Hva er følelseshjulet- hvordan det kan dra nytte av forhold

I denne artikkelen

• Hva er hjulets hjul?
• Plutchiks følelseshjul
• Hvorfor du kan bruke et hjul med følelser?
• Hvordan bruke følelseshjul
• Hvordan bruke Plutchiks følelseshjul for å være til fordel for forholdet ditt
• Ta bort

Nesten alle har vært på det tidspunktet i livet der de ikke kunne forklare sine nåværende følelser. De opplevde ikke denne vanskeligheten på grunn av mangel på å prøve å forstå følelser og følelser, men fordi de ikke visste den rette måten å komme i gang.

Heldigvis utviklet Robert Plutchik, en amerikansk psykolog, et konsept kalt The Wheel of Follovs som hjelper folk til å ha en dypere forståelse av følelsene sine. I denne artikkelen vil du lære følelseshjulet og hvordan du bruker det på livet ditt.

Hva er hjulets hjul?

Et følelseshjul kalles også et følelseshjul, en grafisk illustrasjon som viser det brede spekteret av menneskelige følelser og hvordan de er koblet til. Dette følelseshjulet ble utviklet av den fremste psykologen Robert Plutchik.

Det er viktig å merke seg at følelseshjulet kan ta forskjellige former, da det ikke er noen størrelse som passer alle. De åtte følelsene i følelseshjulet er glede, frykt, tristhet, overraskelse, forventning, avsky, sinne og tillit.

Plutchiks teori avslørte også at de åtte grunnleggende følelsene kan bli mildere eller mer intensivert for å gi noen emosjonell tilstand.

Også denne robuste studien av Alfonso Semeraro og andre strålende forfattere forklarer Pyplutchiks følelseshjul dyptgående. Denne studien har tittelen Visualizing and Comparing Emotion-Annotated Corpora.

Plutchiks følelseshjul

Den vanlige formen til Plutchiks følelseshjul er en åttekant. Et godt blikk på formen viser at den ligner en samling vakre blomster. Senteret av dette hjulet inneholder de grunnleggende følelsene: glede, frykt, tristhet, overraskelse, forventning, avsky, sinne og tillit.

Mennesker som synes det. Når du sjekker de ytre delene av dette hjulet, vil du oppdage følelser med lav intensitet som ro, aksept, irritasjon, kjedsomhet, avvisning osv.

Derfor, Når du beveger deg fra ytterkantene til midten av hjulet, blir fargen mørkere, og de mildere følelsene former seg til de grunnleggende følelsene.

Relatert lesing: 14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

Her er betydningen av de åtte grunnleggende følelsene i rattet med følelser

• Sinne

Dette er en følelse som er vist mot noen eller noe som har fornærmet deg. Overdreven sinne kan forhindre deg i å tenke rett og påvirke din mentale og fysiske helse.

I noen tilfeller kan sinne være en styrke for godt, da det oppmuntrer deg til å løse problemer. Aggresjon, misnøye, fiendtlighet og andre vanlige følelser forbundet med sinne. Følelsene som står i kontrast til sinne er frykt.

• Glede

Glede er en følelse som er preget av glede og ytterste glede. Dette skjer når en persons ånd er fornøyd med situasjonen rundt dem, og gir dem en positiv disposisjon.

Glede kan være aktiv og passiv. Denne følelsen er aktiv når du er opptatt av å dele din spenning og følelser med andre mennesker. Det kan også være passivt når du har det bra med tingenes tilstand og freden som følger med det. Følelsene som står i kontrast til glede er tristhet.

• Tillit

Tillit er en følelse som viser avhengighet av noen eller noe angående deres evne til å oppfylle dine forventninger. For eksempel kan det innebære å tro på noen når de lover å gjøre noe.

Denne følelsen anses å være en av de viktige faktorene i forhold. Følelsene som står i kontrast til tillit er avsky.

Relatert lesing: 15 måter å bygge tillit til et forhold

• Overraskelse

Overraskelse er en følelse som kommer fra avviket fra en forventet handling eller anledning. Denne følelsen oppstår når du opplever noe du ikke så komme.

Surprisefølelsen kan være positive eller negative, avhengig av situasjonen. Og de fysiske tegnene som følger med denne følelsen er munn agape, løfter øyenbryn osv. Følelsene som står i kontrast til overraskelse er forventning.

• Avsky

Avsky er en følelse preget av et sterkt hat mot noen eller noe. Det innebærer følelsen av avvisning, avsky osv. Når du er avsky av noe, betyr det at du ikke er komfortabel med kilden til hva som er ekkelt. Følelsene som står i kontrast til avsky er tillit.

