8 fornuftige måter å håndtere avvisning

Romantisk avvisning er en uutholdelig følelse. Kjærligheten din var ikke nok til å få noen til å bli eller gjøre en knusing gjengjelde følelsene dine. Avvisning gjør vondt. Det får deg til å føle deg forferdelig med deg selv og sinnet ditt blir til en grobunn for negativ selvprat. Du lurer på om denne avvisningen vil påvirke dine fremtidige forhold. 

Noen mennesker vet ikke hvordan de skal takle avvisning fra en jente eller gutt og gi opp kjærligheten helt fordi når hjertet ditt har blitt knust i en million stykker og du lever med en gnagende smerte, blir dommen din skyet. I stedet for å se på avvisning som en mulighet for selvutforskning og forbedring, kan du delta i selvdestruktiv atferd. Dette er når det blir avgjørende å vite hvordan du skal takle avvisning på en sunn måte. 

For å hjelpe deg med å takle den umiddelbare etterspillet av avvisning, snakket vi med rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate til American Psychological Association), som har hjulpet par med å jobbe gjennom forholdet deres i over to tiår, om måter å dukker opp fra dette tilbakeslaget med minimal emosjonell skade. 

Hun sier: "For en må du vite at ting skjer. Noen mennesker vil like deg og andre ikke. Noen vil elske deg til tross for alle feilene dine. Samtidig kan du også bli avvist av noen mennesker. Som kan få deg til å føle at noe er galt med deg. For en gangs skyld, kan du underholde ideen om at denne personen ikke var den rette for deg?”

Hvorfor gjør romantisk avvisning så mye vondt?

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor gjør romantisk avvisning så mye vondt?
• Hvordan avvisning påvirker kroppen din
• 8 fornuftige måter å takle avvisning i kjærlighet
  • 1. Erkjenner følelsene dine
  • 2. Vent det ut til en pålitelig venn eller et familiemedlem
  • 3. Hvordan håndtere avvisning? Gi deg selv tid til å sørge
  • 4. Ikke ta avvisningen som en refleksjon av deg
  • 5. Få tankene fra emnet
  • 6. Ikke ta det personlig
  • 7. Være snill mot deg selv
  • 8. Lær av opplevelsen din
• Dos og ikke gjør når du arbeider med avvisning 
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

I følge Stanford Research er folk forskjellige i om og hvordan de knytter romantiske avslag til seg selv. Mennesker med et fast tankesett om personligheten deres - de som tror at personligheten deres ganske enkelt er fast og uforanderlig - tillater romantiske avvisninger å henge lenger i livet. Det er mer sannsynlig at disse menneskene sliter med bedring og fører avvisning med dem inn i fremtiden.

Kavita sier: “Avvisning svir alle på samme måte. Imidlertid takler forskjellige mennesker det annerledes, som bestemmes av deres tilknytningsstil. Den første er det sikre vedlegget, der du kan gi slipp på folk som ikke vil ha deg. Du kan godta avvisning og gå videre. Men for personer med en usikker tilknytningsstil er det ikke lett å gå videre. Du vil at folk skal være hos deg og ikke la deg være alene. I dette tilfellet bør du forstå at du ikke kan tvinge folk til å elske deg eller bli hos deg.”

Romantisk avvisning kan være et stort slag for ens selvtillit og personlig identitet. Det er en av grunnene til at avvisning gjør vondt. Det deles så mange gode tider med denne personen, hvis minner kan være vanskelig å riste av. Det plutselige fraværet av denne spesielle personen kan føre til at serotoninnivået faller, noe som til og med kan utløse en stor depressiv episode fordi din visjon om en fremtid med en romantisk partner har blitt knust. 

Relatert lesing: 10 tips for å slutte å elske noen, men bli venner

Hvordan avvisning påvirker kroppen din

En av de første og viktigste tingene som skjer når du arbeider med avvisning er dopamin- og oksytocinnivået ditt synker. Disse kjærlighetshormonene blir erstattet av et stresshormon som kalles kortisol, som setter kroppen din i en kamp-eller-flukt-modus. 

