“Min angst ødelegger forholdet mitt” 6 måter det gjør på og 5 måter å håndtere det på

“Jeg burde aldri ha fortalt partneren min at det. De dømmer meg sannsynligvis for det, det er de ikke? Jeg lurer på hva de synes om meg. Kan ikke være noe positivt. Jeg vet ikke hvorfor denne personen elsker meg i utgangspunktet. Vent, elsker de meg til og med?" Høres kjent ut? Tanker som disse, før eller siden, fører til erkjennelsen, “Angsten min ødelegger forholdet mitt.”

Den erkjennelsen, eller til og med bare en erklæring som du raskt har gjort deg selv på grunn av, vel, engstelige tanker, betyr at det er ting i din dynamikk (eller i deg selv) du trenger å adressere.

Hvis du finner deg selv som sliter med forholdsangst, kan alt "hva hvis" som koker opp i hodet ditt, bekymre deg for ingen ende. Ved hjelp av psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), som spesialiserer seg på separasjon og skilsmisserådgivning, la oss se på hvor konstant overtenking påvirker kjærlighetslivet ditt og hvordan du kan administrere det.

Hva er angst og forhold angst?

Innholdsfortegnelse

• Hva er angst og forhold angst?
• 6 måter angst ødelegger forhold
  • 1. Angst ødelegger forhold når folk blir for avhengige
  • 2. Angst begynner å ødelegge forhold fordi tilliten eroderer
  • 3. Selvtillitsproblemer kan arr romantiske forhold
  • 4. Å tenke på hvert eneste lille scenario kan ta en toll
  • 5. Angst i forhold får folk til å anta at forholdet deres er subpar
  • 6. Du kan begynne å unngå partneren din
• 5 måter å forhindre at angst ødelegger et forhold
  • 1. Søk profesjonell hjelp
  • 2. Snakk med partneren din om det
  • 3. Ikke trauma dump eller gjør partneren din til din terapeut
  • 4. Vet at du er mer enn angsten din
  • 5. Prøv å ikke la frykten din konsumere deg
  • Nøkkelpekere

Før vi snakker om angst i forhold og hvordan det kan påvirke dynamikken din negativt, la oss komme på samme side om hva det er og når det blir et problem. Første ting først, angst er en helt normal følelse som folk føler fra tid til annen når de er nervøse eller bekymret for et usikkert resultat. Husk at følelsen du fikk da moren din var i ferd med å se resultatet av matematikkprøven din? Husk at følelsen du følte når du akkurat var i ferd med å gå opp og prøve å flørte med ham/henne?

Engstelige tanker er vanlige i slike øyeblikk og er ingen grunn til bekymring. Men når du begynner å føle deg engstelig uten identifiserbare eller proporsjonale triggere eller legge merke til fysiske symptomer på angst som blir verre med tiden, kommer angstlidelser inn i bildet.

Slike lidelser har følelser av betydelig bekymring eller nervøsitet som ikke forsvinner og kan til og med forverres med tiden. De har ofte ingen trigger og kan føre til at en person har negative tanker og til og med opplever fysisk ubehag. I følge National Institute of Mental Health, rundt 19.1% av voksne i USA har opplevd en slags angstlidelse. Noen av de vanligste angstlidelsene blir kort forklart nedenfor:

• Generalisert angstlidelse: GAD refererer til å føle seg engstelig og edgy uten identifiserbar årsak eller trigger. Den berørte personen kan oppleve bekymring og nervøsitet om forskjellige aktiviteter og hendelser, det være seg personlige eller generelle i naturen. Det kan til og med ikke være noen årsak til fare eller skade, men en person kan oppleve en periode med overdreven bekymring, selv om ting som kan skje i fremtiden
• Sosial angst: Denne angstlidelsen innebærer å være redd for sosiale situasjoner siden de som lider av den, tror at folk gransker alt de gjør. Slike negative tanker fører ofte til en overkritisk karakter mot seg selv
• Forholdsangst: Angst i forhold inkluderer en person som er involvert i forholdet for mye å bekymre seg for fremtiden og hva partneren deres synes om dem
• Fobier: Den intense frykten for en situasjon eller et objekt som fører til at folk overdriver trusselen i deres sinn, noe som fører til overveldende frykt og symptomer som svette, gråt, risting og rask hjerteslag

Shazia forklarer at selv mennesker uten angst i forhold eller deres personlige liv kan risikere å oppleve angst som ødelegger forhold. “Hver gang folk tenker på et forhold, tenker de bare på de gode delene av det. Kaffedatoene og nettene brukte på å snakke. Spesielt når folk ikke er i forhold, skjønner de ikke at det kommer med en annen "R", som står for ansvar.

