Hva er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegn og hvordan du kan overvinne den

Når du går tom for egg om morgenen og får et flatt dekk på vei til jobb, kan du lufte om det på slutten av dagen kan noen ganger være alt du trenger. Men når "ventilasjon" blir for intens og etterlater alle involverte å føle seg tappet ut, kan det hende du må finne ut hva som er traumedumping. 

Traumedumping er når en person losser traumene sine på noen som ikke er i stand eller villig til å behandle det, og etterlater den personen som føler seg utbrent, påvirket negativt og i en ugunstig mental tilstand.

Hvordan ser traumer som dumper i et forhold ut og hvordan innser en person at de overskrider sine opplevelser, og skader menneskene som lytter? Ved hjelp av psykolog Pragati sureka (MA i klinisk psykologi, profesjonelle studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på å ta opp problemer som sinnehåndtering, foreldreproblemer og voldelige og elskeløse ekteskap gjennom følelsesmessige evner, la oss løsne alt det er å vite om traumedumping. 

Hva er traumedumping i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva er traumedumping i et forhold?
• Traumedumping vs ventiling: hva er forskjellen? 
• Hvorfor skjer traumer som dumper i et forhold?
  • 1. Familiedynamikken deres kan ha hatt en rolle å spille
  • 2. Når andres behov ikke blir regnskapsført for 
  • 3. Terapi blir fremdeles sett på som et tegn på svakhet
• Tegn på at du kan være en traume dumper
  • 1. Du spiller stadig offerkortet
  • 2. Du gir ikke rom for tilbakemelding i samtalen 
  • 3. Mangel på gjensidig deling
  • 4. Det føles ensidig 
• Hvordan du kan overvinne traumedumping i et forhold 
  • 1. Terapi er laget for traumedumping 
  • 2. Identifiser folk du kan snakke med og be om samtykke 
  • 3. Journalering og lesebøker kan hjelpe
  • 4. Avleder energien med ekspresjonsterapi eller trening 
• Hvordan du kan overvinne traumedumping av sosiale medier
• Vanlige spørsmål

“Trauma dumping er når en person snakker ufiltrert med en annen uten å tenke på konsekvensene som den kan ha på den andre personen. Ofte vil personen som er traumedumping ikke engang spørre lytteren om de er i en tilstand for å lytte, og arten av de traumatiske hendelsene som blir sårbart delt, kan gjøre at lytteren ikke er i stand til å behandle dem eller ikke kunne måle dem.”

“Et traumedumpingeksempel er når en forelder kan overgå med et barn. De kan snakke om ting som går galt i ekteskapet eller overgrepet de står overfor svigerforeldrene. Barnet har kanskje ikke den emosjonelle båndbredden til å lytte, ikke sant? Men siden foreldrene er traumedumping, vurderer de ikke den negative effekten det kan ha på barnet og fortsette med det, sier Pragati. 

Når en person er i et forhold, kan det virke som om det er rettferdiggjort å dele dine traumatiske opplevelser, siden det er bokstavelig talt slik to mennesker oppnår emosjonell intimitet. Men hvis partneren din ikke er i en tilstand for å behandle tyngdekraften i informasjonen du deler, blir den til en negativ opplevelse for dere begge.

De vet kanskje ikke hvordan de skal svare, siden de ikke er sikre på hvordan de skal behandle det. Hvis de for øyeblikket går gjennom en grov fase selv, kan det å høre om din giftige mor eller overgrepet du møtte som barn, etterlate dem i en dårligere mental tilstand. 

Å være traumedumping, mening, å se bort fra følelsene til personen som lytter, blir stort sett gjort ufrivillig. Derfor blir det viktig å forstå forskjellen mellom traumedumping vs ventilasjon.

Traumedumping vs ventiling: hva er forskjellen? 

Enkelt sagt, når du lufter følelsene dine ut til noen, engasjerer du deg i en samtale med gjensidighet, mens du heller ikke snakker om traumatiske hendelser som vil riste den mentale tilstanden til lytteren. 

Traumas dumping, derimot, gjøres uten å vurdere om personen du snakker med er i en tilstand for å behandle eller lytte, og en overskridelse av ens traumatiske tanker og opplevelser følger. Det stammer også fra en person som ikke kan innse alvorlighetsgraden av tingene de deler.