Kroppen din reagerer på den romantiske partnerens avskjedigelse av følelsene dine. Dette kan manifestere seg i form av mentale og fysiske symptomer når du står overfor avvisning, for eksempel:

• Du kan oppleve mangel på matlyst eller emosjonell spising
• Du kan føle fysisk smerte 
• I ekstreme tilfeller kan en person lide av ødelagt hjertesyndrom som kan utløse hjerteinfarktlignende symptomer 
• Hjernen din vil prioritere denne smerten, og det er derfor du fortsetter å tenke på den
• Din tenkning, logikk og rasjonalitet vil bli uskarpt
• Det kan føre til stress, angst og depresjon

8 fornuftige måter å takle avvisning i kjærlighet

Det er fem sorgstadier en går gjennom når du arbeider med romantisk avvisning. 

• Fornektelse - du er følelsesløs, i sjokk, og vil slå av
• Sinne - du er frustrert, flau og føler deg ute av kontroll 
• Forhandlinger - Overtenking, lengsel etter partneren/kjærlighetsinteressen, og leter etter måter å vinne eksen din tilbake  
• Depresjon - ukontrollerbar hulking og økt alkoholforbruk
• Aksept - du lærer endelig å tilpasse og takle situasjonen 

Disse stadiene av å håndtere avvisning vil få deg til å gå gjennom så mange følelser. Negative tanker og negativ selvprat er ikke noe særegent når du har å gjøre med avvisning. Det skjer med oss ​​alle. Vet alltid at det vil være lys i enden av tunnelen. Du vil nå akseptstadiet jevnt og trutt og i ditt tempo. Det er ingen haster å nå dit. Du kan ta deg god tid. Mens du kjemper mot disse stadiene av sorg, er her noen fornuftige måter å takle avvisning på: 

Relatert lesing: Hvordan hjelpe en venn gjennom et samlivsbrudd

1. Erkjenner følelsene dine

Livet er ikke alltid rettferdig, og den umiddelbare kjølvannet av å bli avvist av en romantisk partner vil skade. Husk at det er greit å føle seg flau, lav, deprimert og skuffet. Disse følelsene er naturlige når du blir avvist av noen du er glad i. Du må erkjenne følelsene dine i stedet for å undertrykke dem. 

Kavita sier: “Det hele er en del av sorgprosessen. Det viktigste her er å ikke avvise følelsene dine, selv om du føler at du ikke vil kunne tåle dem. Å oppleve smerter er ikke et tegn på svakhet. 

“Du må møte og takle avvisning av kjærlighet og komme ut som vinner. Det er viktig å huske at følelsene du føler er gyldige uansett hvor vemmelige de kan få deg til å føle deg. Det er forståelig å ønske å jage etter din kjærlighetsinteresse, furu for dem og mope rundt en stund.”

2. Vent det ut til en pålitelig venn eller et familiemedlem

Avvisning gjør vondt, og du kan føle deg tapt når det gjelder å finne ut hvordan du skal takle avvisning fra en jente/gutt på en sunn måte. Folk håndterer vanligvis avvisning på to måter:

• Å tappe opp følelsene sine
• La det hele ut ved å skrike, rope og til og med kaste ord  

Det er heller ikke en sunn tilnærming til å takle avvisning fra en fyr eller en jente. Den beste måten å bli kvitt negative tanker i dette øyeblikket er ved å tilbringe tid med folk som får deg til å se din egenverd. Lær hvordan du kan gi slipp på harme ved å snakke med noen som virkelig er nær deg og som også kan vise deg den andre siden av mynten. En pålitelig venn kan hjelpe deg med å ordne opp følelsene dine og til og med sette en grense for din rasperiode.

Kanskje du ennå ikke er klar til å godta logikk. Likevel kan det å ha et empatisk og medfølende lytteør hjelpe deg med å sprette tilbake. Å snakke om disse tingene med et familiemedlem kan også være gunstig for din mentale helse, da det vil hjelpe deg å lindre den emosjonelle uroen inni deg. 