Relatert lesing: 7 grunner til at du føler deg urolig i forholdet ditt og 3 ting du kan gjøre

"Når en person ikke er forberedt på å håndtere ansvaret som følger med et forhold, er de nødt til å oppleve et visst nivå av engstelige tanker, uavhengig av om de har følt det før. Så langt som å gjenkjenne det går, vil du kunne fortelle at det du går gjennom er forholdsangst når du stadig bekymrer deg for den usikre fremtiden for forholdet ditt eller fortsetter å forestille deg worst-case-scenarier i hodet ditt.

“Du vil slite med å finne ut hvordan du kan holde ting flytende, på grunn av den konstante tvilen du er i. Du vil føle deg forvirrende, fanget og kan bli ekstremt pessimistisk selv om du er i et kjærlig intimt forhold.”Sammen med symptomene som Shazia har listet opp, må du også holde øye med følgende tegn på forholdsangst:

• Føler som om partneren din bare "tolererer" at du eller liker andre mennesker mer
• Konstant å bekymre deg for at partneren din lyver
• Å ha frykt for forhold og prøve å unngå dem helt
• Å utvikle et negativt forhold til deg selv og anta at partneren din føler det på samme måte om deg
• Overtenkende hendelser som har skjedd eller kan oppstå i fremtiden
• Konstant å bekymre deg for å bli lurt

Den enkle sannheten om det er at angst ødelegger forhold, og engstelige tanker kan arr, selv de sunneste av bånd. Med det i bakhodet, la oss lese litt mer om hvordan separasjonsangst i forhold påvirker det, og hva du kan gjøre for å håndtere det.

6 måter angst ødelegger forhold

Hva slags problemer kan angst bringe opp i et forhold? "Angst gjør det umulig for to partnere å være helt sikre med hverandre," sier Shazia. Denne følelsen av usikkerhet kan overvelde båndet mellom to personer.

Dessuten, når en person føler seg overveldet og ikke kommuniserer det, kan det virkelig ha en skadelig effekt på forholdet. Hovedpoenget er at alle ropene om “min angst ødelegger forholdet mitt!”Hold litt vekt. Her er grunnen:

1. Angst ødelegger forhold når folk blir for avhengige

“Da jeg begynte å føle meg engstelig for forholdet mitt til Devin, ble jeg for klamete og avhengig da jeg stolte på ham for min lykke. Da det ble for mye for ham, begynte han å behandle meg bittert hver gang jeg ikke kunne kontrollere angstnivåene mine, noe som bare fikk meg til å holde meg enda strammere til ham. Det hindrer oss i å ha et sunt forhold, og jeg vet ikke hvordan jeg skal fortelle ham det, sier Josephine, en 23 år gammel leser fra Boston.

Når du begynner å ha negative tank. Den klamete oppførselen og behovet for konstant forsikring kan til slutt føre til at partneren din stiller spørsmål ved hvorfor du ikke stoler på det de sier.

2. Angst begynner å ødelegge forhold fordi tilliten eroderer

“Når en person ikke er i stand til å stole på seg selv på grunn av sine engstelige og negative tanker om seg selv, hvordan kan du forvente at de stoler på partneren sin?”Shazia kommenterer hvordan angst i forhold Sparks stoler på problemer.

"De kommer til å gå ned spiralen til selvtillit, der de vil tenke ting som," vil jeg kunne møte partnerens behov? Skader jeg partnerens følelser?"Disse spørsmålene og skepsisen lar uunngåelig være et forhold full av store problemer," legger hun til.

Den engstelige partneren kan begynne å forutse svik og handle ut på en overbeskyttende eller kontrollerende måte som et resultat. De kan stadig stille spørsmål ved om de blir løyet og nekter å tilgi små feil, forutsatt at de er forsettlige handlinger som er ment å skade dem.

