Hva du skal gjøre hvis du ikke føler deg hørt i et forhold

I denne artikkelen

• Føler meg ikke hørt i et forhold - hva er årsakene?
• Ting du trenger å snakke om med partneren din
• 10 tegn partneren din bare ikke hører deg
• Hva du skal gjøre når du føler deg uhørt i forholdet ditt
• Hva du ikke skal gjøre når du føler deg uhørt i et forhold

De fleste er enige om at kommunikasjon er en viktig del av et sunt ekteskap eller partnerskap, og å bli hørt av våre partnere er en sentral komponent i effektiv kommunikasjon i forhold.

Når vi føler oss hørt, tror vi at partneren vår forstår og respekterer oss. På den annen side kan ikke føle seg hørt i et forhold føre til å føle seg forsømt, og til slutt kan dette føre til harme.

Les videre for å lære hvordan du kan uttrykke følelsene dine og forbedre forholdet ditt hvis du synes du tenker: “Jeg vil bare bli hørt!”

Føler meg ikke hørt i et forhold - hva er årsakene?

Til syvende og sist er det å ikke være hørt i et forhold et resultat av at partneren din rett og slett ikke lytter, eller ser ut til å ikke høre på deg, når du deler dine følelser eller bekymringer.

Å lytte til partneren din krever å være til stede i et forhold, og det er flere grunner som kan forklare hvorfor partneren din ikke ser ut til å lytte:

• De er overveldet av følelsene du deler med dem, og de stenger eller blir defensive.
• Partneren din har ikke mye toleranse for sterke følelser og har en vanskelig tid med kommunikasjonen.
• Du prøver å kommunisere med partneren din på et dårlig tidspunkt, for eksempel når de driver med et prosjekt eller prøver å gjøre seg klar til jobb.
• Partneren din kan være stresset eller engstelig og ute av stand til å lytte til dine bekymringer fullt ut.
• Ta en titt på deg selv; Kanskje partneren din føler harme fordi de oppfatter at du ikke hører dem heller, eller kanskje du ikke kommuniserer på en måte som de forstår.

Relatert lesing: Hvordan påvirker lytting relasjoner

Forskning har sett på hva som forårsaker kommunikasjonsfordeling mellom partnere og fører til slutt en eller begge av dem til å føle seg uhørt.

I henhold til resultatene fra en studie i Hjerne, erkjennelse og mental helse, Det er mer sannsynlig at folk reagerer defensivt på uttalelser som begynner med deg, for eksempel: "Du hjelper aldri rundt i huset!”Sammenlignet med uttalelser som begynner med,“ Jeg.”

Hvis du synes at du tenker: "Min mening betyr ikke noe," kan det være at partneren din stenger på grunn av at du føler deg angrepet under samtaler.

Utover årsakene ovenfor, kan noen ganger føle seg uhørt fordi partneren din har et annet synspunkt fra deg, og dette er helt normalt.

Ulike mennesker har forskjellige perspektiver, og hvis du føler deg uhørt, kan det bare være at du sitter fast og prøver å overbevise partneren din om at du har rett og at de er feil, når det i virkeligheten er normalt å noen ganger være uenig.

Ting du trenger å snakke om med partneren din

Hvert ekteskap eller forhold vil trenge kommunikasjon. Mens mange tror at folk etter hvert går tom for ting å snakke med hverandre om, det er alt annet enn sant. Det vil alltid være noe å snakke om, spesielt hvis det innebærer helsen til forholdet ditt eller ekteskapet.

Her er noen ting du kanskje vil snakke om med partneren din.

• Vaner
• Husarbeid
• Arbeidsrelaterte problemer
• Fremtiden
• Eventuelle problemer i ekteskapet/forholdet ditt
• Familie

Relatert lesing: Viktigheten av kommunikasjon i forhold

10 tegn partneren din bare ikke hører deg

Å kommunisere følelser i et forhold kan være utfordrende, og hvis du ikke blir hørt, kan det føre deg til spørsmål: "Hvorfor hører du ikke på meg?”

Hvis du sliter med kommunikasjon i forholdet ditt, er her 10 tegn å se etter som antyder at partneren din ikke hører deg:

1. Du har de samme argumentene gjentatte ganger

Når du kommuniserer og partneren din virkelig hører deg, vil de forstå hva du har sagt, og forhåpentligvis løse det problemet har kommet opp i forholdet.

På den annen side, hvis de ikke hører deg, er sjansen stor for at du må forklare deg selv om og om igjen, og ha de samme argumentene, fordi de ikke forstår deg godt nok til å løse problemet for hånden.

2. De kan huske andre ting, men ikke ting du forteller dem

Når du finner at partneren din glemmer ting du har bedt dem om å gjøre, men de kan huske ting som er viktige for dem, for eksempel en venns bursdag eller detaljene i en helgeturfolk, er realiteten at de rett og slett ikke er lytter til deg.

