Bryte opp med en narsissist 7 tips og hva du kan forvente

Slutten på ethvert forhold er smertefullt, men å bryte opp med en narsissist, spesielt en følelsesmessig voldelig narsissist, kan være enda mer sårende å behandle på grunn av deres selvsentrerte oppførsel og dype usikkerhet. Det er aldri en hyggelig opplevelse å være i et slikt forhold. Deres manipulerende natur, mangel på empati og kodeavhengighet kan forlate deg både fysisk og mentalt utmattet.

Dette gjør det viktig å forlate en narsissist og frigjøre deg fra narsissistisk overgrep. Å trekke pluggen på et slikt forhold er imidlertid langt mer komplisert, og en narsissist kan gjøre det å takle samlivsbruddet så mye vanskeligere.

For å hjelpe deg med å navigere i denne emosjonelle berg-og-dalbanen, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.SC. Rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å tilby terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver om den rette tilnærmingen til å bryte opp med en narsissist, sammen med tips om hvordan du kan forberede deg på fremtidige forhold.

Hva er en narsissistisk personlighet?

Innholdsfortegnelse

• Hva er en narsissistisk personlighet?
• 7 tips for å bryte opp med en narsissist
  • 1. Skriv ned grunnene til at du drar
  • 2. La være så snart du har grunnene dine klare
  • 3. Fjern dem og alle gjensidige forbindelser fra sosiale medier
  • 4. Ikke gi unnskyldninger for din narsissistiske partner
  • 5. Husk deg stadig på hvorfor du dro
  • 6. Ikke fall for kjærlighetsbombing
  • 7. Få støtte fra en psykisk helsepersonell
• Hva du kan forvente etter å ha brutt opp med en narsissist
  • 1. De vil gå lett videre - og de vil sørge for at du vet det
  • 2. Det vil være vanskelig å ha en narsissistisk eks
  • 3. Forvent sorg og omfavne det
  • 4. En skjult narsissist vil pirke deg nå og da
  • 5. De kan bli muntlig voldelig mot deg
• Få tips for å takle samlivsbruddet
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Vi har vanligvis en tendens til å assosiere å snakke om seg selv ofte eller legge ut mye selfies på sosiale medier med narsissisme. Narsissisme er imidlertid langt mer sammensatt. For å forstå det, la oss først skille mellom narsissistiske trekk og narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Vi har alle noen få egenskaper av forskjellige personlighetstyper, inkludert narsissisme, som representerer tankemønstrene våre, men når de blir stive og maladaptive er når de kan merkes som en personlighetsforstyrrelse.

Narsissisme er et sett med personlighetskvaliteter som inkluderer å tenke veldig høyt på seg selv, trenger beundring, å tro at andre er dårligere og mangler empati for andre. En narsissistisk personlighetsforstyrrelse er en mental helsetilstand preget av en oppblåst følelse av egenvikt.

Mennesker som er plaget av denne lidelsen er så selvsentrert at de vanligvis har en tendens til å avskjedige eller ikke klarer å anerkjenne andres perspektiver, behov og problemer. Noen av tegnene til en narsissistisk partner i et forhold er:

• De var ekstremt sjarmerende i begynnelsen - nesten for gode til å være sant (manipulerende taktikk)
• De kaprer samtalene for å iterere hvor store de er
• De manipulerer deg, spesielt ved å bensinlyser
• De lever av komplimentene dine
• Ingen empati overhodet mot deg eller noen
• De har ingen langsiktige venner
• De beklager aldri fordi de tror de har rett i alt
• De surrer ut eller plukker på deg når du påpeker en feil

7 tips for å bryte opp med en narsissist

For Maria (endret navn), som var i et forhold i 3 år med en narsissistisk partner, var ting for godt til å være sant i starten. Hun beskrev det som å ha funnet “Prince Charming” eller “Man of My Dreams”. Hun følte at hun hadde et veldig sterkt emosjonelt bånd med partneren sin. Du kan imidlertid forutsi hva som kom videre.

Partneren hennes begynte å bli lett vondt og sint, noe som tappet selvtilliten hennes. Hun begynte å føle seg ensom, forvirret og koblet fra. Hun begynte å tenke på om alle forholdsproblemene deres på en eller annen måte var hennes skyld, fanget i en flerårig selvskilt syklus. Da hun tok opp problemet, fortalte partneren hennes direkte det til noe som skjedde med ham; Historien hennes ville visne i bakgrunnen da han overtok fortellingen. Han viste klassiske trekk ved patologisk narsissisme.