Som et resultat blir "kjærestens/kjærestens angst ødelegger forholdet vårt" blir en vanlig bekymring. Så kan angst ødelegge et forhold? Gitt at det effektivt kan erodere en av kjerneforutsetningene for et sunt forhold, er skadeangsten å forårsake er tydelig.

Relatert lesing: Hvordan slutte å bekymre deg for forholdet ditt - 8 ekspert tips

3. Selvtillitsproblemer kan arr romantiske forhold

Med engstelige tanker kommer en ekstremt glatt oppfatning av seg selv. Dette kan føre til spørsmål om selvtillit, som alltid blir projisert på ens partner. Dr. Aman Bhonsle snakket tidligere med Bonobology om hvorfor det skjer. Han sier: "Måten du samhandler med andre mennesker på er en refleksjon av hvordan du samhandler med deg selv. Det har en tendens til å perkolere den ene eller den andre veien. For eksempel, hvis du ikke har en høy mening om deg selv, kan du tro at de romantiske partnerne dine vil føle det på samme måte med deg.”

Slike spørsmål fører til en hel rekke problemer i romantiske forhold. For det første kan en person være mer tolerante overfor misbruk siden de nøler med å stå opp for seg selv. Eller de kan nøye seg med mindre i et forhold, siden de ikke anser seg som verdige til å bli elsket.

Lav selvtillit kan også føre en person til å flaske opp følelsene sine, forutsatt at partneren deres ikke er interessert i å lytte. Dette kan på sin side føre til harme i forholdet. Derfor er det avgjørende å prøve å finne ut hvordan man slutter å føle seg engstelig.

4. Å tenke på hvert eneste lille scenario kan ta en toll

"Kjæresten min og jeg har vært gjennom noen forferdelige kamper der hun ofte hadde et mentalt sammenbrudd. Vi jobber med det nå, men alt jeg har sett har etterlatt et mentalt arr. Nå, hver gang jeg føler at hun blir litt opprørt eller ikke er i stand til å roe seg selv, frykter jeg det verste tilfellet og kan ikke slutte å tenke på hva som kan gå galt, ”sa Kyle, en 25-åring leser fra Milwaukee.

“Så hver gang vi har et lite argument, eller til og med når hun bare kommer med en kommentar, er alt jeg tenker på hvordan hun er utrolig opprørt over meg og at det ikke vil ordne seg mellom oss. Jeg lider allerede av engstelige tanker om meg selv og livet mitt, men hver gang partneren min gjør angsten min verre, vet jeg bare ikke hvordan jeg skal snakke om det eller dempe den, ”legger han til.

Hvert argument, hver kommentar og enhver ubetydelig situasjon kan plage sinnet til en engstelig person. Selv om partneren deres bare ruller øynene for dem, kan de tro at de har gjort noe forferdelig og har opprørt partneren sin. Legg til det faktum at de til og med nøler med å snakke om det, noe som fører til feilkommunikasjon i et forhold og harme.

5. Angst i forhold får folk til å anta at forholdet deres er subpar

“Når en person er i en engstelig tilstand eller lider av en psykisk sykdom, vil de operere fra en forsvarsmodus og kan til og med begynne å tenke på partneren sin som fienden fordi de antar at partneren deres tenker negativt på dem. Selvtillit gjør det vanligvis for en person.

“Det er fordi de ikke er i stand til å følge med på forventningene til den andre personen, eller i det minste forteller de seg selv at de ikke kan. De begynner til og med å selvsikre ved å male partneren sin som skurken og fortelle seg selv at de blir holdt tilbake på grunn av partneren sin, sier Shazia. Det være på grunn av separasjonsangst i forhold, generell forholdsangst eller noen annen form for lidelsen, når du begynner å tenke på partneren din som fienden, "min angst ødelegger forholdet mitt" er en gyldig bekymring.

6. Du kan begynne å unngå partneren din

Mens noen søker konstant forsikring, kan noen mennesker helt begynne å unngå partneren sin mens han håndterer angst. En studie fant at personer med sosial angstlidelse er mindre sannsynlig å søke støtte fra sine romantiske partnere, og det er grunnen til at de kan velge å ignorere dem. Den samme studien nevnte at mindre støtte og mer alvorlige symptomer på angst økte sjansene for at paret delte seg opp.

