Hangxiety hva det er, 21 tegn, grunner og måter å håndtere angst etter partiet

Alle vet hva en bakrus er, men har du hørt om hangxitet? Du har kanskje til og med hatt det - den angsten etter partiet vi alle møter. Men hvis du ikke vet hvordan du skal takle det, så les videre.

Å våkne opp etter en natt med festing kommer ofte med kvalme og hodepine. Men sammen med det kan komme Hangxiety, eller angst etter partiet, som er følelsen av anger, angst eller til og med paranoia.

Å være bekymret for hva du sa eller gjorde kvelden før når minnet ditt nå er litt tåkete er en virkelig frykt for mange mennesker. Ringte du eksen din? Har du lagt ut noe støtende på nettet? Delte du en hemmelighet som var helt upassende med vennegjengen din?

Vi møter alle sammen en versjon av dette etter en vill natt, men hvordan kan du ha det gøy uten den frykten?

Hva er hangxitet?

Først av alt, hva er hangxiety *eller angst etter partiet *? Til å begynne med kan du tro at det føles utmattet etter å ha gått ut og sosialisert, men faktisk er det frykten og gruen som setter inn når festingen er over.

Med forbruk av alkohol kommer senking av hemninger. I hovedsak slipper du løs og slipper vakten ned. Men neste morgen, når alkoholen forlater systemet ditt, føler du deg ikke bare syk, men også intenst redd for hva du kan ha gjort mens du i den tilstanden.

Og denne følelsen blir mer og mer vanlig. Faktisk har det nylig ført til at mange mennesker kuttet tilbake på alkoholforbruket, etterlater festene tidlig, eller bare unngå å gå helt ut.

Hvorfor skjer Hangxiety?

Det er fornuftig at du vil føle deg nervøs for at du gjorde deg til å lure når du ikke kan huske kvelden før. Hvis du allerede er utsatt for angst, intensiverer roen som alkohol gir deg angsten etterpå.

Tenk på det. Du er ivrig etter å gå på fest fredag ​​kveld. Men du går og tar en drink. Du føler deg bedre, det er lettere å sosialisere seg, og du har det bra. Så du har noen drinker til. Men jo roligere du føler den kvelden, jo sterkere kommer angsten å fly tilbake dagen etter eller til og med for hele resten av helgen.

For noen som takler angst, er det ikke bare den følelsen som kommer tilbake, men du bekymrer deg uten stopp om hva du kan ha gjort eller hva som kan ha skjedd når du ikke var på kant.

Tenk på det som angsten som spretter tilbake. Du avtok det med alkohol, så nå skyter den tilbake full styrke for ikke bare å føle deg engstelig for hva som skal komme, men også det som allerede har skjedd.

Hva slags mennesker opplever hangxitet?

Forskning antyder at mennesker som sliter med generell angst er mer utsatt for hangxitet. Dette inkluderer også mennesker som har noen form for sosial fobi eller som tilfeldigvis er spesielt sjenert.

En annen personlighetstrekk som gjør at noen har en tendens til hangxitet er nevrotisisme. Dette er fordi alle disse er knyttet til stemningsendringer under en bakrus.

I tillegg er det veldig sannsynlig at de som har å gjøre med negative livshendelser, depresjon, skyld fra drikking og sinne når de er beruset. Alle disse faktorene, når de er kombinert, forklarer hvorfor de kan påvirke mennesker annerledes, og hvorfor det er viktig å ta bakrus på alvor.

Hva er grunnene til at noen opplever hangxitet?

Som vi antydet, er mange av grunnene til at folk opplever hangxitet er på grunn av deres personlighetstrekk som sjenanse, sosial fobi eller nevrotisisme. Men det er noen få andre grunner til at folk opplever det også.

1. Understreke

Hvis noens liv er spesielt stressende, kan de være utsatt for å drikke for å overskride for å roe seg ned. Eller, hvis de prøver å jobbe gjennom en traumatisk hendelse, er det også sannsynlig at de har problemer med alkohol.