• Tristhet

Tristhet vises når en person ikke er fornøyd med noen eller en hendelse. Dette er vanligvis følelsene som kommer før depresjon setter inn. Når individet ser kilden til denne følelsen, blir følelsene av tristhet vekket. Følelsene som står i kontrast til tristhet er glede.

Relatert lesing: 11 tegn på en ulykkelig person

• Forventning

Denne følelsen er preget av følelser som entusiasme, usikkerhet, forventninger, spenning osv. Folk opplever forventning når de forventer at noe skal skje. Forventning kan også være positiv eller negativ. Følelsene som står i kontrast til forventning er overraskelse.

• Frykt

Frykt er en følelse som oppstår når du oppdager tilstedeværelsen av en mulig trussel. Når frykt er i bevegelse, oppstår noen fysiske og psykologiske forandringer i kroppen, og advarer deg om at du kan være i fare. Disse endringene inkluderer rask hjerteslag, fidgeting, spent muskler osv. Følelsene som står i kontrast til frykt er sinne.

Les mer: Hvordan ta opp frykt i forhold og støtte partneren din

I denne studien av William Mason og John Capitanio med tittelen Basic Emotions, vil du forstå mer om de grunnleggende følelsene. Du vil også få flere tips om å forstå følelsesmessighetsbegrepet.

Hvorfor du kan bruke et hjul med følelser?

Ikke alle vet hvordan de skal forstå følelsene sine. Dette er grunnen til at følelseshjulskartet kommer godt med. Å vite hvordan du tolker følelseshjulet vil hjelpe deg å svare i stedet for å reagere. I tillegg vil det forbedre din aksept av deg selv og ditt forhold til mennesker.

Her er noen grunner til at du kan bruke et hjul med følelser

1. Å merke deg selv

Merking er et av de mest dyptgripende middelene for å ha et grep om følelsene dine. Så mange mennesker er vant til å benekte det de føler i stedet for å godta det. Når du forstår Plutchiks følelseshjul, vil du bedre forstå hvorfor du bør omfavne i stedet for å skyve følelsene dine bort.

Når du øver på å merke følelsene dine, vil du vite hvordan du skal svare på dem hvis de er positive eller negative.

Relatert lesing: Hvordan komme over sårede følelser i et forhold: 10 måte

2. For selvbevissthet

Når du blir mer oppmerksom på følelsene dine, vil du utvikle selvbevissthet. Med følelsesfølelseshjulet kan du forstå følelsene dine fullt ut og hvordan du kan svare på dem.

For eksempel, hvis du føler deg tappet på arbeidsplassen din og det er vanskelig å forbli investert i oppgaven din, kan du sjekke følelseshjulet for å vite hvordan du har det. Dette kan være interesse, en kombinasjon av forventning og glede, eller maktesløshet, som tilhører fryktkategorien.

Når du kjenner den grunnleggende følelsen, som er grunnlaget for dine nåværende følelser, kan du bedre forstå årsaken til din emosjonelle respons.

Les mer: 3 måter å praktisere selvinnsikt i forhold

Se denne videoen om hvordan du kan øke din selvbevissthet:

3. For emosjonell regulering

Emosjonell regulering er preget av evnen til å forbli rolig og sammensatt midt i utfordringer og stress. Når folk flest føler seg stresset eller ukomfortable, stenger de i stedet for å svare på disse funksjonene riktig.

Du kan bruke følelseshjulet for å lære emosjonell regulering; Dette vil hjelpe deg å bli mer smidig og spenstig når du står overfor noe problem.

Hvordan bruke følelseshjul

Hvis du vet hvordan du bruker følelser og følelseshjul, vil det hjelpe deg å mestre følelsene dine på kort tid. Her er noen tips om hvordan du bruker følelseshjulet.

1. Finn ut hva du føler

Et av de viktigste verktøyene som terapeuter eller psykiske helseveiledere bruker under øktene sine, er følelseshjulet. Du kan også bruke dette verktøyet til å forstå følelsene dine når som helst du er forvirret. Det første trinnet er å finne ut det nøyaktige du føler.

For eksempel kan du spørre deg selv: "Hvordan har du det i dag?”. Du føler kanskje en spesiell måte eller har blandede følelser. Når du bruker følelseshjulet, kan du bedre identifisere følelsene dine ved å sjekke ordene på diagrammet.

