hele tiden. Men er dette alltid en god ting? Og hvordan påvirker det forholdet ditt til partneren din? La oss finne det ut:

1. Det får deg til å føle deg hjelpeløs og engstelig

Det er vanskelig å ikke være redd når du hele tiden er på utkikk etter trusler, men å holde deg i varslingsmodus hele tiden vil få deg til å føle deg hjelpeløs og engstelig, noe som vil gjøre det vanskelig for deg å slappe av eller nyte forholdene dine.

Og det kan også føre til søvnløshet og stress, noe som heller ikke vil hjelpe ditt romantiske forhold.

2. Det gjør deg mer mistenkelig

Når du hele tiden er på utkikk etter potensielle farer, er det bare naturlig at du blir mistenksom overfor menneskene rundt deg. Og dette vil gjøre deg mindre tillitsfull av andre, som kan sette en belastning på forholdene dine. Tross alt trenger du mennesker du kan stole på i livet ditt.

3. Det lar deg føle deg trøtt hele tiden

Du begynner å føle at du lever i en tåke hele tiden hvis du alltid er på vakt for potensielle trusler. Og det kan etterlate deg sliten og løpe ned hele tiden, noe som kan påvirke arbeidet og forholdene dine. Og det er ikke gode nyheter for noen!

Relatert lesing: Viktigheten av å føle seg trygg i et forhold og tips

4. Det kan etterlate deg isolert

Å være altfor årvåken kan få deg til å trekke deg fra andre og gjemme deg bort av frykt for å bli skadet.

Dette kan gjøre det vanskeligere å opprettholde nære vennskap og romantiske forhold, noe som gjør det vanskeligere for deg å bygge et sterkt sosialt støtteettverk. Som kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse og emosjonelle velvære!

5. Det kan senke selvtilliten din

Å være på utkikk etter farer kan lett føre til depresjon og andre psykiske helseproblemer. Og når du lider av disse lidelsene, kan det gi deg ensom og isolert, noe som kan få deg til å føle deg enda verre med deg selv. Og det er ikke bra for forholdet ditt heller!

Relatert lesing: 10 måter på hvordan lav selvtillit påvirker et forhold

5 måter å bekjempe hypervigilance i forholdet ditt

Hvis du er som folk flest, inkluderer definisjonen av et "perfekt forhold" noen få stressorer. Det er flott hvis du kan få det, men for mange av oss er hypervigilance en realitet.

Forhold kan være vanskelig å navigere selv under de beste omstendighetene, men når du har å gjøre med en angstlidelse eller avhengighet, kan det bli enda verre.

Det er noen ting du kan gjøre for å ta ansvar for forholdet ditt og gjøre det lettere å overvinne utfordringer, og endre løpet av forholdet ditt til partneren din til det bedre.

Her er 5 slike måter å behandle hypervigilance i forholdet ditt:

1. Anerkjenne din indre kritiker

Mange av oss bærer rundt gamle sår fra tidligere forhold som kan påvirke hvordan vi føler for oss selv og hvordan vi handler rundt partnerne våre. Hvis vi stadig sammenligner oss med mennesker fra fortiden eller legger oss ned, vil det ha stor innvirkning på hvordan vi oppfører oss i våre nåværende forhold.

En av de beste måtene du kan lære å stoppe hypervigilance er ved å bruke litt tid på å journalføre hver dag og reflektere over tankene dine og din oppførsel, slik at du kan identifisere eventuelle negative mønstre som kan forårsake problemer i forholdene dine.

2. Uttrykke følelsene dine

Enten du er opprørt, sint eller bare føler deg ensom, er det veldig viktig at du kan uttrykke disse følelsene til partneren din.

Hypervigilance i et forhold er noe som mange av oss sliter med når vi er i et forhold, og det kan ende opp med å føle oss stengt og koblet fra.

Hvis vi ikke prøver å uttrykke følelser og la partneren vår vite hva som plager oss, vil vi ikke kunne få budskapet vårt og vil ikke kunne løse hvilket problem vi har med den andre personen.

Så gi deg litt tid til å avkjøle deg før du snakker med partneren din og forklar dem nøyaktig hva du føler og hvorfor.

3. Øv deg selvomsorg

Selvpleie handler ikke bare om å sørge for at du tar en pause fra jobben din og bruker litt tid på å gjøre noe du liker hver gang i blant. Det kan også handle om din fysiske velvære.

For eksempel, hvis du ofte føler deg trøtt eller har lav energi, kan det hende du må sørge for at du får nok søvn hver natt og spiser et sunt kosthold full av fersk frukt og grønnsaker.

Hypervigilance -behandling kan også inkludere ting som å sørge for at du kommer utenfor og får trening, selv om det bare er en kort spasertur rundt blokka.

Denne typen ting vil gå langt i retning av å forbedre din generelle følelse av helse og velvære og vil hjelpe deg å bli en bedre partner som et resultat.

Sjekk ut denne videoen om å lage en handlingsplan for egenomsorg:

4. Sett sunne grenser med partneren din

Når vi ikke har det bra eller når vi har hatt en dårlig dag på jobben, kan det være fristende å la følelsene våre ta over og surre ut på partneren vår i et forsøk på å "få dem til å se hvor opprørt vi er.”

Dette kan imidlertid føre til mange unødvendige konflikter og skade følelser på lang sikt.

Det er definitivt ikke det du vil ha i forholdet ditt.

Så det er viktig å ta litt tid å tenke på dine behov og sette noen sunne grenser med partneren din når det gjelder ting som kommunikasjon og respekt.

Å gjøre dette vil sikre at du alltid setter din velvære først, og du vil unngå argumenter og emosjonelle oppblåsninger som kan føre til dypere rift i forholdet ditt.

5. Stol på partneren din

Det kan være vanskelig å stole på noen når du har blitt skadet i fortiden, eller når du føler at de ikke er helt ærlig med deg om noe. Å lære å stole på partneren din er imidlertid en av de viktigste tingene du kan gjøre hvis du vil ha et sunt og langvarig forhold.

Vi kan tross alt ikke kontrollere handlingene til andre mennesker, men vi har kontroll over hvordan vi reagerer på dem og hva vi velger å tro om dem.

Så det er viktig å være tålmodig, snill og medfølende med oss ​​selv og våre partnere. Vi bør gi slipp på følelser av harme eller mistillit som kan komme i veien for vår lykke. Hvis du synes det er vanskelig å stole på partneren din, er det lurt å føre journal og skrive i den hver dag.

Ta bort

Oppsummert kan hypervigilance i et forhold gjøre det veldig vanskelig å danne en dyp forbindelse med noen, og det kan ofte føre til konflikter og misforståelser i forholdet.

Så for å unngå at disse tingene skjer i fremtiden, kan du lære å gi slipp på frykten og mistanken din og bygge tillit med partneren din i stedet.

Hvis du har angst eller panikkanfall ofte, kan du snakke med en profesjonell. De kan kanskje anbefale måter å hjelpe til med å kontrollere angsten din og sette deg på veien til bedre helse.