En person kan ikke ha innsett at en bestemt hendelse er traumatisk, kan ha distansert seg fra den som en mestringsmekanisme, og kan snakke om den i en nonchalant tone, som deretter forvirrer lytteren. 

“Mange ganger, i en delt forbindelse, snakker folk, og de spør hvordan den andre føler det. Men i traumedumping blir folk så konsumert av sin emosjonelle tilstand, de etterlater ingen plass til å tenke på hvordan det påvirker den andre. Er den andre personen ukomfortabel? Synes personen det er for vanskelig å fordøye?

“Det er en manifestasjon av kommunikasjonsproblemer. Det er ingen gjensidig deling, det er ingen dialog, det er en monolog. Mange ganger gjør folk det mot et søsken, til et barn, for en forelder, uten engang å innse den fysiske og mentale effekten det tar på den andre. Når vi snakker om sunn ventilasjon med en partner, holder en person seg til "Da jeg så denne handlingen, er det jeg gikk gjennom dette," og er ikke en selvbetingelse på linje med "du fikk meg til å føle meg slik".

Relatert lesing: 9 tegn på at du er problemet i forholdet ditt

“Men når det er traumedumping i et forhold, kan det handle om å skylde på det andre. Personen fortsetter og fortsetter med det, "I dag gjorde du dette, i går gjorde du det, for fem år tilbake hadde du gjort det", sier Pragati. 

Hvorfor skjer traumer som dumper i et forhold?

Nå som du vet svaret på, “Hva er traumedumping?”, Det kan være fordelaktig å se på hva som forårsaker det i utgangspunktet. Siden personen som overskrider de vanskelige tingene de har vært gjennom, vil ikke være empatisk overfor hvordan du har det mens du lytter, kanskje å forstå hvorfor de gjør det kan hjelpe. 

Traumedumping kan være en indikasjon på PTSD eller andre personlighetsforstyrrelser som narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller bipolar personlighetsforstyrrelse. Pragati hjelper til med å liste ut noen få andre grunner til at folk kan velge å traumedump:

1. Familiedynamikken deres kan ha hatt en rolle å spille

“Tidlig barndomsstressorer kan spille en rolle i hvorfor en person starter traumedumping. Folk kan ha vært i den mottakende enden av det. De kan ha hatt en forelder som overskredet. De kan ha sett lignende mønstre i familien. Som et resultat driver de med lignende samtaler siden de tror det er slik folk kommuniserer, sier Pragati.

Studier viser at når et barn opplever en sunnere familiedynamikk, har de bedre sjanser til å vokse opp til å være bedre foreldre og bedre partnere selv. Men når de vokser opp i et skadelig miljø, påvirker det ikke bare deres mellommenneskelige forhold, men også deres fysiske og mentale helse. 

2. Når andres behov ikke blir regnskapsført for 

“Med begynnelsen av sosiale medier har vi i økende grad blitt ufølsomme for andres behov. Mange ganger antar folk bare at det er greit å dumpe traumene sine på noen eller deres sosiale medier, uten engang å lure på hvordan det kan få lytterne til å føle seg, sier Pragati. 

Traumedumpingeksempler kan sees over hele sosiale medier, der intenst grafisk informasjon om overgrep kan lastes opp og deles uten mye omsorg for hvilken innvirkning det kan ha på seerne. Når en person står bak en skjerm og ikke samhandler med en annen person, “Hva er traumedumping?”, Kommer ikke til å være i tankene. 

3. Terapi blir fremdeles sett på som et tegn på svakhet

I følge en undersøkelse mener 47% av amerikanerne fremdeles å søke terapi er et tegn på svakhet. "Folk føler at det er bedre å fortelle en venn eller et familiemedlem om deres" problemer ". Hvis du går til terapi, erkjenner du at noe virkelig er galt med ekteskapet ditt. 

I utgangspunktet dumper folk trauma fordi de er i fornektelse. De vil ikke erkjenne for seg alvorlighetsgraden av problemet de går gjennom, sier Pragati. 

Relatert lesing: 9 Årsaker forhold er vanskelig, men verdt det

Tegn på at du kan være en traume dumper

”Jeg var klar over at jeg konsekvent overskrev med vennene mine, men jeg trodde aldri jeg dyttet dem bort uten å innse det. Først da jeg lærte hva som er traumedumping i terapi, skjønte jeg de skadelige samtalene jeg stadig deltok i, ”fortalte Jessica oss. 