2. Lær å validere følelsene dine

Hvis du føler en spesiell måte, er det viktig å ikke benekte det. Følelseshjulet kan hjelpe deg å validere følelsene dine selv når det ser vanskelig ut. Når du kan identifisere og akseptere følelsene dine, blir det lettere å begynne å jobbe med dem.

3. Uttrykke følelser

En av feilene folk gjør er å holde følelsene skjult i stedet for å verbalisere dem. For eksempel, hvis du er sint på noen og ikke snakker om det, reagerer du kanskje ikke på en bedre måte når du ser eller tenker på dem.

Derfor kan det å uttrykke hvordan du føler deg hjelpe deg med å frigjøre følelsene dine. For eksempel å si "Jeg er sint" kan få deg til å føle deg bedre og mindre cranky.

Relatert lesing: Hvordan dele følelsene dine med ektefellen din

4. Identifiser dine fysiske sensasjoner

Dette betyr at du bør gjenkjenne hvordan du føler når som helst disse følelsene er i spill. For eksempel, når du er forelsket og føler sommerfugler i magen, med gåsehud over hele kroppen din, kan du oppleve glede.

Å kjenne de fysiske sensasjonene knyttet til følelsene dine gjør det enkelt for deg å takle bedre.

5. Gjør emosjonell mestring til en vane

Når du håndterer utfordrende følelser, kan du øve på emosjonell mestring. For eksempel, hvis du blir sint eller trist når som helst noen eller noe blir nevnt, trenger du emosjonell mestring for å skalere gjennom.

Det første trinnet er å identifisere og akseptere at du har en følelse. Deretter må du legge igjen ting som de er. Kontroller også følelser og forhold hjul for å se om det ville hjelpe. Identifiser etterpå din fysiske sensasjoner- spenning, avslapning, fidgeting osv.

Hvordan bruke Plutchiks følelseshjul for å være til fordel for forholdet ditt

I tillegg til å bruke følelser og føle hjul for å forstå deg selv, kan du også bruke det til å forbedre forholdet ditt. Her er noen av fordelene som følger med dette hjulet.

• Forbedret kommunikasjon

En av faktorene som påvirker forholdet er kommunikasjon. Dessverre vet mange partnere eller venner ikke hvordan de skal kommunisere følelser og følelser med rette.

Derfor ender de opp med å fornærme hverandre, og på lang sikt skiller de forholdet. Når du bedre forstår følelsene dine, kan du opprettholde et åpent og ærlig forhold til partneren din.

• Langsom reaksjon på emosjonelle triggere

Mange ganger reagerer vi i stedet for å svare. Dette er grunnen til at noen mennesker sier ord som ikke kan tas tilbake, og skader partneren sin. Derfor, når det gjelder hvordan du bruker følelserhjulet, kan du bruke det for å mestre følelsene dine og kontrollere dem når du blir møtt med emosjonelle triggere.

Relatert lesing: 6 måter å komme seg fra overreaksjoner til emosjonelle triggere

• Evne til å lære andre

Når du vet hvordan du bruker følelseshjulet, kan du bruke denne kunnskapen til å lære partneren din.

Dette vil hjelpe dere to å komme på samme side angående håndtering av følelser. I tillegg vil det hjelpe deg og partneren din mestre emosjonell intelligens å bli brukt i forholdet og andre aspekter av livet.

• Evne til å forstå andre mennesker bedre

Med kunnskapen som er hentet fra følelseshjulet, kan du nå forstå hvorfor folk oppfører seg på forskjellige måter. I de fleste tilfeller vil det ikke overraske deg fordi du vil kunne spore deres primære følelser og vite årsakene til deres handlinger.

Følelseshjulet gir deg overtaket i å håndtere forhold. Du kan lett bli et folks person fordi du vet hvordan du tolker dette hjulet.

• Evne til å forklare deg selv

Har du funnet deg selv i en situasjon der du ikke kan forklare hvordan du føler deg noen? Det kan bli bedre når du forstår hvordan følelseshjulet fungerer. Dette vil gi deg sjansen til å la folk kjenne deg bedre og hvordan de kan akseptere følelser og følelser i det øyeblikket.

Ta bort

Etter å ha lest denne artikkelen på følelseshjulet, vet du nå viktigheten av å forstå dine følelser og følelser for å forbedre deg selv og ditt forhold til mennesker.

Mange terapeuter er kjent med dette konseptet, så hvis du trenger mer hjelp til å tolke og forstå følelseshjulet, kan du søke hjelp fra dem.