Hver gang jeg føler meg overveldet eller engstelig, isolerer jeg meg og prøver å holde meg i øyeblikket for å prøve å føle meg trygg. I prosessen må jeg slutte å snakke med partneren min. Denne fasen kan noen ganger vare i flere dager, forklarer Kelsey, en leser fra Texas, hvis intime forhold har lidd på grunn av angstproblemene hennes.

Så kan angst ødelegge et forhold? Fra det du har lest så langt, må det være ganske tydelig at angstproblemene dine kan skade partnerens følelser, samt påvirke dine romantiske forhold negativt. Det konstante stresset kan forhindre at du føler deg trygg, og kan til og med få deg til å oppføre deg egoistisk.

Før du går lenger, må du huske at å fikse hvordan du kan stoppe angst bare kan ende opp med å bli frustrerende, siden en viss grad av angst er bundet til å bli hos deg. Husk hvordan vi sa at det er en naturlig følelse og alt? Kanskje endre tankesettet ditt litt, og kanskje spørre deg selv hvordan du kan slutte å tenke på et forhold og riste av det tvangsmessige behovet for å fortsette å forestille deg verste fall-scenarier.

5 måter å forhindre at angst ødelegger et forhold

“Den beste måten å forhindre at angst ødelegger et forhold er å bli mentalt forberedt før du inngår i forholdet. Du må kunne fortelle deg selv at det du inngår i innebærer mye ansvar, og at du ikke samsvarer med handlingene dine med ordene dine, kan ha uheldige effekter på dine romantiske forhold og din mentale helse, sier Shazia.

Shazias råd følger ordtaket, "Forebygging er bedre enn kur". For å holde angstnivåene dine i sjakk og nyte full omfang av dette intime båndet du deler med en annen person, må du være i et stabilt hodeområde med deg selv.

Når du har behandlet noen angstproblemer du måtte ha og er klar til å ta opp ansvaret et forhold fører med det, kan ting forbedre. Imidlertid, hvis du allerede er i gang med forholdsangst og båndet ditt til partneren din lider på grunn av det, er det fortsatt ting du kan gjøre. La oss ta en titt:

1. Søk profesjonell hjelp

Når du sliter med tanker som: "Angsten min ødelegger forholdet mitt", vet du stort sett allerede hva problemet er, men likevel kan få den nødvendige hjelpen til å takle det. Vil du gå rundt med et brukket bein fordi det ville være et tegn på svakhet eller fordi du tror at hvis du bare ignorerer det litt lenger, vil det leges på egen hånd? På samme måte må angstlidelser ikke bli merket av.

“Det beste ethvert par kan gjøre når de opplever forholdsangst er å nå ut og søke profesjonell hjelp. Parrådgivning og individuell rådgivning vil hjelpe deg med å komme til årsaken til denne engstelsen, sier Shazia.

Selv om du ikke vil være i stand til å stoppe angsten helt, vil du finne bedre og mer produktive måter å håndtere den og kommunisere den. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan slutte å tenke på et forhold, kan Bonobologys panel av erfarne terapeuter hjelpe deg med å kontrollere dine engstelige tanker og utvikle et sikrere bånd.

Relatert relatert: Dating noen med angst - nyttige tips, dos og ikke gjør

2. Snakk med partneren din om det

Når det gjelder å håndtere angst i et forhold, er en av de viktigste tingene du kan gjøre å snakke med partneren din konstruktivt. Tross alt vil du ikke at de skal tenke: "Kjærestens/kjærestens angst ødelegger forholdet vårt". Det er ganske bokstavelig talt mareritt drivstoff for deg.

“Hvis en person er klar til å akseptere at de sliter med en slags angst som de ikke er i stand til å håndtere, kan det å formidle det til deres partner definitivt hjelpe. Hvis partneren deres har en høy emosjonell kvotient og er i stand til å hjelpe, vil det bare bidra til å bringe dem nærmere.