3. Hvordan håndtere avvisning? Gi deg selv tid til å sørge

Det er greit å være opprørt over å bli avvist, og det er lurt å gi deg litt tid til å komme over det. Selv om det noen ganger kan føles som det, varer ikke vondt. Gi deg selv tid. Det første trinnet i å overvinne sterke negative følelser er å oppleve dem fullt ut. Få den ut av kroppen din, ditt hjerte, din sjel.

Kavita antyder: "Etter omtrent 3 uker vil du begynne å føle deg litt bedre. Du vil begynne å våkne opp og interessere deg mer i daglige aktiviteter. Du vil føle deg tilbøyelig til å se om du spiser te eller kaffe og vær mer oppmerksom på livet ditt sammenlignet med de første dagene med å bli avvist av noen du er glad i.”

Relatert lesing: Hvordan avslutte et forhold på gode vilkår

4. Ikke ta avvisningen som en refleksjon av deg

Romantisk avvisning gjør vondt og kan få deg til å føle at noe er galt med deg. Du vil stille spørsmål ved din egenverd. Uansett hva, aldri føler at kjærlighetsavvisning definerer deg eller er en refleksjon av hvem du er. Hvis en romantisk interesse har stått deg opp på en første date eller din romantiske partner plutselig har begynt å forsterke usikkerheten din og bruke dem som en unnskyldning for å avvise deg, bør det fortelle deg mye mer om dem enn deg selv. 

Joanna, en 40 år gammel sykepleier fra San Diego, sier: "Jeg trodde jeg ikke kan takle avvisning da mannen min på 14 år forlot meg fordi han var lei av å takle kjedsomhet i ekteskapet vårt. Han sa at han ønsket å utforske andre mennesker. Det tok meg lang tid å forstå at det ikke hadde noe med meg å gjøre. Det var hans beslutning, hans handlinger og tankegangen hans som endret seg. Han brakk løftene. Det gjorde jeg ikke. Jeg var alltid en god kone.”

5. Få tankene fra emnet

Distraksjon fungerer ikke bare for barn, men også for voksne. Kavita råder: “Åpne deg for hyggelige opplevelser. La folk gi deg gaver, feire viktige milepæler, fokusere på dine venner og familie og telle velsignelsene dine. Bruddhelingsprosessen skjer gradvis. Alt du trenger å gjøre er å tenke på de nåværende opplevelsene og koble dem til den negative opplevelsen, slik at hver gang du føler deg lav, vil den positive opplevelsen vanne ned de negative følelsene.”

Kjærlighet og avvisning kan forlate deg å føle deg hjertebrodd, men det er ting du kan gjøre for å sprette tilbake. Alt du trenger å gjøre er å ta det første skrittet mot å distrahere tankene dine fra negative tanker. Du kan prøve å hjelpe noen i nød, du kan gjøre frivillig arbeid, ta zumba- eller gitarklasser eller lese en bok. Lesing og journalføring kan også hjelpe deg med å glemme din romantiske partner og avvisningen de setter deg gjennom, om enn øyeblikkelig. 

6. Ikke ta det personlig

Du vet, når jeg ikke visste hvordan jeg skulle takle avvisning fra en knusing, tenkte jeg at det kanskje er noe galt med meg. Er jeg ikke pen nok for ham? Er jeg ikke god nok til å bli elsket av ham? Dette var tilbakevendende negative tanker i hodet mitt som bare skadet selvtilliten min. Det bygde et hus med usikkerhet inni meg. Vi tar avvisning så personlig at vi begynner å klandre oss selv for det. Det er ikke en sunn måte å takle avvisning på. 

Ikke ta avvisning for hardt; Det kan være mange andre grunner til at de mistet interessen for deg; Disse har kanskje ingenting å gjøre med det du gjør og hvem du er. Hvis du ikke kan riste av tanken, "min knuste meg, men jeg liker henne fortsatt", vet at det ikke er uvanlig. Bare fordi en person ikke gjengjelder følelsene dine, betyr ikke det at du umiddelbart kan bli kvitt dem. 

Det tar tid å komme over noen du er glad i. Inntil du er klar til å krysse broen, kan du elske noen og ikke være med dem. Det er ubesvarte kjærlighet. Ja, det er vondt, men det er ikke foraktelig. Bare fordi de ikke er din romantiske partner, betyr ikke det at du ikke kan elske dem. 