Siden de fleste ikke stopper for å spørre seg selv om ting som: “Er jeg trauma dumping?”Med mindre deres uvitenhet blir smertefullt åpenbar, kan du kanskje ikke engang innse om du er skyldig i det samme. La oss se på noen få tegn du kan være: 

1. Du spiller stadig offerkortet

“Når det foregår en sunn samtale, oppfører en person ikke som en martyr. De sier ikke ting som: "Stakkars meg, jeg må alltid takle humørsvingningene dine, jeg må alltid styre ekteskapet". 

“I de fleste tilfeller finner traumedumping manipulasjon sted ved å spille offerkortet. "Du gjorde dette mot meg", "Jeg følte meg slik", "Jeg går alltid gjennom disse tingene" kan være noen få ting en slik person sier, "sier Pragati. 

2. Du gir ikke rom for tilbakemelding i samtalen 

“Hva er traumedumping hvis ikke en samtale som føles ufaget? De hører ikke på noen tilbakemeldinger, de blir veldig defensive. Hvis den andre personen prøver å si noe eller diskuterer det, kan de avvise det, og vil gjøre det tydelig hvordan de ikke tar noen kritikk vennlig, sier Pragati. 

Per definisjon får dette fenomenet lytteren til å føle seg overveldet, og deres deltakelse i samtalen er vanligvis null. 

3. Mangel på gjensidig deling

“Når en person er traumedumping, som betyr, når de ikke vurderer andres tankene og meninger, stopper de ikke for å sjekke virkningen som talen deres har på en person. Det er en samtale som er blottet for gjensidighet. Du tenker bare på din egen emosjonelle tilstand, du forlater ikke noe rom for en delt forbindelse, sier Pragati. 

En slik samtale viser faktisk også mangel på respekt i ditt forhold til denne personen. Når de ikke bryr seg mye om hva du tenker eller spør deg noe om hvordan du har vært, vil mangelen på respekt bli tydelig.

4. Det føles ensidig 

“Vanligvis når en venn eller et familiemedlem eller til og med en partner deler noe med deg, føler du en delt forbindelse. Men når det er traumas dumping av en, føler du deg som om en person nettopp har dumpet deg med deres problemer uten å virkelig vente på å se hvordan det påvirker deg, sier Pragati. 

Driver du intense samtaler med mennesker i upassende tider? Kanskje du aldri har spurt om personen du snakker med er villig til å delta i en slik samtale. Hvis du leser skiltene, har du fundert?”, Det er viktig å finne ut hvordan du kan overvinne det, for ikke å skyve alle bort. 

Hvordan du kan overvinne traumedumping i et forhold 

“På slutten av dagen er det viktig å innse at folk ikke gjør dette med vilje. Dette må håndteres medfølelse. Det er klart det er noe som overveldet dem så mye at de ikke er i stand til å stoppe strømmen av tanker, sier Pragati. 

Inkludert ord som traumedumping i ordforrådet vårt blir ikke gjort for å fraråde folk å snakke om hva som plager dem. Siden stadig overharing med mennesker til slutt vil få dem til å grue seg til å snakke med deg, og finne ut hvordan de kan overvinne det kan være et tilfelle av å forbedre kommunikasjonen i forholdene dine, la oss se på hvordan:

1. Terapi er laget for traumedumping 

“Dette konseptet ble gjort viralt av en terapeut på Tiktok, som foreslo at klienter skulle gjøre det på den første økten er noe som ikke skulle skje. Det er veldig politisk feil. En terapeut er opplært til å lytte til en klient. Trauma som dumper til en terapeut er normalt, det er deres jobb å lytte til deg og oppmuntre deg til å snakke ordrett, sier Pragati. 

”Ideelt sett bør en person oppsøke en terapeut som vet om kompleks posttraumatisk stresslidelse, fordi hvis du gjenopplever noe om og om igjen, trenger du en spesialist for mental helse som har en klinisk psykologbakgrunn eller omfattende erfaring for å takle det, ”legger hun til. 

Hvis du for øyeblikket sliter med spørsmål som “Hva er traumedumping og gjør jeg det?”, Bonobologys panel av erfarne terapeuter er her for å veilede deg gjennom denne prosessen og male en vei for bedring. 