Hun visste da at hun måtte stikke av fra dette narsissistiske overgrepet av hensyn til sin mentale helse, og hun rakte ut til terapeutisk rom for å utforske måtene å gjøre det. Nedenfor er noen tips som hjalp henne som jeg vil foreslå alle som planlegger å bryte opp med en narsissist:

1. Skriv ned grunnene til at du drar

Bryter opp med en narsissist? Ta dine erfaringer i dette voldelige forholdet som et referansepunkt for deg selv. Personer med personlighetsforstyrrelser takler vanligvis verden på en veldig dysfunksjonell måte og har også en tendens til å forvrenge deres virkelighet. Dette kan vanligvis få deg til å stille spørsmål ved din virkelighet. Tro på din virkelighet og ikke den de utgjør. Slik bryter du opp med en narsissist.

Du kan føle at du er klar til å forlate, men helt neste øyeblikk kan partneren din utslette din besluttsomhet med deres skyld og bønn. Det er når du skriver ned årsakene på forhånd kan komme til nytte. Når du gjør dette, gi deg eksempler slik at du kan se gjennom deres ytre motiver og bakke deg selv i din virkelighet under separasjonsprosessen. Fortsett å lese den listen over grunner til deg selv som en ressurs for å minne deg selv på at du må forlate og kanskje forberede deg på hva du skal si når du bryter opp med en narsissist.

2. La være så snart du har grunnene dine klare

Ikke gjør feilen som Maria gjorde ved å utsette samlivsbruddet og bli i forholdet så lenge hun gjorde. Det var flere grunner til at hun ikke dro. Hun var ikke klar til å bryte fri og hadde dannet et traumebånd med partneren sin. Følelsen av kodeavhengighet skapte en følelse av tvil om at hun ikke kunne overleve uten partneren sin.

Det er viktig i dette tilfellet at du forlater stille, uten en konfrontasjon. Planlegg foran hvordan du vil forlate, søke støtte fra dine empatiske venner, spare penger og gå ut så snart du kan. Å skjule det faktum at du kan forlate dem er den beste ideen fordi konfrontasjoner med dem kan komme ut av hånden.

Relatert lesing: Sliter med å komme over noen? Her er 13 ekspert tips

3. Fjern dem og alle gjensidige forbindelser fra sosiale medier

Nå som du har bestemt deg og planlagt å forlate din narsissistiske partner, fjerne og blokkere dem og enhver gjensidig kontakt som de kan nå ut til deg i minst noen måneder hvis ikke permanent. Ingen tekster, ingen telefonsamtaler eller forfølgelse av dem på sosiale medier.

Dette kan være den vanskeligste delen av samlivsbruddet, men et veldig nødvendig skritt for å sikre din lykke og sikkerhet, og for å gi slipp på den mulige skyldturen. Når du går bort, vil en narsissistisk partner prøve alt i deres makt for å vinne deg tilbake. De kan friste deg til å kontakte dem, eller få rettferdig og spre rykter om deg. De kan til og med komme bort til ditt sted, ringe deg gjentatte ganger, eller til og med tigge om tilgivelse. Men det er viktig at du setter faste grenser, og gir dem ingen sjanse til å manipulere deg. Slik avslutter du et forhold til en narsissist og går videre fra ensidig kjærlighet.

4. Ikke gi unnskyldninger for din narsissistiske partner

Jeg forstår, hver og en av oss gjør feil og ingen er perfekte. Men denne forestillingen er skadelig når det gjelder et forhold til en narsissist. Unnskyldningene du gir for dem, vil gi dem mer kraft til å slippe unna med deres utilgivelige oppførsel.

Du kan komme med unnskyldninger for å rettferdiggjøre atferden deres delvis på grunn av traumebindingen din, eller du kan også bare være redd for å konfrontere virkeligheten av narsissistisk overgrep, noe som er veldig naturlig. Gjør en bevisst innsats for å styre unna denne tendensen. Ikke klandre deg selv for ting som partneren din, som er en giftig person, sa at du gjorde galt. Evaluere deg selv, men husk også at dette er et voldelig forhold og med en narsissistisk partner ikke mindre.

Relatert lesing: Hva er et innebygd forhold? Tegn og hvordan du kan sette grenser

5. Husk deg stadig på hvorfor du dro

En narsissist vil alltid ønske å føle deg spesiell eller skape inntrykk av at du er spesiell for å lokke deg mot dem. Denne tendensen kan gjøre det vanskelig for deg å huske årsakene til at du forlot og kan skygge smerten i de mørke tidene.

For å kunne bryte fri, fjerne påminnelsene om forholdet fra livet ditt og kanskje liste ned årsakene til at du forlot dem. Det kan være lurt å gå tilbake og lese den listen hver gang du føler at du kan gå tilbake til dem fordi du ikke kan huske vondt for øyeblikket. Vær oppmerksom på å ikke gli til å tro at ting “ikke var så ille” som du føler. Start din helbredelsesprosess.