Relatert lesing: 7 trinn for å finne fred etter et giftig forhold

7. Være snill mot deg selv

Avvisning gjør vondt, og det kan sikkert være en bitter pille å svelge. Du kan føle deg fristet til å velte i selvmedlidenhet og fortvilelse. Selv om det ikke er noe galt i å ta litt tid å sørge mens du takler avvisning, må du etter hvert møte verden med verdighet og stolthet.

Du trenger ikke å dømme deg selv for hvordan avvisning påvirker deg. Du trenger ikke å slå deg selv når noen søker etter riktig partner ikke ender med deg. Det er et personlig valg, og du kan ikke gjøre noe for å endre det. Vær snill og skjemme bort deg selv. Det er på høy tid at du slipper negativiteten.

8. Lær av opplevelsen din

Kavita sier: “Den beste måten å håndtere avvisning fra en jente eller en gutt er å lære av opplevelsen. Hvis noen avviste deg fordi du virket for klam, gjør det til et poeng å lære av det og grøfte vanen med å kveles partneren din. Avvisning kan være en god lærer, ettersom det gir en mulighet til å bli et bedre menneske og komme videre i livet med større selvtillit og visdom.”

Ta avvisning som en mulighet til å lære om deg selv. Avvisning gjør vondt, men det kan også hjelpe deg å forstå mye om liv og kjærlighet. Hvis du sliter med å bryte deg fri fra mønstrene som kan bidra til din opplevelse av å bli avvist i kjærlighet, kan det være enormt nyttig å jobbe med en psykisk helsepersonell. Hvis du leter etter profesjonell hjelp, er Bonobologys rådgivningspanel her for deg. Til slutt er det viktig å komme ut av opplevelsen som en sunnere, sterkere og mer sortert person. 

Dos og ikke gjør når du arbeider med avvisning 

Hvis du er interessert i noen, men de forteller deg at de ikke ser deg på den måten, kan du virkelig ikke gjøre mye med det. Det er ikke verdt å forfølge noen som ikke er interessert i deg. Så enkelt som det. Vi trenger ikke å måle vår egenverd basert på noens aksept eller avvisning av oss. Ja, dette er lettere sagt enn gjort, men følgende DOS og Don'ts kan gjøre det lettere for deg å finne ut hvordan du kan håndtere avvisning fra en jente eller en gutt

Nøkkelpekere

• Godta og erkjenne at du er blitt avvist
• Gi deg selv tid til å leges på en sunn måte
• Handle nonchalant. Ikke blokker dem på sosiale medier og ikke forfølg dem heller

Til slutt legger Kavita til, “Kjærlighet handler om å gi og motta. Det er viktig at du forstår at når du ikke mottar noe fra en person, må du slutte å besette dem.”Ikke gi opp kjærligheten. Det er noen der ute som vil elske deg for den du er.

Vanlige spørsmål

Det er tre trinn for å godta avvisning og gå videre. Du begynner med å skille fakta fra fantasien. Når du er ferdig, begynner du å gi slipp på fantasiene dine. Når du godtar fakta, kommer det tredje trinnet der du kan slippe inn nye opplevelser. Dette er når du tilbringer tid med venner, la folk ødelegge deg litt, feire små seire og telle velsignelsene dine.

I følge vår ekspert, avhengig av hvor alvorlige følelsene dine var, hvor lenge du har kjent dem, og hvor lenge du brukte pining over dem osv., Hele prosessen kan ta alt fra 3 til 6 måneder til et år.

Å håndtere hjertesorg for avvisning ligner på å håndtere sorg, slik at du må gå gjennom alle sorgens stadier før du kan godta og gi slipp fullt ut. Å engasjere seg i morsomme aktiviteter, henge med kjære, skjemme bort oss selv og bruke tid på å kjenne oss selv bedre, kan alle bidra til å takle den rene tristheten som tar over når du har blitt avvist.

17 tegn en fyr er ulykkelig i forholdet sitt

Det viktigste forholdet er med deg selv

Hvorfor tar noen mennesker vanskeligere enn andre?