3. De beklager, men endrer ikke oppførselen sin

Kanskje dere to har et stort argument, og partneren din ber om unnskyldning og lover å endre seg, men gjør da ingenting for å endre oppførselen deres etterpå. Dette betyr at de ganske enkelt prøver å få slutt på argumentet, og de lytter egentlig ikke til det du ber dem om å endre.

Relatert lesing: 9 måter å be om unnskyldning til noen du har skadet

4. Partneren din unngår tøffe samtaler

Uenigheter er en normal del av ethvert forhold, men hvis partneren din unngår å snakke dem ut, er dette et klart tegn på at de ikke hører deg.

Kanskje de hevder å være opptatt hver gang samtalen dukker opp, eller kanskje de aktivt unngår det ved å nekte å snakke. Uansett kan de umulig høre bekymringene dine hvis de stiller deg ut hver gang du prøver å adressere dem.

5. Argumentene dine drar videre til du er utmattet

Hvis partneren din virkelig lytter til deg og forstår hva du prøver å kommunisere, bør samtalen være relativt kort og enkel.

På den annen side, hvis argumenter drar på tilsynelatende hele dagen, har partneren din ingen intensjoner om å lytte til det du prøver å kommunisere. I stedet prøver de å uttømme deg til du gir etter og slipper problemet.

Prøv også: Kommunikasjonsquizer

6. Forsøk på å kommunisere involverer partneren din som surrer ut mot deg

Når partneren din ikke hører deg, vil diskusjoner bli til at partneren din surrer ut mot deg og beskylder deg for saken, fordi de ikke er villige eller følelsesmessig i stand til å lytte til det du prøver å kommunisere med dem.

7. Når du uttrykker uenighet med partneren din, bruker de andre mennesker som et eksempel

For eksempel, hvis du er lite fornøyd med måten noe går i forholdet ditt, kan partneren din si at måten du gjør ting fungerer for et annet par du vet.

Partneren din hører egentlig ikke bekymringene dine og prøver i stedet å avskjedige deg ved å bevise at det du sier egentlig ikke er et problem, siden det ikke er noe problem for andre mennesker.

8. Partneren din insisterer på å bevise hvorfor de har rett

Når du kommuniserer på en sunn måte, er ikke målet å bevise at den ene personen har feil og den andre har rett, men snarere å kommunisere for å forstå hverandres perspektiv. Med denne typen kommunikasjon er det ingen vinner og taper.

På den annen side, hvis partneren din kommuniserer bare for å vinne et argument, kan dette absolutt føre til at du ikke føler deg hørt i et forhold, fordi de er så fokusert på å bevise sitt poeng at de ikke hører ditt perspektiv.

9. Din betydningsfulle andre virker alltid distrahert

Hvis de trekker ut telefonen sin hver gang du prøver å snakke, er sjansen stor for at din betydningsfulle andre stemmer deg ut og hører faktisk ikke hva du sier.

10. Kroppsspråk antyder at de ikke lytter

Kroppsspråk er også viktig. Hvis partneren din ser rundt i rommet mens du snakker, vender seg bort fra deg, eller ikke tar øyekontakt, kan dette føre til at du føler deg forsømt, fordi de faktisk ikke er engasjert i samtalen med deg.

Relatert lesing: Hva kroppsspråket ditt sier om forholdet ditt

Hva du skal gjøre når du føler deg uhørt i forholdet ditt

Når du merker de ovennevnte tegnene på å ikke bli hørt, vil du sannsynligvis føle deg ganske frustrert. Du kan til og med tenke: "Jeg vil ikke bli hørt; Jeg vil bli lyttet til.”Når du føler det slik, er det ting du kan gjøre for å løse problemet. Tenk på de 10 tipsene nedenfor:

1. Start samtalen forsiktig

Når du føler deg uhørt, er det naturlig å ha litt sinne og frustrasjon, men hvis du nærmer deg situasjonen med sinne, vil partneren din sannsynligvis føle seg angrepet.

Relasjonsekspert John Gottman, grunnlegger av Gottman Institute, anbefaler den "myke oppstarten", der du nærmer deg et spørsmål om bekymring ved å uttrykke hvordan du føler deg, uten å være kritisk.

2. Lær å uttrykke følelser

Realiteten er at du kan uttrykke hvordan du føler deg uten å være kritisk. Hvis du føler deg trist, ensom eller forsømt, kommuniser dette til partneren din. Dette vil hjelpe dem å forstå alvoret i situasjonen.

Relatert lesing: Hvordan dele følelsene dine med ektefellen din

3. Ta en titt på din egen oppførsel

Kanskje en medvirkende faktor å ikke føle seg hørt i et forhold, er at du nærmer deg partneren din til upraktiske tider.

Er det mulig at du prøver å starte seriøse samtaler når partneren din er i midten av å se på favorittprogrammet deres, eller prøver å få noe gjort rundt i huset? Vurder å snakke med dem på et annet tidspunkt.

4. Gi partneren din fordelen av tvilen

Hvis du føler deg uhørt, har du sannsynligvis trodd at partneren din har til hensikt å skade deg, men dette er kanskje ikke tilfelle.

Gi partneren din fordelen av tvilen og antar at de ikke mener å forsømme deg, og det er mindre sannsynlig at du nærmer deg dem med sinne og harme.

5. Innse at du må snakke om problemet

Du kan sitte fast i en syklus med å si de samme tingene til partneren din om og om igjen, i håp om at de til slutt vil høre deg, men hvis du vil løse problemet, må du snakke om det.

Du kan ikke forvente at en dag vil partneren din forstå perspektivet ditt. Sett deg ned og ha en tale, der du er åpen med dem om det faktum at du føler at de misforstår deg.

Relatert lesing: 25 forholdsproblemer og hvordan du kan løse dem

6. Bruk “Jeg uttalelser.”

Når du kommuniserer følelser i et forhold, er det nyttig å bruke, "i uttalelser", slik at du tar eierskap til det du sier.

I stedet for å si: "Du hjelper aldri med oppvasken," kan det være mer nyttig å si: "Jeg føler meg overveldet og trenger din hjelp med oppvasken.”Med sistnevnte er det mindre sannsynlig at partneren din føler seg angrepet og stengt som et resultat.

7. Sjekk at partneren din forstår deg

Husk at vi alle har forskjellige perspektiver og livserfaringer, så selv om du kanskje tror at du kommuniserer på en måte som partneren din kan forstå, er det mulig at de fremdeles savner meldingen din.

8. Ta en pause fra samtalen hvis den blir opphetet

Når du er midt i en samtale og den går over i et opphetet argument, er det sannsynligvis på tide å ta en pause. Å fortsette å krangle frem og tilbake vil ikke føre til at noen av dere føler deg hørt, fordi du sannsynligvis vil bli defensiv.

Relatert lesing: Ting å unngå etter et argument med partneren din

9. Ta svinger og snakker

Begynn med å uttrykke poenget ditt, og deretter ta en pause og la partneren din svare. Det kan også være nyttig under denne prosessen å gi hverandre en mulighet til å oppsummere din forståelse av hva den andre har sagt, for å sikre at du ikke savner noe.

10. Bli en bedre lytter selv

Ofte er kommunikasjonsfordelingen en toveis gate, noe som betyr at hvis du ikke føler deg hørt, kan partneren din føle det på samme måte.

Gjør en innsats for å være en bedre lytter selv, og fokuser virkelig på det partneren din sier, i stedet for å vente på at din tur skal snakke eller forsvare deg selv. Hvis du blir en bedre lytter, kan partneren din på sin side bli flinkere til å lytte til deg.

Hvis du trenger å forstå mer om ting du bør snakke om, spesielt når du ikke føler deg hørt, kan du se denne videoen.

Hva du ikke skal gjøre når du føler deg uhørt i et forhold

Akkurat som det er ting du kan gjøre for å takle å føle deg uhørt, er det ting du ikke bør gjøre:

• Ikke legg skylden på partneren din. Å skylde på partneren din for saken vil føles som et angrep, noe som fører til at de stenger, noe som lar deg fortsette å føle deg uhørt.
• Ikke fikse på å prøve å bevise hvorfor du har rett og partneren din tar feil. I mange uenigheter er det ingen "riktig person" og "feil person.”Godta at partneren din kan ha et annet perspektiv enn deg, og slutte å prøve å bevise hvorfor du har rett. Forsøk i stedet å komme til forståelse og/eller kompromiss.
• Ikke slå på forsvaret ditt. Det er naturlig å ville forsvare deg når du føler deg uhørt eller forsømt, men dette åpner ikke døren for effektiv kommunikasjon. I stedet for å bli defensiv, pause, ta pusten dypt og uttrykke synspunktet ditt rolig.

Relatert lesing: Hvordan takle frustrasjon i forhold?

Konklusjon

Når du ikke føler deg hørt i et forhold, vil du sannsynligvis også føle deg såret, frustrert og kanskje litt sint. Selv om dette er naturlige reaksjoner, er det viktig å unngå å surre ut hos partneren din eller prøve å få dem til å føle seg dårlige.

I stedet åpner du kommunikasjonslinjene, og vær forberedt på å høre partnerens synspunkt. Det kan være at du ikke kommuniserer på en måte som de kan forstå, eller kanskje prøver du å henvende deg til dem for samtale når de blir konsumert av en annen oppgave.

Hvis du merker tegn på at partneren din ikke hører deg, må du gjøre en rolig samtale, men uttrykke deg fullt ut. Hvis du finner ut at du fremdeles sliter med å kommunisere, kan parrådgivning være nyttig.