6. Ikke fall for kjærlighetsbombing

Kjærlighetsbombing er den innledende fasen av narsissistiske forhold der alt virker tusenfryd og romantisk. De fleste narsissister prøver å feie deg av føttene med ren smiger i et forsøk på å blinde deg til de røde flaggene i deres personlighet. Denne fasen av kjærlighetsbombing kommer tilbake når du truer med å forlate.

Det er en veldig naturlig tendens til å romantisere de gode minnene fra forholdet, men det kan være skadelig hvis du vil gå videre. Fokuser på hvordan du måtte gå på eggeskall rundt partneren din. Disse hendelsene vil minne deg på hvor ille det var og ville hindre deg i å bli manipulert av din narsissistiske eks.

7. Få støtte fra en psykisk helsepersonell

En profesjonell helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere problemer, selv når det er ubehagelig, på en støttende måte. De kan hjelpe med fornektelsen og hjelpe deg med å takle erfaringene med å bli kritisert, ignorert, utnyttet og mishandlet.

Å snakke med en pålitelig, kvalifisert og lisensiert terapeut vil hjelpe deg med å gjenoppbygge din virkelighet og også utforske hva som gjør deg sårbar for å falle for en narsissist, slik at du kan være oppmerksom på å unngå det i fremtiden. Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vårt panel med lisensierte rådgivere som kan hjelpe deg med å ta fatt på en vei mot bedring.

Hva du kan forvente etter å ha brutt opp med en narsissist

Narsissister har vanligvis en forsvarsmekanisme som hindrer dem i å føle intens emosjonell smerte eller skyld. Så det er viktig å erkjenne at du ikke er i et forhold med en fullt utviklet person som har et autentisk selv.

Hva som skjer etter å ha brutt opp med en narsissist, avhenger av hvilken type narsissist du var sammen med og staten de er i under oppbruddet. Å være i et forhold med noen som stadig kritiserer, fornuaterer, gasslys og ikke forplikter seg til deg, kan føle deg følelsesmessig utmattende. Derfor er det viktig å forvente de riktige tingene etter oppbruddet slik at du kan være forberedt på det når du endelig drar.

Relatert lesing: Hvordan legge igjen et giftig forhold - vet fra eksperten

1. De vil gå lett videre - og de vil sørge for at du vet det

De fleste narsissister trenger ikke tid til å leges fra et samlivsbrudd og gå videre til fremtidige forhold. Dette skjer fordi deres første følelser om forholdet var sannsynligvis uvedkommende og det var et falskt forhold. Det er ikke uvanlig at en narsissist har noen som allerede venter i vingene som en ny kilde til støtte eller har sin egen plan for å forlate utførlig kartlagt ut.

Hva du kan forvente etter å ha brutt opp med en narsissist? Forvent at de vil pirke deg på sosiale medier ved å legge ut elskede selfies. I virkeligheten er det imidlertid bare å gjøre kjærlighetsbombing et nytt mål for deres narsissisme. Dette er sannsynligvis et av tegnene en narsissist er ferdig med deg. Dette er hva du trenger å forvente når du forlater en narsissist.

2. Det vil være vanskelig å ha en narsissistisk eks

En sentral del av narsissismen er forankret i enorme mengder usikkerhet. De kan gå tilbake og angripe deg hvis de ikke kan finne en måte å redde ansiktet etter at noen forlot dem. De har en tendens til å lene seg mot dramatiske følelser, de føler seg fornærmet og kan ende opp med å ta alt raseriet ut på deg. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du er en empat. Igjen, en måte å unngå dette på er å ikke engasjere dem og opprettholde sterke grenser.

3. Forvent sorg og omfavne det

Sorg vil være en viktig opplevelse du må gå gjennom når du bryter opp med en narsissist. Det er avgjørende å omfavne det når det kommer. Du vil ha mye å sørge, slutten på forholdet og ideen om personen du trodde partneren din var. De elsker deg, og disse følelsene er bundet til å være der, da de er intense og sterke. Imidlertid, vær likevel glad for at du avsluttet ting når du gjorde det. Gå tilbake til den listen over grunner og minne deg selv på at denne smerten er midlertidig. Å gå videre fra et giftig forhold er ikke lett.

4. En skjult narsissist vil pirke deg nå og da

Å bryte opp med en skjult narsissist kan være vanskelig fordi de lever i skyggene, men unner seg partneren sin til å føle seg viktige selv. De vil sannsynligvis bli irritert over at du overlot dem å føle seg undervurdert og kan oppføre seg hjelpeløse og gjenta at de ga deg alt. De vil pirke deg som den gjennomsnittlige som forlot dem egoistisk. De kan til og med true selvskading eller selvmord eller gjøre andre ting for å undergrave seg når de føler seg forlatt.