2. Familiehistorie med psykiske helsemessige forhold

Hvis noen har en familie med en genetisk disposisjon for psykiske helseproblemer, risikerer de sannsynligvis også å oppleve hangxitet. Disse problemene inkluderer alt fra depresjon til nevrotisisme.

3. Sosial angst

Mennesker som har generell angst kan også ha sosial angst. Med andre ord, de føler seg ukomfortable rundt mennesker og i sosiale situasjoner. Så for å føle seg bedre, drikker de for å lette bekymringene.

4. Dehydrering

En stor grunn til at folk opplever bakrus generelt, er på grunn av dehydrering. Alkohol dehydrerer kroppen, og det er grunnen til at en person føler seg syk etter en lang natt med å drikke.

5. Søvnmangel

Når noen har festet seg lenge, fikk de sannsynligvis ikke nok søvn. Selv om de gjorde det, var det ikke kvalitetssøvn på grunn av alkoholforbruket. Og søvnmangel reduserer folks kognitive og mentale evner.

6. Angrer over tingene du snakket mens du drakk

En del av problemet med noen som opplever Hangxiety er at de føler at de kan ha sagt eller gjort ting de angrer på når de var full. Noen husker kanskje ikke engang hva som skjedde. Uansett vil de sannsynligvis ha angrer.

7. Alkoholintoleranse

Hvis noen ikke takler alkohol godt eller er en "lettvekt", kan de være mer utsatt for å ha hangxitet. Alle metaboliserer alkohol annerledes, så dette er en annen medvirkende faktor.

Symptomer på hangxitet

Nå som du vet årsakene til at noen opplever hangxitet, her er noen symptomer å se opp for neste gang du drikker.

1. Depresjon

Hvis du våkner neste morgen etter å ha drukket og er mer deprimerte enn du vanligvis er, kan du ha hangxitet.

Dette er kanskje ikke noe som vil vare og endre livet ditt, men du vil ikke føle deg bra, og du har angrer, og dette kan forårsake depresjon.

2. Engstelig

Når du ikke vet hva du sa eller gjorde når du drakk, kan det gjøre deg engstelig. Du kan prøve å huske og/eller spille om natten i hodet ditt. Når du gjør det, forårsaker dette mer angst.

3. Panikk anfall

Fordi du føler deg engstelig, kan dette også føre til et fullblåst panikkanfall. Selv om du aldri har hatt et panikkanfall før, kan man slå deg når du opplever hangxitet.

4. Flause

Dette er et stort symptom på hangxitet. Når du tror at du kanskje har gjort narr av deg selv mens du drakk, kan du være veldig flau.

Du har kanskje angst og tenker å møte menneskene du var med kvelden før fordi du angrer på handlingene dine.

Hvordan håndtere angst etter partiet

Å kunne gå ut og kose deg uten denne lammende følelsen av frykt neste morgen er noe vi alle ønsker å oppnå. Men hvordan kan du gjøre det ene uten den andre?

1. Be en venn om å overvåke drikkingen din

Den beste måten å takle hangxiety er å forhindre det helt. Men mens du har det bra, tenker du kanskje ikke på hvordan du føler deg i morgen.

Hvis du forventer hangxitet, kan du nå ut til en pålitelig venn du skal ut med. Be dem se hvor mye du har drukket. Deretter kan de kutte deg av før du gjør noe du kanskje angrer på senere.

2. Prøv noe annet for å roe nervene før festen

Er du nervøs for at du får komme inn på eksen din på kveldens fest? Eller kanskje du har et snev av sosial angst? Vel, i stedet for å ta en drink for å roe disse jittene, kan du prøve noe annet.

Kanskje ha en kamille te eller gjøre litt yoga før du drar ut. Til og med hør på en beroligende sang på telefonen din før du kommer ut av bilen. Dessuten er det en god måte å skape et irreversibelt problem å se etter alkohol for å gi deg en god tid eller roe nervene dine.