”De fleste skjuler imidlertid angstlidelsene sine og prøver å takle dem ved å bruke usunne mestringsmekanismer. Det er fordi de mister tilliten til seg selv og de mister sin egenverd. Når en person blir modig nok til å fortelle partneren sin hva som skjer, oppmuntrer de til ærlig og åpen kommunikasjon, gir partneren sin en forklaring på hvorfor de oppfører seg egoistisk noen ganger og kan få litt etterlengtet hjelp, sier Shazia.

3. Ikke trauma dump eller gjør partneren din til din terapeut

Hva slags effekt kan angst ha på forholdet ditt? For det første kan partneren din begynne å føle seg som om det er deres ansvar å hjelpe deg og få deg til å føle deg bedre. Derfor er det viktig å huske at målet med en samtale om din mentale helse bør være å forbedre forholdet ditt, ikke å belaste partneren din med angsten din.

Når du trauma dumper, vil de til slutt bli lei av problemene dine. Du vil ikke at de skal ende opp med å si: "Min partner gjør min angst verre", gjør du det? Del dine følelser og bekymringer, men sørg også for å lytte til partnerens perspektiv og ta hensyn til deres behov.

4. Vet at du er mer enn angsten din

Selv om du håndterer angst ved å snakke med partneren din og søke profesjonell hjelp, vil du få deg et skritt nærmere sunne forhold, må du også hjelpe deg selv. For det må du vite og tro at du er mer enn din angst, tidligere opplevelser, din konstante selvtillit og stress og stress. Øv deg selvkjærlighet, finn metoder for å håndtere stressnivået ditt, og forstå at den samme personen som opplevde angsten vil kunne dempe den: du.

Det kan virke som om angstanfallene dine sitter som et fast fjell i livet ditt, men du må ta ting ett skritt av gangen. Du vil ikke nå toppmøtet ved å nærme deg ved å fikse hvordan du kan slutte å føle deg engstelig umiddelbart. I stedet kan du jobbe med å håndtere symptomene dine en etter en, til du når årsaken til det som fikk deg dit i utgangspunktet. Det er i utgangspunktet et år med terapi lagt ut for deg.

5. Prøv å ikke la frykten din konsumere deg

Første ting først, slutt å søke konstant forsikring fordi du føler deg engstelig og har overbevist deg selv om at partneren din hater deg. Lære å stole mer på det partneren din forteller deg. Deretter kan du lære å regulere følelsene dine og finne sunne mestringsmekanismer for dine engstelige tanker. Før du kommuniserer med partneren din om hva du opplever, må du forstå at de ikke er ansvarlige for å sette deg tilbake stykke for stykke, og det er ikke rettferdig for dem å forvente det.

Når du føler mye stress, når "hva om" -scenariene ikke vil slutte å dukke opp, når angsten din får deg til å stille spørsmål ved alt om deg selv og forholdet ditt, kan du lære å sitte med dem og administrere dem. På slutten av dagen er du den eneste som kjenner din egen situasjon best.

Nøkkelpekere

• Forholdsangst kan få en person til å tvile på styrken til båndet sitt, anta at partneren deres hater dem og gjøre en person ekstremt selvkritisk
• Angst som ødelegger forhold er vanlig og skjer på grunn av mangel på tillit, kommunikasjon og pålitelighet
• STO har et sunt forhold, søk profesjonell hjelp for engstelige tanker
• Slearn for å kommunisere dine engstelige tanker konstruktivt, uten å forvente at partneren din skal fikse deg

Å ønske å gå fra "min angst er å ødelegge forholdet mitt", til "Jeg vet hvordan jeg kan stoppe angsten helt" er ikke den mest praktiske tingen. Du kommer alltid til å ha litt av de selvdestruktive nervøse tankene i tankene dine, det beste du kan gjøre er å administrere dem. Imidlertid, med tiden, fortsatt innsats og et sunt forhold, vil du til slutt komme til et sted hvor din sammensatte nervøsitet om forholdet ditt er i rusler og ikke vil spise bort på dagen din. Snart vil du kunne si: "Jeg elsker deg også," i stedet for, "Hei, du er sikker på at du elsker meg, ikke sant?”

12 måter å takle datingangst

Å takle en kjæreste som gir deg angstanfall - 8 nyttige tips

Hva er ny forhold angst? 8 tegn og 5 måter å takle det på