Relatert lesing: 8 tegn på skjult narsissist hoovering og hvordan du skal svare

5. De kan bli muntlig voldelig mot deg

American Psychological Association uttaler at følelser av overlegenhet og rettighet kan føre narsissistiske mennesker til å angripe andre aggressivt. Mennesker med høyt narsissisme er spesielt sannsynlig å handle aggressivt når de blir provosert, fornærmet, ydmyket, skammet, kritisert eller truet av andre og et samlivsbrudd anses som en enorm provokasjon. Hvis din narsissistiske eks blir voldelig, kan du nå ut til din lokale hjelpelinje eller ringe 911. Selv når du ser alle tegnene en narsissist er ferdig med deg, kan de fremdeles komme etter deg. Hold deg i et trygt rom.

Få tips for å takle samlivsbruddet

Enhver oppbrudd er vanskelig, men å bryte opp med en narsissist kan være dobbelt så vanskelig. Dette er fordi hele ideen din om forholdet og eks-partneren din har blitt knust. Når du først har forstått hvordan du kan bryte opp med en narsissistisk mann eller kvinne, er helbredelse mulig. Her er det beste rådet jeg kan gi deg om hvordan du kan takle en narsissist for å hjelpe din helbredelsesprosess:

• Ikke hold tårene tilbake og la deg uttrykke hvordan du føler deg
• Tro på deg selv og gjør ting som får deg til å føle deg bedre. Du er den eneste personen som betyr noe her
• Husk stadig deg selv at du fortjener bedre
• Prøv å ikke besette dem - samlivsbruddet skjedde for det beste
• Selv når det er fristende, må du ikke åpne noen kommunikasjonskanal med dem
• Prioritere egenomsorg og ta vare på dine emosjonelle behov
• Stol på støttesystemet ditt og nå ut til en lisensiert terapeut hvis det blir overveldende

Nøkkelpekere

• Narsissisme er en personlighetstrekk som inkluderer å tenke veldig høyt på seg selv, trenger beundring, tro at andre er dårligere og mangler empati for andre
• Noen tips om hvordan du kan gå videre med å bryte opp med en narsissist er å skrive ned grunnene dine, forlate så snart du kan, blokkere dem, ikke falle for manipulering og lene deg på støttesystemet ditt
• Vær forberedt på at samlivsbruddet kan føre til at din narsissistiske partner oppfører seg voldsomt
• Det er måter å leges etter sammenbruddet og vite at dette er midlertidig og det vil passere

Jeg håper dette bringer litt klarhet i hvem som er en narsissistisk person, og hvis du finner deg selv med en, kan dette rådet hjelpe deg.

For å oppsummere det hele, vil jeg sitere Bree Bonchay, en forfatter som uttrykker det ganske nøyaktig, “Forhold til en narsissist i et nøtteskall: du vil gå fra å være den perfekte kjærligheten i livet deres til ingenting du gjør er noen gang bra nok. Du vil gi alt, og de vil ta alt og gi deg mindre og mindre til gjengjeld. Du vil ende opp med utarmet, følelsesmessig, mentalt, åndelig og sannsynligvis økonomisk, og deretter bli skylden for det.”

Vanlige spørsmål

Bryter opp med en narsissist? Forvent at de skal bli defensive, passive-aggressive, voldelige og mer kontrollerende. Din narsissistiske partner ikke klarer å forstå dine behov og verdier. De er så fokusert på egoene sine at de ikke står for hvordan handlingene deres påvirker andre, inkludert deg. De er så selvsentrert at de kan begynne å manipulere deg ved kjærlighetsbombing og gassbelysning av deg, som vil tømme din selvtillit. 

Narsissisme er forankret i dype usikkerheter, men deres forsvarsmekanisme takler det ved å uttrykke sitt grandiose selv til andre og projisere seg selv som perfekte. De har vanligvis ikke en tendens til å føle dype følelser som smerte og skyld, for da vil deres menneskelige ufullkomne selv bli utsatt. De kan være i stand til å føle skyld gjennom terapi, men uten det føler de ikke skyld så mye. Selv når en narsissist bryter opp med deg, føler de vanligvis ingen følelser, da de har forundret seg fra å oppleve dem. 

7 grunner til at narsissister ikke kan opprettholde intime forhold

9 ekspert tips om hvordan du kan takle en narsissistisk ektefelle

Narcissist Love Bombing: Abuse Cycle, Eksempler og en detaljert guide