Relatert lesing: Hvordan grensenes personlighetsforstyrrelse påvirker forhold

2. Identifiser folk du kan snakke med og be om samtykke 

Når du innser at du overbelastet mennesker med samtalene dine uten å spørre dem hvordan livet deres går, vet du stort sett hvordan du skal fikse det. Identifiser noen få mennesker som vil være villige til å lytte til deg når du trenger å dele og spørre dem om de vil lytte. 

“Jeg har opplevd noe som plager meg og kanskje urovekkende for deg å høre. Kan jeg snakke med deg om det?”Er alt du trenger å si for å be om samtykke. Faktisk er det også en måte å være mer empatisk i forholdet ditt, siden du husker slik lytteren føler. Hvis du ikke gjør det, kan det bli et tilfelle av traumedumping manipulasjon.

3. Journalering og lesebøker kan hjelpe

Ved journalføring vil du kunne behandle dine egne følelser med deg selv. Uten å overskare eller dumpe på en annen person, kan det være en form for katarsis eller å skrive en form for katarsis. 

Pragati forklarer hvordan det å lese bøker om hva du går gjennom også kan hjelpe. “Det er bøker om utroskap, overgrep, angst eller noe du måtte ha slitt med. Siden de er skrevet av troverdige eksperter på området, vil de vise deg tegnene på hva du sliter med og hvordan du skal jobbe gjennom det. 

"Vanligvis er det ikke noe jeg vil anbefale fordi du ikke kjenner ekspertgyldigheten til personen bak videoen. Du vet ikke hvor utstyrt en person er å gi deg den kunnskapen, forklarer hun. 

4. Avleder energien med ekspresjonsterapi eller trening 

“Ting som Clay Pottery, Creating or Dancing to Music kan hjelpe deg å avlaste deg fra denne presserende energien som overveldende. Du kan til og med prøve å trene og svette den ut. Den grunnleggende ideen er å bli kvitt denne energien, slik at du ikke ender opp traumer som dumper i et forhold, sier Pragati.

Studier har antydet at når trening er kombinert med terapi, hjelper det i stor grad med psykiske helseproblemer og lindrer symptomer på angst og depresjon. 

Hvordan du kan overvinne traumedumping av sosiale medier

I stedet for å fokusere på det som er traumedumping, bør kanskje mer betydning gis til en veldig vanlig manifestasjon av det: sosiale medier.

“Folk deler for mye på sosiale medier fordi de føler at de blir validert og de føler seg hørt. I disse dager har ikke folk så mye støtte rundt seg i nærheten. Med sosiale medier føler de seg som om det er mulig, selv om det hele er bak skjermer. 

”En måte som noen kan stoppe trauma som dumper på sosiale medier er ved å utvikle sine egne følelsesmessige evner ressurser. Dette inkluderer journalføring, skriving, hagearbeid, en form for trening som får deg til å svette den ut. Presset fra denne situasjonen faser i noen grad ut, sier Pragati. 

Kanskje den beste måten å overvinne det er å sørge for at du er traumedumping til en terapeut, i stedet for en kjær. Forhåpentligvis vet du nå mye mer enn du gjorde om hvorfor folk deler intenst uten mye hensyn til hvem som lytter, og hva du kan gjøre med det hvis du gjør det selv. 

Vanlige spørsmål

Hvis du driver med intens overharing av traumatiske tanker eller følelser med mennesker uten noen gang å spørre om de er i stand til å behandle denne informasjonen, kan du være traumedumping. Den beste måten å finne ut av det er ved å spørre personen du har snakket med om de føler seg negativt påvirket etter samtalen (som virkelig var en monolog hele tiden).

Selv om det er gjort utilsiktet i de fleste tilfeller, har det evnen til å være giftig, siden det påvirker lytterens mentale tilstand negativt. 

Traumas dumping kan være manipulerende siden offer-spiller dumperen gjør kan tvinge folk til å lytte til dem. En dumper kan se bort fra en persons grenser og dele ting som de ikke vil vite. 

8 vanlige "narsissistiske ekteskap" -problemer og hvordan de skal håndtere dem

Er gen-z i headspace for å opprettholde forhold?

Vedleggsstiler Psykologi: Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold