Yogaperapi

I denne artikkelen

• Hva er yogaperapi?
• Hvordan fungerer yogaperapi?
• Bruk av yogaperapi
• Bekymringer og begrensninger ved yogaperapi
• Hvordan forberede deg på yogaperapi
• Hva du kan forvente av yogaperapi

Når de fleste tenker på terapi, forestiller de seg sannsynligvis at en pasient sitter overfor en psykolog på en sofa og snakker gjennom emosjonelle problemer.

Yogaperapi tilbyr et alternativ til denne modellen og bruker andre tilnærminger for å løse mentale og emosjonelle problemer, samt medisinske problemer.

Hva er yogaperapi?

Eksperter beskriver yogaperapi som en sinn-kroppsbehandling som fremmer velvære ved å la kroppen og hjernen kommunisere med hverandre. Det blir sett på som en form for komplementær og alternativ medisin, noe som betyr at det kan være en tillegg til tradisjonell terapi, eller det kan være et alternativt alternativ å snakke terapi.

Alternative yogatapier bruker meditasjon for å fremme ro og stille sinnet.

De bruker også Yoga Therapy Poses som inkluderer Pranayama, som er en form for pustekontroll som antas å slappe av sinnet og stille distraksjoner. Yoga involverer også asanas, som er fysiske strekninger og positurer som øker styrke og fleksibilitet.

International Association of Yoga Therapists (IAYT) har beskrevet yogaperapi som bruk av yogapraksis for å hjelpe mennesker med å forbedre deres helse og velvære. Det bemerkes at denne formen for terapi ikke bare brukes i behandlingen av psykiske helseproblemer, men også for å lindre fysiske helseproblemer.

Hvordan fungerer yogaperapi?

Som tidligere nevnt inneholder yoga positurer som skal fremme avslapning og ro. En gjennomgang av forskningen viser at denne terapien har disse effektene fordi den øker nivåene av nevrotransmittere, eller hjernekjemikalier, kalt dopamin, serotonin og GABA.

Disse nevrotransmittere er viktige for mental helse, fordi de har en antidepressiv effekt. I tillegg er GABA en hemmende nevrotransmitter, noe som betyr at det beroliger aktiviteten til nervesystemet. GABA kan også bringe nervesystemet i balanse.

oppsummert, Terapien fungerer ved å øke nevrotransmitternivåene som har en beroligende, antidepressiv effekt på kroppen. Bruken av yogaposer, pust og meditasjoner har faktisk en positiv effekt på hjernen og nervesystemets funksjon.

Bruk av yogaperapi

Yogaperapi har flere bruksområder innen mental og fysisk helse. En forskningsgjennomgang fant at følgende var sant for bruk av yogaperapi:

• Yoga kan redusere kortisolnivået og derfor redusere depresjonsnivået.
• Personer som driver med denne terapien enten alene eller i kombinasjon med medisiner, viser et større fall i kortisolnivåer enn personer som bare tar medisiner.
• Yogapraksis som meditasjon kan forbedre hjernenes funksjon i områder som er ansvarlige for å regulere følelser og utføre utøvende funksjoner, som planlegging og beslutningstaking.
• Yogemeditasjon har en gunstig effekt på hjernens hippocampus og kan gjøre hjernen mer motstandsdyktig mot effekten av stress, depresjon og posttraumatisk stresslidelse.
• Asanas kan lindre stress og fremme avslapning blant de med høye mengder psykologisk stress; Spesielt solhilsen er en av de gunstige terapiposisjonene.
• Det kan øke nivåene av kjemikalier som er ansvarlige for å redusere betennelse og fremme blodkarfunksjon.
• Meditasjonspraksis under yoga øker nivåene av GABA i hele nervesystemet, omtrent som antidepressiva og anti-anti-angst medisiner.
• Det kan redusere ryggsmerter og smerter fra leddgikt.
• Noe forskning antyder at yoga kan redusere risikoen for hjertesykdommer.

Totalt antyder studier på yogaperapi at denne praksisen er nyttig for depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse, psykologisk stress, emosjonell regulering og generell hjernefunksjon. Yogisk behandling kan derfor være effektiv for en rekke bekymringer for mental helse.

Siden det er nyttig for å redusere betennelse, behandle smerter og forbedre blodkarfunksjonen, kan slik terapi også være gunstig for fysisk helse. Leger kan inkludere medisinsk yogaperapi i behandlingsplaner for forskjellige fysiske helseproblemer.

Bekymringer og begrensninger ved yogaperapi

• Mens studier viser at terapien er gunstig for fysiske og mentale helsemessige forhold, fungerer det kanskje ikke for alle. Videre anbefaler eksperter at det fungerer som et tillegg til andre behandlinger, for eksempel rådgivning eller medisiner.
• Alternativ yogaperapi, eller bruk av yoga som eneste behandling i stedet for andre medisinske eller psykiske helseinngrep, kan være effektiv for noen mennesker, men er sannsynligvis ikke egnet for de med mer alvorlige forhold.

For eksempel skal det ikke ta medisinerens plassering blant de som har farlig høyt blodtrykk. Det skal heller ikke brukes i stedet for psykologiske inngrep for de som har alvorlig depresjon og selvmordstanker.

• Yoga -terapi -positurer kan ha en beroligende effekt og redusere stress og angst, men det er også viktig å diskutere disse bekymringene med en lege for å avgjøre om yogaperapibehandling er passende. En medisinsk eller psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å bestemme det beste behandlingsforløpet.

I noen tilfeller kan yoga og psykoterapi, for eksempel ansikt til ansikt rådgivning, gå hånd i hånd som en del av et behandlingsprogram for de som trenger mer enn yoga alene.

Hvordan forberede deg på yogaperapi

For å forberede deg på denne terapien, er det viktig å ha en diskusjon med legen din eller helsepersonellet for å sikre at du er fysisk i stand til å utføre terapi -positurer og strekker seg. Det kan være nyttig å se en video av forskjellige yogaposisjoner eller asanas for å gjøre deg kjent med bevegelsene.

Du bør også være forberedt på å engasjere deg i terapien.

Dette betyr å frigjøre deg fra distraksjoner, for eksempel arbeid, mobiltelefon eller familieforpliktelser. For å få mest mulig ut av det, må du være helt til stede.

Hva du kan forvente av yogaperapi

Som tidligere nevnt, innebærer yoga pusteøvelser, meditasjon og stillinger som antas å ha en beroligende effekt.

• Prayanama eller pusteøvelser: Disse inkluderer energi til balansering av pust er en del av terapien
• ASANAS: I løpet av økten kan du forvente å utføre en rekke positurer og strekninger, kombinert med pusteøvelser, for å hjelpe deg med å slappe av kroppen.
• En yogatapeut vil også typisk lære pasienter å meditere og være helt til stede i det nåværende øyeblikket, noe som er en praksis som kalles mindfulness. Denne praksisen lar deg oppleve tankene dine, men tillater dem å komme og gå, i stedet for å fikse dem eller bekymre deg.

Hvis du føler at du kan dra nytte av de avslappende effektene av yoga og ha en fysisk eller mental helsetilstand som forårsaker nød eller smerter, kan det være på tide å snakke med legen din om yogaperapi. De kan være i stand til å henvise deg til en leverandør i ditt område.

Noen leverandører av mental helse kan også tilby terapeutiske yogaklasser, som kan gi yogaperapi for PTSD så vel som andre psykiske helsemessige forhold.