3. Ikke drikk mer for å roe hangxiteten

Du har angst. Så du drikker for å stoppe det. Men så våkner du dagen etter med angst fordi du drakk så mye. Det blir en ondskapsfull syklus og kan føre til et virkelig drikkeproblem.

Hvis du vil ha en eller to drinker mens du er ute, er det ikke noe problem. Bare kjenn grensen din. Hvis du hadde fem eller seks drinker sist du hadde angst etter partiet, må du huske å holde den under det tallet neste gang du går ut på byen.

4. Blokker visse apper fra telefonen din før du går ut

Hvis angsten etter festen din mest er relatert til hva du kan ha sendt, hvem du kan ha ringt, eller hva du kanskje har lagt ut, blokkerer du visse apper før du går ut.

Det er en rekke apper som hjelper til med dette. Eller du kan snu telefonen på flymodus. Eller sett dine sosiale medieapper til bare å fungere når du er på wifi. Du kan til og med overlate telefonen til en pålitelig venn om nødvendig.

5. Lære å ha det gøy uten å drikke

Dette er vanskelig for mange mennesker. Det høres kanskje ikke mulig ut, men det er ikke bare mulig, men enda bedre å ha det gøy uten alkohol. Du tror sannsynligvis at dette høres ut som bestemor, men hør oss ut.

Å ha det gøy uten å drikke lar deg glede deg over øyeblikket. Det lar deg lage minner. Det lar deg være bekymringsløs uten frykt for å pinlige deg selv.

6. Bruk regelmessige bakrus rettsmidler

Hangxiety er ikke bare angst. Vanligvis inneholder den også et aspekt av en bakrus. Å kurere det fysiske aspektet er det første trinnet. Før du takler nedfallet av en tekst til din knus eller en utblåsnings -e -post til sjefen din, kan du jobbe med å føle deg bedre.

Ta en dusj, drikk rikelig med vann, lag en smoothie eller ned en rått egg og varm sausblanding. Uansett hva som fungerer for deg, gjør det. Derfra, fokus på hvordan du kan feilsøke hva du måtte ha gjort kvelden før.

7. Meditere

Dette kan brukes før eller etter angst etter partiet. Meditere før du går ut for å komme deg i et sunt hodeområde. På denne måten kan du nyte en øl eller et glass vin uten å ønske mer og mer.

Eller hvis det er for sent for det, meditere når du stiger slik at du rolig kan møte de innkommende minnene *eller mangel på dem *.

8. Trening

Ja, trening suger. Men det er bevist å få deg opp. Vi sier ikke at du trenger å bli med på et treningsstudio eller gå en løp. Men selv å komme seg utenfor for litt frisk luft og en rask spasertur med AM -kaffen er en god måte å takle.

Det er utrolig hva det å være ute kan gjøre for å rydde tankene dine. Selv om du har noe fra i går kveld å bekymre deg for, vil dette hjelpe deg med å takle det med mye mer nåde.

9. Motvirke alkohol med vann og mat

Gjennom festertimene dine, sørg for at du spiser og drikker rikelig med vann. Hvis du balanserer hver drink med en flaske vann og sørger for at du spiser før du drar ut for natten, vil ikke kroppen din være så sterkt dehydrert om morgenen.

I tillegg bør du våkne med full minne om natten før. Bare spis og hold deg hydrert for å forhindre bakrus og angsten.

10. Stol på deg selv

Hvis det er for sent og du fant denne funksjonen fordi den er morgenen etter, og du allerede står overfor tapet av minner og usikkerhet om handlingene dine fra 12 timer siden, kan du prøve å slappe av.

Stol på at du under festen forutså dette øyeblikket og holdt ting passende. Du kan nå ut til venner og sjekke sosiale medier for å fylle ut emnene. Bare prøv å ikke få panikk. Det er ingenting du kan gjøre med det som allerede er gjort.

Å vite hvordan man skal takle angst etter partiet, eller hangxitet, blir en forutsetning for å gå ut i disse dager. Ingen vil våkne opp dagen etter og føle seg engstelig for kvelden før, riktig? Så bare bruk disse tipsene for å veilede deg gjennom neste natt ute.